Туъркинг упражнения. Twerk. Уроци по танци за начинаещи, видео. Как да се научите да танцувате у дома. Обучение: как да се научите да танцувате twerk у дома

Все още озадачавам темата как едно момиче може да танцува в дискотека, за да привлече вниманието на всички. Но американските поп звезди отдавна са решили този проблем за себе си.

Спомняте ли си същото енергично движение на дупето, което често може да се види в клиповете и концертите на Бионсе, Дженифър Лопес, Риана, Шакира, Ники Минаж и много други? Това се нарича twerking или booty dancing. Всяко момиче ще стане популярно в дискотека, ако се научи да върти бедрата си така! Смята се, че името twerk идва от кръстосването на думите „twist“ (усукване) и „jerk“ (дърпане), а самите танцови движения са възприети от африканските племена, където ритуалните танци около огъня с помощта на тези движения са част от култура.

Днес ще научим от професионалисти как да twerk. Не, не от представители на африкански племена, а от млади и симпатични професионални танцьорки. Видеото е разделено на няколко последователни урока, за да не пропуснете нищо.

Освен това ви съветвам да гледате видеото на J. Lo "Booty" - то е изцяло посветено на този стил. Twerk е танц, който можете лесно да научите сами у дома. Тези видео уроци са просто огън, определено ще успеете!

И не забравяйте да отидете в раздела и да се отбиете също. Редовно актуализирам и добавям информация към тези раздели.

Twerk - урок 1

Twerk - урок 2

Twerk - Урок 3

Разгледайте и тук:

В първите етапи е достатъчно да овладеете основните движения на все по-популярния twerk или с други думи „Booty Dance“. Този танц дойде при нас от Бразилия, от Карибските острови и разбира се от Африка. За да разберете как да се научите да туъркнете, не е нужно да плащате пари, за да посещавате студия.
Като подобрявате координацията си всеки ден пред огледалото, ще достигнете доста приемливо танцово ниво.

Основни елементи

Ученето с оживена музика е много по-лесно и по-забавно, така че се погрижете за ритмите в началото на вашето обучение. Тук ще научим 3 елемента:

Кръговите движения на бедрата се наричат "Вино".
„Хип Тик“ (Hit Tik) - алтернативни, резки движения на бедрата нагоре и надолу, в една равнина.
"Brook Doun" (Brook Down) - енергични движения на задните части.

След като ги овладеете, ще научите как да се научите да twerk у дома.

Twerk въртящи се бедра, елемент "Лоза"

За да започнете, застанете пред огледалото с крака на ширината на раменете. Тогава имате нужда от:

леко огънете коленете си;
Поставете тежестта на тялото си в средата, спрямо краката (без да се измества напред или назад);
повдигнете и задръжте дясното бедро в горна позиция;
след това трябва да напрегнете корема си и да направите леко огъване в средата на корема (в същото време подравнявайки повдигнатия ханш спрямо лявото);
след това повдигнете лявото бедро спрямо дясното (изправяне от завоя);
След това трябва да извършите пълен завой назад, като бедрата са подравнени в една линия (в този случай гръдната област винаги трябва да е на една и съща ос, по отношение на пода, без изместване, докато изпълнявате елементите на това упражнение) .

Чрез постепенно постигане на правилната техника и плавното комбиниране на тези компоненти ще постигнете кръговото движение на Vine. „Виното“ може да бъде бавно и гладко - с голяма амплитуда или бързо и малко. Също така компонентът „Лоза“ може да бъде компенсиран чрез пластична хирургия на ръцете.

Хип Тик движение

Позицията е средна, краката са малко по-широки от раменете, коленете са полусвити. Техническо изпълнение:

подпрете ръцете си на бедрата, за да посочите движението им в този елемент;
рязко повдигнете дясното бедро и бързо го спуснете, докато повдигате лявото;
последователно повдигайте едното или другото бедро в ритъма на музиката.

"Hit Tick" може да се разрежда с движения на цялото тяло надолу и нагоре. При изпълнение можете също да завъртите тялото си наляво, клякайки на левия крак или надясно. Елементът „Hip Tik“ е един от най-простите, така че бързо ще разберете как да се научите как да twerk от нулата, без да посещавате курсове в танцови студия.

Научаване на елемента „Brooke Down“

Застанете пред огледалото. Поставете краката си приблизително на две ширини на раменете. Положението на тялото е плитък полуклек. Поставете ръцете си върху областта точно над коленете, гърдите са изправени, извийте гърба си, погледнете напред.

С помощта на мускулите на лумбалната област, в синхрон с музиката, повдигнете и спуснете сакрума с резки движения. В този случай тазът не трябва да се движи напред и назад. Опитайте се да правите всички движения само нагоре и надолу, с амплитуда приблизително 5 сантиметра. Ангажирайте и горните коремни мускули.

важно! Дръжте задните си части отпуснати!

След като усвоите този основен елемент в „права“ поза, можете да заемете различни позиции и да се опитате да изпълните това движение:

опирайте ръцете си на стената и извийте гърба си колкото е възможно повече;
полуседнал, колене на пода;
седейки на пода, разпънете правите си крака отстрани (полуразделени).

съвет: в този стил танцуваме само със седалищните мускули, така че при никакви обстоятелства не се допускат движения на гръдния кош спрямо таза, напред и назад! В противен случай танцът ще бъде подобен на Reggaeton.

Booty Dance Video:

Долен ред

След като усвоите тази малка база и научите как да научите туърк танц у дома, ще можете да използвате тези движения във всяка дискотека. Като усъвършенствате и комбинирате елементите от този урок, лесно ще привличате вниманието на всяко парти.

Twerk е ново течение в модерните танци, основано от световноизвестната Майли Сайръс. И темата за twerking се превърна в една от най-популярните сред съвременните младежи. Именно този стил създаде модата на Майли, опитвайки се да се отърве от скучния образ на героинята на детския канал на Дисни.

Желанието за танци е обхванало момичета и момчета по целия свят, а възрастта на почитателите на twerk започва на около 12 години.

Как да се научите да танцувате туърк

Техниката е доста проста на пръв поглед, но само изглежда така. Въпреки факта, че има няколко основни движения, понякога не всеки може да ги научи и да ги изпълни правилно. Ето защо много момичета посещават танцови групи, за да овладеят напълно изкуството да разклащат задните си части.

Как да се научим да туъркираме у дома? Да, много е просто - всичко, което трябва да направите, е да следвате няколко правила:

Поставете ръцете си на бедрата и седнете в дълбок клек. Краката ви трябва да са на широчината на раменете, а стъпалата да са обърнати навън, така че коленете да са точно над тях.
За да преместите бедрата напред, поставете палците си върху опашната кост и упражнете натиск.
За да преместите бедрата назад, напротив, дръпнете се за тазовата кост.
Не забравяйте, че това означава, че няма да можете да движите нищо повече от бедрата си.
Когато вече сте разбрали как да движите дупето си правилно, можете да поставите ръцете си на коленете си и да ги завъртите така, че китките ви да са обърнати навън.
Сега увеличете темпото и ще успеете!

Това е само основно движение, но има много различни техники за туъркинг. Например, можете да го танцувате срещу стена. За удобство гърбът ви е до стената, ръцете ви опират на пода, а краката ви са повдигнати на стената. В същото време те са свити, сякаш в клек. Трябва да стоите стабилно, няма нужда да притискате стомаха си към стената и да се опитвате да се изравните. Когато сгъвате краката си, трябва да движите бедрата си, както е описано по-горе.

Първият и най-важен съвет, който експертите могат да дадат в този случай, е да поставите краката си на ширината на раменете. Ако ги поставите по-широко или по-близо една до друга, няма да получите правилен дълбок клек и в резултат на това танцът ще изглежда малко странно.

Никога не носете дрехи, които ограничават движението ви, ако искате да се научите как да twerk. За начинаещи дънките и други подобни не са подходящи - клиновете също са по-добри. Освен всичко друго, те могат ефективно да подчертаят линията на таза.

Когато танцувате срещу стена, опитайте се да не падате напред - трябва да подпрете здраво ръцете си и да останете бдителни. Друг важен съвет е да приберете косата си на плитка или опашка. По този начин те няма да ви влизат в лицето и да ви пречат да танцувате.

Загрейте преди да танцувате.

Загрявка за booty dance

Как да се научите да танцувате туърк безопасно? Не забравяйте, че в този случай ще получим огромно натоварване на мускулите, така че първо трябва да се подготвите добре за урока и да загреете. Можете да изпълнявате прости завои настрани, напред и назад, но трябва да ги правите бавно и да усетите как мускулите се разтягат. Можете също така да сключите ръце зад гърба си и да изнесете гърдите си напред, тазът трябва да бъде силно издърпан назад - това са така наречените отклонения в долната част на гърба. Тоест, трябва да преминете през всички движения на основната загрявка, преди да танцувате.

Преди всеки урок трябва да правите малко разтягане, за да загреете мускулите си и да избегнете нараняване, когато танцувате booty dance. Освен това в средата на самия урок трябва да се разсеете малко и да се разтегнете, опитайте се да седнете на надлъжната и след това да продължите да танцувате отново.

Ползи за здравето от туъркинга

Много хора търсят начини бързо да се научат как да туъркират, но някои дори не осъзнават колко полезно е това за тяхното здраве. Първо, вашите мускули винаги ще бъдат в добра форма. С помощта на такъв танц можете напълно да разкриете своята сексуалност и да се отървете от много ненужни комплекси.

Ритмичното свиване на глутеалните мускули ще ви помогне да се отървете от целулита, а въртенето на бедрата и доброто разтягане само ще укрепи краката ви. Ефектът от twerking може да се сравни само с добър антицелулитен масаж.

Благодарение на постоянното активно движение тялото ви ще стане по-тонизирано. В същото време, поради увеличения кръвен поток, сърдечно-съдовата система се укрепва. Дълбокият клек дава възможност за изпомпване на мускулите на вътрешната част на бедрото. В резултат на такива упражнения болката по време на менструация намалява.

Тук можете да намерите отговори как да се научите да танцувате туърк и можете да получите много повече - красива, изваяна фигура и постоянно добро настроение. В крайна сметка, как можете да танцувате ботуши и да мислите за проблемите на живота?

Туъркингът е признат за нова танцова тенденция. Зрителят за първи път се запозна с този стил във видеоклиповете на западни изпълнители. След 3 десетилетия танцът, чиито елементи бяха демонстрирани само от танцьори в нощни клубове, стана популярен в целия свят.

Twerk (Twerk) - какъв танц е това, характеристики на изпълнението

Twerk е модерен танц, при който задните части, бедрата, стомаха и ръцете на танцьора, обикновено момиче, се движат ритмично.

Танцът е дързък и провокативен. Терминът "twerk" е използван за първи път в популярната песен на DJ Jubilee през 1993 г.

Ню Орлиънс се смята за родното място на думата. Сега думата "twerk" е официално признато движение в света на танците. През 2013 г. е добавен към Оксфордския речник.

Комерсиалното име на танца е Booty dance (в превод от английски „танц с плячка“). Танцът туърк се изпълнява както от група участници, така и самостоятелно.

Стилът на танца се основава на африкански традиционни движения. При Quitata танцът се изпълнява с прави крака, а седалищните мускули се движат свободно и естествено.

В мапука не само трябва да разклащате задните си части, но и да правите стъпки, да правите завои и да работите с ръцете си. Бобарабу се танцува както седнал, така и на пода. Новият стил се превърна в хармонично преплитане на тези три танца.

Туъркингът изисква много емоционален и физически стрес. Изпълнителят трябва да се стреми да владее перфектно тялото си. Също така се цени способността на танцьора да изпълнява сложен ритмичен модел със задните части (разклащане на крупата) и пластични движения на бедрата и корема (търкаляне на бедрата).

Важни са не само правилно изпълнените елементи, но и индивидуалният образ на танцьора. Това е много важно за създаването на енергията на танца.

Видове танци

Както беше отбелязано, туъркингът изглежда добре както индивидуално, така и в групи. Неговият вариант е White Girl Twerk. Черните танцьорки успяват да постигнат желания ефект с помощта на своите форми и размери.

Белите момичета не са надарени с такива форми и постигат резултати с отлична мускулна работа. Това е особеното на този вид танц.

Dancehall

Twerk се счита за разклонение на танцовото движение, наречено dancehall. Произхожда от Ямайка. Танцът се изпълнява под огнените ритми на тази гореща страна.

Dancehall, тип Twerk

Елементи на танцовия стил са стъпките- движения, които се заучават. Старата школа на тази посока представлява голям брой популярни стъпки, например:

Уили Баунс;
Улица Сезам;
Закопчайте го с цип;
Hotti Hotti Bogle;

Повечето от тях са особени интерпретации на движения от известни хип-хоп видеоклипове. Dancehall може да се танцува на музиката на изпълнители като Beenie Man, Sean Paul, Shaggy.

Танц с плячка

Booty Dance е изключително женска танцова посока. В twerking можете да използвате партньор, но booty dancing е соло танц. Може да се танцува седнал, полуседнал, на пода, с главата надолу.

Танцовата техника включва демонстриране на следните елементи:

акробатични номера;
стойка на глава;
осем бедра;
вълни, треперене, въртене.

Танцът е базиран на импровизация на движения към музикаи се смята за част от хип-хоп културата. За изпълнението му са важни чувството за ритъм и изразителността на изпълнените елементи.

Мъжки туърк - характеристики

Туъркингът може да се практикува от хора от различен пол и възраст.. Танцът, изпълняван от мъже, практически не се различава по техника от женската версия.

Мъжете имат по-развити мускули, така че за тях е по-лесно да овладеят основите на този танцов стил. Някои мъже могат да изпълняват танца дори по-добре от жените.

Женски twerk - характеристики

Този стил е особено популярен сред жените. Чувственият танц привлича женската половина със своето умение съблазни и изненада силния пол.

Може да се практикува както от жени с извити бедра, така и от тези с малки форми. Нивото на физическа подготовка не е важно за начинанията. Експертите смятат, че танцът помага да се отпуснете и да се отървете от задръжките. Освен това подобрява мускулната дефиниция и премахва целулита.

Съвместно туъркинг

Детски twerk

Дори децата влизат в туъркинга. Този танцов стил се превърна в елемент от младежката култура. В ритмични движения тийнейджърите виждат възможност да покажат своята уникалност.

Според специалистите този танц не съдържа еротични или порнографски елементи и следователно е достъпен за деца. През 2015 г. на концерт в Оренбург млади представители на местна танцова школа изпълниха Booty Dance в пчелни костюми. Видео от концерта беше публикувано в интернет и получи много отзиви.

Какво е twerk битка

Twerk битката е състезание между танцьори от този стил. Организира се като част от танцово състезание или фестивал. Такива състезания могат да бъдат на международно ниво.

Изпълнителите демонстрират своите умения, а журито избира най-добрите. Такива състезания често осигуряват парични награди. На битките се провеждат и майсторски класове за начинаещи.

Шампионат по туъркинг

През 2013 г. Обединеното кралство стана първата страна, домакин на шампионат по танци по обувки. Същата година е поставен световен рекорд за туъркинг: 358 души го изпълняват едновременно на Хералд Скуеър в Ню Йорк.

Основното състезание в този танцов стил е „Dancehall Queen“. Организира се в различни страни, включително Русия. Международното състезание се провежда в Ямайка.

Обучение: как да се научите да танцувате twerk у дома

С нарастването на популярността туъркингът се превърна в комерсиален танц. Има много хореографи с добра база, които могат помогнете да овладеете тази техника. Но можете да научите този танцов стил у дома.

За да направите това ще ви трябва:

удобно, не твърде свободно облекло;
музикален съпровод;
свободно пространство за движение;
видео уроци за научаване на twerk.

Продължителност на обучението съгл танцът продължава 45-60 минути. Тя включва следните стъпки:

Загрявка. Провежда се с цел предотвратяване на мускулни наранявания по време на основната част от тренировката.
Основна тренировка. Това е процес на изучаване на основни танцови движения.
Разтягане. На този етап танцьорът разтяга мускулите си, така че след известно време да може да седне в напречния и надлъжния шпагат.
Постановка. На последния етап от обучението отделно изучаваните танцови елементи се комбинират в комбинации, за да се създаде по-късно един танц от тях.

Какво ви трябва, за да танцувате:

Музика за туъркинг

Музиката за танци трябва да е бърза и закачлива. Традиционни жанрове за туъркинг: Рап, R&B, самба.

Правилната музика ще създаде правилното настроение. Ето приблизителен списък с композиции, на които можете да овладеете този танцов стил:

Migos – Hannah Montana (Twerk Remix).
Onderkoffer – Twerk Shake Drop Repeat.
Lady – Twerk.
Риана – торта за рожден ден.
PROJECT PAT feat.JUICY J – Twerk That.
Набиха – Животни.
TWRK – Всекидневна (feat. Dan Gerous).
Ники Минаж - Анаконда.
DJ Snake feat. Alesia - Bird Machine (Оригинален микс).
Yellow Claw & MOTi – Titta.
Jay-Z - Dirt off Your Shoulder.
DJ Unk – In Your Face.
Baauer & RL Grime - Infinite Daps (Оригинален микс).

Twerk дрехи

Основата на танца са енергични движения на задните части и бедрата, така че е необходимо да изберете правилната форма за тренировка. Дрехите за танци трябва да са плътно прилепнали, но да не ограничават движението на бедрата и краката.

Майли Сайръс танцува туърк

Трябва да се изключи дрехи, които са твърде широки, защото ще пречат на танца. Обувките трябва да са леки и удобни.

За начинаещи подходящата форма са клин, тениска и кецове с дебела подметка. Някои хора предпочитат да танцуват боси за представления голота на тялото в границите на приличието.

Прилепналите дрехи благоприятно подчертават контурите на тялото, което е необходимо за възприемането на танца. За представления можете изберете клин и горна част с покритие. Искрящите частици от материята визуално закръглят формата и ви помагат да изглеждате секси.

За собственици Бюст горнище е подходящо за големи гърди. По този начин можете изгодно да подчертаете извивките на тялото и да демонстрирате плосък корем. Танцьорите допълват визията си с аксесоари.

Шорти за туъркинг

Друг често срещан вариант на долното облекло са късите панталони. Да спазва стандартите за приличие Можете да носите чорапогащник под тях.

Късите панталони изглеждат много изгодни в комбинация с чорапи до коляното или крака. Ако дънковите шорти са избрани за танци, тогава върху тях се правят дълбоки разрези. Тогава тъканта няма да пречи на движението.

Twerk се движи

Този танцов стил се характеризира със следните енергични движения:

въртене на задните части;
вибрация на задните части;
движения само на едно дупе;
лумбална ротация;
ритмично въртене на бедрата;
удари на бедрата;
описание на осмица с бедра.

Долната част на тялото се движи независимо от горната. Танцът се изпълнява на полусвити крака. Трябва да изправите тялото си и да гледате напред. Раменете трябва да са на едно ниво, а краката трябва да са на ширината на раменете. Тогава ще можете да седнете правилно в танца. При клек задните части се движат назад, а гърбът образува чупка в долната част на гърба.

При завъртане на задните части напред пръстите ви опират в долната част на гърба. Ако завъртите задните си части назад, пръстите лежат върху бедрените кости. Можете да направите, без да използвате ръцете си, просто ги опънете пред себе си и ги свържете в ключалка.

Ако танцът се изпълнява на пода, тогава трябва да опрете ръцете си на пода и леко да огънете коленете си. Пръстите на краката трябва да бъдат обърнати настрани. При активно разклащане на задните части краката се изправят и огъват.

Извършват се и следните движения на задните части: навеждане назад, след това издърпване напред. Бедрата извършват хоризонтални движения от една страна на друга.

Twerk уроци от професионалисти:

Twerk от Диана Шуригина

Небезизвестната звезда на Първи канал, 18-годишната Диана Шуригина от Уляновск, показва как се изпълнява танцът. Страстта й към танците на пилон беше допълнена от страстта й към туъркинга.

Twerk Катя Шошина

Хореографът от Москва Катя Шошина има свое виждане за танца. Създава танцова школа Raisky Dance Studio. Там Катя учи на техниката всички. Тя спечели конкурса Dancehall Princess 2011.

Анастасия Малишева и twerk

Анастасия Малишева, преподавател в танцовата школа Studi-on, е родена в Челябинск. Тя беше член кастинг на телевизионния проект “Dancing” по канала TNT, където тя танцува в стил bootie dance.

Анастасия има около 800 хиляди абонати в Instagram, а за феновете на нейните танцови умения тя публикува много запалителни видеоклипове и майсторски класове.

Най-добрият туърк в света - денс звезди:

Nicki Minaj

Благодарение на динамичното си танцово изпълнение, американската певица Ники Минаж представя извитата си фигура по най-ласкателния начин. Латексовите дрехи помагат на рапъра да създаде привлекателен образ.

Ники често танцува Booty Dance и публикува видеоклипове онлайн, които се гледат от милиони фенове за броени часове.

Майли Сайръс

През 2013 г. певицата Майли Сайръс изпълнява туъркинг на видео музикалните награди на MTV. Оттогава този явен танц се превърна в голям успех.

Младата звезда пълни стадиони и демонстрира майсторски контрол на тялото си в своите изпълнения и клипове. Тя също успява да създаде правилното впечатление благодарение на ярките си костюми и аксесоари.

руски twerk:

Туърк на Оля Лета

Оля Лета от Беларус танцува в стиловете twerking и dancehall. Момичето участва във видеото известният рапър Ptah. Също през 2016 г. Оля беше участник в телевизионното шоу в Украйна „Всички танцуват!“ Тя отвори собствена танцова школа в Гродно и работи като хореограф там.

Сибирски туърк

Елена Фраулес Яткина е танцьорка и хореографка от Новосибирск. Нейната танцова група стана известна за първи път благодарение на видеоклиповете за обучение на Booty Dance.

По-късно екипът засне видеоклип и привлече вниманието на американския рап изпълнител и продуцент Снуп Дог. През 2010 г. на конкурс в Русия Елена Яткина спечели титлата Dancehall Queen.

Нюша туърк

През юни 2017 г. певицата Нюша публикува видео в Instagram, в което танцува в танцов стил ботуши. Тя избра този провокативен танц да изпълни и подкрепи кампанията „Dance Good” на Анастасия Фатахова.

Нюша и нейната танцова група практикуват туъркинг елементи на репетиции и ги включват в шоу програми.

Туъркингът е полезен танц, който може да замени тренировките във фитнес залата. Благодарение на него се укрепват коремните мускули и се развиват мускулите на краката и задните части.

Танцът помага за повишаване на самочувствието и придобиване на самочувствие. Той те учи да усещаш музиката и тялото си. Следователно този танцов стил има много фенове.

Видео уроци по twerk за начинаещи у дома

Как да се научите да танцувате туърк у дома - гледайте това видео:

Twerk - уроци за начинаещи:

Тази статия ще бъде изключително за twerking - как да се научите да танцувате прости движения у дома и как да ги упражнявате до крайната версия. За да се научите да танцувате, ще ви трябва малко търпение, квадратен метър пространство и подходяща музика, но за това по-късно.

Към какво да туъркам

Изберете песните, които харесвате най-много от този списък, и се научете как да туърквате у дома.

Waka Flocka Flame – No Hands (CRNKN Remix)
Baauer x Just Blaze feat. Jay-Z – Higher (Оригинален микс)
Swizzymack - DRIP
М.И.А. – Лоши момичета (безсмислен ремикс)
DJ Snake feat. Lil Jon - Turn Down For What (Оригинален микс)
Flosstradamus & DJ Sliink - Crowd CTRL (Оригинален микс)
Чакал feat. CRNKN - Дъвка за балончета
DJ Snake feat. Alesia - Bird Machine (Оригинален микс)
Jay-Z - Dirt Off Your Shoulder (Brillz & Z-Trip Remix)
Yellow Claw - DJ Turn It Up (Оригинален микс)
Victor Niglio feat. г-н. Човек - ДЖИГИ
Baauer & RL Grime - Infinite Daps (Оригинален микс)
Lana Del Rey - Summertime Sadness (Cedric Gervais RMX) (ETC!ETC! Trapped it! Remix)
DJ Fresh & Diplo feat. Dominique Young Unique – Earthquake (Оригинален микс)
Gent & Jawns – Turn Up (Оригинален микс)

Как да научите прости движения

Включете музика за twerking. Отваряме краката си отстрани. Не трябва да поставяте краката си твърде широко, тъй като това затруднява движението на сакрума. И така, отворихме краката си настрани, клекнахме и опряхме длани на бедрата си. Издърпайте слабините напред и към вас, стегнете корема (това е много важен момент). От тази позиция „едно“ леко изпъваме гърба си (ръцете в лактите се изправят малко, но не напълно), издърпваме задните части нагоре (опитвайки се да повдигнем сакрума по-високо), пускаме задните части към предишното им състояние, връщайки се в по-дълбок клек. Повтаряме, с „едно“ се издигаме и свиваме задните си части нагоре, с „две“ се отпускаме и се връщаме в клякането. Обхватът на движение е малък.

От упражнението, описано по-горе, можете да направите две подчертани twerk движения. За да направите това, нека добавим акцент. По време на лумбалната контракция (когато изпънете гръбначния стълб нагоре и изпънете задника си колкото е възможно повече), добавете вектор (посока) 4 пъти нагоре и след това 4 пъти надолу (т.е. акцент върху натискането на задните части надолу). Практикувайте получената комбинация 3-4 пъти на музика със средно темпо.

Обърнете внимание на гравитацията. За да направите това, застанете пред огледалото, така че да можете ясно да видите краката си, огънете малко коленете си, раздалечете ги и разклатете това, което Бог изпрати. Просто го разклатете, за да видите как гравитацията работи за вас. Направете няколко доброволни движения, които според вас ще накарат краката ви да „треперят като желирано месо“, запомнете ги.

Друго туърк движение, което можете да научите у дома, е да усуквате бедрата си, докато сгъвате коленете си. Звучи страшно, но всички сте виждали това движение в туърк танца. Седнете с широко разтворени крака, сега завъртете пръстите на десния си крак навътре към тялото, така че коляното ви да се обърне към вътрешната страна на лявото бедро. Върнете крака си на мястото му. Направете същото и с другия крак. Оказва се усукване (усукване) на бедрото навътре, към вас. След това свързваме задните части. Докато правите усукване, силно „разклатете“ седалището на същия крак. Редувайте лявата и дясната страна.

Изпълнявайте всички описани движения на музика с различна интензивност. Ако в началото ви е трудно, правете упражненията без музика, но винаги пред огледало.