التسويف - ما هو بكلمات بسيطة ومن هو المماطل + 5 طرق للتوقف عن التسويف

تحياتي قراء مجلة "الموقع" الالكترونية! سنتحدث اليوم عن التسويف: ما هو بعبارات بسيطة ، من يسمى المماطل وكيف يمكنك التعامل مع هذه الظاهرة.

بعد دراسة المقال المقدم من البداية إلى النهاية ، ستتعلم أيضًا:

ما هي أسباب وعلامات وعواقب التسويف ؛
هل يستحق المماطل محاربته؟
ما هي أفضل الطرق لوقف المماطلة.

في نهاية المنشور ، نجيب تقليديًا على الأسئلة الأكثر شيوعًا حول هذا الموضوع.

إذا هيا بنا!

حول ماهية التسويف بكلمات بسيطة ، من هو المماطل ، كيف تتوقف عن المماطلة وتبدأ في التمثيل - اقرأ منشورنا

1. ما هو التسويف ومن هو المماطل بكلمات بسيطة - نظرة عامة على المفاهيم ؟؟؟؟ + مثال على التسويف ؟؟؟؟

على الرغم من أن هذه الظاهرة كانت موجودة دائمًا ، إلا أن أبحاثها العلمية بدأت مؤخرًا نسبيًا. مفهوم حرفيا تسويف (من الانجليزية. تسويف ) على النحو التالي "تأخير"أو "تأجيل ليوم غد".

ظهر هذا المصطلح لأول مرة في عام 1977، ثم أطلق سراحهم 2 المنشورات العلمية حول هذا الموضوع. ومع ذلك ، في روسيا ، بدأت دراسة هذا المفهوم فقط في المنتصف 2000sسنوات.

قبل الشروع في دراسة تفصيلية للظاهرة ، من المهم أن تتعرف على تعريفاتها. إذن ، التسويف - ما هو؟

من وجهة نظر العلم:

✏ تسويف- هذا هو ميل الشخص إلى تأجيل الأمور العاجلة والمهمة بانتظام ، وكذلك استبدال هذه المهام بأنشطة خارجية.

بكلمات بسيطة:

✏ تحت تسويففهم الظاهرة عندما يؤجل الشخص المهام المهمة إلى وقت لاحق. يمكن أن تكون صعبة وغير سارة ، ولكن عليك القيام بها على أي حال.

اتضح أن مصطلح "المماطل" يمكن أن يعطى التعريف التالي.

✏ المماطل- هذا هو الشخص الذي يؤخر تنفيذ الأشياء ذات الأهمية الخاصة قدر الإمكان.

في الوقت نفسه ، يدرك جيدًا أن مثل هذا السلوك يمكن أن يؤدي إلى إخفاقات مهنية وشخصية. ومع ذلك ، لا يمكنه فعل أي شيء مع نفسه ، والاستمرار في تأجيل مهمة مهمة إلى وقت لاحق واستبدال تنفيذها بأمور خارجية.

غالبًا ما يتأخر المماطل في أهم الأنشطة لدرجة أن الوقت قد فات لإتمامها. غالبا ما يكون توقيت مثل هذه الحالات غاب بشكل ميؤوس منه.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي الفشل في إكمال المهام الهامة إلى مشاكل خطيرة ، مثل:

تدهور الوضع المالي؛
مشاكل الحياة الأخرى
مشاكل نفسية.

المماطل يفهم كل هذا جيدًا ، لكن لا يسعه ذلك. إنه يدرك أنه يحتاج إلى إكمال مهام محددة ، لكنه عادة ما يستبدلها بالترفيه ، وكذلك بالتفاهات المنزلية.

حتى لو لم تسمع مصطلح التسويف من قبل ، فمن شبه المؤكد أنك واجهت ظاهرة مماثلة. يعتبر الكثيرون الأشخاص الذين يعانون من هذه الظاهرة كذلك كسول. لكن مثل هذا التعريف خاطئ بشكل أساسي.

الناس الكسالى عادة لا يفعلون شيئا ، يضيعون الوقت.
على عكسهم ، فإن المماطلين مشغولون دائمًا بفعل شيء ما. الأمر مجرد أن أنشطتهم عادة ما تكون غير منتجة ولا تؤدي إلى تحسين الذات ، مما يزيد من مستوى الأمان.

يمكن العثور على الوصف الأكثر اكتمالاً للظاهرة في دراسة الأستاذ بيرس ستيل . قدم نتائج عمله في عمل يسمى "معادلة التسويف" .

المؤلف على يقين من أن إيقاع الحياة الحديث يجبر الشخص على تأجيل العديد من المهام المهمة باستمرار لوقت لاحق. في رأيه ، يكمن جذر المشكلة في حقيقة أن الكثيرين ليس لديهم عادة اتباع نواياهم بوضوح ، وكذلك في علم النفس الشخصي نفسه.

؟؟؟؟ مثال على التسويف

يمكن العثور على مثال نموذجي للمماطلة في حياة كل طالب. علي سبيل المثال، يقرر الطالب في يوم العطلة أن يبدأ في القيام بعمل الدورة ، والذي يجب تسليمه في المستقبل القريب.

يقوم الطالب بتشغيل الكمبيوتر ويكتشف أن الكثير من الرسائل قد تراكمت في صندوق البريد. بعضها يحتاج إلى رد ، لذلك قرر تحليل البريد على الفور.
عندما ينتهي هذا العمل ، اتضح أن وقت العشاء قد حان. ومع ذلك ، يجب أن تكون مستعدة. عندما تكون الطاولة جاهزة بالفعل ، اتضح أن الخبز قد نفد. يقرر الطالب الذهاب للتسوق.
يغادر المنزل ويلتقي الشاب بصديق يطلب منه مساعدته في ترجمة الأشياء. لا يمكن للطالب رفض صديق فيعود إلى الكمبيوتر في وقت متأخر من المساء.

في النهاية مر اليوم ، لكن كتابة عمل مهم لم يكن ممكناً بعد. في الوقت نفسه ، لا يمكن القول أن الطالب لم يفعل شيئًا طوال اليوم. كان مشغولا طوال الوقت ولكن ليس ما هو مطلوب حقًا.

في هذا الطريق كثير من الناس يعانون من التسويف في حياتهم. لكي لا تجد نفسك في موقف صعب ، من المهم أن تفهم أسباب هذه المشكلة ، وكذلك تعلم كيفية التعامل معها بشكل أكثر فاعلية.

2. ما هي الأسباب والأعراض والعواقب المحتملة للتسويف ؟؟؟؟

على الرغم من حقيقة أن التسويف ظاهرة شائعة إلى حد ما ، إلا أن قلة من الناس يفكرون في أسبابها وأعراضها وعواقبها. في غضون ذلك ، أجريت دراسة لهذه الظاهرة في المختبر.

نتيجة لذلك ، أصبح من الواضح أن التسويف يتجلى نتيجة لمعارضة العمليات في 2 مناطق الدماغ:

واحد منهمهو المسؤول عن الملذات التي يتم تلقيها في الوقت الحالي ، والتي هي في الواقع جزء غير واعي من حياة الإنسان.
الجزء الآخر الدماغ هو نوع من التخطيط ، مهمته هي الاهتمام بالرفاهية على المدى الطويل.

إن تعارض هذه الأجزاء من الدماغ لا يسمح للشخص بالعمل بكامل قوته ، وكذلك أداء المهام في الوقت المناسب.

أسباب المماطلة

لا تعتقد أن الخصائص الفسيولوجية للجسم فقط هي التي تؤدي إلى تطور المماطلة. هناك عدد من الأسباب الأخرى التي تؤدي إلى هذه الحالة. يوضح الجدول أدناه أهمها.

الجدول: "الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى التسويف"

سبب المماطلة	وصف السبب
وظيفة لا تحبها	إذا كان عمل الشخص مزعجًا ويبدو مملًا ، من أجل القيام به ، عليك أن تجبر نفسك باستمرار. هذا هو السبب الأكثر شيوعًا للمماطلة.
مظهر من مظاهر الكمالية	يشير الكمال إلى الرغبة في أداء أي مهام حصريًا لتحقيق النتيجة المثالية. يؤدي هذا السلوك إلى حقيقة أن الشخص يبدأ في العثور على خطأ بالتفاهات ، وتغيير العمل النهائي ، والتعليق على النتيجة. في جوهرها ، لا يمكن تسمية الكمال بظاهرة سلبية ، من المهم التأكد من أنها لا تتداخل مع إكمال المهام في الوقت المحدد ولا تصبح سببًا للتخلي التام عن الفصول الدراسية.
روح التناقض	ليس من غير المألوف أن يغضب الناس عندما تُفرض عليهم البرامج وتسلسل الإجراءات. هؤلاء الأفراد يحاولون دون وعي أن يحرروا أنفسهم منهم. ونتيجة لذلك ، فإن تأجيل المهام المختلفة حتى الغد يصبح مظهرًا معينًا من مظاهر الاستقلال.
عدم تحديد الأولويات	لا يمكن لأي شخص أن يوزع بشكل مستقل أهمية المهام التي تواجهه. نتيجة لذلك ، يندفع الشخص بين أشياء مختلفة ، وفي النهاية يتخذ القرار الأبسط - ألا يفعل شيئًا.
احترام الذات متدني	غالبًا ما يؤدي التقليل من التقدير إلى شك الشخص في أنه سيكون قادرًا على أداء مهمة معينة. نتيجة لذلك ، يكتسب الثقة في أنه لا جدوى من إضاعة الوقت والجهد في مثل هذا الشيء.
ضبط النفس	يؤدي هذا النوع من المشاكل النفسية إلى حقيقة أن الفرد يخشى أن يبرز بين الناس ، وأن يصبح أكثر نجاحًا. قد يكون هناك أيضًا خوف من أنه في هذه الحالة سيطلب منه الكثير. أيضًا ، يمكن أن يكون ضبط النفس نتيجة لعدم القدرة على الإدراك البناء للنقد الموجه إلى الذات.
قلة مهارات إدارة الوقت	يمكن لإدارة الوقت أو التنظيم المناسب للوقت أن يقلل بشكل كبير من احتمالية التسويف.

غالبًا ما تؤدي الأسباب المذكورة أعلاه إلى إظهار المماطلة. لكن يجب أن يكون مفهوما أنه في أي حال ، يمكن دمج كل فرد بطرق مختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون هناك عوامل أخرى من شأنها أن تؤدي إلى تطور الظاهرة.

الأعراض

لتحديد وجود التسويف بدقة ، من المهم معرفة أعراضه الرئيسية. فيما يلي أكثرها شيوعًا.

علامات يمكنك من خلالها معرفة التسويف:

المواعيد النهائية المفقودة للمهام الهامة. قد يكون عدم التزام الشخص بالمواعيد ، أي عادة الوصول في الوقت المحدد ، وكذلك الالتزام بالمواعيد النهائية ، من الأعراض الخطيرة.
فشل منتظم في إكمال العدد المحدد من المهام. إذا كان من المخطط إكمال عدد محدد من الحالات في فترة زمنية معينة ، وفي نهاية الأمر اتضح أن بعضها لا يمكن البدء فيه ، فإن الأمر يستحق النظر. عندما يحدث هذا الموقف بانتظام رهنا بمواعيد نهائية واقعية للتنفيذ) ، على الأرجح هناك مظاهر المماطلة.
التأخير المستمر في الوفاء بالوعود المختلفة ، مما يؤدي إلى تدهور العلاقات مع الأسرة والزملاء.

إذا لوحظت الأعراض المذكورة أعلاه باستمرار لدى الشخص ، فمن شبه المؤكد أنه عرضة للتسويف. في هذه الحالة ، يجب أن تكون حذرًا وتفكر في كيفية تغيير الموقف.

✅ العواقب

من المهم أن نفهم أن التسويف يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة للغاية. في أغلب الأحيان يمكن أن تكون هذه:

فقدان الوظيفة؛
نقص في الترويج
صعوبات مالية؛
انخفاض مستوى الفعالية الشخصية ؛
الدول الاكتئابية
التهيج؛
التوتر العصبي؛
الإحباط ، أي حالة من الاكتئاب ؛
السجود ، أي الاكتئاب واللامبالاة ؛
الحرمان المزمن من النوم والأرق.
صراعات مستمرة مع الأقارب والزملاء.

بالطبع ، هذه العواقب غير سارة للغاية. ومع ذلك ، غالبًا ما يكون كل ما يتعلق بمظاهر التسويف في شخص معين مبالغًا فيه.

الأهمية ليس فقط لتحديد هذه الظاهرة في النفس ، ولكن أيضًا لدراستها بعناية أكبر. سيساعدك هذا على فهم كيفية التعامل معها.

مجالات حياة الشخص حيث يمكن أن يؤثر التسويف على الشؤون المالية الشخصية

3. كيف المماطلة تتعارض مع الرفاه المالي ؟؟؟؟ - وصف المناطق التي يكون الكسل فيها غير مقبول

لا يفهم الجميع ، لكن التسويف يمكن أن يتدخل بشكل كبير في الرفاهية المالية. وفي الوقت نفسه ، هناك مجالات معينة من الحياة يستحيل فيها تأجيل الأمور إلى وقت لاحق. أدناه نعتبر أهمها.

1) مدفوعات الالتزامات المختلفة ؟؟؟؟

إذا قمت بتأجيل سداد دفعات مختلفة إلى وقت لاحق ، فقد تخسر مبالغ كبيرة. يترتب على التأخير في القروض والتأخر في دفع الضرائب ومدفوعات الإسكان والخدمات المجتمعية استحقاق الغرامات و ضربات الجزاء .

يبدو أن هذه الاستحقاقات غير ذات أهمية. ومع ذلك ، إذا تم السماح بانتهاكات شروط الدفع بانتظام ، فإن العقوبات تراكمية بكمية كبيرة.

لتجنب الأعذار علي سبيل المثال،لا يتم سداد المدفوعات في الوقت المحدد ، حيث لا توجد طريقة للذهاب إلى البنك بعد العمل) ، يجب أن تدرس بعناية جميع طرق الدفع الممكنة (في محطة 24 ساعة ، عبر الإنترنت ، وغيرها).

طريقة أخرى فعالة للتخلص من عادة تأجيل الدفع إلى وقت لاحق هي مكافأة نفسك. يجب أن تسعد نفسك بالمشتريات الصغيرة إذا تمت المدفوعات في الوقت المحدد.

2) زيارات الطبيب ؟؟؟؟

يجد الكثيرون عددًا كبيرًا من الأعذار لعدم الخضوع للفحوصات الوقائية من قبل الأطباء. في غضون ذلك ، قد يكلفك تأجيل الذهاب إلى المستشفى حتى يضر شيء ما الكثير من المال.

من المهم أن تفهم أنه يمكنك إجراء فحوصات منتظمة وزيارة الأطباء بموجب بوليصة التأمين الطبي الإجباري بحرية مطلقة. في الوقت نفسه ، سيتعين عليك دفع تكاليف علاج الأمراض التي ظهرت بالفعل ، على الأقل عن طريق شراء الأدوية من الصيدلية.

من أجل عدم تأجيل زيارة الأطباء إلى وقت لاحق ، يوصي الخبراء بالاتحاد في هذا النشاط مع الأصدقاء والأقارب. معًا ، من الأسهل بكثير أن تأخذ طابورًا ، لانتظار موعد.

3) العمل

أثناء العمل ، من الأسهل الخضوع لهجوم التسويف. نتيجة لذلك ، غالبًا في نهاية يوم العمل ، يظل مقدار العمل الضروري غير مستوفى.

هنا ، مشتتات مثل:

حفلات الشاي العادية
مكالمات للأقارب
ألعاب الكمبيوتر الابتدائية؛
وسائل التواصل الاجتماعي.

يمكن أن يؤدي التسويف في مثل هذه الحالة ليس فقط إلى تراكم القضايا المهمة ، ولكن أيضًا إلى الحرمان من المكافأة أو التوبيخ. إذا لم يتم معالجة المشكلة في الوقت المناسب ، حتى أنك قد تفقد وظيفتك.

لتقليل آثار التسويف ، يوصي الخبراء في العمل ، الإقلاع عن فترات الراحة عن التدخين والحد من التواصل مع الزملاء. يجب أن تحقق عملية العمل النمو الوظيفي والرفاهية المالية. يمكنك أيضًا الدردشة بعد نهاية يوم العمل.

4) وقت الفراغ ⏱

يعتبر الكثير من الناس مشاهدة التلفزيون وكذلك استكشاف الشبكات الاجتماعية أفضل تسلية بعد يوم العمل. وفي الوقت نفسه ، فإن مثل هذه الأنشطة ترهق الدماغ بشكل كبير ، وتشتت الانتباه عن الأعمال المنزلية ، ولا تسمح بالتواصل مع الأقارب.

بجانب، في كثير من الأحيان ، تأتي هذه الحالات بنتائج عكسية عاطفية ، مما يؤدي إلى التهيج والحسد والإحباط. نتيجة لذلك ، فإنه يتعارض مع التنمية الشخصية ونمو الدخل.

من أجل عدم إضاعة الوقت ، يوصي الخبراء بالتخلي عن مشاهدة التلفزيون وألعاب الجوال والكمبيوتر والإنترنت.

بدلاً من ذلك ، في وقت فراغك ، من الأفضل أن تفعل أشياء مفيدة:

التسجيل في دورات التطوير ؛
البدء في قراءة الأدب الجيد ؛
قضاء الوقت مع الأطفال
الحصول على الإبداع.

تساعد هذه الهوايات على إعادة الشحن بالإيجابية والتفريغ العاطفي. في النهاية ، هذا له تأثير إيجابي على سير العمل والرفاهية المالية.

5) التسوق ؟؟؟؟

يمكن أن يكون التسويف عقبة خطيرة أمام تخطيط الميزانية. يستغرق إنشاء قائمة التسوق وحساب التكاليف ومقارنة الأسعار بعض الوقت والجهد.

من الأسهل كثيرًا استبدال عمليات الشراء الدورية بالمشتريات التلقائية للمنتجات في أقرب متجر. من الأسهل طلب الطعام الجاهز للتسليم إلى المنزل.

ومع ذلك ، ينبغي أن تؤخذ في الاعتبار أن مثل هذه الإجراءات يمكن أن تؤدي إلى زيادة المصاريف عدة مرات.

للتغلب على التسويف في التسوق ، من المهم التأليف القائمة الدقيقة للسلع الضرورية . التسوق في السوبر ماركت مرة واحدة فقط في الأسبوع يمكن أن يوفر لك الكثير من الوقت والمال. هذا صحيح ، كتبنا في أحد مقالاتنا.

وبالتالي ، هناك العديد من مجالات الحياة التي يمكن أن تؤدي فيها مظاهر المماطلة إلى مشاكل مالية خطيرة.

اقرأ أيضًا مقالنا عن النجاح من الصفر.

4. هل أنا بحاجة لمحاربة التسويف؟

كما قلنا من قبل ، هناك بعض المجالات التي يمكن أن يؤدي فيها التسويف إلى مشاكل مالية خطيرة ومشاكل أخرى. لهذا السبب يعتبر الكثيرون هذه الظاهرة سلبية للغاية ويحاولون بكل الوسائل القضاء عليها.

ومع ذلك ، يعتقد بعض العلماءأن محاربة التسويف غير مجدية.إنهم على يقين من أنه يساعد على توفير الطاقة ويمكن أن يكون بمثابة نوع من التأمين ضد خيبات الأمل المختلفة.

في كثير من الأحيان ، يسمح لك تأجيل الأشياء لوقت لاحق بالإكمال في النهاية أكثر المهام المعينة. لأن هناك أشخاصًا قادرون على التعبئة في وقت قصير والقيام بكل شيء بسرعة وكفاءة أكبر.

أولئك الذين يعتبرون التسويف ظاهرة مفيدة يجادلون بأنه من خلال تأجيل الأمر إلى وقت لاحق ، يمكنك فهم مدى أهميته. هذا يسمح لك بعدم إهدار الطاقة ، وأداء المهام الضرورية حقًا فقط.

فعلا يمكن أن يكون مثل هذا الموقف تجاه الظاهرة قيد الدراسة فعالاً فقطفي الحالة التي تكون فيها الحالة المؤجلة لاحقًا جديدة وغير مألوفة تمامًا لأي شخص. في تلك المواقف التي تكون فيها أهداف المهمة وتأثيرها واضحين تمامًا ، لا يمكن اعتبار التسويف إلا غطاءً لكسل المرء.

في هذا الطريق، في أي حال ، من الضروري التعامل مع مثل هذه المظاهر. ما عليك سوى القيام بذلك بشكل معقول ، وتجنب جلد الذات. من الأفضل الاعتماد على البحث العلمي ودمجه مع الممارسة المستمرة.

كيفية التعامل مع التسويف - الطرق الرئيسية للتعامل مع التسويف المستمر

5. كيف تتوقف عن التسويف - أفضل 5 طرق للتخلص من التسويف ؟؟؟؟

في الواقع ، التقليل من مظاهر المماطلة أمر واقعي تمامًا. ومع ذلك ، يجب التعامل مع هذه القضية بأقصى درجة من البراغماتية. من الضروري أيضًا أن نفهم أن الصبر الرائع مطلوب ، لأنه يستغرق وقتًا طويلاً للقضاء على أي عادة.

دعونا نلاحظ ذلك على الفور لا توجد طريقة واحدة تناسب الجميع للتغلب على التسويف . كل لوحده.فيما يلي أكثر الطرق فعالية للتخلص من التسويف.

الطريقة الأولى: قم بعمل قائمة مهام بانتظام

يتم تحديد فعالية أي نشاط إلى حد كبير من خلال القدرة على تخصيص الوقت المتاح بشكل صحيح. يمكن أن تساعد في هذا عمل قائمة المهام ، التخطيط المبكر لليوم التالي.

عند تجميع قائمة المهام ، من الضروري مراعاة أهمية كل حالة.من الناحية المثالية ، يجب أن تتضمن القائمة فقط تلك المهام التي يجب إكمالها في تاريخ محدد. اتضح أنه إذا لم تكن المهمة مدرجة في القائمة ، فلا داعي للقيام بها.

أهم شيء في هذه الحالة ليس رفض الأمور الثانوية ، بل تجميع القائمة. على أي حال ، فإن هذا النهج سيساعد في محاربة التسويف. من الأفضل عمل قائمة بالمهام بناءً على جدواها.

لهذا يمكنك استخدام مصفوفة أيزنهاور . وفقًا لذلك ، يتم تقسيم جميع المهام إلى 4 مجموعات حسب درجة الاستعجال والأهمية:

في الأهميةوالامور المستعجلة التي لن يتاخر تنفيذها, يجب أن تتم هذه المهام أولاً. إذا لم تفعلها اليوم ، فقد يؤدي ذلك إلى مشكلة خطيرة.
حالات من فئة مهمة ولكنها ليست عاجلة. عند الانتهاء من المهام من الفئة السابقة ، فإن الأمر يستحق البدء بها.
أمور غير مهمة ولكنها ملحة لا يقربك من تحقيق هدف معين. ومع ذلك ، يجب إكمالها في غضون فترة زمنية قصيرة. عادة ما يتم فرض مثل هذه المهام على الشخص من قبل شخص ما. إذا كان ذلك ممكنًا ، يجب نقل تنفيذها إلى أشخاص آخرين.
الأمور غير المهمة وغير العاجلة. تشمل هذه المجموعة عادة ما يسمى ب أكلة الوقت. في نفس الوقت ، فإنهم عادة ما يرغبون في القيام بذلك أكثر من غيرهم.

يساعدك هذا النهج لإكمال المهام على عدم إضاعة الوقت في تفاهات ، ويسمح لك بالتحرك بشكل أكثر فعالية نحو الأهداف الشخصية وتحقيق الرفاهية بشكل أسرع.

الطريقة الثانية: قسّم العلب الكبيرة إلى أجزاء

علاوة على ذلك ، فإن الصعوبات مع الأشياء الصغيرة ليست مخيفة للغاية. إذا فشلت إحدى المهام ، يمكنك المتابعة إلى مهمة أخرى.

عند اختيار طريقة التعامل مع التسويف ، يجدر بنا أن نأخذ ذلك في الاعتبار يجب أن يتم تقسيم المهمة إلى أجزاء بصريًا – على الورقأو الكتروني. في الواقع ، مع بعض الممارسات ، يمكنك تقسيم أي مهمة تقريبًا إلى أجزاء صغيرة.

من المهم أن نتذكر الحكمة الصينية ، الذي يدعي ذلك كل رحلة كبيرة تبدأ بخطوة صغيرة.

لذلك ، من المفيد أن تنسى الهدف النهائي لفترة وتذهب نحوه من خلال إكمال المهام الصغيرة. سيساعد هذا في تقليل مظاهر التسويف في حياتك.

الطريقة الثالثة. تعامل مع النقص الخاص بك

غالبًا ما يرتبط حدوث المماطلة بالمظاهرة الكمالية . قد يخاف الشخص من فعل شيء غير كامل. هذا يبطئه ويمنعه من التحرك نحو الهدف المقصود. وفي الوقت نفسه ، من الأفضل الفشل في البداية على عدم القيام بأي شيء على الإطلاق.

يمكن أن يتعارض عدم الثقة بالنفس مع نمو الشخص. نتيجة لذلك ، فشل في تحقيق الأهداف وكسب الدخل وخلق. من المستحيل أن تصبح ناجحًا إذا فكرت باستمرار في الإخفاقات المحتملة بدلاً من السعي لتحقيق هدف.

بالمناسبة ، كتبنا عن ذلك في حياتنا في إحدى منشوراتنا - نوصي به للقراءة.

الطريقة الرابعة: تعلم تفويض جزء من المهام أو رفض تنفيذها تمامًا

ليس عليك القيام بكل المهام بنفسك. يمكنك دائمًا تفويض بعضها لشخص ما. سيوفر لك هذا الكثير من الوقت والجهد.

لهذا الغرض ، يمكنك استخدام أحد الخيارات:

اطلب المساعدة من العائلة والأصدقاء.
تعيين متخصص لأداء مهام معينة. بالطبع ، سوف تضطر إلى الدفع مقابل خدماته.

في كثير من الأحيان ، ترتبط مظاهر المماطلة بتأجيل المهام التي فقدت أهميتها. في بعض الحالات ، لا تضيع أهمية الشؤون تمامًا ، لذلك لا يمكن لأي شخص أن يرفض القيام بها.

ومع ذلك ، فإن مثل هذه المهام تستغرق وقتًا واهتمامًا من الفرد. لذلك ، من المهم معرفة كيفية العمل معهم.

من أجل عدم تضييع الوقت في الأمور غير ذات الصلة ، من المهم معرفة كيفية تحليلها.يمكن إعادة صياغة بعض المهام التي فقدت أهميتها وحلها بسرعة كبيرة. يمكن التخلي عن بعض الأشياء تمامًا. في هذه الحالة ، سيتوقفون عن أخذ الوقت.

العديد من المهام والأشياء الصغيرة ليست ذات أهمية خاصة ، لكنها تقضي وقتًا طويلاً. يجب التخلي عنها بجرأة ، لأنها يمكن أن تدمر حتى مشروعًا واعدًا ومربحًا للغاية.

الطريقة 5. يجب أن يكون مكان العمل منعزلاً قدر الإمكان

من المهم أن يكون في مكان العمل حد أدنى من عوامل التشتيت. لا يستحق أو لا يستحق ذلك استخدام كمبيوتر العمل ألعاب, المراسلات في الشبكات الاجتماعيةو اخرين وسائل الترفيه.

في أغلب الأحيان ، يحدث التسويف بسبب ملء وقت العمل بأمور غريبة لحسابهم الخاص . عند العمل عن بُعد ، يصعب عليك التحكم في نفسك وعدم تشتيت انتباهك. ويرجع ذلك إلى عدم وجود قيادة تراقب تنفيذ المهام.

الخبراء يعتبرون أن التسويف غالبًا ما يرتبط باندفاع الفرد. تنخفض كفاءة العمل إذا كنت محاطًا باستمرار بمختلف المشتتات. من المهم التخلص منها قدر الإمكان ليس فقط في مكان العمل ، ولكن أيضًا في اختصارات الكمبيوتر.

من الناحية المثالية ، من الجيد أن يكون لديك مكتب خاص بك للعمل. وتذكر أن الترتيب المادي على سطح المكتب يساعد في تنظيف الأفكار.

لتسهيل مقارنة الطرق المقترحة لمكافحة التسويف ، يتم عرض معاييرها الرئيسية في الجدول أدناه.

الجدول: "طرق فعالة للتعامل مع التسويف ، وصف لجوهر كل منها"

طريق	وصف الإجراءات	ما هو تأثير الطريقة
رقم 1. استخدام قائمة المهام	قم بعمل قائمة مهام ، واستخدم مصفوفة أيزنهاور	المهام غير المهمة أسهل في التفرد بها ورفض القيام بها.
رقم 2. تقسيم المهام الكبيرة إلى مكونات	يحتاج العمل العالمي إلى تقسيمه إلى عدة مهام أصغر	من الأسهل الشروع في العمل ، حيث يختفي الخوف والشك الذاتي
*رقم 3. تقبل عيوبك*	لا تتوقف عن محاولة تحقيق المثل الأعلى	قلة الخوف من فعل شيء خاطئ
رقم 4. تعلم تفويض بعض المهام ورفضها تمامًا	تحليل المهام الموكلة ورفض المهام غير ذات الصلة	يوفر الوقت للقيام بالأشياء التي تحتاج إلى القيام بها
*رقم 5. أقصى قدر من العزلة في مكان العمل*	قم بإزالة كل ما هو غير ضروري والمشتت	زيادة التركيز على المهام الهامة

6. أهم الأخطاء في محاربة التسويف ⚠

في كثير من الأحيان ، حتى أولئك الذين هم على يقين من أنهم على دراية جيدة بسمات ومظاهر المماطلة يرتكبون أخطاء في عملية التعامل معها. ومع ذلك ، فإن العديد منها مميز لعدد كبير من الأفراد. هي أقل أهم 3 أخطاء التي تحدث بشكل متكرر.

خطأ # 1. التركيز على مخاطر التسويف

مما لا شك فيه أن التسويف في كثير من الأحيان ظاهرة ضارة. ومع ذلك ، ليس من المنطقي الذهاب في دورات في الكفاح ضدها. يعتقد الكثيرون خطأً أن التسويف عادة غير مجدية على الإطلاق ، والتي ، علاوة على ذلك ، يمكن أن تتدخل فقط.

ومع ذلك ، فإن هذه الظاهرة تتجلى فقط على أنها رد فعل دفاع الجسم . لذلك ، من الأكثر فاعلية اعتبار التسويف مظهرًا طبيعيًا. من المهم أن تعيش بسلام مع نفسك ، وبعد ذلك سينجح كل شيء بغض النظر عن العقبات.

خطأ # 2. عدم الرضا المستمر عن النفس

في كثير من الأحيان ، يعاني المماطلون من عدم الرضا المستمر عن أنفسهم ، ويلومون أنفسهم باستمرار. يرجع هذا السلوك إلى حقيقة أن الشخص يعتقد أنه يفعل شيئًا خاطئًا ، لكنه غير قادر على التغلب على العادات غير المواتية.

في الواقع ، الانضباط الذاتي ضار.هذا في معظم الحالات يبطل كل الجهود. من الأفضل بكثير التفكير في شيء إيجابي. بهذه الطريقة يمكنك تجنب الاكتئاب.