Симптоми на претоварване на тялото. Умората. Причини и механизъм на развитие

Често прекалената работа не се приема сериозно. И напразно, защото подобно състояние е сериозно нарушение на работата на нервната система и причинява много сериозни заболявания: хронична умора, депресия, невроза, в дългосрочен план - води до мускулна атрофия и развитие на психични заболявания.

Ето защо е важно своевременно да разпознаете симптомите на преумора, за да предприемете действия и да предотвратите влошаване. В крайна сметка, това не е просто лошо настроение или временна умора, а истинско заболяване на нервната система, което изисква лечение, както всяко друго неразположение.

Преумората е патологично състояние, което се изразява в изчерпване на нервната система и нарушение на функциите на възбуждане-инхибиране. На практика това означава, че нервната система на човек под влияние на постоянно натоварване е в напрежение, но на практика не се отпуска.

Буквално е „препълнен“ със сигнали от мозъка, мускулите, сетивни органи и няма време да ги обработва. В резултат нервните импулси достигат до мускулите и органите със закъснение или в изкривена форма. Външно изглежда като нарушение на концентрацията, увреждане на паметта, сънливост, мускулна болка и други признаци.

Лекарите разграничават четири вида преумора:

физически;
емоционален;
психическо;
нервен.

Въпреки факта, че тези видове са разделени формално, всъщност те са тясно свързани помежду си. По правило човек развива два или няколко вида умора наведнъж - едновременно или един след друг.

Нервната система прониква във всички останали системи и органи на човека, следователно е съвсем естествено нервното изтощение да доведе до понижаване на мускулния тонус (съответно физическа умора) или неизправност във функционирането на ендокринната система, което освен всичко друго е отговорно за настроението (откъдето емоционалната умора не е далеч). Очевидно е също, че нервното изтощение засяга мозъка.

Ето защо, ако откриете признаци на един вид преумора, не трябва да се надявате, че сте застраховани от друг. По-скоро напротив - това показва, че сте в група с висок риск.

Как се проявява преумора от различни видове

Различните видове умора съответстват на характерните им симптоми, които улесняват разбирането на природата на болестта. Изключително важно е да им обърнете внимание и да не бъркате с обикновената умора.

физически

Признаци на физическа преумора:

Осезаемо чувство на умора, което не може да бъде премахнато с обичайните видове релакс.
Болки в мускулите.
Нарушения на съня (неспокоен, прекъснат сън, кошмари, безсъние).
Слабост, летаргия на мускулите.
Забавяне на реакциите.

Може да има много причини за физическа преумора. Сред тях са:

Непрекъсната физическа работа без почивка и възможност за релаксация или преразпределяне на натоварването (например нерационално планирани тренировки за спортисти).
Монотонната физическа работа, дори да е проста, може да доведе до преумора.
Единична, но много силна физическа активност също е много рискована.

Постоянното напрежение в мускулите води до застой на кръв в тях и "скованост" на мускулната тъкан. Мускулни спазми, "щипки", водещи до силна болка, също са чести. Освен това, при прекомерно натоварване, микротравмите се прилагат върху мускулните влакна - те се „разкъсват“.

При правилно редуване на натоварвания и почивка, влакната успяват да се възстановят, „прераствайки“ почивките с помощта на протеин, но ако дълго време не давате мускули за почивка, те няма да имат възможност да се регенерират.

емоционален

Емоционалната преумора е не по-малко разрушителна от физическата. Причината за това е прекомерен стрес, който води до трайно емоционално изгаряне. Трябва да се каже, че изгарянето в такава ситуация е вид защитен механизъм.

Факт е, че всяка емоция е комбинация от биохимични реакции: в хода на емоцията участват различни хормони, както и много нервни пътища и окончания.

Помнете адреналина, който мобилизира всички телесни системи, серотонин и много други хормони, произвеждани в различни ситуации и по същество оформяйки нашите емоции.

Сега си представете, че под въздействието на един и същ тип неприятни ситуации в организма се произвежда един и същ набор от хормони и по нервните пътища се предават един и същ тип сигнали. Между другото, адреналинът често е включен в такъв набор от хормони - той трябва да помогне за справяне със стреса.

Но всъщност възниква един вид отравяне на организма от хормони и непоносимо натоварване пада върху нервната система. За да не изгаря нервната система, тялото частично я „изключва”. До известно време това помага, но последствията от такава „защита” в дългосрочен план са още по-катастрофални.

Емоционалната преумора или изтощение се проявява в следните симптоми:

Летаргия, летаргия.
Инхибирани реакции.
Загуба на тактилно усещане.
Понякога - отслабване на вкуса.
Изравняване и отслабване на емоциите.
В случаи на тежка преумора някои емоции могат просто да изчезнат (всъщност те не изчезват никъде - всички биохимични процеси продължават да протичат, но човекът не ги усеща и не изпитва никакви преживявания).
Раздразнителност, чести и непредвидими промени в настроението.
Желанието за усамотение (човек прекарва по-малко време в компанията на други хора, става некомуникативен, лошо издържа присъствието на някой друг).
Нарушения на съня - неспокоен, периодичен сън, безсъние, кошмари.

Емоционалната преумора е много опасно явление, което, ако не й обърнете внимание, води до депресия. Депресията в никакъв случай не е „лошо настроение“, това е сериозно нарушение на мозъка, което спира производството на много важни хормони (например серотонин).

Това води до биохимични промени в самия мозък и често тези промени са необратими. Ето защо е толкова важно своевременно да разпознавате преумората - нейните симптоми често са ясно видими, основното е да не грешите, като ги причислявате към „мързел“ или „настроение“.

Има много причини, които причиняват емоционална преумора, но всички се свеждат до едно - човек изпитва стрес за дълго време. Стресът може да бъде причинен от различни ситуации:

Нервна, упорита работа, свързана с общуването с голям брой хора и / или постоянното приемане на сериозни решения.
Неблагоприятна семейна ситуация.
Някакъв силен шок.

Стресът може да бъде не само отрицателен, но и положителен. Излишъкът от положителни емоции също може да доведе до преумора.

нервен

Нервната умора е сходна едновременно с двата типа, описани по-горе. Тя е тясно свързана с физическата и много често тези два вида нарушения се появяват едновременно или едното води до другото.

Свръхексерцията на нервната система се изразява в нарушено предаване на нервните импулси.

Често тялото, както в случай на емоционално изтощение, частично „изключва” нервната система.

Всичко това се проявява под формата на следните симптоми:

обща слабост;
постоянно усещане за сънливост, увеличаване на времето, необходимо за сън (вместо обичайните осем часа, човек започва да спи десет до дванадесет);
отслабване на емоциите;
нарушение на тактилната чувствителност;
мускулна умора;
главоболие.

Нервното изтощение може да причини стрес, упорит труд (особено монотонен), както и траен неблагоприятен ефект върху сетивата. Например, високи нива на шум, силни неприятни миризми и подобни дразнители.

"Претоварването" на сетивата постепенно води до нервно изтощение, което лесно се развива в неврози, тикове, астенични състояния. Неблагоприятният емоционален фон - страх, вълнение, раздразнение - също представлява отлични условия за възникване на нервна преумора.

умствен

Умствената умора възниква в резултат на интензивен интелектуален стрес на прага на възможността. Много често се развива „пълно“ с нервна преумора. Този тип преумора може да предизвика както прекомерно висок, така и твърде дълъг интелектуален стрес.

В допълнение, недостатъчното доставяне на кислород в мозъка допринася за неговото развитие. Задушената стая и липсата на физическа активност (и като следствие от това застой на кръвта) стимулират развитието на психическото изтощение.

Психичното изтощение може да се разпознае по следните признаци:

нарушена концентрация и памет;
разсеяност;
нарушения на съня, постоянно усещане за умора (докато сънливостта може да не е);
намалена тактилна чувствителност;
нарушен апетит.

Всички видове преумора се характеризират с намаляване на "темпото на работа" на тялото. Тялото сякаш преминава в енергоспестяващ режим.

Чести симптоми на различни видове преумора

Това се проявява в симптоми, които са еднакви за всички видове преумора, независимо от причината и естеството:

Увеличението на продължителността на времето, необходимо за сън, и в същото време, невъзможността за сън.
Понижаване или повишаване на кръвното налягане.
Нарушения на сърцето: промяна в сърдечната честота, шум и др.
Намален брой на тромбоцитите в кръвта и в същото време увеличен брой на белите кръвни клетки.
Въпреки големия брой бели кръвни клетки, намаляване на имунитета.
Проблем със концентриране.
Проблеми във функционирането на храносмилателната система.
Намаляване на мускулния тонус.

Навремето да разпознаете признаците на преумора е изключително важно - единственият начин да избегнете превръщането му в по-сериозни неразположения. Тежката преумора обикновено преминава в депресия, неврози и други заболявания, които често изискват стационарно лечение.

Друг признак на разстройството е треската. Температурата се повишава рядко по време на преумора, но ако въпреки това надвишава нормалните стойности, това е много страхотен знак.

Това може да означава или излишък на кръв в съдовете на мозъка (което се случва с умствена и нервна умора), което води до главоболие, кървене от носа и други неприятни последици, или че тялото, отслабено от умора, е било нападнато от вирус и възпалението се появява някъде вътре процес, от който температурата също може да се повиши.

Преумора при деца

За мнозина е трудно да си представят, че не само възрастни, но и деца могат да страдат от преумора от различни видове. Въпреки това, прекалената работа при юноши и ученици, за съжаление, е много често нарушение.

Трябва да се помни, че нервната система на възрастен човек вече е установена и "обучена", по-лесно е да се справи с много натоварвания. Нервната система на детето е много по-чувствителна и по-податлива на смущения. Следователно различни разстройства засягат нервите на децата по-бързо, развиват се по-активно и са много по-трудни за лечение.

А причините, които причиняват тези разстройства (например страх от отговори на черната дъска или подигравки на връстници), изглежда, че възрастните са "несериозни" само защото при възрастните нервната система вече е формирана и достатъчно силна и почти никой не е в състояние да усети напълно усещанията на детето.

Прекаленото хранене при дете може да бъде причинено от такива причини:

Проблеми в училище: конфликти с връстници, лоши отношения с учители и т.н. Тъй като детето прекарва много време в училище почти всеки ден, тялото му е в състояние на постоянен, ежедневен стрес.
Липса на сън. Липсата на сън е много по-опасна за дете, отколкото за възрастен.
Неправилно хранене. Само по себе си не предизвиква преумора, но пречи на нормалното възстановяване след обикновени товари.
Прекомерно интелектуално натоварване: прекалено много уроци, домашни задачи, допълнителни кръгове и т.н.

Децата, като възрастните, са преуморени от всичките четири типа. По същия начин, те често се диагностицират с няколко вида едновременно. Методите на лечение и превенция при деца се прилагат еднакво. Лечението на преумора при възрастни и деца се провежда по същите принципи.

Как можете да победите преумората

Различните видове преумора също изискват различен подход. При физическа умора основното внимание трябва да се обърне на отпускането на притиснатите мускули, възстановяването на нормалния кръвоток и осигуряването на кислород. В случай на умственото, намаляване или промяна в естеството на интелектуалния товар.

В случай на нервната система, минимизиране на дразнещите фактори и възстановяване на нормалните реакции на нервната система. В случай на емоционална преумора, лечението има за цел изравняване и стабилизиране на емоционалния фон, нормализиране на функционирането на хормоналната система.

При физическа умора са полезни следните инструменти:

вземане на вана;
масаж;
намаляване или по възможност отказ от физическа активност;
промяна в диетата, употребата на големи количества витамини.

Дори простият престой в топла вода помага на мускулите да се отпуснат. Можете да си направите иглолистни вани - те са успокояващи и много полезни срещу преумора и то само когато сте уморени. Топла вана отпуска мускулите, топла баня, напротив, тонизира. Препоръчва се да вземате вани за 10-15 минути.

Бъдете изключително внимателни, ако имате болно сърце! При проблеми със сърцето много горещи вани са нежелателни.

Масажът помага за нормализиране на притока на кръв в мускулите, премахване на скобите и възстановяване на тонуса. Най-добре е да се свържете с професионален масажист, но понякога е достатъчно и лесно да разтегнете мускулите си.

При умствена умора на първо място е необходимо:

намаляване на обема и интензивността на интелектуалния стрес;
промяна в характера на натоварването, промяна на активността;
физически упражнения;
чист въздух.

Превключването между дейности позволява на мозъка да промени „режима на работа“, което е много полезно при умствена преумора. Упражненията и ходенето във въздуха (или дори простото проветряване) помагат за нормализиране на кръвообращението в мозъка и подобряване на неговото снабдяване с кислород.

При нервна и емоционална преумора се препоръчва:

Прекъсване или намаляване на контакта с източника на дразнене (звук, миризма и т.н.) или ситуации, причиняващи стрес.
Физически упражнения с ниска интензивност, разходки.
Употребата на витамини от група В и витамин С.
Посвещаването на време на дейност, която носи положителни емоции.
Висококачествена, висококачествена почивка, за предпочитане дълга (поне две седмици) почивка.

Начини за предотвратяване на преумора

Възможно ли е да се предотврати преумора? Разбира се, възможно е, освен това е необходимо.

Най-простите начини за предотвратяване на преумора са следните:

увеличаване на количеството витамини в диетата, особено витамини от група В, витамини С и D;
промяна в модела на съня;
задължителна почивка, с интензивна, интензивна работа - малки, но редовни почивки;
точно дозиране на физически и психически стрес в съответствие с характеристиките на тялото.

Витамините са много полезни за нервната система, подобряват нейната стабилност и повишават „проводимостта“. Ако във вашата диета няма достатъчно витамини, трябва да приемате витаминни добавки.

Задължително е да спите на тъмно. Само при условия на слаба осветеност са необходими хормонални процеси за възстановяване на стартираното тяло. Затова дори не е важно колко спите, а кога го правите.

При всяка работа са необходими почивки - не е необходимо да ги правите големи, много по-важно е те да са редовни и приблизително еднакви по продължителност.

преумора - състояние, с което все по-често се сблъсква съвременният човек. И въпреки че мнозина все още отнасят това състояние с ирония, лекарите отдавна го въвеждат в класификацията на болестите. Така че, на първо място, трябва да разберете, че преумората е заболяване със собствени причини, симптоми, етапи от развитието на разстройството, лечение и възможни последици.

Ако обаче причините са повече или по-малко ясни (прекалено дълъг и упорит труд, недостатъчно време и качество на почивка, неблагоприятни условия на труд, неправилно хранене, психоемоционален стрес и т.н.), тогава признаци на преумора - концепцията е по-разширима. Мнозина приписват тази диагноза на себе си след само един твърде тежък ден, докато други, напротив, не вземат насериозно очевидните симптоми на разстройството, които изискват незабавно лечение. Междувременно е много важно навреме да се идентифицират външните признаци на умора, тъй като навременната диагноза ще помогне да се избегнат тежки системни последици.

Признаци на преумора

Въпреки че симптомите на това състояние твърде често се тълкуват по свой начин, има някои обективни признаци на преумора:

умората не изчезва след няколко часа почивка (например сутрин след 8-часов нощен сън);
постоянни главоболия без видима причина;
зачервяване на очите;
подуване и / или промяна в цвета на лицето;
невъзможност за заспиване въпреки умората (особено рано сутрин);
повишаване на кръвното налягане;
раздразнителност и нервност;
разсеяно внимание, увреждане на паметта, невъзможност за концентрация;
гадене, повръщане, риск от припадък;
емоционални разстройства.

Лесно е да се забележи, че много признаци на умора при възрастни могат да се проявят по един или друг начин поради други заболявания и разстройства - този списък няма уникални симптоми, които ясно показват диагнозата. Например натискът, гаденето, главоболието, зачервяването на очите могат да бъдат очевидни признаци на хипертония или други заболявания на сърдечно-съдовата система, а подуването и обезцветяването на кожата често показват проблеми във функционирането на вътрешните органи. Освен това не трябва да забравяме за промените, свързани с възрастта, които жените особено забелязват. Но всеки от горните симптоми е обективен признак на преумора, ако се проявява в комбинация с други на фона на повишен физически и психически стрес (главно поради усилена работа).

Последствията от преумора

Признаци на умора и преумора трябва постоянно да бъде в зоната на контрол на всеки от нас, дори само защото последиците от невниманието към подобни нарушения са много сериозни. Сред тях заслужава да се отбележи:

подчертано намаляване на имунитета и устойчивостта на тялото;
намалена точност и в резултат на това значително по-висок риск от наранявания и / или грешки със сериозни последици;
развитие на неврастения, истерия и неврози.

Най-добрият начин да избегнете тези последствия е да си починете в достатъчно качество и количество преди да се появят първите признаци на физическа и психическа умора. Можете да прочетете как да се отпуснете на работното място в статията тук. Не по-малко полезна в този контекст ще бъде техника на релаксация от авторите на нашия сайт, която няма да ви спести от преумора, но бързо ще премахне психологическия стрес.

Свръхчувствието е състояние, с което днес често се сблъскват не само възрастни, но и деца. Характеризира се с намалена активност, сънливост, нарушено внимание и раздразнителност. Освен това много хора смятат, че преумората не е сериозен проблем и че е достатъчно добре да спите, за да изчезне. Всъщност е невъзможно да се отървете от такова нарушение при дълъг сън. Напротив, постоянно желание за сън и невъзможност за възстановяване на силите след сън са основните симптоми на преумора.

Дори преди 10 години свръх работа се срещаше само при възрастни, но днес такова нарушение често може да бъде открито при дете, особено такова, чиито родители се стремят да се развиват по всякакъв възможен начин, опитвайки се да го превърнат в „гений“.

причини

От гореизложеното става ясно, че преумората е реакция на нервната система на психични, умствени или физически стимули. Разбира се, той не може да се развие, ако такъв ефект има краткосрочен характер, но при продължително излагане, прекомерната работа се появява в 90% от случаите. Тоест несъответствието между периодите на работа и почивка, независимо от какъв вид дейност се занимава човек, води до преумора.

Постоянната тревожност и пребиваването в състояние също води до преумора, която в този случай е емоционална или психологическа.

Неблагоприятната атмосфера в семейството е причина за такова разстройство като преумора при възрастен или дете, тъй като в такава ситуация се нарушава балансът между положителните и отрицателните емоции, което се отразява неблагоприятно на здравето.

Освен това причините за това нарушение могат да бъдат:

недоволство от взаимоотношения, работа, заплата и др .;
неблагоприятни условия на живот;
неправилно хранене, при което на организма липсват витамини и минерали;
негативно виждане за събития и ситуации в живота.

При дете може да възникне преумора:

поради прекомерно натоварване в предучилищна или училищна школа;
поради посещение на голям брой кръгове и секции;
поради небалансирано хранене;
поради неспособността на родителите да организират правилната рутина за своето бебе с рационално редуване на периоди на активност и почивка.

При съвсем малко дете понякога се диагностицира преумора на тялото. Причините за това разстройство може да са неспособността на майката да създаде хармонични условия за будността и релаксацията на бебето. А симптомите на разстройството често се проявяват при подрастващите, което е свързано с хормонални промени в организма.

симптоми

При дете и възрастен, симптомите на преумора могат да бъдат различни. Освен това признаците на умора варират в зависимост от вида на нарушението - физическо, психическо, емоционално или психическо. Но има общи симптоми, сред които:

сънливост (възрастен или дете постоянно иска да спи, но в същото време сънят не добавя жизненост);
раздразнителност;
забавяне на реакциите;
неспособност да се съсредоточите върху определени задачи или действия.

Признаци, че възрастните са преуморени, са:

мускулна болка
неспокоен сън или безсъние;
болка в очите, парене;
летаргия или, обратно, раздразнителност;
болка в сърцето;
нарушен апетит и често отслабване.

Симптомите на физическа преумора на детето се проявяват в нежелание да играе с връстниците си, отказ от активни игри и неспособност да се концентрира върху решаването на прости проблеми. Освен това детето има сълзливост, става настроено, раздразнително. Обикновено, когато детето е в това състояние, родителите смятат, че трябва да спи и всичко ще премине. Всъщност сънят при дете с нарушение като преумора не носи облекчение, както при възрастен със същата диагноза.

Умствената умора се характеризира с главоболие, зачервяване на бялото на очите и неправилно кръвно налягане. Също така човек се оплаква от безсъние, лицето му става сивкаво, под очите му се появяват синини или „торбички“. Същите признаци на умствена преумора са присъщи на децата.

Освен това, при умствена и емоционална преумора, човек може да изпита допълнителни симптоми:

безсъние;
чести и;
изпотяване през нощта;
нарушена памет и внимание;
повишаване или намаляване на телесната температура.

Ако говорим за деца, тогава силната преумора в тях се изразява от специфични симптоми, които обикновено не са характерни за възрастните. Въпреки че, разбира се, както бе отбелязано по-горе, има класически симптоми. Дете с такова нарушение може да няма реакция към околните стимули, докато обикновено децата са щастливи да научат нови неща и са много активни.

Освен това дете с преумора на тялото може да изпитва шум - започва да пише неразбираемо, движи ръцете и краката си без причина, постоянно се стреми да промени стойката си. Неразумните страхове са също симптом на психическата и емоционална преумора на детето, така че родителите трябва да обърнат внимание на всякакви прояви, необичайни за бебето, за да изключат вероятността от развитие на такова разстройство като преумора. Нарушаването при деца се изразява и от неврологични симптоми. По-специално, бебето може да гримаса, да имитира възрастни, да гримаса пред огледало или пред други.

диагностика

Лечението на преумора на тялото се извършва от невропатолог, невролог и психотерапевт. В този случай лекарят може да постави правилната диагноза въз основа на проучване на възрастен или родители на дете.

Важно е също да се изключи вероятността човек да развие неврологични патологии и при наличие на висока температура да изключи вероятността от възпалителен процес в организма.

лечение

Лечението на разстройството при деца и възрастни ще бъде различно, въпреки че има общи мерки, които се използват при лечението на разстройството при всички пациенти. Основното лечение е да нормализирате начина си на живот:

правилно хранене;
редуващи се периоди на активност и почивка;
физическа активност и разходки сред природата;
приемане на витаминни препарати.

Хапчетата за преумора се предписват само в тежки случаи на възрастни пациенти, когато развият симптоми на тежка депресия или невроза. В този случай лекарят трябва да избере таблетките, като отчита симптомите на разстройството и здравословното състояние на пациента - самолечението може да причини негативни последици.

Добър ефект се упражнява от масажа, който се извършва от специалисти в медицинско заведение. Физиотерапевтичните процедури могат да намалят симптомите на умора и да възстановят жизнеността и доброто настроение на човека. По-специално това са процедури като:

иглолистна вана;
кислородна баня;
душ на Шарко;
контрастен душ.

Въпреки факта, че при такова нарушение човек изпитва слабост и нежелание да се движи, много е важно да въведете физическа активност в диетата си. Те допринасят за производството на хормона на щастието, подобряват мускулния тонус и дават тласък на енергия.

Разбира се, лечението на това разстройство е невъзможно без корекция на начина на живот. По-специално, за да намали симптомите на преумора, да се отърве от умората на очите, главоболието и други прояви, човек трябва да откаже да работи за компютъра и да гледа телевизионни предавания и да прекарва повече време на открито.

Освен това трябва да си вземете ваканция (или няколко почивни дни) на работа и да отделите свободното си време изключително за почивка - активна и пасивна, с редуване.

Лечението на нарушение при дете може да изисква отказ да посети определени секции и кръгове - родителите трябва да оставят само онези дейности, които причиняват на бебето най-голям ентусиазъм, освобождавайки го свободно време за игри и проста почивка.

В забързания ритъм на живот в големите градове и с висока социална активност на много от нас, проблемът на 21 век е излишен. За тези, които са преуморени или просто не са свикнали правилно да редуват периоди на активност и почивка, това може да стане наистина фатално. Как да разпознаем това състояние навреме и какво да направя, ако се появи? Какви са източниците на загуба на сила и как да останете будни и здрави при стресови условия?

Обикновената умора или умора се характеризира с комплекс от промени във физиологичното състояние на човек и неговото благополучие. Промените идват след извършване на някаква работа от доста време. Продължителността и обемът на работа обаче, който човек е в състояние да извърши, без да се изморява, и съпътстващите усещания винаги са много субективни.

Умората възниква по-често при еднаква работа без периоди на почивка, било то физическа или психическа или с прекомерни усилия, положени за кратко време.

Както обикновено се смята, някои категории хора са в състояние да работят по 20 часа на ден, докато други започват да се чувстват зле с малки натоварвания. Заслужава да се разбере какво е причина за тази разлика и дали всички наистина могат да се "преформатират" за по-плътен работен график. Всъщност абсолютно всички хора на планетата се изморяват и всеки организъм има нужда от редовна почивка.

Как се изразява интензивната умора, зависи преди всичко от вида на нервната система на определен обект. Хората от силен тип са по-малко податливи на умора и се възстановяват бързо, хората със слаб тип нервна система по-скоро "изгарят".

Признаците на умора обаче са еднакви и за двете групи. Ефективността на работата, извършена по време на умора, намалява, концентрацията на вниманието се разсейва, речта и изражението на лицето стават по-малко живи. Той служи като външен. Уморените хора изпитват болка и тежест в очите, в главата или в мускулите (в зависимост от вида дейност), желанието да заспят, раздразнението, безразличието или дори отвращението от това, което правят. Продължаването на работата става изключително трудно. Типично усещане за умора, разбира се, посети всички в определен момент от живота.

От гледна точка на физиологията, умората се характеризира с повишена сърдечна честота и дихателни движения, повишено кръвно налягане, понякога аритмия; производството на млечна киселина се увеличава в мускулната тъкан, което причинява болка.

Тези сигнали от нашето тяло обаче показват необходимостта от почивка и в същото време го насърчават да използва вътрешни резерви.

Уморено състояние или преумора

Честно ли е да се приравнява умората и преумората? В ежедневието използваме тези думи равнопоставено, понякога като синоними. В медицината обаче тези понятия са ясно очертани.

Ако умората след работа е естествена за тялото, тогава умората се счита за патологичен процес, засягащ нервната система. В резултат на систематичните натоварвания, които не завършват с пълноценна почивка, умората се „натрупва“ и става хронична - всъщност трайната умора се нарича преумора. Процесите на възбуждане в нервната система преобладават над процесите на инхибиране, така че става по-трудно да се отпуснете преуморен човек. Ако тялото вече не е в състояние на истинска почивка или не носи облекчение, най-вероятно е време да потърсите медицинска помощ.

Защо се развива преумора

Първата причина за преумора трябва да се нарече дисбаланс в режима на работа и почивка, несъответствие с правилата за хигиена на труда. Фактори като недостатъчно време за сън или нарушен циркаден ритъм, просто казано, липса на сън, неправилно хранене, липса на физически упражнения, лоши условия на живот у дома или на работното място увеличават вероятността от неговите симптоми.

Ако по време на работа има фактори на психологическа депресия, дори и в нормално физическо състояние, човек е склонен към преумора. Тя трябва също така да включва стресове, които не са свързани с работата.

Внезапният и несравним стрес на отделния човек (нуждата от упорит труд, към който той не е свикнал, или изпълнението на интелектуални, умствени усилия) може да доведе до появата на това състояние.

Основните признаци и особености на преумора

Има два вида преумора - нервна и физическа. Симптомите и на двете са изключително сходни, въпреки факта, че са причинени от различни видове натоварвания. При нервна преумора се проявяват признаци на физическото и обратно. Факт е, че той се регулира във всеки случай от нервната система.

И така, претоварен човек чувства:

Неспособност да се съсредоточи върху действията, които се извършват.
Ще загубя способността си да се концентрирам.
Изключителна умора, не изчезваща след няколко часа почивка.
Сънливост, която не изчезва след събуждане и затруднено заспиване (като опция - когато при значително желание сънят не заспива).
Натрапчива тежест в областта на главата и очите, понякога пристъпи на компресивно главоболие.
Гадене при мисълта за храна и липса на апетит.
Общо усещане за слабост, слабост, липса на мускулен тонус, болка по време на движение.
Неразумна раздразнителност или отчуждение от ежедневните проблеми („не мога да мисля за това сега“).

Преумората може да бъде разпозната и по външен вид - тя се раздава като зачервяване на очите, подпухналост и нездравословен тен, бавно движение и реакции. Всичко това се запазва за доста дълго време, особено ако човек продължава дейността си, въпреки реалната опасност да получи сериозни здравословни проблеми.

Има няколко етапа на преумора, в зависимост от това колко страда нервната система.

На първия етап се отбелязва и храненето - като правило неспокоен сън и изместване в обичайната диета. Понякога апетитът изчезва напълно, но се случва, че има неконтролирано желание за хранене - по този начин тялото се опитва да компенсира липсващите сили.

На втория етап работата на вътрешните органи е нарушена. По отношение на сърдечно-съдовата система това се характеризира с неизправности в налягането (може значително да промени показателите), болка или усещане за компресия в сърцето. Обикновено този етап е придружен от загуба на тегло. Сексуалният нагон намалява, жените могат да изпитат нередности в месечния цикъл.

Третият етап на преумора вече е пряко животозастрашаващ. Тя е придружена от сериозни патологии, изискващи лечение. Нервното или физическото изтощение през този период достига своя апогей и човек се нуждае от хоспитализация и спа лечение. В противен случай той е изправен пред смъртта.

Лечение и профилактика на преумора

Превантивните мерки са за нормализиране на работния график, рационалното съотношение на работното време и почивката. Необходим е преглед за наличие на соматични заболявания, които биха могли да провокират преумора. При чести случаи на умора вече трябва да се консултирате с лекар. Избягвайте вредните професионални фактори, свеждайте до минимум ефекта от алкохола или тютюнопушенето. Период на рехабилитация в изолация от професионална дейност е много желан.

Трябва да се предвидят медицински препоръки относно режима на деня, диетичните предпочитания и дела на физическата активност. Здравословният начин на живот - и в резултат на това нормалният баланс на силите са ключът към благополучието и застраховането срещу преумора и последиците от нея.

Умора (преумора) - физиологичното състояние на тялото, което е резултат от прекомерна умствена или физическа активност и се проявява с временно намаляване на работата. Терминът "умора" често се използва като синоним, въпреки че това не са еквивалентни понятия.

умора - субективно преживяване, усещане, което обикновено отразява умората, въпреки че понякога може да възникне без истинска умора. Умствената умора се характеризира с намаляване на производителността на интелектуалния труд, отслабване на вниманието (затруднена концентрация), забавяне на мисленето и др.

Причини за умора

Загуба на телесна енергия поради недохранване, нервно напрежение и стрес, продължителна или прекомерна физическа активност, липса на сън.

Признаци и симптоми на преумора

Физическата умора се проявява с нарушение на мускулната функция: намаляване на силата, точността, последователността и ритмичността на движенията. Недостатъчното време за почивка или прекомерното натоварване за дълго време често водят до хронична умора или преумора. При младите хора и хората с определен тип нервна система интензивната умствена работа може да доведе до развитие на невроза, която се появява по-често, когато умствената умора се комбинира с постоянен психически стрес, голямо чувство за отговорност, физическо изтощение и др.

За да се предотврати преумората при децата, е необходимо да се установи техният дневен режим, да се премахне недоспиването, недохранването, да се намали стреса и да се организира редуването на класове и почивка.
Трябва да си починете от работата, която е причинила умора.
Ако възникне състояние на физическа или умствена умора, се препоръчва използването на различни традиционната медицинакоито имат тонизиращ ефект върху тялото.

Диагностика на преумора

Ако умората се проявява твърде често и се превръща в хронична умора, е необходимо да се проведе преглед при такива лекари:

Терапевт - той ще разбере причините за умората, ще вземе лечение и, ако е необходимо, ще изпрати за преглед при други специалисти.
Невролог - това ще помогне да се идентифицират аномалии в работата на нервната система.
Психолог - консултацията с този специалист е необходима в случай на чести стресове.
Ендокринолог - много често постоянната умора е сигнал за сериозно заболяване.
Имунолог - ако умората е придружена от чести настинки и обостряния на хронични заболявания.

Лечение на умора и хронична умора

Витаминни и минерални комплекси: витрум, supradin, duovit, multi-tabs.
Имуностимуланти: тинктура от ехинацея, интерферон.
Нестероидни противовъзпалителни средства за главоболие и мускулни болки: парацетамол, ибупрофен, диклофенак.
Адаптогени: тинктури от женшен, елеутерокок, лимонена трева, Rhodiola rosea, пантокрин.
Ноотропни лекарства: аминалон, фенотропил.
Антидепресанти, както е предписано от Вашия лекар.
Физиотерапия: масаж, физиотерапия, магнитотерапия, водни процедури, акупунктура.
Повече за лечението на астения (синдром на хроничната умора).

Лечение с народни средства

Каламосов блат (корен), 2–3 г коренища настояват 1-2 часа в чаша топла преварена вода, прецедете, добавете мед на вкус и пийте 0,5 чаша топла инфузия 3-4 пъти на ден преди хранене.
Алое (сироп), Сироп от сока на листата на алое с желязо, приемайте 30–40 капки в 1/2 чаша вода 3-4 пъти на ден.
аспирин, Когато умората се отразява главно на гръбначния стълб (отслабва и боли), се препоръчва да се приема 0,3 g прах от аспирин 2 пъти на ден и да се масажира. Трябва да консумирате повече сурови зеленчуци, плодове, мляко, жълтъци, суроватка. Хората, които се занимават основно с умствена работа, се съветват да ядат повече орехи, фъстъци, бадеми, леща, грах, риба, особено щука, тоест всичко, което съдържа фосфор, необходим на мозъка за работа.
Astragalus пухкав (инфузия), 1 супена лъжица. настоявайте лъжица трева за 2-3 часа в чаша вряла вода и пийте 2-3 супени лъжици. супени лъжици инфузия 3-5 пъти на ден час преди хранене.
Астрагал (тинктура), Смелете 100 г прясна билка Астрагал и залейте с 1 литър червено вино. Влейте сместа в продължение на 3 седмици, като периодично разклащате. След това прецедете. Приемайте тинктура 30 г 3 пъти на ден 30 минути преди хранене. Тази напитка ще помогне за възстановяване на защитните сили на организма и облекчаване на умората.
Топла вана за крака, За хората с интелектуален труд е полезно да си вземат вана за крака (42 ° C) до глезена преди лягане, за десет минути, за да се източи кръвта от главата.
Контрастна вана за крака, Правете баня за крака всяка вечер. Налейте вода в един басейн, загрят до температура 40-50 ° C, а в другия - колкото е възможно по-студена. Дръжте краката в първия таз за 5 минути, а във втория - 1 минута. Повторете тази процедура 5 пъти. След това масажирайте краката, като ги разтривате с камфорен алкохол или какъвто и да е крем за крака.
Вана с екстракт от борови иглолистни дървета, Полезно за укрепване и възстановяване от сериозни заболявания. Парите, наситени с етерични масла, имат благоприятен ефект върху лигавиците, така че е добре да добавите няколко капки истинско масло от борови игли в банята. За да приготвите екстракта, вземете игли, клонки и шишарки, напълнете със студена вода и кипете 30 минути. Покрийте и оставете да вари за 12 часа. Добрият екстракт трябва да е кафяв (или зелен, ако е аптечен инструмент) цвят. За банята ви трябват 750 мл екстракт.
баня, Вземете топла вана; ако умората се отразява главно върху краката, достатъчно е да спуснете краката до глезена в гореща вода за около 10 минути. Ако по някаква причина това не е възможно, можете просто да вдигнете краката над нивото на таза.
Гроздов сок, Пийте 1/2 чаша гроздов сок: 2 с.л. супени лъжици на всеки 2 часа.
Dropsy черен, Яжте шикши плодове (черна къпина).
Горска птица, 2-3 с.л. супени лъжици суровини за 2 часа в 1 литър вряла вода. Прецедете, добавете мед на вкус и пийте 2 / 3–1 чаша инфузия 3-4 пъти на ден преди хранене.
Сок от нар, Вземете сок от нар като тоник.
орехи, Орехите, стафидите и сиренето се препоръчват ежедневно. По едно време трябва да ядете 30 г орехи, 20 г стафиди и 20 г сирене.
Женшен (корен), Коренът от женшен се използва главно под формата на аптечна тинктура. Приемайте по 15-20 капки 2-3 пъти на ден. Курсът на лечение е 3-6 месеца през есенно-зимния сезон.
Женшен (тинктура), Тинктура от женшен (1:10) върху водка, приета през устата по 15-25 капки три пъти на ден преди хранене в продължение на 10-15 дни.
Заманиха висока (аптека), Приемайте 30-40 капки тинктура от високо в 2 пъти на ден, сутрин и на обяд, половин час преди хранене. Прилагайте като тоник при изтощение, както и при физическа и психическа умора. Необходимо е да се избягва предозиране на тинктури на изкушението, особено при повишена раздразнителност и безсъние. При някои изкушенията могат да причинят копривна треска и други алергични реакции.
Hypericum perforatum, Препоръчва се тинктура от изсушен Hypericum perforatum (50 g) в Cahor или Madeira (0,5 L). Тинктурата се поставя за 30 минути в съд с вода (70–80 ° C). Пийте по 1 супена лъжица 3 пъти на ден преди хранене в продължение на 7-10 дни.
Зелен чай, Правете хладен зелен чай и пийте без ограничения.
Исландски мъх, Исландският мъх е добър тоник. Две чаени лъжички мъх се заливат с 2 чаши студена вода, довеждат се до кипене, охлаждат се и се филтрират. Пийте доза през деня. Можете да използвате отвара: 20-25 г мъх се изсипва 3/4 литра вряща вода, вари се 30 минути и се филтрира. Бульонът се пие през деня.
Картоф (отвара), 3 пъти седмично да пиете чаша водна отвара от картофи с люспа (по-приятно - на студа). Особено полезно е да използвате вода от не съвсем варени картофи. В обвивката има много витамини А, В, С. Това средство помага при физическа преумора.
Ливадна детелина (червена), Детелинови съцветия, приети под формата на инфузионна напитка с разбивка.
Компрес към краката, Ако страдате от влага на работното място и преумора, Ванга посъветва да поставите смес от разтопен восък, зехтин и вода върху памучна кърпа и да ги увиете в крака. Поддържайте цяла нощ. Повторете процедурата, ако е необходимо.
Лимон и чесън, Нарязваме ситно половината лимон с жар. Добавете няколко скилидки нарязан чесън и всичко сложете в половин литров буркан. Изсипете съдържанието със студена преварена вода. Покрийте съда с капак и оставете сместа за 4 дни на тъмно място. След това го дръжте в хладилника. За да укрепите тялото и от настинки, приемайте инфузия от супена лъжица 1 път на ден 20 минути преди закуска или вечер преди лягане. След 10-14 дни от приемането човек ще почувства прилив на сила и липса на умора. Сънят ще се подобри.
Шизандра китайски, В народната медицина лимоновата китайска широко се използва като тоник и възстановяващо средство. Нанай твърдят, че ако изядете шепа сушени плодове от шизандра, можете да ловите цял ден, без да ядете или да почувствате обичайната умора в такива случаи. Те могат да се варят като чай или да се приготвя отвара със скорост 20 г плодове от лоза на магнолия на 200 мл вряща вода. Гответе отвара. Приемайте по 1 супена лъжица 2-3 пъти на ден под формата на топлина на празен стомах или 4 часа след хранене.
Листа от боровинки, Листата на боровинката се вари като чай и се приема съответно.
Nelumbo nucifera, Прилагайте коренища, листа и плодове на nelumbo nucifera като тоник.
Любов бифолия (нощно виолетово), Използвайте клубените на Luba bifolia като възстановяващо и тонизиращо средство,
мак, Вземете 10 g прахообразни сухи венчелистчета спящи хапчета мак на 200 ml вода или мляко. Гответе отвара. Вземете 1 супена лъжица. лъжица 3 пъти на ден с умствена умора; при безсъние - половин час преди лягане.
Мед и каламус, Смесете щипка прах от коренището на обикновения каламус с 1 / 4–1 / 2 чаени лъжички мед и приемайте 2 пъти на ден сутрин и вечер.
Мед и чесън, При тежка повреда и преумора е полезно да ядете 1 супена лъжица чесън, приготвен с мед преди ядене.
Мед с хляб, Вземете мед с пчелен хляб, за да повишите общия тонус на тялото (пчелният хляб е цветен прашец, събран от медена пчела).
Скъпа, Вино, Алое, Смесете 350 мл червено вино (за предпочитане "Кахор"), 150 мл сок от алое и 250 г майски мед. Алое (на възраст 3-5 години), докато листата се отрежат, не поливайте 3 дни. Изплакнете нарязаните листа, смилайте и изцеждайте сока от тях. Смесете всички компоненти, поставете в стъклен буркан, настоявайте на тъмно място при температура от 4-8 ° C в продължение на седмица. Приемайте по 1 супена лъжица 3 пъти на ден 30 минути преди хранене с разбивка.
Мед, орех, алое, Можете да приготвите укрепваща смес, за която вземат 100 г сок от алое, 500 г орехови ядки, 300 г мед, сок от 3-4 лимона. Това средство се приема за повишаване на устойчивостта на организма до 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден 30 минути преди хранене.
Мед, лимон, олио, Съветваме ви всеки ден да пиете на празен стомах смес от 1 чаена лъжичка лимонов сок, 1 чаена лъжичка течен мед (или леко затоплен гъст) и 1 супена лъжица растително масло, за предпочитане зехтин. Всички компоненти, които съставляват тази здравословна напитка, ще ви помогнат да изглеждате страхотно и да се чувствате добре.
Скъп, лук, вино, В литров съд сложете 100-150 г ситно нарязан лук, добавете 100 г мед, налейте хубаво гроздово вино, оставете да вари 2 седмици, филтрирайте и консумирайте 3-4 супени лъжици дневно. Виното помага за защита на организма от инфекции, укрепва имунната система, действа като диуретик.
Мед, олио и други съставки, През есента, преди настъпването на студено време, препоръчително е да приготвите нектар като профилактично средство по време на грипна епидемия, за да увеличите устойчивостта на организма към инфекциозни заболявания: 1,3 кг мед, 200 г зехтин, 150 г брезови пъпки, 50 г липов цвят, 1 чаша нарязани листа от алое (Преди готвене изплакнете листата на алое, измити с преварена вода за 10 дни в хладилника). Разтопете меда, сложете алое в него и го запарете добре. Отделно в 2 чаши вода сварете бъбреците и цветът на липата; кипнете в продължение на 2 минути, изсипете филтрирания бульон в охладения мед, разбъркайте и изсипете в 2 бутилки еднакво, като добавите зехтин. Съхранявайте на хладно място. Приемайте по 2 супени лъжици 3 пъти на ден, като разклащате преди употреба.
Мед и мак, Разредете 1-2 чаени лъжички мед в чаша вода, в този разтвор кипете за 5- 10 минути 2 чаени лъжички прах от маковите венчелистчета. Приемайте по 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден.
медуница, Две супени лъжици медена риба се варят с две чаши вряла вода, настояват се 2 часа, приемат се по половин чаша 3-4 пъти на ден. Можете да пиете дълго време, тъй като Lungwort в посочените дози е абсолютно безвреден за организма.
Хвойна (инфузия), Залейте 2 чаени лъжички плодове от хвойна с 2 чаши студена вода, оставете за 2 часа и прецедете. Приемайте по 1 супена лъжица 3-4 пъти на ден като тоник.
Хвойна (горски плодове), Препоръчва се да се яде от време на време 8-10 парчета хвойна „горски плодове“ на ден, но не често.
Мокрица (звездичка), Пийте като възстановяващо и тонизиращо средство. 2 с.л. супени лъжици трева да настояват 1 час в 0,5 литра вряла вода. Прецедете и пийте по 1 / 4–1 / 3 чаши 3-4 пъти на ден час преди хранене.
Див морков (корен), 2 с.л. лъжица корените да настояват 2-3 часа в 0,5 литра вряла вода, прецедете и пийте 0,5 чаши инфузия 3-4 пъти на ден преди хранене.
моркови, 100-200 мл прясно приготвен сок от моркови, който се пие 3 пъти на ден.
латинка, 1 супена лъжица. настоявайте лъжица за 1-2 часа в чаша вряла вода и пийте 2-3 супени лъжици. супени лъжици 3-4 пъти на ден преди хранене.
фрикция, Избърсвайте ежедневно със студена вода, най-добре сутрин, когато ставате.
овес, Настроението се приготвя от сламен овес: 3 супени лъжици. супени лъжици нарязана овесена слама залейте с 2 чаши вряла вода. Настоявайте, прецедете. Вземете цялата порция през целия ден.
трици, При обща слабост и изтощение се препоръчва следното лекарство. В 1 литър вряща вода сложете 200 г трици. Гответе 1 час, след което прецедете през тензух или сито; извадете останалата част от бульона и отново прецедете. Бульонът може да се пие от 1/2 до 1 чаша 3-4 пъти на ден преди хранене. Понякога бульон се добавя към супи или от него се прави квас.
Пурпурно пурпурно (заешко зеле, скърцане), Вземете като възстановяващо и тонизиращо средство.
Galeopsis, 3 чаени лъжички трева, настоявайте 1-2 часа в 2 чаши вряща вода, прецедете и пийте 0,5 чаши топла инфузия 3-4 пъти на ден преди хранене.
Wanga Рецепти, Ванг вярваше, че състоянието на умора се лекува с добра храна, втриване на топло масло, масаж.
Rhodiola rosea (златен корен), Смелете сухите корени на Rhodiola rosea и изсипете 70% алкохол в съотношение 1:10. Приемайте по 10–20 капки 3 пъти дневно преди хранене.
Sarankov, Вземете цветя и луковици като средство за даване на енергичност на пациентите; скакалката подобрява апетита, повишава тонуса на тялото. Якутите изсушават луковиците от скакал, смилате, а от полученото брашно изпечете хляб и сварете каша.
Колекция за бани №1, За инфузия трябва да вземете една част листа от касис, три части листа от ягоди, три части листа от къпина, една част от листа от подбел, една част от мащерка трева и една част трева мента. Една супена лъжица от тази колекция варете една чаша вряла вода. Настоявайте за 10-15 минути в порцеланова или стъклена посуда.
Колекция за бани №2, За инфузия трябва да вземете две части листа от касис, шест части листа от малина, една част от билка мащерка и една част от ароматни леторастни издънки. Една супена лъжица от тази колекция варете една чаша вряла вода. Настоявайте за 10-15 минути в порцеланова или стъклена посуда.
Цвекло (тинктура), За да се отървете от слабостта и бързо да възстановите силата, използвайте тази рецепта: напълнете бутилката почти до върха със сурово настъргано червено цвекло и изсипете водка. Влейте сместа топла в продължение на 12 дни. Пийте по 1 чаша на ден преди хранене.
Цвекло (сок), Сокът от цвекло се приема перорално в 0,5 чаша 3-5 пъти на ден преди хранене.
херинга, Изяжте няколко парчета херинга, което особено помага при умствена умора.
целина, Целина повишава общия тонус на тялото и повишава физическите и умствените показатели. Две супени лъжици нарязани корени заливат 200 мл студена вода, оставят се 2 часа на стайна температура и се приемат няколко пъти през деня. Инфузията се препоръчва и при алергична уртикария, подагра, дерматит, пиелонефрит и цистит.
Касис (лист), 2-3 с.л. супени лъжици листа да настояват 1-2 часа в 0,5 литра вряла вода и се пие по 0,5 чаши инфузия 3-5 пъти на ден преди хранене.
Касис (горски плодове), Избършете 700 г плодове от касис през сито. Разтворете 6 супени лъжици мед в 1/2 литър преварена вода. Смесете с касиса. Вземете цялата порция в рамките на 2 дни.
Горска сушница, 1 супена лъжица. настоявайте лъжица трева за 2 часа в чаша вряла вода, прецедете, пийте 1-2 с.л. супени лъжици 3-4 пъти на ден преди хранене.
Плодове и растения, Препоръчва се да ядете ябълки, круши, дюли (под всякаква форма), „карамфил” (пъпки от цветя на карамфил), лайка, листенца от червена роза, розова вода, лимонов балсам, нар, лавандула, канела (китайска канела), тонове и настроения добре ,
хрян, Вземете хрян обикновен като укрепващ агент за интензивен умствен или физически труд.
Цикория (корен), Вземете 20 г корени от цикория в 200 мл вряща вода. Пригответе бульона по обичайния начин. Приемайте по 1 супена лъжица 5-6 пъти на ден. Можете също така да използвате тинктура от корени от цикория: 20 г корени на 100 мл алкохол. Приемайте по 20-25 капки 5 пъти на ден. Както бульонът, така и тинктурата се използват като общо укрепващо средство.
чай, Изпийте чаша чай с мляко и лъжица мед или чаша настойка от мента.
Шипка (инфузия), Сложете 2 супени лъжици сушени шипки от канела от роза в термос и изсипете чаша вряла вода, настоявайте за един ден. Пийте по 1 / 3–1 / 2 чаши 2-3 пъти на ден след хранене. Шипката се използва като укрепващ агент при инфекциозни заболявания, анемия, фрактури на костите, за повишаване на потентността, подобряване на съня.
Шипка (отвара), Смелете шипките на розата и сварете 2 супени лъжици в 0,5 л вода за 15 минути на слаб огън. Увийте плътно и оставете бульона да вари за една нощ, след което прецедете. През деня пийте варен бульон от шипка с мед като чай. Препоръчително е да откажете храна в този ден. Съхранявайте на хладно място за не повече от 2 дни.
елеутерокок, Приемайте по 15-20 капки тинктура (аптека) 2 пъти на ден, сутрин и на обяд 30 минути преди хранене. Eleutherococcus има стимулиращ и тонизиращ ефект върху тялото, подобрява благосъстоянието, повишава ефективността, устойчивостта на тялото към неблагоприятни условия.

Правилно хранене при умора

Нормалното хранене е най-доброто средство за преумора.

Проучванията показват, че хората, които се хранят често, но малко по малко, страдат по-малко от умора и нервност, като същевременно поддържат яснота на мисленето, за разлика от тези, които се хранят 2-3 пъти на ден. Затова между основните хранения се препоръчва да се яде малко плод, да се пие сок, чаша чай с мляко и лъжица мед или чаша инфузия на мента.

При умствена умора е добре да ядете няколко парчета риба (особено щука); Съдържащият се в него фосфор е от съществено значение за функционирането на мозъка. Хората, които се занимават основно с умствена дейност, се препоръчват да ядат повече орехи, фъстъци, бадеми, грах и леща. За работата на ендокринните жлези е необходимо да се консумират повече сурови зеленчуци, плодове, мляко, жълтъци, суроватка. Пресният зелен лук облекчава усещането за умора и сънливост.

В случай на умора, както и при разстройство на нервната система, се препоръчва да размажете суровия жълтък в чаша с почти горещо мляко, да сложите малко захар там и да пиете бавно. Тази напитка може да се консумира 2-3 пъти на ден.