Как да не обърнем внимание на обиждащите. Как да се справим с негодуванието? Съвети на психолога. Трябва ли да се справя с негодувание

За да се справите със собственото си негодувание, помислете какво очакват другите от вас, колко често живеете според очакванията на другите. Малко вероятно е това да бъде винаги и това е нормално. Доброто отношение на някой друг към нас не означава, че всички около нас ще се отнасят с нас така. На първо място се опитваме да решим собствените си проблеми, които често са достатъчно до врата ми, а след това и непознати

Трябва да се разбере, че хората около нас не ни дължат нищо, а добрите дела към нас са проява на тяхната добра природа или дар. Опитайте се да възприемете всичко добро, което те правят за вас като подарък, а не задължение, тогава ще бъде по-лесно да преодолеете обидата и ще се радвате повече на живота. И ако все още не можете да се справите с оплаквания, използвайте описаните по-долу методи.

Какво чувстваме, когато сме много обидени? Не искаме нищо друго, освен да пожелаем на този човек да навреди, ние вярваме, че всичко е ужасно, че е по-лесно да умре и т.н. Въпреки това, можем да кажем с пълна увереност, че след няколко години дори няма да помним тази обида и такива стонове ще се окажат безсмислена. В случай, че всичко това няма никакво значение в бъдеще, какъв е смисълът да измъчвате себе си и другите с вашето „хленчене“? Това разбиране трябва да ви помогне да спрете да се обиждате от дреболии и да се освободите от негодувание. Вярно, има отмъстителни хора, които половината от живота си живеят с ненужното си негодувание и го хранят като пролетна река. Но си струва да си спомним, че има различни оплаквания. Малките се забравят след няколко дни, а големите носят страдание, предизвикват желание за отмъщение и нанасят дълбока душевна рана.

Известно е как граф Монте Кристо беше несправедливо затворен в замъка Иф. За двадесет години от живота си той разработи план за отмъщение, който в крайна сметка беше успешен, но донесе ли му щастие? Радост ли е това или морално удовлетворение от факта, че враговете му са победени. Но мнозина вероятно помнят, че в резултат на отмъщение пострадаха невинни хора и в личния си живот той нямаше късмет: любимият му Мерцедес отказа да замине с него и графът беше принуден да напусне страната сама. Отмъщението беше основната му цел в живота, случи се, какво друго можеше да направи?

В този роман става ясно колко негодувание засяга човек. Да, Монте Кристо не си струваше да прощава на враговете си, но да живееш с едно желание за отмъщение също не беше необходимо. Прошката ще помогне да се отървете от чувствата на негодувание и Библията също говори за това. Правейки това, ние помагаме първо на себе си, а след това и на другите.

Повишаването на духовното ви ниво е друг начин да се справите с негодуванието. Това се постига в семейства, където чувствата излизат на преден план, а не емоциите, в онези отношения, в които хората разбират силните страни и се съгласуват с недостатъците си, уважават мнението на друг човек и приемат различията във възгледите за даденост. Противоречието на чуждото мнение спрямо вашето не е знак, че е погрешно. Може би трябва да го слушате, а не да го отхвърляте?

Нашата човешка природа е проектирана така, че да обичаме да критикуваме другите, да осъждаме, оценяваме по свой начин. Но точно това засилва нашата чувствителност и ни пречи да разберем себе си. Човек може да реши само как да постъпи в живота, съответно не можем да се намесим в него с неразумната си критика. Само ако разберете това, ще спрете да се притеснявате за това, което другите мислят за вас и ще можете да се справите с негодуванието.
Как да се справим с негодуванието в различни ситуации.

Ако сме обидени от думите на друг човек, тогава те вероятно съдържат някаква истина и показват нашата слаба точка. Когато човек е недоволен от някого, той е недоволен от себе си, негодуващ от себе си. По този начин се опитваме да разсеем себе си, да преминем към други, ако имаме нещо нередно. В този случай всичко зависи от нас, трябва да обърнем внимание на себе си, на своя вътрешен свят и дела. Тогава ще бъдем по-малко уязвими към външни дреболии и дразнители. Представата е като вреден бъг: малък, но вреден и от който трябва да се отървете възможно най-скоро.

Как да преодолеем злобата, нанесена ви от колега по работа или шеф? В този случай трябва да се сдържате и да не обръщате внимание, тъй като работата включва бързо вземане на решения, изпълнение на професионални задължения, негодувание само ще пречи на това. Шефът ви не се нуждае от неоправдани конфликти, ако е постъпил несправедливо спрямо вас, след това разберете всичко в спокойна атмосфера, предоставяйки доказателства за вашата невинност. В случай, че не се справите с негодуването по време на работа, тогава в бъдеще може да се върне при не много топли отношения с началници и колеги. Можете да се съгласите с последното, но ако това не работи, престанете да говорите с тях, защото сте различни хора и нямате нищо общо.

Когато чуете мнения на някой за друг човек, опитайте се да не ги приемате на вяра, но вземете предвид вашите наблюдения. Предаването на информация един за друг често се изкривява и понякога служи само като допълнителен дразнител. Когато чуем нещо неприятно за себе си от всеки човек, автоматично влошаваме мнението си за него. Но първо, струва си да помислим дали това е завист? Защо ни казват грешни факти? Може би не трябва да им обръщате внимание?

Как да се справим с негодувание срещу приятел, който те е предал? Отговорът е прост - спрете да го смятате за свой приятел. Той ви пусна веднъж и още един, защото не можахте да предвидите такъв сценарий, вашият приятел се възползва от това и започна да се ръководи само от егоистичните му мотиви. Да обиждаме врага по принцип е безсмислен бизнес, като по този начин ние го настроихме още повече срещу нас.

И как да спреш да се обиждаш от любим човек? По принцип човек не признава роднините си за независими и ги счита за зависими от себе си, следователно смята, че има право да бъде обиден от тях. Така той подчинява друг човек на своята воля. Но ако признаем, че любим човек е свободен човек, който решава как да се държи в дадена ситуация, няма да спрем да се обиждаме и ще уважаваме неговите решения.

Как да се справим с негодуванието, ако някой друг постоянно те обижда или умишлено те обижда? Със сигурност този човек се възползва от вашата слабост и склонност да се обиждате. Опитайте се да не му обръщате внимание, преструвайте се, че не ви пука за опитите му да ви обиди.

Основните сътрудници на престъплението: депресия, раздразнителност, лошо настроение. Преодолейте ги, тогава няма да сте прекалено чувствителни и трогателни, потърсете изход от проблемите, не бягайте от тях. Упражненията, разходките с мили хора, сърдечните разговори, любимо нещо и пр. Ще ви помогнат да се успокоите и да се справите с лошите емоции. Основното е, че чувствате морално удовлетворение от това, което правите, за да не бъдете обременени с него.

И така, знайте, че когато сме обидени, ние по принцип правим по-лошо за себе си, а не за другите, защото те не се интересуват от нашите оплаквания, точно както ние. Както и да е, в по-голямата си част негодуванието ще остане вътре в нас и само нервни клетки ще страдат от него. Само ако за вас въпросът за това как да се отървете от негодуването си остава актуален, тогава квалифициран психолог ще ви помогне да го разберете. Все пак някой трябва да говори нагоре, особено специалист. Но има универсално решение: не се обиждайте!

Как да общувате с началниците и да не се поддавате на обида по време на работа. Правила за поведение

Добрите отношения с началниците са ключът към комфортна екипна среда и продуктивна работа. Но всеки човек има свои собствени характеристики, силни и слаби качества, лоши навици. Трябва да се примирите с това. Смяната на лош, настроен шеф може да бъде много трудна, но да се приспособите към неговите характеристики е много по-лесно.

Първото нещо, което трябва да направите, е да очертаете границите. Обсъждайте проблемите със спокоен тон, но ако е необходимо, защитете своята гледна точка. Можете също да изразите жалбите си. По-добре да направите това едно на едно и учтиво. Обяснете с какво не сте доволни и предложете варианти за коригиране на ситуацията.

Не започвайте празни приказки за шефа в екипа. По-добре насочете тази енергия за повишаване на производителността. Опитайте се да помогнете на шефа си да постигне работни цели. Това ще ви помогне да изградите отношения, да придобиете признание и да подобрите позицията си.

Други правила:

1. Проблеми с прогнозирането. Не се страхувайте да съобщавате за грешки и грешки. Можете леко да посъветвате как да направите по-добре или да коригирате ситуацията. Опитен и мъдър готвач ще оцени това поведение и ще ви благодари за помощта. Ако опитът беше неуспешен, вторият път е по-добре да не се прави това.
2. Попитайте за съвет. В трудни ситуации, когато успехът или неуспехът на цялата компания е застрашен, можете да се консултирате относно работните моменти. Обмислете план за действие и го координирайте с шефа си. Това ще помогне да се избегнат грешки.
3. Да бъда искрен. Има шефове, които са отрицателни към ласкателството и лицемерието. Следователно хваленето без причина е лошо решение. По-добре е да одобрите неговите дейности, когато наистина смятате за необходимо.
4. Поддържайте неутралност. Между шефа и служителя са чисто бизнес отношения. По-добре е да говорите с шефовете само на работещи теми. Случва се по-добре да не поддържате приятелски отношения с него и да не се налагате. Най-доброто решение е да работите за доброто на предприятието и да си вършите работата ефективно.
5. Не оказвайте натиск върху възпалени точки. Вместо да критикувате, докладвайте решения. Ако закъснява за интервю, посъветвайте да настроите алармата 15 минути преди срещата. Ако забравите за срещи с клиенти или други важни въпроси, напомнете за това. Помислете какво още можете да помогнете на готвача и не губете тази възможност.
6. Насърчавайте добрите дела. Често добрите, но взискателни шефове не чуват топли думи, адресирани до тях. Комплиментарен стил на лидерство, скорошен успех или други заслуги. Правете го искрено и от сърце, а не с цел да чуете приятни думи в замяна.

Да предположим, че сте идеален работник: никога не закъснявате, винаги вършете работата навреме, опитайте се максимално. И шефът, все повече купища с нови задачи и задачи. И ето как да не станете „задвижван кон“, който оре за четирима, а получава за един (в смисъл на заплата). И все още има проблеми с екипа, когато възникнат ненужни разговори и дискусии за личния живот, особено в женския екип.

• Когато общувате с висшестоящи, винаги спазвайте подчинеността, не познавате, дори ако това е един от добрите ви приятели. Първо: това е етика и второ: няма да има „леви поръчки“ като: ами бягайте, добре, носете го, добре го направете. Не ти ли е трудно?
• Не забравяйте, че надеждността е лоша. Трябва да можете да кажете „не“, ако сте заредени с непланирана работа и няма да плащате допълнително за това. Правилно обяснете, че имате определени отговорности и работите по трудов договор. Можете да си припомните, че има такова нещо като „длъжностна характеристика“, в която са изписани всички точки. Обикновено след споменаването на този документ несъгласието престава.
• И най-болезненият въпрос: как да избегнем клюките в екипа, които обиждат сериозно. Това първоначално може да се избегне. Не говорете за личния си живот на работа, общувайте учтиво и любезно за всичко друго, освен за личен. Ако все пак е имало изтичане на информация, не откривайте отношенията с нарушителя. Така че просто спечелете репутация на кавгаджия. Можете да говорите насаме, без свидетели. Да упражнява психологически натиск. И ако сте внимателни, вероятно знаете кои са слабите точки на вашия нарушител.

Как да не се оставим да се използваш на работа. 1 Започнете с автоматично предложение

Започнете да се разваляте повече. Можете да подценявате собствената си личност, ако някой друг непрекъснато прави това по отношение на вас. Уважавайте себе си и знайте какво наистина заслужавате.

• Дайте си заем на време, за да постигнете резултати и помислете за тези, които ви обичат и вярват.
• Погрижете се за физическото си състояние, защото в здраво тяло здрав ум. Спазвайте здравословна диета и осигурете на тялото необходимата физическа активност, тъй като това създава положително отношение.

Придвижете се към целта, докато я достигнете. Озовавайки се в ситуация, в която се намирате под голям натиск, трябва да преодолеете съпротивата и винаги да действате решително. Поддържайте увереност във вашите способности и в крайна сметка ще осъзнаете, че всъщност сте постигнали това, което искате.

• Когато се отваряте към събеседника си, опитайте се да използвате по-енергичен език на тялото. Върнете раменете си назад и отпуснете ръцете си. Биологията на тялото и психологията се променят, когато стойката ви излъчва увереност. Нивото на тестостерон в този случай се увеличава, а нивото на кортизол (хормон на стреса) намалява.
  • Ако знаете, че трябва да преминете през стрес, отделете две минути, за да смените позицията си предварително. Застанете в позиция Superman / Superwoman или хвърлете ръце и брадичка, сякаш току-що сте спечелили състезание.
  • Ако това се случи в момента, заемете уверена поза и не кръстосвайте ръце над гърдите си, докато докосвате врата си. Подобни жестове ще намалят вашата значимост, тъй като са признаци на пасивна защита.

Справяне със стреса. Направете стреса си съюзник, ако сърцето ви започне да изскача от гърдите ви, когато хулиган или манипулатор се приближи. Тялото приема предизвикателството и се подготвя за развитието на ситуацията чрез повишаване на кръвното налягане. Не се страхувайте от някой, който иска да ви манипулира, защото сте достатъчно силни!

• Проучванията показват, че ако считате стреса за положителна реакция, тогава по това време кръвоносните съдове ще се отпуснат, както и когато има усещане за щастие и увереност. Намерете положителни моменти в стресова ситуация и ще спечелите смелост.

Потърсете поддръжка. Доверете се на себе си, за да можете да се справите с житейските предизвикателства, но не забравяйте, че не трябва да ги срещате сами. Чувствайки се като използван, свържете се с някой за помощ. Този човек ще ви помогне обективно да разгледате ситуацията и да окажете необходимата подкрепа.

• При общуване с други хора се произвежда окситоцин, известен сред неврохимиците като "хормон на прегръдката". Той е отговорен за появата на чувство за доверие, релаксация и психологическа стабилност, което позволява на тялото да се адаптира в стресови ситуации. Ето защо, ако сте подложени на стрес, намерете някой, който ще ви подкрепи.
  • Тя може да бъде колега, учител, родител или приятел.

Като за начало не можете да му се скарате.

Ако детето има ниска самооценка, е необходимо да се намери начин да се повиши самочувствието му.

Критиката и обвиненията ще доведат до обратния резултат - бебето ще стане още по-слабо, ще се появят много комплекси и страхове, ще избягва конфликти и няма да може да се защити.

Това обаче изобщо не означава, че човек със сигурност трябва да се научи да се втурва към нарушителя с юмруци, без да разбира ситуацията. Въпреки че детето все още е малко, за него е полезно да развие умения за самоконтрол.

Задачата на родителите е да възпитат силен, самодостатъчен човек, който е в състояние да прави разлика между атака без причина и принудителна защита.

Децата са невероятно податливи на това, което им се казва. Затова родителите трябва да бъдат внимателни с методите на възпитание.

Трудно е да отстояваме некоммуникативните деца, затова е важно да се обърне внимание на правилната социализация. Ако детето не ходи на детска градина, заведете го в групи за развитие, кръгове, където ще контактува с други деца и се научете да работите заедно.

В някои групи възниква нездравословна среда. Това се случва, защото възрастните не обръщат достатъчно внимание на създаването на благоприятна атмосфера в групата.

В този случай правилното решение може да бъде прехвърлянето на детето в друга институция.

Изберете градина, в която се взема предвид индивидуалността на децата, където всяко дете търси индивидуален подход.

Ако той седи сам в ъгъл и не играе, компетентните учители ще намерят причина и ще направят всичко, за да могат предучилищните деца да влязат в екипа и да се научат как да общуват с връстниците си.

Често агресивното поведение се провокира от самите родители. Във всяка група има дете с проблемно образование.

Обърнете внимание на учителя и психолога върху поведението му, нека да обсъдят това с родителите му.

  Как да се научим да прощавам?   Често се интересуват от хора, които поне веднъж в живота си са се сблъсквали с негодувание, предателство, измяна. Възмущението е разрушително чувство, което разрушава човешките съдби, взаимоотношенията, самата личност, причинявайки вреда на физическото и психологическото състояние. Ето защо е много важно в живота да се научим да прощаваме и да изработваме емоциите си към всеки индивид, за да стабилизираме психологическото състояние и да върнем хармонията и любовта на живота. За това е необходимо да се осъзнае, че чувството на негодувание причинява значителна вреда на човек, да го държиш в себе си означава да живееш по-долен живот, да виждаш повтаряне на критична ситуация навсякъде, да живееш с повишено внимание, че те отново ще предадат или постоянно дразнят човек, припомняйки деянието.

Как да се научим да прощаваме на хората

За да се научите как да прощавате на хората, трябва да осъзнаете какъв товар ще слезе от раменете ви, кога ще се случи и колко по-лесно ще стане да живеете. Но за да се научим да прощаваме обидите на другите и да ги пуснем, човек трябва да овладее и мъдростта как да се научим да прощаваме себе си за грешки и как да се поучим от тях полезен опит. Ако човек заключи за себе си, че иска да прости на този, който го е обидил, но не знае как да го направи правилно, тогава в този случай как да се научи да прощава престъпления, ще помогне да го разбере.

За да се научите да прощавате на грешен човек, на първо място е необходимо да се разсеете от случилото се, да направите някакъв бизнес, за да се успокоите. Трябва да се научите да давате безплатни въздействия на натрупаните емоции, само това е необходимо да направите това, като избягвате срещата с онези, които трябва да се простят. Упражненията, плуването, ходенето помагат да намерите, да се отървете и това да се случи веднага след критични ситуации. Затова често хората, когато погледнат ситуацията след известно време, осъзнават, че всъщност тя не е била толкова критична, колкото изглежда тогава, и често съжаляват как се държат и прощават.

Когато трябва да простиш на много близък човек, трябва да помниш за онези добри точки, които са свързани с него. Тогава можете да съжалявате за твърде бързо разтрогнатите отношения, така че когато се научите да прощавате навреме, ще стане възможно да спасите връзката. Много често хората се карат поради неразбиране, тогава крият обида един към друг и не прощават.

Често дори най-родните хора (родители, деца) могат да се обидят и ще бъде погрешно да се правят преждевременни заключения. В такива ситуации трябва да се научите да мислите. Често роднините могат да кажат нещо, без да се замислят за начина си на изразяване и тогава те все още се чудят защо са се обидили и не искат да прощават.

Ефективен начин да научите как да прощавате обидите, психологията представя в подробен анализ на критична ситуация. За целта вземете листовка и напишете върху нея отговорите на следните въпроси:

- какви действия на друг човек във връзка с вас са били наистина обидни, дотолкова, че да им простите е трудно;

- Какви чувства ви завладяват, когато мислите за това (гняв, негодувание, тъга);

- колко често мислите за случилото се и за този човек;

- какви други проблеми предизвикват негодувание;

- как това негодувание се отразява на отношенията с този човек;

- дали атмосферата у дома или на работното място се е променила;

- Прекъсва ли тази обида и породените от нея чувства (гняв,) в личното ви развитие;

- Смятате ли се за щастлив човек;

- Мислиш ли, че трябва да простиш и ставаш по-щастлив от това.

След като дадете отговори, трябва да ги разгледате, да анализирате, да помислите за ползите, които ще възникнат, ако се научите да прощавате. Тези предимства включват - подобряване на качеството на живот, освобождаване от тежестта на миналото, актуализиране на отношенията с другите. Трябва да се научите да следвате този метод, като предварително прелиствате всичко в главата си.

Има моменти, когато човек, който държи на обида, се държи твърде предизвикателно, той отдава голямо значение на личността си, понякога манипулира човека, който го е обидил, и демонстрира, че няма да му прости.

В такива ситуации обиденият индивид трябва да се научи да разбира, че никой не трябва да отговаря на неговите очаквания, никой не дължи нищо на никого и трябва да простиш, без да чакаш, докато всички нерви се изчерпят. Просто трябва да приемете ситуацията такава, каквато е, да я решите и да разберете връзката с човека.

Необходимо е да запомните, че хората не винаги се ценят един друг, колкото и съжаление да звучи, но се случва, че човек търси прошка, опитва се да направи нещо, за да коригира ситуацията. И често се случва, че го обижда и не му пука какво чувства човек, и не очаква, че ще му простят, изобщо не му е нужно това. Ако човек се занимава с такъв нарушител, тогава не трябва да губите силите си, притеснявайте се за този човек, трябва незабавно да простите и да го пуснете. Необходимо е да се научите сами да анализирате ситуацията, да работите през нея и да разберете, че не си струва нарушителя на личното здраве и затова трябва да простите във всеки случай. Ако има агресия, тогава трябва да й дадете безплатно въже, но се научете да го правите адекватно: правете физически упражнения, хвърлете нещо, викайте.

Хората трябва да знаят как да прощават не само на други хора, но и как да се научат да прощават себе си за грешки. Понякога човек, след като направи значителни грешки, може да загуби следите си, но често грешките са източник на незаменим опит. Грешките дават шанс да научите нещо ново. Най-важното е да разберете смисъла на допуснатите грешки и да не ги повтаряте в бъдеще.

За да се научите да прощавате и да се освобождавате от вина, свързана с перфектна грешка, трябва да разберете, че от факта, че човек е в състояние да се почувства виновен и да научи от него урок, той става по-човечен. Всички хора са склонни да правят грешки, грешките правят хората по-светски и ви карат да осъзнаете, че е невъзможно да бъдете перфектни в този свят, но да се научите да бъдете по-естествени е съвсем реално. Ако тези грешки просто засягат индивида и чувствата на другите не са особено поразителни, тогава не е нужно да приемате прекалено сериозно своите прегледи, трябва да се научите да продължите напред.

Все още има такъв метод в психологията, как да се научим да прощаваме обиди и да пускаме хората: трябва да вземете лист хартия и да напишете върху него всичките си чувства и какво ви тревожи, какви съмнения ви мъчат душата. След като всичко е искрено заявено, можете да разтрошите хартията и да я изхвърлите или изгорите. Така човек ще пусне всичко, което е лошо и символично ще настъпи прошка. За да научите този метод е просто необходимо.

В момента проблемът остава „как да се научим да прощаваме на измяна“. Предателството е дълбок шок, „пробождане в гърба“. Много е трудно да осъзнаеш, приемеш, освен това да простиш. Но ако човек мисли за това как да се научи да прощава предателството, тогава можем да кажем, че той е на път към прошката. Трябва да е подготвен за трудности, за това, че ще трябва да се пречупи, да стъпи над принципите.

За да улесним прощаването на предателството, важно е да се научим, да подреждаме мислите си, да си спомняме добри положителни моменти, които бяха между хората, защото веднъж всичко беше наред. И тези хубави спомени трябва да превъзхождат докосването и отрицанието. Отначало изглежда невъзможно, боли много, едно предателство изтрива почти всичко, което беше преди, но трябва да се научиш да виждаш положителното дори в отрицателното.

Друг ефективен метод за учене е самокритиката. Човек трябва да се запита защо е излъган, какво е направил, какви промени може да са настъпили в него самия, може би самият той по някакъв начин е натиснал или е довел човека до степен, че е изневерил. Трябва да се научите да анализирате подробно поведението си, всички ежедневни действия, погледнете внимателно себе си в огледалото. След това си представете себе си на мястото на човек, който се е променил. Погледнете себе си през очите му, направете изводи и се научете да прощавате.

Колкото и обидно да е било, но наистина в много случаи, когато човек се излага на сурова и искрена самокритика, той осъзнава, че сам е признал предателство от поведението и външния си вид. Но си струва да се научим да разбираме, че всичко това много зависи от самите хора. Например може да се окаже, че всъщност нищо не се е променило, например жена, която беше внимателна и грижовна към съпруга си, остана красива и рационална, но съпругът ѝ се промени така или иначе, което означава, че това изобщо не е жена. Проблемът може да се крие в самия човек, в неговия характер, състояние. В този случай жената трябва да разбере, че не е дала причина съпругът й да й изневерява и да се освободи от отговорност.

Ако човек признае, че се е спънал, моли за прошка, но се натъква само на „непревземаема крепост“, той се измъчва по същия начин като този, на когото са изневерили. В момента на предателството на индивида изглежда, че целият свят е спрял и се върти само около него, всички страдания падат само върху главата му, но това се казва от глас, който е егоист и не обича да прощава, като му забранява да се учи.

Не бива да се измъчвате един друг. Ако човек почувства, че иска да прости, тогава е необходимо да пристъпи към принципите си и да прости, като върви към нуждите си. След като се научих да прощавам, често се случва събиране на семейството, животът се подобрява, става още по-добър, отколкото беше преди този повратен момент.

Отговорът на следния въпрос също ще помогне да разбера себе си: „Обичам ли този човек, въпреки предателството му?“ Човек може да прости, но човек не може да върне чувствата си. Трябва да се вземе предвид решението дали да продължи да живее с този човек. Защото може да се случи една малка кавга или неразбиране да ви напомня за предателство и това винаги ще се използва като начин за манипулация.

Например, ако една жена напомня на мъжа си за предателството му всеки път, това означава, че тя не би могла да му прости искрено, защото когато човек прощава, той пуска лоша ситуация.

Как да се научим да прощаваме обиди

Понякога човек не е напълно наясно, че думите му могат да наранят друг. Последният, благодарение на своята чувствителност, може да възприема всичко твърде близо до сърцето му и често се обижда при незначителни думи и безмислени действия на другите. Така че можете да прекарате половината си живот само в обиди. Затова трябва да помислите как да се научите да прощавате обидите и да пускате хората. Психологията твърди, че на първо място човек трябва да се научи да анализира случващото се, да разсъждава върху това какво може да тласне човек към подобни действия. Ако винаги обръщате внимание на необмислени действия или думи на други хора, тогава животът ще изглежда напълно безрадостен. Трябва да се научите да възприемате всичко с хумор, така че ще бъде възможно да се избегне недоумение, а не да се обиждате присърце.

Съвсем различен случай, ако сте обидили скъп и близък човек. В този случай прошката е най-трудна, но можете да опитате да се научите. Необходимо е да се разбере ситуацията, да се мисли, че може би човек е направил това, защото не можеше да направи друго, може би обстоятелствата са го притиснали толкова силно, че това е във вреда на друг. Няма пълна сигурност, че този, на когото е причинено престъплението, не би постъпил така добре, ако се оказа в същите условия. Във всеки случай винаги трябва да се опитате да погледнете на ситуацията през очите на друг човек, да станете обективен наблюдател и да се опитате да почувствате дали емоциите ви са се променили, да мислите, че може да няма толкова силно обида и трябва да простите. Може би този метод е най-ефективният.

В други случаи, ако връзката е наистина скъпа, трябва да се научите да прощавате. Ако след известно време човек осъзнае, че по-нататъшните отношения с нарушителя са невъзможни, тогава си струва да прекратите такава връзка и да не се измъчвате.

Можете да се научите да прощавате, но не трябва да се насилвате да правите нещо против волята си. Само ще влоши нещата за всички и недоверието и неискреността ще се увеличат. Ако двама души си прощават взаимно и, въпреки всичко, все пак решават да бъдат заедно, но неработените преживявания им пречат да живеят спокойно, тогава е препоръчително да потърсите помощ от психотерапевт или семеен психолог.

Често жените задават въпроса: "как да се научим да прощаваме негодувание на съпруга си?"

Често жените с гинекологични заболявания не осъзнават, че не могат да бъдат излекувани, тъй като причината за тяхното заболяване не е соматична, а психологическа. Голям процент от тези жени имат скрита обида срещу мъжете. Този механизъм работи така: една жена беше обидена от съпруга си, не каза нищо, изпита болка и си помисли, че е забравила как след време започват неприятните симптоми (киста, миома, безплодие и други). Медикаментът не помага, операциите също. Единственият изход в подобни ситуации е прошката. Затова трябва да се научите да говорите за чувствата си, да ги произнасяте, да споделяте чувствата си, да казвате на мъжа си какво не ви устройва в една връзка.

Ще бъде много по-лесно да се научим да прощаваме, ако човек разбира чувствата си и колко цени партньора си и дали трябва да дава твърде много гордост и принципи, което често разрушава семейството. Трябва също така да се научите да наблюдавате реакцията си, независимо дали наистина е твърде обидно да мислите или дали жената просто е била свикнала да бъде обидена, помислете за бъдещата си реакция на подобни неща и искрено решавайте да простите.

Жена, която мисли за това как да се научи да прощава негодуванието на мъжа си, трябва да вземе предвид, че от това зависи не само личното й женско здраве, но и благополучието на цялото семейство, особено ако има деца. Ако искрено прощавате и не предавате обидата под формата на раздразнение, гняв и се оставяте, поставете се над това, тогава престъплението скоро ще премине и животът може да стане още по-добър.

Как да се справим с негодуванието?

Възмущението е абсолютно нормално чувство, което абсолютно всеки може да изпита. Ако обаче има много негодувание, ако се възмущавате много често, ако вече сте загубили много приятели или връзки поради незначително негодувание, то това чувство е много в живота ви и освен унищожение и дискомфорт, то не носи нищо. Нека да поговорим как да се обиждаме възможно най-малко, как да се научим да прощаваме бързо и лесно и да правим обида да изяждаме тялото си отвътре.

Какво е обида?

Възмущението е агресия, която възниква вътре в нас по отношение на друг човек или изобщо на живота, поради което, според мнението на обидения, той е бил обиден, излъган, наранен, пуснат, причинен физическа болка и пр. В същото време обидата е вредна не на нарушителя, а изключително на човека, който изпитва тази емоция. Въпреки факта, че негодуванието е естествено и нормално чувство, то не само може да развали настроението за определено време, т.е.

Защо хората се обиждат?

Хората могат да бъдат обидени по няколко причини.

Първият не е реален. Човек всъщност не ви възмущава, но ви манипулира, за да получите това, което искате. Тази тактика често се използва от момичета, флиртувайки с нови гаджета и фенове.

Второто не е способността да прощаваш. Такива хора дори не разбират защо са обидени от друг човек, но изпитват това най-силно чувство на негодувание.

Третата е измамени очаквания. Това негодувание се преживява главно от хора, които обичат да мечтаят или планират бъдещето си до най-малки подробности. И въпреки факта, че няма нищо лошо в планирането или сънуването, струва си малко подробности да се объркат, тъй като човек изпада в депресия и се обижда на съдбата и живота си.

Четвъртата и последна причина е болест, както физическа, така и психологическа. Като са в лошо настроение, стрес или депресия или изпитват физическо неразположение, хората често негодуват за целия свят, обвиняват го за несправедливостта си.

Как да спрете да се обиждате?

1. Говорете проблема / ситуацията, която е причинила престъплението на глас. Анализирайте го не емоционално, а логично. Какво точно те обиди? Защо те обиди? Между другото, това упражнение не само помага да се справите с негодуванието, но и ви помага да разберете какво е важно и значимо в живота за вас.

2. Плъзнете всичко на хартия. Вземете най-обикновения лист хартия и запишете всички чувства, които изпитвате. Пишете, докато не останат мисли в главата и ръката не боли. Препоръчвам да анализирате написаните листове и след това да разкъсате или изгорите.

3. Обърнете повече внимание на вашия вътрешен свят. Запитайте се какво е важно за вас, какво ви е интересно, какво ви носи радост. Напълнете деня си с радост, изненади - направете ги сами, положителни събития! Да да! Можете да направите всичко това сами. Повярвайте ми, много е трудно да обидиш човек в прекрасно настроение, който е весел, позитивен и светъл!

4. Попитайте вашия насилник защо ви е сторил това. Ще се изненадате, когато разберете, че човек няма да ви причини негативни чувства. Разбира се, има различни неща. Има хора и ситуации, когато те конкретно искат да ни обидят. След това независимо анализирайте ситуацията защо човек е направил това. Може би сте колеги по работа и се състезавате за първото място на тримесечие? Тогава всичко е ясно, нарушителят ви всъщност завижда или просто по този начин се състезава с вас и слага пръчки в колелата!

5. Е, най-последната. Възмущение - не само разваля емоционалното ни състояние, но и причинява заболявания като рак, цироза на черния дроб, проблеми с краката и стомашно-чревния тракт. Не искате да получите тези сериозни и в никакъв случай неприятни заболявания?

Как да предотвратя недоволство?

Има няколко начина, по които негодуванието може да бъде предотвратено. Ще ви запозная с няколко от тях.

Първият начин е да кажете на партньора или приятеля си какво е важно за вас. Много често една жена си въобразява, че именно днес любовниците й ще й донесат букет цветя. И той дойде на среща с букет от лилии или без него изобщо. В резултат на това жената е разстроена и обидена, но мъжът не разбира какво е направил погрешно. Решението е да говорим за всичко и да говорим навреме. Няма нищо срамно или грозно, ако кажеш преди среща: „Знаеш ли, но бих искал да получа най-красивия букет от рози днес от теб!“

Втората - ще се научи да приема отхвърляне. Провал на друг човек, провал на съдбата, провал на обстоятелствата. Научете се да контролирате чувствата си, разбирайте, че ако нещо не се е случило в момента, в който сте го планирали, това не означава, че това няма да се случи изобщо. Научете се да приемате всичко, което ви дава живот, отнасяйте се към всичките му дарби и уроци философски и тогава просто няма да се обиди в живота ви!

С любов и подкрепа

  Влада Березянская

Психологът

Снимка: depositphotos.com

Всеки ден неволно ставаме свидетели на поредния размисъл. Много често ние самите играем основната роля в подобни ситуации, независимо дали става въпрос за разговор с началници, с диригента на градския транспорт или с близки. Понякога просто започваме да нараняваме, да ги дразним или с прекомерно морализиране, или забележка, направена на място, или нарочно вмъкната фраза, като например: „Животът ти е като прогонен кон! Да, и можете да видите, че с времето започна да прилича на нея! ”

Но така се случва, че дори не можем да отговорим на обидни думи. Може би усещането за благородство е твърде развито. Или просто се страхуваме да не обидим този човек, като си помислим: „Хайде, ще търпя няколко минути и тогава ще отстъпя бавно от тези думи!“ И кое е по-добре: да издържиш или все пак да дадеш отдушник на емоциите си?

Ръководителят на катедрата по социална работа и психология на филиала на Руския държавен социален университет в Пенза, кандидат на психологическите науки, практически психолог в студиото за развитие на деца Umka ни помага да разберем това. Плешакова Олга Владимировна:

- Ние толкова често използваме думата „обида“, всеки път инвестирайки в тях различно значение. Какво всъщност означава?

- обяснителният речник тълкува обидата, като всяка неистина, всичко, което обижда, унижава, укорява. Просто казано, негодуванието е натрупване на отрицателни емоции, които идват от нарушителя.

- Тоест, когато сме обидени, получаваме отрицателни емоции, от които нарушителят се освобождава по това време?

"Две неща, които трябва да разгледаме тук." Когато нарушителят умишлено иска да обиди човек и го прави перфектно, той е „в печалбата“. Негативните му емоции преминаха към друг, алармираха обидените, неуравновесени. В този случай обиденият, като правило, се опитва да отговори на същото, излъчвайки отрицателни емоции на нарушителя. Оказва се, че нарушителят е постигнал целта си.

В друга ситуация, когато въображаемият престъпник не е искал да ви разстрои, да ви нарани, но мислите, че той ви обижда, в този случай първият отрицател идва от вас. И вие сте подбудител на неприятна ситуация. Въображаемият нарушител обикновено е разстроен или, в най-лошия случай, живо и емоционално реагира на „незаслужените“, според него, обиди.

Следователно се оказва, че изобщо няма значение дали човекът е искал да ви обиди или не, произтичащата от това обидна реакция не е приемлива в нито една ситуация. В първия случай се поддавате на провокацията на нарушителя, във втория - вашият въображаем нарушител, не разбирайки защо се държите по този начин, започва да се отнася към вас по различен начин, тоест просто разстройвате предишните си отношения с него.

- В този случай се оказва, че е по-добре да не реагирате на обидата, тоест да не се обиждате? Наистина ли е възможно?

- Разбира се, че е много трудно, но трябва правилно да реагирате на обидата. Така ще избегнете „деликатните“ ситуации и ще излезете от тях с достойнство.

- Но как да се научите правилно да реагирате на обидата?

- Основната грешка на всеки от нас е, че по време на неприятен разговор прехвърляме отрицателните си емоции от обекта на обидата (в нашия случай това са конкретни обидни думи, изявления, изводи) към темата, т.е. оратора на тези обидни думи. Какво да правя На първо място, трябва да се научите да контролирате себе си по време на разговор. Разбира се, понякога е трудно да го направите, когато емоциите са на границата. Но ако постепенно практикувате, можете да забележите сериозни промени. Няма нужда незабавно да реагирате негативно на говорителя. По този начин само ще влошите ситуацията, като я прехвърлите на етапа на взаимни обиди. Например, ви казаха, че новата ви прическа е по-лоша от предишната. Мога да предположа, че първото нещо, което идва на ум е: „Винаги не е ясно какво ти е на главата!“ И събеседникът чул следното: „Сам (извинявай) изрод!“. И след това дума по дума и ... Разбира се, с времето отново ще започнете да общувате, както преди, но това време трябва да мине. Вярвам, че в този случай първото нещо, което трябва да направите, е да не бързате с отговора, а просто да кажете възможно най-скоро. Необходимо е да „поемете дъх“ и да се освободите от негативността, получена от нарушителя. Щом почувствате, че отново сте спокойни, можете да реагирате още по-добре по неутрален начин: „Определено ще взема предвид, но мисля, че основното е, че я харесвам и моето гадже!“ Тогава можете небрежно да коригирате къдриците си и да се заемете с вашия бизнес.

По този начин се оказва, че отсяването на отрицателни емоции освобождава ума от отрицателното натоварване, прави възможно рационализирането на отговора и нарушителят ви не получава дългоочакваните положителни емоции за него под формата на вашето раздразнение.

- И ако просто се опитате да сдържите тези емоции и да не кажете нищо?

- Първо, ти самият ще се почувстваш некомфортно - те те обидиха, но ти не се защити. Възмущението ще остане и то не само на нарушителя, но и на него самия. Второ, дори и вие сами да сте простили вашата „слабост“ или да сте считали себе си над нарушителя и следователно не сте започнали да се забърквате в схватка с него, тогава няма да остане обида, а чувство на дискомфорт, желание да се освободите от негативността, да забравите тази неприятна ситуация. Освен това, ограничаването на негативните емоции води до нарушаване на физическото ни здраве. Това са разрушени нерви, когато скоростта на реакция на емоционални стимули (същите обиди, емоционални катаклизми, малки неприятности и т.н.) настъпва неконтролируемо бързо или обратно, бавно. Това са по-сериозни последици под формата на заболявания на сърдечно-съдовата, стомашно-чревната система, дихателните органи.

"Защо някои хора изобщо не се обиждат?"

- Ако човек изобщо не изпитва чувство на негодувание, това означава, че чувствителността му към отношенията между хората е доста ниска. Изглежда той е „пахидерми“. Това качество се проявява в твърдостта на неговата емоционална сфера. Причините за дебелокожи могат да бъдат следните: случва се човек да не бъде обиден, защото се отнася безразлично. Такива хора като правило имат ниска самооценка, не се развиват волева сфера и интелектуални способности. "Кажете каквото искате, няма да е по-лошо." Можем да предположим и друга ситуация: „Прощавам на всички вас, защото искам да поддържам връзка, страхувам се да се карам“. Като правило това са горящи конформисти.

- Има хора, които обиждат всички. Защо правят това?

- Всъщност има такава категория хора, които „не могат да живеят нито един ден, за да не се обидят“. Ако веднага разграничим злите, завистливите и тези, които мразят успеха на някой друг, които го правят нарочно и се наслаждават на унижението и обидата на другите, тогава може да се отбележи, че има и такива, които го правят неволно, но със завидна постоянство. Често това се случва с хора, които се оказват в трудна (вероятно за продължителен) житейска ситуация за известно време. В такава среда всеки винаги би имал нервите във взвода. И за да „изгаси този емоционален огън“ човек трябва да хвърли този негатив върху друг. Така той обижда всички и той, както вече описахме, получава разряд и се успокоява (поне за известно време).

Но човек е склонен да свикне със ситуацията и да развие стереотипни реакции. И в този случай обидата става с времето средство за защита, механизъм на стереотипна психологическа реакция и тялото му започва да изисква тези негативни емоции по-често, дори премахвайки тази трудна житейска ситуация, нейното разрешаване не възстановява нервната система към друг начин на реакция. Такива хора могат да бъдат съветвани на обучения за формиране на нови начини на поведение и постоянно наблюдение на техните реакции, тъй като често съдържанието на техните обидни думи не отразява реалността.

- И как детските оплаквания се отразяват на живота ни?

- Детското негодувание е трудно да се осмисли. Тя като правило дебне в нашето подсъзнание дълго време. Човек не помни какво точно се е случило с него, но усещане за негативност, негодувание остава в определена зона на тялото. Ако по време на неприятен разговор човек „влиза в действие“, това означава, че в детството родителите му са го ограничавали във възможността за тактилни усещания, тоест постоянно ги „бият по ръцете“. Ако човек иска да крещи или обратното - „бучка” в гърлото си, ако стисне устните си, тогава най-вероятно в детството му или не му е било позволено да говори или непрекъснато му вика и думите му никога не са получавали никакво значение. Най-трудните детски оплаквания са тези, които са свързани с налагането на дете (особено ако без обяснение, в категорична форма) определени мисли, поведение, начини на поведение на значими възрастни (родители, баби и дядовци, възпитател и др.), Които отидоха при подстриган с идеите си за живота.

- И как тялото ни може да ни помогне да се справим с негодуванието?

„Трябва да си кажете:„ Следващият път, когато се почувствам обиден, трябва да се съсредоточа върху тялото си и да разбера какво ми се случва. “ Например неприятните неща ви казват и в този момент забелязвате, че ръцете ви започват да се търкат неистово, дишането ви се обърква, очите ви са воднисти. И вдигате предмет (отрицателният ще премине върху него) или насочвате дланите си навън (по този начин освобождавате отрицателната енергия, получена от нарушителя), спокойно затваряте очи (за да не го видите поне няколко секунди), преместете зениците си вътре (насочете вниманието от емоциите към работата на очите) и дишайте дълбоко, спокойно. След като се приведете в спокойно, неемоционално състояние, можете да отговаряте на думи с думи, а не на емоции. Веднага ще почувствате облекчение и нарушителят ви ще бъде разстроен от такова спокойно поведение.

Вероятно може да изглежда, че ако започнете да правите това, те ще се смеят още повече. Не се тревожете за това. Отначало поведението ви просто ще ви интересува, особено две секунди, не толкова дълъг период от време. Разбира се, за да се научите да контролирате тялото си, трябва постоянно да тренирате. И можете да започнете у дома, пред огледалото. Необходимо е само да опитате и след време ще забележите, че организмът сам ще ви помогне на помощ и лесно ще се прехвърлите в състояние на спокойствие и хармония. Тази техника ще помогне да се научите да притежавате тялото не само по време на нарушения, но и при други стресови ситуации.

Отговаряйте на думи с думи, контролирайте емоциите си!

Юлия Бурмистрова

Възмущение се среща в нашия живот толкова често, че бих искал да се спра на това малко повече. Ние сме обидени - обидени от нас ... И така, какво е обида? Защо възниква? Нека се опитаме да разгледаме този проблем от няколко ъгъла.

Да започнем с проста ситуация. Казаха лъжа за вас, по-точно, дори пълни глупости. Например: "Имаш три крака!" Ще се опитаме да "опитаме" сами. Срамота ли е? Не ... И сега нека кажем нещо, което частично се осъществява, независимо в каква степен. Е, например (за жени): "Но вие не знаете как да рисувате!" „Опитайте“? И как? Вече се възприема по различен начин? Какво се оказва? Ако е пълна лъжа - не е срам, но ако поне малко истина - боли?

Сега нека погледнем от другата страна. Колко често чуваме: "Как можеше ?! Наистина не очаквах това от него!" Нека се опитаме да разберем какво се е случило?

Във всеки случай вие изграждате (макар и подсъзнателно и с известни толеранси) определен модел на човешко поведение. Въз основа на този модел приблизително и очаквайте възможните му действия. И изведнъж се оказва, че този човек не се вписва в този модел! По-точно, човекът е останал същият, но вие сте сбъркали, когато категорично или неявно сте го класифицирали. В крайна сметка, ако правилно сте определили това, което той смята за допустимо и възможно, тогава вие самият бихте се държали по различен начин и този акт не би ви възмутил или обидил ... Оказва се, че сте сбъркали и в резултат на това сте обидени от друг човек. Къде е логиката?

Трябва да кажа, че в много случаи ние се обиждаме не просто с деяние, а от конкретен акт на конкретен човек. Най-простият пример е, ако психически нездравословен човек или някой, когото познавате, ви плюе. Реакцията ви ще варира значително. Просто поведението на болен човек се вписва в рамката на това, което можете да очаквате от него. Но актът е същият! Тоест, причината за много от нашите оплаквания е неадекватна оценка на самите нас, на тези около нас, на ситуацията.

И тогава кой се обижда? Да се \u200b\u200bобидиш на себе си? Да, прави се. С нещо в себе си човек не може да се примири. И вместо да се търси хармония, възниква негодувание. За себе си, за живота ...

Но негодуванието не е конструктивно. Тя не може да направи разлика към по-добро. Освен това негодуванието е разрушително! Отнема време, умствена сила, енергия и получената емоция не хармонизира човек и света. В резултат светът ще ви отговори същото. Да излезеш от такъв кръг е много трудно, затова е по-добре да не попадаш в него.

Трябва да се подчертае, че в много случаи негодуванието е проява на нашата гордост. Тя умело се дегизира, но тук тя може да бъде хваната за ръка. Ето типични примери: „Как не можаха да ме оценят - толкова прекрасен и изключителен ?! Как можеше да търгува МЕН за тази видра !? И той пак ще ме обучава ?? !! ”Опитайте се да разберете какво точно ви е докоснало и се уверете, че следващия път в подобна ситуация престъплението ще бъде поне малко по-малко.

Така че всяко престъпление е шанс до известна степен да разрешите проблемите си, да разберете себе си, да подчертаете какво е скрито и да ви пречи. И ако нещо ви обиди - това е сериозна причина да разберете себе си: какво точно ви обиди, защо ви обиди, защо беше необходимо?

И не се колебайте - беше необходимо.

Трябваше да уточниш, че ти е трудно да вземеш някаква страна от живота, някои от проявите му.

Необходимо беше да насочите вниманието си към факта, че не бива да се считате за по-добри (по-умни, по-чисти, по-достойни ...) на другите.

Трябваше да се даде основание да се мисли, че хората са такива, каквито са, а не такива, които искате да ги видите. И това е тяхното право!

Беше необходимо ... ... да, само за да покажа, че нещо те боли, дразни, "хваща"!

Опитайте да го разберете! И ако сте успели да направите това, поне частично, благодарете психически на човека, чието действие или бездействие ви е обидило. Благодарете му, че ви помогна да разберете себе си, дори и самият вие да не сте наясно с това. И това няма да е някакво насилие срещу себе си или компромис.

Наистина ще му бъдете благодарни. Искрената ви благодарност ще промени ситуацията, ще ви помогне да станете по-хармонични както за вас, така и за този човек, и следователно за света.

И когато в резултат на упорит труд се научите да прощавате, ще разберете, че беше много важно и много трудно ... само стъпка, една от многото ...

И отново ще трябва да учите - вече различни.