• основен
  •  > 
  • За начинаещ
  •  > 
  • Как да избегнем стрес в съда. Как да избегнем стресови ситуации. По този начин психосоматиката страда

Как да избегнем стрес в съда. Как да избегнем стресови ситуации. По този начин психосоматиката страда

Стресовото състояние е опасно за психическото и физическото здраве на човек. За да избегнете това състояние, трябва да знаете откъде идва и как да го предотвратите.

Тежък стрес

Как да избегнем стреса? Спрете да се притеснявате за дреболиите, работете върху мисленето и собственото си поведение: цялостната превенция е ключът към живота без депресия и апатия.

Определение на понятие

Стресът е силно психоемоционално преживяване. Тя е придружена от натрапчиви мисли, заболявания на тялото и панически атаки. Колкото повече човек е в това състояние, толкова по-трудно му е да се отърве от натрапчивите мисли. Вътрешното напрежение не преминава, а само засилва всички онези преживявания, които са причинени от стрес. Колко дълго човек може да издържи на стрес, зависи от нивото на устойчивост към стресови ситуации.

Стресът е причина за апатия и депресия. Когато тялото не може да се справи с постоянен стрес, възникват определени симптоми: поради стрес човек не може да води пълноценен живот, той е объркан и изтощен. Стресовите условия са опасни за хора със слаб манталитет или жертви на фобии. Силното преживяване в такива случаи усложнява благосъстоянието на човек и създава всички предпоставки за развитие на невроза или психическо разстройство.

причини

За стреса ви е необходима конкретна причина или редица дребни причини: натрапчивите мисли постепенно се натрупват и променят възприятието на човека. Тя възприема всяка сложност, хиперболизирана като личен провал или недопустим надзор. Важно е също как човек се справя с различни видове стрес: на работа, у дома, в личния си живот факторите на стреса са напълно различни.

Стрес по време на работа

Основните причини, поради които човек е в трудно психоемоционално състояние:

  • постоянни трудности, които човек не може да преодолее;
  • психични разстройства;
  • ниска устойчивост на стрес и ниска самооценка;
  • трудни социални и материални условия на живот.

Колкото повече отговорност носи човек, толкова по-голямо е вътрешното му напрежение. Хората с ниска самооценка не са в състояние да издържат на такъв натиск - постоянно мислят за собствените си грешки и се опитват да ги скрият. Чувството за вина само влошава психо-емоционалното състояние. Има постоянен натиск върху човек от семейството, колеги, външни хора и близки хора. Материални затруднения, трудни взаимоотношения със семейството или колегите. Неправилното родителство и негативното мислене са истински причини за стрес.

Ако нещата се натрупат и човек не е в състояние да ги реши, започва стресът. В това състояние човекът не може да се отпусне. Тя е фиксирана на един урок, който се отразява на психичната защита. Разклатената психика, поради разстройства или фобии, не е в състояние да се защити от най-малките неприятности, така че стресовото състояние се развива два пъти по-бързо.

Ако човек не проведе превенция на стреса, той няма да може да избегне стреса върху психиката.

симптоми

Трудно емоционално състояние е реална заплаха за целия организъм. В състояние, в което се поти, сърдечната му честота се ускорява и се появява пристъп на задушаване. Защитната реакция на тялото, сигнализираща за опасност, не трябва да бъде постоянна, но по време на стрес жертвата отново и отново изпитва определени чувства: безпомощност, безполезност, страх.

В сложна психоемоционална среда човек не може обективно да оцени какво се случва. Апатията му отстъпва на гнева: жертвата на стрес не може да контролира емоциите или поведението. Колкото повече човек се затваря в себе си, толкова по-малко други могат да му помогнат. Жертвата е настроена негативно, тя е в плен на собствените си циклични мисли. Тя е уплашена и самотна.

Натрупаните трудности й се струват непоносими. В състояние на стрес възниква защитна реакция на тялото - панически атаки или страх. Това е нормално състояние, когато човек е в реална опасност. Човекът е претоварен, слаб е и разсеян. Нарушенията на съня са нарушени: през деня жертвата на стрес спи, а през нощта не може да заспи поради натрапчиви мисли. С течение на времето се развива фобия, която характеризира най-големите страхове на човек - страх от отговорност, осъждане и бъдеще.

Устойчивостта на стрес е необходима както за мъже, така и за жени

Симптомите на стрес директно зависят от стресовата устойчивост на индивида и причините за сложното му състояние. Ако тя не издържа на натоварването или натиска на околната среда, тогава тя се страхува, че нейната некомпетентност и неуспех ще бъдат разкрити. На фона на преживявания човек развива невроза, истерия, тежка депресия.

Последствията

Защо стресът е опасен? Постоянното вътрешно напрежение е опасно емоционално изгаряне. Човек се притеснява толкова много, че безразличието се превръща в единствената му психологическа защита. Това е избирателна студенина и пренебрегване на онези отговорности, които причиняват стрес. Човек се отървава от даден проблем, вместо да го реши - прави бягство, като по този начин влошава състоянието си.

Потиснатите емоции се превръщат в страхове и фобии. Колкото по-малък е контролът над ситуацията, толкова по-трудно е човек да отстоява принципите си: жертвата на стрес се приспособява към външната среда в ущърб на себе си. В търсене на спасение слаба личност създава зона на комфорт. Той ограничава собствения растеж и развитие. Честа последица от продължителния стрес е депресията, която се нуждае от отделно лечение.

Превантивни мерки

Предотвратяването и коригирането на психичния стрес е необходимо за хората с повишена индивидуална отговорност - това са лидерите, от които зависи качеството на продукцията и просперитетът на компанията. Разработената устойчивост на стрес е ключът към спокойствието им и гаранция за висок професионален статус.

Техники за облекчаване на стреса са необходими на децата по време на формирането на психиката им. Колкото по-малко промени оцелее една личност, която все още расте и се развива, толкова по-малко комплекси и фобии ще се проявяват в бъдеще.

Простите и достъпни методи за корекция на стреса се основават на навременна профилактика. Същността на превенцията е укрепване на стресовата устойчивост на човек и промяна на мисленето му.

Методи за предотвратяване на стреса:

  • промяна в отношението към проблемите;
  • работа върху мисленето;
  • преминаване от проблем;
  • физическа активност;
  • затихване на вътрешния стрес;
  • психологически нагласи.

Основната цел на превенцията са положителните промени в човешкия живот.

Когато той е щастлив, проблемите изглеждат по-малко значими и всички последствия от грешки са приемливи. Предотвратяването на психоемоционалния стрес ви позволява обективно да погледнете света, да дадете приоритет.

Медитацията помага на стреса

Препоръките за превенция на стреса от психолог включват работа върху дълбоко вкоренени убеждения: мисли, които нямат логическа основа. Защото тези мисли пораждат не само стрес, но и страхове, фобии, които пречат на човек да живее и работи напълно. Конструктивните методи за справяне със стреса се състоят в доброволно решение да се освободим от вътрешния стрес и да погледнем на проблемите по различен начин.

Отношение към проблемите

Проблемите са временни затруднения. Те имат определен период на валидност, нито един проблем не е постоянен. За да разрешите проблема, трябва да сте уверени. Важно е да разберете същността на проблема и да изберете решение. Ще ви отнеме време за решаване на трудна задача: не се паникьосвайте и не се страхувайте, че проблемът няма да бъде решен.

Променяйки разбирането за същността на проблема, можете да намалите вътрешния стрес. Как да избегнем стреса:

  • спрете да се закачате за един проблем;
  • анализирайте трудностите, разделете ги на по-прости нерешени проблеми;
  • решават проблеми, когато станат достъпни;
  • оставете не толкова важни задачи, не се зареждайте с дузина различни проблеми.

Организацията при решаване на проблеми и правилното отношение към проблемите ще намалят стреса.

Необходимо е само да се справят с проблеми в работата на работното място. Не можете да внесете негативност у дома: ограничаването на сферата на влияние на сътресенията ще ви помогне своевременно да се отървете от опита.

Правилното отношение

Важно е да можете да се съобразите с бързото решаване на трудни задачи. Нагласите и вярванията в по-голяма степен се залагат в ранна детска възраст, когато детето се научи да възприема света и хората. Всякакви проблеми и наранявания по това време влияят на мирогледа в зряла възраст. Правилното отношение е частична самохипноза и убеждаване. Ако нагласите, присъщи на детството, пречат на живота, те се изхвърлят чрез когнитивно-поведенческа терапия. Това е техниката, която психоаналитиците използват: по време на разговор се разкриват истинските причини за изкривено възприятие. Задачата на пациента е да направи нови логически изводи и да се отърве от фалшивите убеждения.

Стресът не може да бъде предотвратен от семейството без участието на човек, който е изложен на него. Човек трябва доброволно да участва в промяна на убежденията. Ако проблемът е в грешно настроение, потенциалната жертва на стрес трябва да промени отношението си към себе си. Колкото повече любов и грижи получава, толкова по-малко временни трудности ще се отразят на живота й. Правилното отношение помага да се избегне стрес, депресия, но трябва да работите върху него ежедневно.

Мислене промяна

Превенцията и преодоляването на стреса задължително включва промяна в мисленето. Това е глобална концепция, която се състои не само от временното настроение на човека или неговата издръжливост. Необходимо е да се анализира всяка ситуация и да се избере модел на поведение. Мисленето ще помогне.

Несигурните личности често грешат. Подсъзнателно те търсят проблеми, за да потвърдят собствените си притеснения. Те се нуждаят от проблеми, иначе картината на техния свят ще се срине. Превенцията на стреса е важен въпрос: има проблеми в мисленето, които пречат на човек да научи важни уроци от трудности.

За промяна на мисленето се използва работа с психоаналитик. В един ден светогледът не може да бъде променен. Човек трябва да се научи да приема себе си и да не обвинява себе си за всяка грешка. На този етап от превенцията е важно да се подкрепи вътрешният кръг: чрез грижата за роднините човек се чувства по-уверен и упорит.

Работете върху позитивното мислене.

Ако проблемите с възприемането на света и себе си са решени и човекът е настроен на правилното отношение към проблемите, за да предотврати стреса, той трябва да се настрои на положително. Най-трудното е да контролирате собствените си мисли и да не допускате отрицателни.

Мислите са вид на отношение, това е бъдещата реалност на човека. Те трябва да бъдат почистени: за това човек трябва да се научи да разбира собственото си поведение по време на стресова ситуация и да следва заключенията, които се раждат в главата му. Без контрол на мислите и замяна на негативността с положителна, няма да работи за предотвратяване на стреса.

Техники за превключване

Превенцията на стреса включва прости действия, които се превръщат в навик. Методът на превключване се основава на отстраняване от неблагоприятни условия. Подобна техника е подходяща само в ситуации, когато човек не може да реши проблема, но стресът се появява на фона на вината.

Превенция на стреса:

  • ако имате проблеми в работата, трябва да помолите за помощ - частичното прехвърляне на отговорност ще облекчи вътрешния натиск;
  • ако има такава възможност, трябва да си направите почивка за известно време - да се разходите, да промените обстановката и да се отпуснете.

Избягване на стресови ситуации: намерете навик, който ще бъде сигнал за психиката да се изключи от преживяванията. Това може да бъде четене или физическа активност, настолна игра или разговор с приятели. Превключването не е бягство от проблемите, това е временно спиране, ще предостави възможност за обмисляне на нещата.

Предотвратяването на стреса чрез превключване е особено полезно в случаите, когато човек не е в състояние да повлияе на ситуацията или е довел до необратими последици. В такива случаи вълненията нямат никакъв смисъл.

Физическа активност

Физическата активност и спортът са ефективни методи за превенция на стреса. Те са достъпни за всички: разнообразни физически дейности ще се харесат на възрастни и деца. Смисълът на такава техника е в разсеяност. По време на часовете човек не може да мисли за проблеми, той е зает с упражнения.

Спортуване

Спортът помага за преодоляване на депресията. Научно доказано е, че хората с редовна физическа активност са по-малко податливи на стрес и депресия. Груповите уроци са полезно преживяване, което ще даде нови преживявания и необходимата неутрална комуникация.

Йога и медитация

Часовете по йога ще ви помогнат да избягате от нервен срив. Тези пози са както за отпускане, така и за мускулно напрежение. Уникална ориенталска техника помага да се освободи напрежението от тялото и да се изчистят мислите за негативността. Можете да правите йога както у дома, така и във фитнеса. Използвайки равномерно дишане, можете да успокоите нервите си, ако човек дойде на работа напрегнат и ядосан.

Медитацията и йога учат какво е самолюбие. Това е грижа за тялото и душата. Това желание да намерим хармония и да не приемаме присърце това, което не носи радост. Предотвратяването на стресови ситуации се извършва в спокойна и комфортна среда.

Борба с вътрешния стрес

Ако човек е психологически зависим от стреса, за него е трудно да намери изход сам. Той е затворен и колкото повече мисли за проблеми, толкова повече попада под тяхната власт. Вътрешният стрес е началният етап на стреса и на този етап той все още може да бъде предотвратен.

Психопрофилактиката на стреса чрез намаляване на вътрешния стрес се случва с помощта на:

  • постоянно отпускане на тялото;
  • ходене и чат с приятели;
  • пътуване;
  • нови хобита.

Лечението и профилактиката на стреса включват прости упражнения, които не влияят пряко върху човешката психика, но ви позволяват да се отпуснете навреме. Ако им се дават няколко дни в седмицата, няма да се налага да се страхуват от постоянен вътрешен стрес.

Забавно облекчаване на стреса

Една проста работа помага да се справите с вътрешния стрес: физическият труд винаги се разсейва. Полезно е да почистите къщата и да предотвратите объркване. С прости упражнения душата ще стане много по-добра.

Релаксиращи вани

Прост лек за отпускане на тялото. Иглолистните вани с етерични масла са полезни и приятни. В същото време подобни процедури са успокояващи.

Трябва да развиете навика да вземате релаксираща вана поне веднъж седмично. Преди лягане такава процедура е полезна за цялото тяло.

Ходене и бягане

Допълнителен източник на здраве и мускулна релаксация е тичането. Докато тичате, можете да слушате релаксираща музика и да мислите за света около вас. Полезно е да тичате в парка или на чист въздух.

Ходенето е полезно за възрастни и деца. Те насищат кръвта с кислород. Особено полезно преди лягане: след разходка е по-лесно човек да спи. Разходките помагат за превключване, временно заглушават тревожността и намаляват нервността.

Приключения и пътешествия

Уменията за толерантност към стреса са ключът към живота без стрес. Те не се появяват за един ден, те трябва да бъдат развити в себе си. Пътуването е промяна на природата: това са нови преживявания и приключения.

Пътуването е добро средство за стрес

След вълнуващо пътуване човек се връща съвсем различно. Той вече не се интересува от ежедневните проблеми, пълен е със сили и енергия. Хубаво е да пътувате с близки и роднини. Пътуването е приятна алтернатива на пасивните методи за превенция на стреса.

Нови хобита

Списъкът на рехабилитационните програми (план за превенция) включва нови дейности. Те помагат да се разсеят и да се успокоят, да се подложат на ново занимание. На фона на ентусиазма възприемането на тези много неща се променя.

Новите хобита ще позволят на човека да се отвори, да покаже вътрешен потенциал. Колкото повече е заета с развитието си, толкова по-малко харчи време и енергия за проблеми - причините за стреса.

Психологически нагласи

Психопрофилактичната мярка е тази, която засяга не само симптомите на стрес, но и първопричината за тяхното развитие. За да възстанови душевното спокойствие, човек трябва да отдели време за това, което мисли и за какво харчи силата си.

Корекция на стреса се случва в ума. Човек трябва да намери причини, които предизвикват опасно психоемоционално състояние. Техниките за самохипноза са прости упражнения, които помагат да се изкорени неправилни нагласи и да се заменят с нови вярвания.

Техника на самохипноза

Психологията на стреса е проста. Има трудна ситуация, с която човек по една или друга причина не може да се справи. Той обвинява себе си и дори след решаването на проблема, алармата не угасва. Човекът продължава да живее от провала, който се случи.

Борбата срещу този проблем започва с прости упражнения, които могат да се правят у дома. Упражненията за самохипноза ще изискват не повече от 15-20 минути на ден. За замяна на нагласите се използват утвърждения - фрази (мотивационни, вдъхновяващи, успокояващи). Тези фрази трябва да бъдат значими за човек, да намерят отговор в душата му.

Предотвратяването на психоемоционалния стрес се извършва у дома: човек остава сам и прави упражненията в следния ред:

  • ако има такава възможност, застанете пред огледалото (с визуален контакт е по-лесно да се настроите емоционално);
  • повторете утвърждаването, влагайки емоция в него.

С течение на времето фразата за предотвратяване на стреса се възприема от подсъзнанието като правилно, доказано отношение. Човек не се съмнява в нея: колкото по-ярък е емоционалният цвят, толкова по-лесно е да повярваш в утвърждаването.

Автоподготовката се променя и настройва. Те могат да бъдат приспособени към ситуацията. Колкото повече човек познава себе си, толкова по-лесно е за автоматично обучение. С течение на времето самочувствието и устойчивостта на стрес на индивида се подобряват.

Фактори на стреса

Фактори, които могат да бъдат причина за стрес или тяхната основна причина.

  • човек, който причинява антипатия;
  • събитие, което припомня старо нараняване;
  • грешки, поради самосъмнение, човек ги възприема като истинско бедствие;
  • мисли, дължащи се на психични разстройства или фобии;
  • думи и мисли.

Елиминирането на причините ще намали вероятността да има натрапчиви мисли. Факторите на стреса са индивидуални. Те не се поддават на условно класифициране: човек определя значението им, анализирайки опит от миналото. Трудно е да се справим с фактори, напомнящи за сериозна психологическа травма: те връщат човек в момент, когато той е беззащитен.

Съпътстващите фобии принуждават човек да промени поведението: ако по-рано той нормално възприема проблеми, тогава вътрешните страхове го карат да се страхува от света около него. Сериозните психични разстройства са особено опасни в млада възраст: по време на формирането на психиката ниската устойчивост на стрес развива патологии и заболявания.

предотвратяване

Психокорекцията на човешкото поведение на всяка възраст е многоетапен процес. Превенцията и профилактиката на стресово състояние започва с разпознаването на фактор, който предизвиква силна психоемоционална реакция. След определяне на стресовия фактор е необходимо да се изключи от живота. Не се страхувайте от промените, те ще помогнат на човека да възстанови предишната духовна хармония. Ако факторът на стреса е само повод, а не основната причина за стрес, то неговото премахване само ще намали силата на психоемоционалната реакция. В такива случаи е необходима работа с мисленето, вярванията и навиците.

Психолозите съветват да се даде приоритет на живота. Отделете смисленото от факта, че не изисква толкова много усилия. В повечето случаи при работа възниква стресово състояние: работата е изтощителна и не носи морално удовлетворение. За да не провеждате постоянна превенция на стреса, трябва да промените нелюбимата си работа и да намерите дейност, която носи самодоволство.

Психолозите препоръчват да отделите повече време за домакински дела и семейството. Важно е да намерите баланс в работата и семейните дела: дисхармонията е благоприятна среда за стрес. Полезно е да си направите спонтанни уикенди и да излезете извън града. Новите умения и знания ще повишат самочувствието и проблемите няма да изглеждат толкова значителни.

Не крийте вътрешните си страхове: в тях можете да намерите причината, поради която животът не носи удоволствие. Ако човек се страхува от неизвестното или бъдещето, самочувствието му се нуждае от корекция. Страхът и стресът са реакции, когато човек не обръща нужното внимание на психичното здраве. Физическата умора е причина за стресово състояние, така че трябва да изключите фанатично отношение към бизнеса.

Емоционалният стрес е една от причините за развитието на различни заболявания

Разбира се, човек е трудно да "изключи" емоциите и да не реагира на стресови ситуации. Невъзможно е напълно да се избегне стреса и не е необходимо. Като цяло стресът е един от най-важните фактори за оцеляване, с прякото участие на който се е формирало и запазвало човечеството. Но в процеса на еволюцията стресът претърпя промени, тъй като активното отделяне на хормони при животозастрашаващи обстоятелства загуби значение. В съвременния живот подобна реакция на организма нанася повече вреда. Стресът обикновено възниква на информационно ниво, като първо се установява в мислите на човек. Ако интелектуалната обработка на информация не доведе до резултати, се включва емоционалното ниво, при което вече не е възможно да се реши проблемът, както и да се спре разрушителният процес, изразен и възприет като състояние на стрес.

Има две посоки на движение - върнете се на нивото на интелигентност или преминете на физическо ниво: преведете емоционалния стрес във физическо и го изгасете. Причината за появата на стрес може да бъде всяко външно значимо събитие или изисква незабавно решение на сложна задача. Сами по себе си те не носят потенциал без връзката ни с тях. Причината за стреса е именно вътрешното състояние, което предизвиква реакцията ни на случващото се навън.  Излишно е да избягвате източници, които провокират стрес, защото не можете да предвидите всичко предварително. Необходимо е да се съсредоточите върху личните психологически моменти, засилване на увереността и самочувствието, освобождаване от страхове и фобии, негодувания и съмнения, ревност и безпокойство.

Има прости правила, които да ви помогнат.

Трябва да избягвате стресови ситуации:

  • Винаги се оставяйте да почивате.  Пълният сън ще помогне на мозъка да се успокои, да отпусне напрегнатите мускули и да оптимизира мислите. На сутринта със свеж ум цялата ситуация може да се появи от друга страна, да се окаже по-печеливша и положителна. Топлата вана и горещият душ също ще ви помогнат да се отпуснете и подредите главата си. Почивката трябва да бъде не само физическа, но и емоционална. Ако в почивка или през почивните дни човек е преследван от мисли за работа, тогава няма смисъл от такава ваканция.
  • Обърнете най-внимателното внимание на вашата диета.  Опитите да се удави проблема с алкохола или да се изземе тортата обикновено водят до още по-сериозни нарушения. Сама по себе си нездравословната диета, закуска в движение, пиене на алкохол или вредни храни, както и преяждане и мания за храна са стресиращи за човешкото тяло.
  • За да предотвратите стреса, както и условията, свързани с него, е много важно поддържат хармония във взаимоотношенията с любимите хора, за да избегнете кавги, а също и да се опитате да разрешите пропуските мирно, без последствия. Много е опасно да задържите злоба или гняв в себе си, това просто изяжда човек с времето и така или иначе всеки ден ще се случи нервен срив.
  • За да избегнете емоционалния стрес, трябва да започнете научете се да пренастройвате и да не "наслаждавате" на проблемите си.През деня трябва да се опитате да се усмихнете, да не мислите за лошото, да не се разстройвате заради дреболии. Разбира се, ще е трудно, когато има много проблеми, но тъй като човек постоянно превърта тези проблеми в главата си и не може да ги разреши, те не бъдете решени и човек вече е в лошо настроение.
  • Занимавайте се със спорт.  В резултат на физическата активност се отделят хормони на щастието - ендорфини. Спортът укрепва морално, не е за нищо, че казват: в здраво тяло - здрав ум.
  • Намерете професията си, която ще ви донесе удоволствие  - хоби. Любимото занимание облекчава стреса, успокоява и дава възможност за оптимизиране на мислите и подреждане на чувствата.
  • Погледнете положително на живота, с оптимизъм, а също така се научете да казвате „не“ и да разпределяте работата и отговорностите на работа и у дома.
  • Слушайте музика, енергичен, позитивен, който е в състояние да зарежда с енергия и радост от живота, избягвайте песимистични текстове, които притискат психиката. Удоволствието, което получавате от слушането, е пряко свързано с химичните процеси в мозъка. Те предизвикват чувство на еуфория и щастие.
  • Научете се да превключвате вниманието си.  Ходете на кино, на концерти, гледайте комедийни предавания и комедии.
  • Научете се да се отпускате.  Отделете време за разходка в тих и спокоен парк. Избягвайте тълпите и свръх. Докато ходите, опитайте да се освободите от мислите, отпуснете се.
  • Не се отдалечавайте от проблемитепо-добре ги решавайте, когато станат достъпни. И не се страхувайте да направите грешка. Животът е изграден върху грешки и избягването на това е невъзможно.

Последиците от стреса зависят от вас и отношението ви към живота. Стресът не може да бъде избегнат. Но за да се избегнат последствията от психологическото претоварване е възможно и необходимо.

Стресът е причина за различни соматични заболявания, следователно неговото предотвратяване е ключът към здравето на човека и нормалната работоспособност.

Статията е подготвена въз основа на открити източници в Интернет.

Отдел „Междуведомствени отношения и комплексни профилактични програми на OGBUZ„ Център за медицинска профилактика на град Стари Оскол “психолог Безлепкина О.А.

Стресът днес се превърна в един от основните фактори за лошо здраве и различни заболявания. Твърде често това отравя живота ни, и то не във фигурален, а в буквалния смисъл на думата, защото стресът не само разваля настроението ни, но и в организма се стартират различни процеси, които директно удрят почти всички негови системи.

За да разберете как това явление може да бъде избегнато (по-точно, за да се сведе до минимум неговият ефект върху тялото, тъй като стресът не може да бъде напълно избегнат), първо трябва да разберете какъв стрес е един и същ.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ НА СТРЕС

Много дефиниции на стреса се въртят около реакция на опасност като битка или полет. Идеята зад тази формула е много проста. Когато всяка опасност се увеличава, тялото ни автоматично преминава към висока скорост на работа: сърцето започва да бие по-бързо и по-често, допълнителна захар навлиза в кръвта, за да осигури увеличен разход на енергия, зрението се изостря и дишането става прекъсващо. Тези и други промени веднага подготвят тялото за борба или бягство в името на спасяването на живота.

Подобна реакция на опасност е отличен механизъм за спасяване на живота, вграден в нас от природата. И в ситуации, в които опасността съществува (например кола, която се втурва точно към вас, човек, който се опитва да ви удари, или
  ядосано куче), механизмът се оправдава. Проблемът е обаче, че когато ситуацията не представлява сериозна опасност за нас, а е по-скоро досадна, отколкото опасна, механизмът така или иначе се стартира.

Този механизъм се е формирал още в онези дни, когато хората са живели в пещери и не им се е налагало да се справят с груби чиновници или КАТ. Животът беше много по-прост, а разликата между опасни и неопасни обстоятелства е много по-ясна. Днес много от ситуациите, с които се сблъскваме, са по-досадни, отколкото плашещи. Въпреки това, ние все още стартираме реакция „борба или бягство“. Нямаме начин да победим шефовете и съпругите си или да бягаме от тях, когато те отравят живота ни. Ние не можем нито да се борим, нито да бягаме, когато децата ни ни натрапват, или ченгето на трафик глоби незаслужено или започва паниката на борсата. В такива моменти остава само да запазим самочувствието и да реагираме разумно. За съжаление се стремим да се бием и бягаме, дори и с най-малката провокация. В резултат на това тялото произвежда много мощни вещества, като не ги използва нито за едното, нито за другото. Вместо това трябва да „варим в собствения си сок“.

Всичко по-горе ни води до модерна дефиниция на стреса: стресът е реакция на човек към това, което му се случва в живота, Повечето събития и обстоятелства, с изключение на физическите наранявания и заболявания, по същество не са опасни за нас. Но нашата собствена реакция ги прави така.

Спорът с жена му не трябва да предизвиква стрес, но най-често това се случва, защото си позволяваме да се ядосваме и обиждаме. Ситуации, които могат да изплашат някои, не причиняват стрес при други. Например за астронавтите връщането от Луната на Земята не е стресиращо по природа, ако вярват в своя кораб, те са сигурни, че работата им не е по-опасна от сутрешната разходка из околността. Ако обаче започнат да мислят какво може да се случи, когато няколко малки микросхема изгорят в компютър, се осигурява стрес. Но обстоятелствата са същите - връщането на космическия кораб у дома. Възприемането на тази ситуация - независимо дали е опасно или не е опасно - го прави стресиращо или обратно.

Шумът посред нощ в къща може да предизвика изключително стресова ситуация - ако приемете, че разбойник се е изкачил до вас. Но ако сте сигурни, че тази котка се надраска на вратата, връщайки се от нощна разходка, няма да имате стрес.

По този начин, стресът не е това, което ви се случва, а как реагирате на него, С други думи, коя опция от многото възможни реакции към събитието ще изберете.

ВРЕДА НА СТРЕС

Основната „цел” на стреса е сърдечно-съдовата система. Всичко започва с хипоталамуса, който веднага след като изберете „грешната“ реакция, веднага започва определена последователност от действия. Сърдечният пулс става по-бърз и по-строг, което води до повишаване на кръвното налягане. При хроничен (продължителен) стрес кръвоносните съдове се свиват, намаляват в диаметър, което води до повишена устойчивост и допълнително повишаване на кръвното налягане. Тромбоцитите могат да станат по-лепкави. Всички тези фактори значително увеличават риска от сърдечни заболявания.

В допълнение към сърцето и кръвоносните съдове, стресът влияе негативно и на храносмилателната система, допринасяйки за образуването на язви на стомаха и дванадесетопръстника. При стрес нивото на половите хормони намалява, имунната система се разрушава и рискът от рак се увеличава.

Придружителят на стреса е хормонът кортизол, произведен от кората на надбъбречната жлеза. Нивото му в тялото се повишава при стрес, което ви помага да се справите с временната опасност. Но хроничният стрес води до продължително повишаване на нивата на кортизола, което може да изтощи мускулите, да отслаби костите и да повреди имунната система. Повишените нива на кортизол провокират диабет, депресия, рак, инсулт и други неразположения. Лекарите отдавна знаят, че пациентът може да причини определени заболявания, като му дава големи дози кортизол.

ИСКАТЕ СИ СТРЕС

Няма перфектно описание на признаците на стрес - всеки от нас реагира на събитията по свой начин. За един мъж, да речем, раздялата с приятелка е дълбока трагедия, а за друг - добра възможност да намери нов. За да получите сравнително груба представа дали сте силно стресирани или обратното - вие сте човек, който е устойчив на стрес, проверете дали това от следните е типично за вас:

  1. мразите да губите време;
  2. карайте бързо, дори когато не закъснявате;
  3. претоварвайте работния си ден, работете без почивка;
  4. чувствайте се нетърпеливи, когато другият човек говори твърде бавно;
  5. правите всичко много бързо - ядете, миете, почиствате къщата и т.н .;
  6. не обичате да губите, дори играете за забавление;
  7. считайте, че отношенията с близки хора ви отнемат от работата и други важни неща;
  8. често правят повече от едно нещо наведнъж;
  9. не си хоби, тъй като нямаш време за това;
  10. считайте, че другите не са способни да направят нещо толкова добро като вас;
  11. разстройвай се, когато някой направи нещо, но ти не го правиш;
  12. много се притеснявате, ако закъснеете някъде;
  13. използвайте числа за измерване на успеха (колко някой получава, колко продукти произвежда и т.н.).

Колкото повече позиции в този списък важат за вас, толкова по-стресиращи сте. Сега нека поговорим как да се справим с това.

  КАК СЕ СЛЕД СТРАНА СТРЕС

Тъй като е невъзможно еднозначно да се определи колко податлив е човек на стрес, невъзможно е да се изведе единен каталог с правила и методи за лечение на стрес. Освен това, вие просто не сте в състояние да избегнете някои провокативни моменти. Например, може да не успеете да се откажете, дори ако шефът ви злоупотребява. Независимо от това, съществуват определени мерки и действия, които могат да се противопоставят на поне някои стресови ситуации. Ето няколко ежедневни съвета, които ще ви помогнат да намалите присъствието на стрес в живота си:

1. Никога не се опитвайте да правите повече от едно нещо наведнъж.

2. Не претоварвайте работния си график. Планирайте за деня само това, което можете да направите, без да чувствате дискомфорт и ограничения във времето.

3. Каране на средна скорост. Дори пътят да е задръстен с транспорт, приемете го по-спокойно.

4. Събуждайте се всеки ден малко по-рано от обикновено. Това ще ви даде възможност спокойно, без бързане да се подготвите за работа. Вижте или отидете на работа също винаги малко рано.

5. Отделяйте малко време всеки ден за почивка и упражнения. Редовната разходка сутрин или вечер е отличен начин да се отпуснете.

6. Прекарвайте повече време със семейството и приятелите си, дори ако трябва да жертвате време за работа и хобита.

7. Не поемайте доброволно допълнителна отговорност или не работете за кариера. Помислете внимателно дали можете да направите това, оставяйки време за семейство и релакс.

8. Където и да отидете, си поставете задача да видите нещо красиво там или по пътя - цветя, залез или зазоряване, интересна сграда, необичайни коли и т.н.

9. Когато говорите с някого на парти или работна среща, не говорете твърде много. Седнете спокойно и слушайте човека, с когото разговаряте, задавайте въпроси или коментирайте историята, само за да продължите разговора.

10. Ако човек направи нещо по-бавно, отколкото бихте могли, не се намесвайте, позволете си да наблюдавате процеса.

11. Преди да поставите нова задача, помислете дали наистина имате нужда от нея и ако е така, дали трябва да я направите веднага и дали някой може да ви замести.

12. Всеки ден отделяйте известно време за хобито си. И не се опитвайте да станете най-добрите от най-добрите в това и не превръщайте хоби в източник на доходи - просто му се насладете.

13. По време на работа, ако шефът ви няма нищо против, правете 5-10-минутна почивка всеки ден на всеки 2 часа.

14. Всеки ден потърсете причина да направите комплимент на някого (служители, членове на семейството, приятели).

15. Ако не ви е необходим часовник за работа, оставете го у дома.

16. Следващият път, когато играете с деца, роднини или приятели, съзнателно ги губите. Гордейте се с това колко готино успяхте да скриете нарочно това, което сте направили.

Най-важното е да запомните, че ефектът от стреса е много по-зависим от вашата реакция на случващото се, отколкото от самото събитие. Почти винаги няма нужда да харчите енергия за промяна на ситуацията, но лесно можете да промените реакцията си.

Бъдете в добра форма!

_______________________________________________________________________________________

В статията са използвани материали от книгата на Майкъл Опенхайм.

2 коментара на тема "Колко е вреден стресът и как да го избегнем"

    Състояние на продължителен стрес предизвиква реакция (защитна) реакция в човешкото тяло - депресия, Депресията често се характеризира с потиснато настроение, тежко психическо страдание, намаляване на способността за наслада, намаляване на умствената дейност и различни отклонения във функционирането на вътрешните органи. Развитието на депресията се дължи на много фини биохимични нарушения в централната нервна система. На първо място, изчерпване на доставката на вещества, регулиращи умствената дейност - невротрансмитери. Причините за депресията са много разнообразни. Най-често срещаните варианти са тежък или продължителен психически стрес, включително поради вътрешен конфликт, преумора, нараняване на мозъка (дори в далечното минало), тежки и продължителни заболявания на вътрешните органи, операция, продължителна болка, недостиг на мозъчно кръвоснабдяване, вродена неврохимична нарушения, личностни черти. Депресията трябва да се разграничава като преходно състояние на здрава психика от депресия-болест. Депресията временно поради травматично събитие е нормална реакция. Всеки трябваше да го изпита след загубата на любим човек, загубата на престиж или самочувствие. Депресията като заболяване има висока интензивност, продължителност и води до появата на специфични симптоми на депресия. Депресията е лечима. Тъй като както биологични, така и психологически фактори участват в развитието на депресия, лекарите успешно комбинират медикаментозно и психотерапевтично лечение.

    Недостигът на основни хранителни вещества в организма също може да предизвика депресия. От древни времена е известно, че любовта към вкусната и здравословна храна е ефективна превенция на неврозите. Най-добрите привърженици на депресията - "естествени антидепресанти" са мастните киселини, които се намират например в рибеното масло. Сладкишите също са ефективни - те повишават нивото на ендорфина, „хормона на щастието“, който особено не е достатъчен през зимата, с порядък. Но сладкото настроение се хармонизира само ако нивото на ендорфина вече е намаляло. Ако е на "нормалния" знак, тогава няма да сте по-щастливи с шоколада: тялото ще започне да произвежда инсулин, който разгражда захарта. И тогава порочен кръг - нивото на кръвната захар ще спадне, а с него и депресията ще се върне.

    Храни, богати на въглехидрати, като тестени изделия, съдържат серотонин и норепинефрин. Първият регулира настроението, глада, страха, агресивността, сънливостта. Вторият е отговорен за кръвното налягане и стимулира въглехидратния метаболизъм. Две аминокиселини (триптофан и ел-фенилаланин), които се съдържат във всички богати на протеини храни (месо, риба, пиле и яйца), също произвеждат серотонин и норепинефрин. Вегетарианецът може да утоли скръбта си, като яде боб, леща, ядки и други неживотински продукти от групата на протеините.

    Алкохолът на пръв поглед изглежда добър „антидепресант“. Често срещан начин за избягване на проблеми при мъжете. Да се \u200b\u200bнапиеш е радикална, но временна мярка: доброто настроение ще изчезне заедно с винените двойки, което ще даде път на още по-голям стрес.

    Но вкусна здравословна и ароматна напитка - какао, може да обезсили предпоставките, които водят до депресивно състояние. Факт е, че какаото съдържа много магнезий, който е отговорен за доброто състояние на нервната система. Недостигът му в организма провокира състояние на тревожност и води директния път към депресия.

    Ето списък на антидепресанти, чието използване помага да се избегне неврозата:

    - шоколад

    - бадеми,

    - различни видове морски дарове,

    - зеле от броколи,

    - млечни продукти: мляко, извара, твърди сирена,

    - банани

    - различни видове месо: пуешко, нискомаслено говеждо, агнешко, заешко месо,

    - овесени ядки,

    - горски плодове: боровинки, ягоди.

    Поглезете се по-често с любимите си здравословни вкусотии, например, сочни ягоди в комбинация със сметана или сладолед, банани, покрити с шоколад, с ядки, ароматно горещо какао и др. Винаги можете да направите празник на вкусна здравословна храна, след което е малко вероятно депресивно състояние да ви сполети. Основното е винаги да знаете мярката по ядливи начини за избягване на депресия.

    Има 4 по-ефективни начина за избягване на стреса:

    - положителен разговор със себе си

    - спешни ограничители на напрежението

    - релакс

    - способността да се види приятното

    Положителен разговор със себе си

    За да подобрите доброто си състояние, практикувайте позитивно отношение постоянно и навсякъде: в колата, на бюрото си, преди лягане, на разходка. Кажете си по-често:

    „Ще се справя с това, ако е необходимо.“

    "Няма да позволя на този проблем да ме събори",

    "Може да е по-лошо",

    "Аз съм мъж и съм склонен да правя грешки от време на време."

    Спешни облекчаващи стреса

    За да се изолирате от стресова ситуация, опитайте се да използвате ограничители на стреса:

    Пребройте до 10 преди да кажете

    Поемете няколко дълбоки вдишвания

    Разходете се

    Върнете се към ситуацията, която ви причинява стрес, малко по-късно,

    Не се страхувайте да се извините и да признаете грешките си,

    Разделете големия проблем на по-малки части,

    Подуши рози, прегърни близки, направи нещо хубаво за себе си.

    отдих

    Седнете удобно, поставете краката си на пода, сложете ръцете си на колене, покрийте очите си. Представете си спокойно място, дръжте тази сцена в съзнание. Вдишайте и издишайте спокойно. Нека дъхът ви бъде небрежен. Прекарайте 10 минути или повече. Опитайте се да отделяте време за релакс всеки ден.

    Удоволствие търсене

    Когато стресът ви преодолее, намерете прости удоволствия, които не изискват разходи: можете да отидете на разходка, да разговаряте с любим човек, да прочетете добра книга. Опитайте се да направите поне нещо приятно за себе си през деня, дори да ви отнеме само петнадесет минути.

Един от основните въпроси на нашето време - как да избегнем стреса? Много хора са измъчвани от силно нервно напрежение, но нямат достатъчно знания как да преодолеят стреса. Като цяло методите за превенция на стреса са доста прости. Почти всеки може лесно да се научи как да използва методите за превенция на стреса. По този начин можете да увеличите съпротивлението, да разберете психологията и да се отървете от всякакви разстройства, които влияят негативно на качеството на живот.

Хранителни трикове

Най-лесният начин, който предлага психологическата система, за да се отървете от безсилието, е внимателно да проучите ежедневния си хранителен режим. Изненадващо, здравословната, здравословна и вкусна диета може наистина да спаси човек от разстройства, да повиши устойчивостта му към отрицателното въздействие на екологичните събития и да предотврати стресови състояния. Разбира се, е трудно да се свърже психопрофилактиката на стреса единствено с храната, но правилното хранене придава на тялото лекота и добро настроение, което означава, че цялата негативност е много по-лесна.

Цитрусови плодове

Включително банални лимони, портокали и по-сложни и необичайни, като например липи и други плодове. Те могат да се използват точно така с други плодове и като сок и да се добавят към различни ястия.

Зелени зеленчуци

Всички зеленчуци са зелени. Това е всяко зеле, лук, краставици, тиквички, чушки, билки и други продукти. Те са богати на витамини и полезни вещества, в допълнение, съдържат полезен за организма хлорофил, който отдавна се продава като хранителна добавка.

Тъмен шоколад

Не забравяйте да качеството с високо съдържание на какао в състава. Установено е, че няколко малки квадратчета с висококачествени лакомства не само подобряват настроението, но и защитават нервната система и премахват безсилието. С помощта на шоколада можете да повишите стабилността на целия организъм, психологическата система също се възползва от използването на отличен антидепресант.

морска храна

Идеален за тези, които не само искат да се отърват от разстройствата, но и да удължат живота си и да подобрят физическото здраве поради високото съдържание на цинк и йод.

зърнени храни

Те трябва да се добавят към салати, да се избере пълнозърнест хляб и други здравословни ястия, тъй като именно те зареждат тялото с енергия и сила.

Зелен чай без захар

Можете да пиете няколко пъти на ден, но не трябва да забравяме, че зеленият чай в големи количества може да причини дехидратация, така че трябва да пиете голямо количество обикновено чиста вода със зелен чай.

Комуникационни функции

Обикновено малко хора знаят как да се предпазят от стрес, така че общуването с другите не само не може да облекчи различни разстройства, но и да лиши всички от възможността да избегнат стреса. Ето защо трябва да знаете как сами да се предпазите от стрес, за да не зависите от проблемите и разстройствата на всички останали хора. Самата комуникационна система предполага появата на разстройства поради конфликти в обществото. Мерките за отстраняване на такива ефекти се състоят предимно във връзка с възникващи ситуации. За да знаете как да избегнете стреса, трябва да се научите как да се отнасяте към събитията възможно най-спокойно.

Тайните на общуването с другите

  1. Струва си да останете приятелски настроени към всички хора;
  2. Най-важното в общуването е да избягвате неприятната комуникация, това помага да се предотврати появата на разстройства и ви позволява да не харчите енергия за борба с тях;
  3. В случай на сериозни конфликти, трябва да говорите и да преговаряте, компромиси и съвместно решаване на проблеми са най-добрият изход от най-сериозните и трудни ситуации и да развиете съпротива срещу конфликти;
  4. Мерки, които ви позволяват да поддържате добро настроение, това е и комуникация с вдъхновяващи и интересни хора, не трябва да избягвате интересна комуникация, тя, напротив, може да бъде отличен източник на нови сили и енергия;

Здравната система също може да помогне да се отървете от ненужния стрес; няма нужда да отказвате помощ в случай на растеж на отрицателни емоции и постоянни разстройства;

Не забравяйте за физическото здраве, здравните проверки трябва да са постоянни, което ще гарантира самочувствието и ще помогне да се избегнат проблеми с тялото.

Интроспекция и нейните възможности

Една от основните препоръки, описваща как да се предпазите от стрес, описва многото възможности за интроспекция. Системата за интроспекция ви позволява да разберете собственото си настроение с помощта на прости техники, които могат да се използват с импровизирани инструменти и без никаква помощ.

Като цяло има огромен брой техники, психологически обучения, тестове, лекции, уроци и други материали, насочени специално към информация за това да опознаеш себе си, да станеш личност, да си поставиш цели и т.н. Най-ефективните от тях са тези, които са най-прости, колкото и парадоксално да звучи.

Дневник на хартия

Най-лесният начин да разберете себе си е да водите дневник на хартия. Тя може да бъде обикновена тетрадка или красив дневник, всеки бележник или албум, който харесвате, основното е, че е удобно да се записва по всяко време.

Дневникът ще ви помогне да говорите, да се отървете от излишния негатив, отново да помислите за конкретни ситуации, да осъзнаете плюсовете и минусите на този или онзи въпрос.

В дневника можете да записвате истории за минали събития и да говорите за предстоящи събития, да планирате, да записвате идеи, да се оплаквате и да задавате въпроси. Дневникът е един вид психолог, чиято роля можете да поемете и да разговаряте, а след това, след известно време, със свеж поглед за оценка на минали преживявания.

Интернет

Интернет с неограничен брой възможности също може да ви каже как да го разберете. Разбира се, не става въпрос за цялата световна мрежа, а само за онлайн дневници и блогове и тематични общности. Първите са добри, защото можете да го използвате на принципа на хартиен дневник, водене на лични бележки и можете да публикувате отворени публикации, да намерите съмишленици или интересни хора, да общувате с тях и да говорите. Блогът в крайна сметка може да се превърне в съществен сайт за интерес по интернет.

В тематични общности, като психологически, обикновено голям брой хора се събират или са запознати с темата, или са попаднали в някаква подобна ситуация, така че общуването с тях, разговорите за проблеми и въпроси може да ви помогне да получите някои отговори.

Речеви техники

Друг начин е много подобен на този, но трябва да поддържате записи вечер, след ден, за да оставите всичките му събития преди лягане и да се освободите от ненужните мисли и оценки на събитията. Подобни страници вечер могат да се попълват с точки с обобщени резултати от деня или планове за близко бъдеще.

видео:  „Моето щастливо утро. Сутрешни страници - лично преживяване ”

Поставяне на цели и планове

Поставянето на цели и мисленето за приятни планове за бъдещето също може да помогне да се освободите от стреса. Причината за стреса е липсата на интереси и планове, така че способността да си поставяте точни цели и да вървите към тяхното изпълнение означава да се отървете от най-разнообразните възможни последици от появата на нервно напрежение и дори да го предотвратите.

В периоди, когато идва лошо настроение и съществува опасност от истински стрес, можете да се обърнете към някои прости начини да намерите вдъхновение и да си поставите нови цели в живота.

Кино и книги

Четенето е интересна и необходима дейност, която помага на хората да се развиват в най-различни посоки. Но колкото и да е странно, гледането на филми също може да бъде не само интересно, но и полезно. Особеността е само, че е необходимо този процес да бъде разгледан по специален начин. За да търсите мотиви и идеи за вашите собствени цели, трябва само внимателно да наблюдавате героите, ситуациите на тяхното развитие и разрешаване.

Нищо чудно да казват, че в книгите можем да изживеем сто живота и да черпим от опита, натрупан от героите.

В този случай това твърдение може да се припише на филми. Това просто са глупави комедии или банални любовни отношения или детективски романи няма да работят - от тях няма абсолютно нищо, от което да се учим, няма какво да научим. Много по-добре е да изберете сериозна литература и дълбоки филми, мотивационни и тематични творби за сфера от интерес в определен момент и да изучавате от началото до края.

Човек вдъхновение

Източник на вдъхновение и идеи може да бъде истински човек, един вид учител, влияещ върху процеса на „учене“ само чрез своето съществуване. Това може да бъде или някой познат, но вече постигнал определени резултати, или много страхотен човек, звездата на неговото творчество, когото искате да следвате.

В никакъв случай не трябва да се имитира такъв идол. Същите дрехи и прическа, опит за приспособяване на собствените си навици към добре познатите няма да донесат нищо добро. И със сигурност няма да помогне да се постигнат никакви положителни резултати, изобщо. Това само ще отвлече вниманието от истинската задача, напразно да се вземе енергия и сили, които биха могли да бъдат приложени в действие. Много по-добре е да си като избран човек - действия, брой идеи, енергия, отношение към живота. Не за нищо, че много велики хора споделят своите истории с обществото, за да могат да мотивират стотици и хиляди други хора да се борят за собствените си мечти, да искат да стигнат докрай до нея докрай.

Психологически тестове

Можете да намерите желаната посока с помощта на психологически тестове. Не тези, които се публикуват в списания за момичета, а в по-сериозни и обмислени, които са насочени към реална помощ.

Ако в живота няма абсолютно никакви интереси или поне приблизителна насока за посока, тогава можете да намерите тестове, които разкриват манталитета, склонността към творчество или към някакъв конкретен вид дейност. Тестовете също могат да помогнат за определяне на типа личност, но това се отнася повече до първия проблем - неспособността да се определи себе си. Едва ли си струва да се разчита напълно на текстово заключение, но такива въпросници са напълно способни да насочат мислите в подходяща посока. Може би по двадесетия въпрос от петнадесетия тест една интересна мисъл ще ми дойде в главата, ще се развие в идея и в същия момент ще искате да я приложите.

заключение

  - Процесът е изключително сложен, а предотвратяването му е още по-трудно.  Но на практика това се оказва много по-ефективно, тъй като помага да се спести сила. Те биха могли да бъдат хвърлени, за да се освободят от последиците от развитието на стреса и да намерят нови цели в живота. Така че е много по-добре да помислите как да се предпазите от възможни негативни ситуации и да запазите спокойствие и позитивно отношение.

видео:  Наталия Грейс, „Поставяне на целите и постигането им“

Като се върти като катеричка в колело, подобрявайки благосъстоянието си, човек трябва да срещне някои трудности.

Дори самият темп на нашите активни действия в крайна сметка може да провокира, тъй като всеки външен натиск може да предизвика състояние и напрежение у човек.

Животът ни ни принуждава да правим нещо през цялото време, да тичаме някъде, понякога дори не ни дава време за нормална почивка.

А липсата на сън, бързите хапки в движение или дори в движение, конфликтите в екипа, неприятностите с шефовете, проблемите с бизнеса непрекъснато оставят своите последствия във формата и разпилената жизнена енергия.

Ако не давате на тялото си нормална почивка, работите постоянно за износване, тогава в крайна сметка това може да се постигне: тялото ни се износва бързо физически и морално и всеки от нас е напълно изваден от колелото.

Разбира се, е малко вероятно да можете напълно да избегнете подобни ситуации, защото в живота не всичко зависи от нас самите и не можете да принудите другите да живеят по собствените си правила.

Но можем да намалим до минимум шансовете за появата им, като водим по-правилен „антистресов“ начин на живот.

Първото правило за превенция на стреса е добра почивка, както за уморена физическа обвивка, така и за изтощената ни душа. Трябва да си починете пълноценно.

През нощта определено трябва да заспите, а през деня, ако се чувствате много изморени, трябва да организирате поне петминутни разтоварващи почивки. И разбира се, трябва да има поне един почивен ден през седмицата, а през годината трябва да има ваканция.

Ако искате да избегнете стреса, можете да запомните няколко прости неща:

- винаги и навсякъде трябва да сте подготвени за всякакви възможни затруднения, но в същото време помнете, че винаги има изход, освен това може да има няколко от тях наведнъж, просто трябва да го потърсите правилно;

- за да можете да намерите компромис в случай на конфликт на интереси, желанието да извървите целия път не винаги е правилно: трябва да можете да спрете навреме;

- внимателни към всичко, което ви се случва: анализирайте и направете определени изводи;

- не изисквайте твърде много от другите, не поемайте прекомерно натоварване върху себе си и не разчитайте постоянно на някого;

- мислейки за другите, никога не забравяйте за себе си.

Ако, обаче, стресова ситуация  вече възникна, тогава няма нужда да се паникьосвате, напразно да търсите изход от него и да се скарате на всичко на света, това няма да помогне.

Стресът се причинява от нервна преумора и неспособността на организма да реагира нормално на външни условия, така че първото нещо, което трябва да направите, е да се успокоите, да се възстановите, да престанете трескаво да размишлявате над ситуацията и да се опитате, напротив, да се отделите от нея.

В някои случаи не се притеснява да пиете успокояващи тинктури и отвари, защото пренапрегнатата нервна система не може да се стабилизира самостоятелно и в тези случаи е необходима външна помощ.

И едва след като можете спокойно да разгледате ситуацията, можете да започнете да я обмисляте и да вземете някои решения. Основното е да запомните, че много от този живот се поддава на логическо размишление и там, където логиката е безсилна, можете да разчитате.

За да отговорите правилно, трябва да имате самоконтрол, което от своя страна ще ви помогне да се подобрите от всеки проблем.

Ако проблемът ви причинява тежък психологически дискомфорт - не пренебрегвайте външната помощ. Може би просто не забелязвате очевидното решение и външното мнение ще ви помогне да намерите пътя си по-бързо.