وجهان من حبوب منع الحمل. كيفية تعاطي المخدرات. التدريبات الرئيسية المستخدمة في التدريب

هناك موانع ، استشر طبيبك.

النظام الغذائي الكلاسيكي لفقدان الوزن ينطوي على تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة. هذا يساعد على السيطرة على الجوع ويزيد من تسامح النظام الغذائي. ولكن هناك طرق أخرى للحد من السعرات الحرارية. بعض الناس يفقدون الوزن عن طريق الأكل مرة واحدة فقط في اليوم. ربما يكون هذا النهج فعالًا أيضًا ، لكن له عيبًا كبيرًا - ضعف التسامح.

يمكن التخلص منها التخسيس التغذية

الشخص الذي يأكل مرة واحدة فقط في اليوم يقلل من السعرات الحرارية بنحو 2 مرات. يأكل أكثر من المعتاد ، لأنه في وقت بداية الوجبة يعاني من الجوع الشديد. بالإضافة إلى ذلك ، يحاول الشخص تناول الطعام في المستقبل من أجل زيادة المسافة من اللحظة التي يريد فيها مرة أخرى النظر إلى الثلاجة.

شروط فعالية التغذية لمرة واحدة لفقدان الوزن:

1. قوة الإرادة. يجب أن يكون لدى الشخص ما يكفي من التعرض حتى لا يزيد عدد الوجبات. الشعور بالجوع سيكون أقوى من يوم.

2. اختيار وقت الوجبة الأمثل. شخص ما يعاني من الجوع الشديد في الصباح ، شخص ما لا يستطيع الاستغناء عن الطعام في المساء. كلا النهجين هي نفسها في الفعالية. المعلومات التي يتحولها الطعام المسائي إلى دهون ليست مجرد خيال.

3. عدم وجود وجبات خفيفة صغيرة. وسوف تبطئ بشكل كبير وتيرة فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا للكمية الكبيرة من الوجبة الوحيدة الخاصة بك ، فلن يتم تقليل السعرات الحرارية في وجود الوجبات الخفيفة بشكل خاص.

تناول الطعام مرة واحدة - في الصباح

ينصح معظم أخصائيي التغذية بتناول معظم الأطعمة في الصباح والأقل في المساء. لذلك ، فإن الأشخاص الذين يحاولون تناول الطعام مرة واحدة في اليوم يسمحون عادة لأنفسهم بالفطور ، بينما يرفضون الغداء والعشاء. هذا النهج حقا مزايا:

1. سوف تبقي قدرة العمل. في العمل ، ستعمل ، لا تفكر في الطعام. الآثار الجانبية للوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي تحدث بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم لن تظهر: الضعف ، والدوخة ، وضعف التركيز وتشتت الانتباه.

2. لن تشعر بالجوع لمعظم اليوم. سوف تملأ المعدة في الصباح ، وإذا كانت الوجبة دسمة بما فيه الكفاية ، فلن يتم استيعاب الطعام قريبًا. ربما حتى في وقت الغداء لن تتعذب من الجوع الشديد. سوف يظهر في المساء ، ولكن في المنزل ستجد بالتأكيد وسيلة لتشتيت الانتباه عن الأفكار المتعلقة بالطعام.

3. سوف تتبع المبادئ المقبولة عموما للأكل الصحي. يعتقد معظم الناس أن تناول الكثير في الليل ضار ، ويجب عدم مشاركة الإفطار مع صديق أو إعطائه للعدو.

تناول الطعام مرة واحدة - في المساء

تناول الطعام مرة واحدة في الصباح ليس هو القرار الصحيح الوحيد. كل شخص لديه كائن حي خاص به وعاداته الغذائية. شخص ما يشعر بالضيق إذا لم يأكل في الصباح ، لكن بعض الناس يستيقظون دون شعور بالجوع ، ويريدون فقط تناول طعام الغداء. في هذه الحالة ، قد تحدث الوجبة الوحيدة في المساء.

من المستحسن القيام بذلك قبل 3-4 ساعات من وقت النوم. ليس لأن الإفراط في تناول الطعام ليلاً ضار. هذا سوف يقلل ببساطة من وقت الانتظار لتناول الوجبات ويزيد من احتمالية الالتزام الدقيق بالقواعد الغذائية. ومع ذلك ، قبل الذهاب إلى السرير ، لن يكون لديك وقت للجوع ، وبالتالي تغفو دون أن تستمع إلى أصوات بطن هائج في الليل.

فوائد تناول الطعام مرة واحدة في اليوم في المساء:

1. هذه الطريقة مناسبة للأشخاص الذين ليس لديهم شهية في الصباح.

2. سوف تغفو بهدوء دون أن تعاني من الجوع.

3. طوال اليوم ، ستتطلع إلى الوجبة الشهية القادمة. في الوقت نفسه ، إذا حدث ذلك في الصباح ، فليس من الحقيقة أنك ستستمر في يوم آخر. يبدو الأمر كما لو كنت في العمل: من الجيد دائمًا أن يتم الدفع لك مقدمًا ، لكن هل ترغب في القيام بشيء لاحقًا؟

هل هو جيد للصحة؟

بالطبع ، لا توجد فائدة صحية من الأكل مرة واحدة في اليوم. تنص الطبيعة على أن الطعام ليس دائمًا منتظمًا. ولكن يجب أن تكون مستقرة معظم الوقت. إذا كنت تعاني من الجوع كل يوم ، ثم قمت بتعبئة معدتك بكميات هائلة من الطعام ، فإن هذا يؤدي إلى النتائج التالية:

1. يفرط البنكرياس باستمرار بكميات كبيرة من الطعام. عليها أن تفرز الكثير من الإنزيمات. يمكن للإجهاد الزائد للعضو أن يؤدي إلى ظهور التهاب البنكرياس المزمن عند الأشخاص المعرضين وراثياً له. من الخطر بشكل خاص ممارسة مثل هذا النظام الغذائي للمرضى الذين يعانون من مرض الحصى. لديهم خطر أعلى بكثير من التهاب البنكرياس.

2. المعدة فارغة لفترة طويلة. في بعض الأحيان ، تحفز الأفكار حول الطعام على إطلاق عصير المعدة. هذا سوف يؤثر سلبا على الحالة الصحية للأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة ، قرحة المعدة ، مرض الجزر المعدي المريئي ، التهاب المريء.

3. مع الالتزام المطول بالنظام الغذائي ، فإن المعدة تمتد تدريجياً. هذا يؤدي إلى زيادة الشهية ، وكمية الطعام الممتصة في وقت واحد تصبح أكثر وأكثر. نتيجة لذلك ، بعد نهاية النظام الغذائي ، فإن الشخص سوف يكتسب الوزن بسرعة كبيرة. سيبقى في العادة من الإفراط في تناول الطعام ، والذي من المحتمل أن يكون له تأثير سيء على الرقم في المستقبل.

4. الشعور المستمر بالجوع يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي للشخص. يعتقد جسده أن فترة الجوع قد حان ، وينبغي توفير الموارد المتاحة حتى أوقات أفضل. هذا يبطئ وتيرة فقدان الوزن. بعد العودة إلى النظام الغذائي السابق ، يظل التمثيل الغذائي بطيئًا لبعض الوقت ، مما يساهم في زيادة الوزن.

5. بالانزعاج سلوك الأكل. الشعور المستمر بالجوع يجعل الشخص متعطشاً للطعام. في المستقبل ، قد يعتاد على الإفراط في تناول الطعام. نتيجة لذلك ، سوف تقدم بشكل أسرع.

استنتاج

الأكل مرة واحدة في اليوم لانقاص الوزن غير عملي ، على الرغم من فعاليته. بالطبع ، سوف ينخفض \u200b\u200bوزن الجسم ، لأن محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي سينخفض. ولكن هذه الطريقة لفقدان الوزن لديها عدد من العيوب. بادئ ذي بدء ، هو سوء التسامح. العيب الثاني هو اضطرابات الأكل ، وانتفاخ المعدة والتباطؤ المحتمل في التمثيل الغذائي. سيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بشكل متكرر في المستقبل ، بعد العودة إلى النظام الغذائي السابق. لذلك ، لا ينصح هذا النظام الغذائي لفترة طويلة. والأفضل من ذلك - التخلي عنه واللجوء إلى التغذية المنخفضة السعرات الحرارية.

المصدر:

هذه المقالة محمية بحقوق النشر والحقوق المجاورة.!

تقول "اليوم" يعني "اليوم"

والحقيقة هي أن الميكروبات ، على عكس الناس ، بحكم جهلهم ، لا تميز بين النهار والليل ، وبالتالي ، لا تذهب إلى الفراش ليلًا. ضرر على مدار الساعة. والدواء ليس سياجًا من الخرسانة المسلحة من الجيران ؛ لتعيين مرة واحدة - ولحماية الحياة. الدواء بالأحرى نوع من سجل "لم يلعب طويلاً". الأغنية تتدفق ، طالما أن النبات في الحاكي يكفي. وعادة ما يكفي من 4 إلى 8 ساعات ... لذلك ، نتذكر القواعد الرئيسية لأخذ الدواء:

يؤخذ الدواء على مدار الساعة على فترات منتظمة.

هذا البيان صحيح ليس فقط بالنسبة لأخذ المضادات الحيوية ، إنه مناسب لجميع الأدوية الموصوفة في الدورات. وهذا هو ، كل ما يوصف للاستخدام على المدى الطويل يستخدم وفقا لهذه القاعدة.

مشكلة المطابقة № 1

لنفترض أن الطبيب وصف دواءًا يجب تناوله حبة واحدة 3 مرات يوميًا. حسنًا ، دعنا نتحرك في التلفيف الدماغي ، وكيفية عمل جدول للقبول؟

في أيام 24 ساعة ، نقسم على 3 جرعات ، اتضح 8. الرقم ثمانية يعني الفاصل الزمني لمدة ثماني ساعات بين كل جرعة من الدواء. بعد ذلك ، نختار الوقت الذي تريد أن تبدأ في تلقي. حسنًا ، على سبيل المثال ، الساعة 8 صباحًا. كل الحق؟ لا يوجد شيء للبقاء في السرير لفترة طويلة ، من الأفضل الاستلقاء في وقت مبكر. ثم ذهبنا على فترات منتظمة ، وهم يقيمون معنا أيضًا 8 ساعات. نتيجة لذلك ، فإن الوصفة الطبية لتناول الدواء 1 قرص 3 مرات في اليوم تعني تناول الدواء على مدار الساعة في هذه الحالة في الساعة 8 صباحًا و 16 يومًا و 24 ليلة.

نشرة الإدخال (يطلق عليها ذلك لأنها وضعت في صندوق لأي دواء) هي وثيقة أكثر إفادة من وصفة طبية. على الرغم من أنه مكتوب بشكل أساسي للأطباء ، إلا أن المريض المستفسر سيجد الكثير من المعلومات المثيرة للاهتمام لنفسه. على سبيل المثال ، بعد كم ساعة سيتم الوصول إلى الحد الأقصى لتركيز الدواء وفي أي أعضاء؟ متى سيتم توصيل نصف الدواء عن طريق الكبد وإفرازه عن طريق الكلى (ما يسمى بنصف عمر)؟ متى يترك الدواء الجسم على الإطلاق (فترة الإفراز)؟ لماذا تحتاج إلى معرفة كل هذا؟ لاستعادة أسرع!

لكي يعمل الدواء بشكل أكثر كفاءة وبأقصى قدر من الكفاءة ، يحتاج الدواء إلى "المساعدة من قبل الرأس".

ليس كذلك: لقد قبلت ونسيت ، لكنني أدرك باستمرار أن مساعدك ومدافعك بداخلك ، وأن قوته تزداد ، وأنك تشعر بتحسن ، ولكن الآن انتهت قوة الدواء بالفعل ، فقد حان الوقت للتوجه إلى الصيدلية للمساعدة ...

في بلع واحد؟

واجه كل شخص كان على الأقل في المستشفى الصورة التالية: ممرضة تسير حول الأجنحة مع صينية مثل فتاة عربة حمراء وتوزع أقراص على المرضى في حاويات بلاستيكية صغيرة. شخص واحد أو اثنين ، وشخص أربعة أو خمسة أقراص.

مرضى بالامتنان على الفور كل هذا الانتثار متعدد الألوان في حلقهم في ضربة واحدة وقليل من الماء على القمة ، وهو ما يسمى لتلميع. هل هذا صحيح؟

إذا تم وصف العديد من الأدوية للاستهلاك اليومي ، فمن الضروري عدم تناولها "مرة واحدة" ، ولكن بشكل تدريجي ، بترتيب عشوائي ، مع فترة زمنية لا تقل عن 30 دقيقة.

والحقيقة هي أن أي دواء ، بغض النظر عن طريقة سحرية ، هو في نهاية المطاف مجرد صيغة كيميائية في غلاف جميل. وكلما زاد عدد الأدوية التي يتم تناولها في نفس الوقت ، يتم خلط الصيغ الكيميائية في معدتنا. ما سينتج عن علاج معجزة من هذه الخيمياء - لن يشرح لك أحد الحائزين على جائزة نوبل. من الناحية النظرية ، في نفس المنشورات ، في العمود "التفاعلات الدوائية" ، ينبغي الإشارة إلى الأدوية التي يجب أن يتم تناولها. لكن هذه البيانات ليست دائما شاملة. للتحقق من توافق الدواء الخاص بك مع جميع الأدوية الممكنة ، وشركات الأدوية ومائة سنة ليست كافية. لذلك ، في هذا القسم ، عادة ما يشار إلى موانع الدراسة التي تمت دراستها ومن ثم معروفة. وتلك التي هي غير معروفة وغير مدروسة ، على التوالي ، لا يشار إليها. لذلك دعونا نفعل ذلك دون التجريب. جدولة الدواء الخاص بك في حوالي نصف ساعة.

مطلوب 30 دقيقة في المتوسط \u200b\u200bمن أجل امتصاص المكونات النشطة للقرص بالكامل في الدم من خلال الغشاء المخاطي للاثني عشر.

مع تحمل هذه الفترة الزمنية ، تستبعد إمكانية التفاعلات الدوائية مع بعضها البعض ، مما يعني أن فعالية الأدوية التي يتم تناولها تظل عند مستوى مرتفع إلى حد ما. وبالمناسبة ، وفورات المال الحقيقي. لن يطير جزيء واحد من الدواء ، كما يقولون ، "داخل الأنبوب".

مشكلة المطابقة № 2

الهريس عظام الدماغ. لذلك ، يتم إضافة دواء آخر إلى دواءنا الموصوف (انظر المهمة 1) ، والذي يجب أيضًا تناوله ثلاث مرات في اليوم. وهذا هو ، أيضا على مدار الساعة كل ثماني ساعات. لتناول عقارين ، لدينا جدول زمني كهذا:

يؤخذ الدواء الأول في 8 و 16 و 24 ساعة.

يؤخذ الدواء الثاني في 8.30 ، 16.30 ، 24.30.

إذا تم وصف ثلاثة أو أكثر من الأدوية ، يصبح الجدول أكثر تعقيدًا. من ناحية ، هذا يخلق عددًا من المضايقات ، وتحتاج إلى تذكر الأدوية ، وليس من المناسب دائمًا استخدامها في العمل ، ويجب أن يكون لديك دائمًا الماء في متناول اليد ، إلخ.

بالطبع ، من الملائم أكثر ابتلاع حفنة كاملة على الفور وفقًا لطريقة الممرضة ونسيان الأقراص قبل العشاء. ولكن. نحن لا نتحدث عن الراحة ، ولكن عن كيفية استخراج أقصى فائدة من الدواء وتوفير المال أولاً ؛ وثانيا ، لم يضر بعد جسمك. ما الضرر الذي نتحدث عنه ، لأننا نشرب الدواء من أجل الصحة؟ بالطبع ، من أجل الصحة. ولكن ، عند استخدام أي دواء ، ضع في اعتبارك ما يلي.

يعمل أي دواء في ثلاثة اتجاهات رئيسية:

الطبية ، وهذا هو ، يشفي (أخذ حبوب منع الحمل - ذهب الرأس بعيدا) ؛
عرضي، واحد يشفي، الآخر - تشل (الرأس مرت - المعدة مريضة)؛
سلبية ، مع ما هو أسوأ (رئيس آلم أكثر).

تذكر أن أي دواء يشبه العربة واثنين من العربات الصغيرة (أحيانًا صغيرة جدًا ، مجهرية): حيث تكون العربة مفيدة - فهناك عربات ذات آثار جانبية وسلبية. أي ، حتى الدواء الأكثر ضررًا يساعد في بعض النواحي ، لكنه يضر بالضرورة بشيء ما.

لا يوجد ولا يمكن أن يكون هناك دواء آمن تمامًا للصحة ، لأنه لا يوجد ولا يمكن أن يكون أفضل دواء في العالم. فكلما كانت مساعدتك أسرع ، زادت خطورة المضاعفات.

في وقت لاحق سنتحدث عن خصائص جرعة الأدوية للأطفال والمسنين وعن من هو "المريض العادي" ولماذا الوزن هو المعيار الرئيسي لحساب جرعة الدواء. ما هو خطر الأدوية غير المنضبط ولماذا يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب أو الصيدلي.

"خذ هذه الحبوب مرة واحدة يوميًا بعد الوجبات". بالتأكيد ، لقد سمعنا جميعًا هذه التوصية أكثر من مرة. والآن دعونا نفكر في مدى دقتها وما إذا كانت تتطلب تعليمات إضافية. بعد كل شيء ، عند وصف بعض الأدوية ، يتوقع الطبيب أن يتم استخدامها بشكل صحيح.

القاعدة 1. تعدد لدينا جميعا

عند وصف الحبوب عدة مرات في اليوم ، فإن معظم الأطباء يفكرون في اليوم - وليس من 15 إلى 17 ساعة التي نبقى عادة مستيقظين ، ولكن طوال 24 ساعة. لأن القلب والكبد والكلى تعمل على مدار الساعة ، وبالتالي فإن الجراثيم تعمل دون انقطاع الغداء والنوم. لذلك ، يجب تقسيم تناول الأقراص بالتساوي قدر الإمكان ، وهذا ينطبق بشكل خاص على العوامل المضادة للميكروبات.

وهذا يعني ، مع جرعة مضاعفة ، يجب أن تكون الفترة الفاصلة بين كل جرعة 12 ساعة ، ثلاث مرات - 8 ، أربع مرات - 6. صحيح ، هذا لا يعني أنه يجب على المرضى القفز من السرير كل ليلة. لا يوجد الكثير من الأدوية ، يتم حساب دقتها في الدقيقة ، وعادة ما يتم وصفها في صورة أقراص. ومع ذلك ، 2 ، 3 ، 4 مرات في اليوم - هذا ليس عندما يكون مناسبًا للمريض ("الآن وبعد ساعة ، لأنني نسيت أن أشرب في الصباح") ، ولكن في فترات زمنية معينة. لتفادي التفسيرات عند تناول الطعام مرتين ، على سبيل المثال ، هناك ما يبرر وصف وقت محدد لتناول حبوب منع الحمل: 8:00 و 20:00 أو 10:00 و 22:00. والمريض أكثر راحة ، ومن المستحيل فهمه بطريقتين.

القاعدة 2. الامتثال أو الالتزام بالاستلام

مع وجود دورات قصيرة من الحبوب ، تكون الأمور طبيعية إلى حد ما: لا ننسى عادة شربها بضعة أيام. مع دورات طويلة بالفعل أسوأ. لأننا في عجلة من أمرنا ، بسبب الإجهاد ، لأنه خرج من رأسي. هناك جانب آخر للعملة: في بعض الأحيان الناس ميكانيكيا ، نصف نائم ، يشربون الدواء ، ثم ينسون ذلك ويستهلكون المزيد. إنه جيد إذا لم يكن دواءً فعالاً.

في وسط الأطباء ، قبل أن يشتكوا من ذلك على المرضى ، يقترحون إجراء تجربة على أنفسهم: تناول وعاء من الزجاج الغامق مع 60 قرصًا غير ضار (الجلوكوز ، غلوكونات الكالسيوم ، إلخ) وأخذ واحدة يوميًا. كان هناك العديد من المجربين ، لكن أولئك الذين لم يتناولوا حبوبًا "إضافية" خلال شهرين إلى 5-6 غادروا - قليل فقط.

يختار الجميع كيفية محاربة مثل هذا "التصلب" لأنفسهم: شخص ما يضع الدواء في مكان بارز ، ووضع علامات على التقويم يساعد الأطفال ، وخاصة النسيان - أجهزة الإنذار والتذكير على الهاتف المحمول ، إلخ. تنتج شركات الأدوية تقاويم خاصة حيث يمكن الاحتفال بكل موعد. منذ وقت ليس ببعيد (على الرغم من كالمعتاد ، وليس في روسيا) ظهرت الهجينة من المنبه وأدوات الإسعافات الأولية مصغرة ، رنين وطرح قرص في وقت معين.

القاعدة 3. قبل أو بعد وجبة مهم.

فيما يتعلق بالوجبات ، يتم تقسيم جميع الحبوب إلى مجموعات: "على أي حال" ، "قبل" ، "بعد" و "مع الطعام". علاوة على ذلك ، في رأي الطبيب ، فإن المريض يأكل بدقة وفقا للجدول الزمني ، وليس لديه وجبة خفيفة أثناء فترات الاستراحة ولا يقود الشاي. لكن في ذهن المريض ، لا يكون التفاحة والموز والحلوى غذاء ، والغذاء يملأ بالفطيرة ويتغمر مع الفطائر. لسوء الحظ ، تسهم هذه الأفكار أيضًا في إساءة استخدام المخدرات.

"قبل الوجبة."بادئ ذي بدء ، من الجيد فهم معنى الطبيب عندما يقول "يستغرق 30 دقيقة قبل الأكل". هل هذا يعني أنه بعد تناول حبوب منع الحمل تحتاج إلى تناول الطعام بشكل كامل ، أم أنه مجرد دواء يتناول معدة فارغة؟

ال معظم الحالات ، ووصف الأدوية "قبل وجبات الطعام" ، يعني الطبيب:

أنك لم تأكل أي شيء (لا شيء على الإطلاق!) قبل تناول حبوب منع الحمل ؛
أنه على الأقل خلال الفترة المحددة بعد تناول الدواء ، فلن تأكل شيئًا أيضًا.

وهذا يعني أن هذا الجهاز اللوحي يجب أن يدخل في معدة فارغة ، حيث لن يتداخل مع عصير المعدة ، والمكونات الغذائية ، إلخ. من ممارستنا الخاصة ، يمكننا أن نقول أنه من الضروري شرح ذلك عدة مرات. لأنه ، على سبيل المثال ، يتم تدمير المواد الفعالة لمجموعة الماكرولايد بواسطة بيئة حمضية. في هذه الحالة ، يمكن للحلوى التي تم تناولها أو كوب من العصير في حالة سكر قبل ساعتين من تناول الدواء أو بعد ساعة واحدة أن تؤثر بشكل كبير على نتيجة العلاج. الأمر نفسه ينطبق على العديد من الأدوية الأخرى ، ولا يتعلق فقط بعصير المعدة ، ولكن أيضًا عن توقيت وصول الدواء من المعدة إلى الأمعاء ، وسوء الامتصاص ، وببساطة التفاعل الكيميائي لمكونات الدواء مع الطعام.

بالطبع ، هناك استثناءات لهذه القاعدة عندما تحتاج إلى تناول الطعام بالضبط في الوقت المحدد بعد القبول. على سبيل المثال ، مع أمراض الجهاز الهضمي أو الغدد الصماء. لذلك ، من أجل راحتك ، من الأفضل توضيح ما كان الطبيب يفكر فيه بالضبط عند وصف الدواء "قبل الوجبات".

"أثناء الوجبة":كل شيء واضح هنا. مرة أخرى ، حدد ما يجب فعله ومقدار ما يمكنك تناوله مع الكمبيوتر اللوحي ، خاصة إذا كانت وجباتك منظمة يومي الاثنين والأربعاء والجمعة.

"بعد الوجبة"تؤخذ أقل بكثير المخدرات. وكقاعدة عامة ، تشمل هذه الأدوية التي تهيج الغشاء المخاطي في المعدة أو تسهم في تطبيع الهضم. لا يعني "الغذاء" في هذه الحالة غالبًا تغييرًا ثلاثي المراحل ، خاصةً إذا كان يجب تناول الدواء من 4 إلى 5 مرات في اليوم. كمية محدودة من الطعام ستكون كافية.

القاعدة 4. لا يمكن أن تكون جميع أقراص في حالة سكر معا.

يجب أن تؤخذ معظم الأقراص بشكل منفصل إذا لم يتم الاتفاق على استقبال "القطعة بالجملة" مع الطبيب بشكل منفصل. هذا ليس ملائمًا للغاية ، لكن من المستحيل إجراء دراسات حول تفاعل جميع الأدوية في العالم ، ومن السهل الحصول على تأثير غير متوقع في المرحلة الأولى على ابتلاع أقراص مع حفنة. ما لم ينص على خلاف ذلك ، يجب أن تمر 30 دقيقة على الأقل بين تناول الأدوية المختلفة.

الآن عن التوافق. غالبًا ما يحب المرضى جلب إبداعهم إلى العلاج. على سبيل المثال ، "أنا أتناول دواء وصفه الطبيب ، وبما أنه من المحتمل أن يكون ضارًا ، فمن الجيد شرب فيتامينات متوازية أو أي شيء آخر." وحقيقة أن الفيتامينات يمكن أن تحيد الدواء أو تؤدي إلى عواقب لا يمكن التنبؤ بها عند تناول الدواء الرئيسي لا تؤخذ بعين الاعتبار.

يمكن أن تؤخذ مستشعرات الكبد والفيتامينات ونزلات البرد والأعشاب ، الموصى بها من قبل جدتنا الحبيبة ، أثناء العلاج فقط بعد استشارة طبيبك مقدمًا. إذا تم علاجك من قِبل العديد من المتخصصين لأسباب مختلفة ، فيجب عليهم معرفة مواعيد بعضهم البعض.

القاعدة 5. ليس كل أقراص لها جرعات كسور.

حبوب منع الحمل مختلفة ، وليس كل منها يمكن تقسيمها إلى عدة جرعات. علاوة على ذلك ، فإن بعض الأقراص مغلفة ، مما قد يؤثر على خصائص الدواء. لذلك ، يجب التنبيه إلى عدم وجود "قطاع تقسيم" - في أغلب الأحيان لا يمكن تقسيم هذا الجهاز اللوحي. وتثير الجرعات الموجودة في ربع أو حتى ثمانية أقراص أيضًا أسئلة - من المستحيل عملياً قياسها بشكل صحيح في مثل هذه الحالات. إذا كان الطبيب قد وصف هذه الوصفة الطبية ، فيمكنه أن يسأله عن مفعولها. حسنًا ، لن نتحدث عن العلاج الذاتي مرة أخرى.

القاعدة 6. الأدوية ، مع استثناءات نادرة ، يتم غسلها فقط بالماء.

ليس الشاي والقهوة ، وليس العصير ، لا ، لا سمح الله ، والصودا الحلوة ، ولكن المياه الاسمية - الأكثر طبيعية وما زالت. هذه القضية مكرسة لدراسات منفصلة.

صحيح ، هناك مجموعات معينة من الأدوية التي يتم غسلها مع المشروبات الحمضية والحليب والمياه المعدنية القلوية وغيرها من المشروبات المحددة بشكل منفصل. لكن هذه استثناءات ، وسيتم بالتأكيد ذكرها في وقت التعيين وفي التعليمات.

القاعدة 7. مضغ أقراص مضغ ، دراجيس لا يعض

المحظورات المباشرة ، وكذلك مؤشرات أساليب الاستخدام الخاصة ، تظهر لسبب ما. ستعمل حبوب منع الحمل أو المضغ التي ابتلعت كلها بعد وقت آخر أو لن تعمل على الإطلاق.

كما لا يتم اختيار شكل إطلاق الدواء بشكل عشوائي. إذا كان الجهاز اللوحي يحتوي على طلاء خاص ، فيجب عدم سحقه أو تكسيره أو تكسيره. لأن هذه الطبقة تحمي شيئًا ما من شيء ما: المادة الفعالة للقرص من أحماض المعدة ، والمعدة من المادة الفعالة ، والمريء أو مينا الأسنان من التلف ، إلخ. ولفترة معينة. لذلك ، لا يمكن فتح الكبسولات إلا وفقًا لما يحدده الطبيب مع مراعاة التعليمات.

القاعدة 8. هناك حالات خاصة ، لكن يجب تقييمها من قبل الطبيب.

لدى الأطباء المختلفين أنظمة علاج مجربة وحقيقية خاصة بهم لسنوات ، وأحيانًا قد تختلف جرعة وطريقة تعاطي المخدرات لمجموعات مختلفة من المرضى. وبالمثل ، في وجود خصائص المريض (الأمراض المصاحبة ، ردود الفعل الفردية ، وما إلى ذلك) ، يمكن ضبط الموعد لهذه الحالة بالذات. علاوة على ذلك ، فإن العوامل التي ليست واضحة دائمًا لأي شخص بدون تعليم طبي تؤثر على اختيار الدواء وطريقة استخدامه. لذلك ، إذا كان جدك المصاب بارتفاع ضغط الدم يتناول نفس الأدوية وفقًا لنظام مختلف يحدده أفضل طبيب في العالم ، فهذا ليس سببًا لشربه بنفس الطريقة. من الضروري تناول حبوب منع الحمل ، مثل أي أدوية أخرى ، دون أي مبادرة ، وأي ابتكارات غير متفق عليها مع الطبيب لا لزوم لها.

ليونيد شيبوتانسكي ، أوليسيا سوسنيتسكيا

ما يقوله العلم عن عدد المرات التي تحتاجها لتناول الطعام في اليوم.

Zozhnik شعبيا يحدد موقف الجمعية الدولية للتغذية الرياضية فيما يتعلق بتكرار وجبات الطعام على أساس عشرات المصادر العلمية. لذلك ، كم مرة في اليوم تحتاج إلى تناول الطعام ، وفقا للعلماء؟

تبث الإحصاءات عاطفياً: بين البالغين في الولايات المتحدة الذين تزيد أعمارهم عن 20 عامًا ، 65٪ يعانون من زيادة الوزن أو السمنة وليس هناك أي علامات على حدوث تحسن كبير في هذا الموقف. في روسيا ، هذا المؤشر ليس أفضل بكثير - حوالي 51 ٪ من الناس (البيانات: 2010) نزن أكثر مما نحتاج والديناميكيات ليست سعيدة أيضًا.

لن ندرج الضرر الواضح من الوزن الزائد في هذا النص. دعونا نتناول فقط أحد الموضوعات التي يتم مناقشتها غالبًا - كيف تتغير كتلة الجسم وتكوينه تبعًا لتكرار تناول الطعام.

(فيما يلي ، سوف نستشهد على سبيل المثال بالبحث الذي أجراه الأمريكيون بشكل أساسي ، حيث أن الرجل الروسي هو نفسه بشكل أساسي ، فقط كشطه مختلفة قليلاً ، ولا توجد عملياً بيانات ودراسات عن روسيا).

كم مرة في اليوم يأكل الناس؟

يُظهر الأطفال حاجة طبيعية إلى تناول وجبات صغيرة (طعام "نقدي") طوال اليوم. ومع ذلك ، عند بلوغ سن معينةطفل يعتاد على استهلاك الطعام بطريقة معينة.

هناك الكثير من العوامل التي تؤثر على مقدار ما نأكله في كثير من الأحيان وبالضبط - من تقاليد الأسرة والبلد ، إلى علم الوراثة. تشير الدراسات الحديثة إلى وجود تأثير وراثي جزئي على التردد الفردي للوجبات. وفقًا للمسح القومي لاستهلاك الغذاء ( مسح استهلاك الغذاء على الصعيد الوطني - NFCS ، 1987 - 1988) ، كان متوسط \u200b\u200bتواتر الوجبات بين 3،182 من البالغين الأميركيين 3.47 مرة في اليوم - وهذا إذا أخذنا في الاعتبار جميع الوجبات الخفيفة ، بما في ذلك المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية. إذا تجاهلنا الوجبات الوسيطة التي تصل إلى 70 سعرة حرارية (على سبيل المثال ، الشاي والقهوة والمشروبات) ، فإن عدد الوجبات انخفض إلى 3.12 في اليوم.

في الواقع ، تؤكد هذه الحقيقة الوجبة التقليدية المشتركة 3 وجبات في اليوم: تلك وجبات الإفطار والغداء والعشاء نفسها. على الرغم من حقيقة أنه للحصول على فوائد التمثيل الغذائي ، ينصح خبراء التغذية والمدربون في كثير من الأحيان بتناول وجبات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان خلال النهار ، لا يسارع الناس إلى متابعتها.

يعتقد بعض العلماء أنه إذا كنت نادراً ما تأكل ، ولكن في أجزاء كبيرة ، فإن خطر السمنة يزداد ، وذلك بزيادة التوليف والترسب (تكوين الدهون أو "ترسب الدهون") بعد تناول الطعام. ومع ذلك ، لم يتوصل العلماء إلى توافق: النقاش مستمر ، لأن بيانات البحث متناقضة.

كم مرة في اليوم؟هل تواتر وجبات الطعام على جسمك؟

في السنوات القليلة الماضية ، اكتشف الباحثون آثار تواتر الأكل. وهنا نتائج بعض الأكثر إثارة للاهتمام.

قيمت بعض الدراسات المبكرة التي شملت أشخاصًا نُشروا منذ حوالي 50 عامًا تأثيرات تواتر الطعام على وزن الجسم وتكوينه. في بعض التجارب ، تم العثور على علاقة مماثلة. غيرها - دحض تأثير زيادة عدد الوجبات على وزن الجسم وتكوينه.

يظهر جزء من الدراسات وجود علاقة تناسبية عكسية بين وتيرة التغذية وتكوينها / وزن الجسم - أي كلما زاد عدد الوجبات ، انخفض الوزن (مع ثبات الوزن ، على سبيل المثال ، بنفس كمية السعرات الحرارية). ومع ذلك ، فإن هذه البيانات موضع تساؤل: بالإضافة إلى الاختلافات الجينية الواضحة بين الدراسة ، هناك عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على النتيجة والاستنتاجات.

على سبيل المثال ، في التجارب التي تستخدم البيانات التي تم جمعها من قبل المواد التجريبية لمقارنة إجمالي الإنفاق اليومي على الطاقة ، غالبًا ما يتم التقليل من استهلاك الغذاء (كتبنا عن ذلك في النص "" - في الدراسة ، خدع الأشخاص من 1.5 إلى 2 مرات). وجدت عدة دراسات تقديرا كبيرا جدا من السعرات الحرارية التي يستهلكها الأشخاص الذين يعانون من زيادة وزن الجسم والسمنة ، وكذلك كبار السن الذين كانوا يميلون إلى التقليل من أهمية ما أكلوا.

يلاحظ المصدر على الأرجح التأثير الإيجابي للتغذية الأكثر تكرارًا على وزن الجسم وتكوينه ، حتى مع مراعاة إمكانية التقليل من شأن الأشخاص الذين يقيدون التغذية / النظام الغذائي. ومع ذلك ، فإن هذا الاختلاف ضئيل وغير مؤكد من قبل العديد من الدراسات الأخرى.

إذا تجاهلنا العوامل المسببة للتداخل ، إذن تشير معظم الدراسات إلى أن زيادة وتيرة التغذية لا تلعب دورًا مهمًا في تقليل الوزن / تغيير تكوين الجسم.

الدراسات التجريبية: لا يوجد فرق في عدد الوجبات للناس العاديين

تشمل معظم الدراسات التجريبية أشخاصًا يعانون من زيادة الوزن والسمنة. وجدت دراسة واحدة: عندما يكون مجموع السعرات الحرارية اليومية ثابتة (ولكن في الوقت نفسه مع نقص السعرات الحرارية - لفقدان الوزن) ، لا توجد فروق في فقدان الوزن ، حتى عندما يزداد تواتر الوجبات اليومية من 1 إلى 9. من الناحية التقريبية ، يمكنك تناول طعامك ، على سبيل المثال ، 1500 سعرة حرارية على الأقل في وجبة واحدة ، مقسمة على الأقل إلى 9 وجبات - لن يكون هناك فرق - سوف تفقد وزنك بنفس الطريقة.

في عام 2010 ، قام العالم كاميرون وزملاؤه بتقييم تأثير نظام غذائي منخفض البؤرة لمدة 8 أسابيع (نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن) على الرجال والنساء البدينين. تناولت مجموعة واحدة من الأشخاص الطعام 3 مرات في اليوم (انخفاض وتيرة التغذية) ، بينما تناولت المجموعة الأخرى 3 وجبات خفيفة رئيسية و 3 وجبات خفيفة (ارتفاع وتيرة التغذية). في كلا المجموعتين ، كان تقييد السعرات الحرارية مماثل (ناقص 700 سعرة حرارية في اليوم في القاعدة). ونتيجة لذلك ، تم تسجيل انخفاض مماثل في وزن الجسم (حوالي 5 ٪ من الأصلي) ، والوزن الجاف والدهون ومؤشر كتلة الجسم الكلي. لم يتم العثور على فروق ذات دلالة إحصائية بين المجموعات ذات تواتر التغذية المختلفة في أي علامة على السمنة.

بالإضافة إلى التجارب مع الأشخاص الذين يعانون من الدهون ، أجريت العديد من الدراسات التي تنطوي على الأشخاص الذين لديهم وزن طبيعي في الجسم. فيما يتعلق بتحسين وزن الجسم وتكوينه ، كانت النتائج مماثلة لتلك التي تم الحصول عليها عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن / السمنة: الزيادة في وتيرة التغذية لا تعطي أي مزايا. حتى مع اتباع نظام غذائي متساوي الوزن أو عندما يساعد تناول السعرات الحرارية على الحفاظ على وزن الجسم الحالي ، فإن زيادة عدد الوجبات من 1 إلى 5 أو من 1 إلى 3 لم يحسن من فقدان الوزن.

كم مرة في اليوم هناك: واستثناءات من القاعدة - الأطفال والرياضيين

استثناء هو عمل فابري والمؤلفين المشاركين. أظهر الباحثون أن زيادة سمك طية الجلد لدى الأولاد والبنات الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 16 عامًا كانت أكبر بشكل كبير مع 3 وجبات يوميًا مقارنة ب 5 أو 7 وجبات. في الوقت نفسه ، لم يتم العثور على اختلافات كبيرة بين الفتيات والفتيان من 6-11 سنة.

ومن المثير للاهتمام ، تم تلقي العديد من التقارير عن تكوين الجسم المحسن مع زيادة في وتيرة التغذية عندما تكونت المجموعة التجريبية من الرياضيين. وبالتالي ، بناءً على هذه المعلومات المحدودة ، يمكن افتراض أن زيادة تواتر تناول الطعام لدى الرياضيين قد يحسن تكوين الجسم.

أظهر عدد قليل من الدراسات بمشاركة الرياضيين هذه المزايا من خلال زيادة وتيرة التغذية: انخفاض في فقدان كتلة العضلات الهزيلة مع اتباع نظام غذائي منخفض البؤرة (منخفض السعرات الحرارية) ، وزيادة كبيرة في كتلة العضلات الهزيلة والقوة اللاهوائية ، وزيادة ملحوظة في "حرق الدهون".

تواتر الوجبات والآثار على الكوليسترول والضغط والأنسولين في الجسم

هناك عدد أقل بكثير من المنشورات في المؤلفات العلمية المتعلقة بتأثيرات التغير في التردد الغذائي على "علامات صحية" ، مثل الدهون والجلوكوز في الدم ، وضغط الدم ، ومستويات الهرمونات ، والكوليسترول.

كان جوينوب وزملاؤه من بين أول من قاموا بإجراء العديد من الدراسات الوصفية التي تقيم آثار التغذية على البشر مثل "الحيوانات العاشبة" (غالباً ما تكون قليلة) مقارنة بـ "الحيوانات المفترسة" (نادرًا والكثير). تم وصف خمسة رجال وامرأة في المستشفى على استهلاك الغذاء isocaloric لمدة 14 يوما عن طريق طريقة مستعرضة وفقا للمخطط التالي:

وجبة واحدة كبيرة في اليوم
10 وجبات في اليوم ، كل ساعتين ،
ثلاث وجبات في اليوم.

الأكل مثل الحيوانات المفترسة (وجبة واحدة في اليوم) أدى إلى زيادة في الدهون في الدم مقارنة مع 3 وجبات في اليوم. تسببت أنواع الأعشاب (10 مرات في اليوم) في انخفاض نسبة الدهون في الدم: الفسفوليبيد والأحماض الدهنية المكلورة والكوليسترول.

في وقت لاحق ، في الدراسات التي شملت الأشخاص الذين يعانون من وبدون السمنة ، كان هناك أيضا تحسن كبير في الكوليسترول الكلي ، عندما تم استهلاك الغذاء isocaloric 8 مرات مقارنة مع واحدة و 17 وجبة خفيفة مقارنة مع 3 وجبات.

في دراسة مستعرضة ، شملت 6،890 رجلاً و 776 امرأة تتراوح أعمارهم بين 45 و 75 عامًا ، انخفض متوسط \u200b\u200bتركيز الكوليسترول بشكل عام بين عامة السكان ، مع زيادة وتيرة تناول الطعام ، حتى مع تعديله للمتغيرات المؤثرة: السمنة والعمر والنشاط البدني والنظام الغذائي. بعد ضبط هذه المتغيرات ، كانت مستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول المنخفض الكثافة أقل بحوالي 5٪ في الأشخاص الذين يتناولون أكثر من 6 مرات في اليوم ، على عكس أولئك الذين يتناولون مرة واحدة أو مرتين في اليوم. تم الحصول على نتائج مماثلة من قبل باحثين آخرين.

قارنت دراسة حديثة مستعرضة لتأثير التردد الغذائي على نتائج صحة الإنسان 3 وجبات تقليدية في اليوم (الإفطار والغداء والعشاء) واستهلاك كل هذا الطعام في وجبة واحدة. التزم كل موضوع بواحد من البرامج الغذائية لمدة 8 أسابيع مع استراحة لمدة 11 أسبوعًا. عند تناول الطعام مرة واحدة في اليوم ، كانت هناك زيادة كبيرة في إجمالي ضغط الدم.

أبلغ العلماء أن زيادة تواتر الوجبات له تأثير إيجابي على تحمل الجلوكوز. على وجه الخصوص ، عندما تناول الأشخاص 4 حصص صغيرة في فترة 40 دقيقة ، بدلاً من حصة واحدة كبيرة تحتوي على نفس عدد السعرات الحرارية بالضبط ، لوحظ انخفاض في إفراز الأنسولين ومستويات الجلوكوز.

عند مقارنة كمية الوجبات الغذائية المتساوية الوزن من 17 حصة صغيرة يوميًا (مقارنةً بثلاثة وجبات يوميًا) ، كانت مستويات الأنسولين في المصل أقل بنسبة 27.9٪.

ومع ذلك ، هناك العديد من التجارب التي تنطوي على الرجال الأصحاء ، والنساء الأصحاء والنساء يعانون من زيادة الوزن ، والتي لم تكشف عن فوائد فيما يتعلق بالكوليسترول والدهون الثلاثية.

على الرغم من غموض نتائج دراسة العلامات الصحية مثل الكوليسترول الكلي ، الكوليسترول الضار ، والتسامح مع الجلوكوز ، يبدو أن الزيادة في وتيرة الوجبات لها تأثير إيجابي.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن التجارب التي كشفت عن فوائد زيادة وتيرة التغذية كانت قصيرة الأجل نسبيًا ، ولا يُعرف ما إذا كان هذا التكيف الإيجابي سيحدث في دراسة طويلة الأجل.

كم مرة في اليوم: يتم امتصاص البروتين بشكل أفضل مع توزيع أكثر توازناً في النظام الغذائي

من المعتقد على نطاق واسع أنه في وجبة واحدة ، يمكن للجسم امتصاص كمية محدودة فقط من البروتينات وتحتاج إلى توزيع مدخولها خلال اليوم للحصول على تأثير أفضل ، على سبيل المثال ، عندما تحتاج إلى تغذية بروتين معززة لنمو العضلات. وهناك أسباب علمية لذلك.

بناءً على الدراسات الحديثة ، يكون تخليق البروتين العضلي استجابةً لحصة من الغذاء هو الأمثل عند تناول 20-30 جرامًا من البروتين عالي الجودة أو 10-15 جرامًا من الأحماض الأمينية الأساسية - أي ، يتم امتصاص هذه الكمية بشكل أكثر فعالية في وجبة واحدة.

أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي للأميركيين العاديين لا يوزع بشكل مناسب كمية البروتين ، على سبيل المثال ، كمية البروتين في وجبة الإفطار منخفضة (حوالي 10-14 جرام) ، والجزء الأكبر مخصص لتناول العشاء (حوالي 29-42 جرام). وبالتالي ، فإن تغذية الأميركيين يحسن توليف البروتين مرة واحدة فقط في اليوم - خلال العشاء.

أظهرت دراسة على الحيوانات أن توزيع البروتين المكافئ بين ثلاث وجبات (16 ٪ بروتين لكل وجبة) يؤدي إلى زيادة تخليق البروتين الكلي وكتلة العضلات مقارنة مع الاستهلاك دون الأمثل (8 ٪) للفطور والغداء وأكثر مثالية (27 ٪) في العشاء. أي أنه من المفترض أن يتم امتصاص البروتين بشكل أفضل إذا تم استهلاكه بشكل متساوٍ طوال اليوم.

لمراقبة العلاقة الحقيقية بين تواتر التغذية وحالة البروتين ، من الضروري استخدام النماذج التجريبية التي يتم فيها تحسين تخليق البروتين عن طريق استهلاك 5-6 ، بدلاً من ثلاث حصص. هذا ما أظهره العلماء في Paddon-Jones وزملاؤه الذين وجدوا أن تخليق البروتين المختلط كان أعلى بنحو 23 ٪ عندما تم استهلاك ثلاث وجبات كبيرة من 800 سعرة حرارية (تحتوي على حوالي 23 غرام من البروتين ، 127 غرام من الكربوهيدرات ، 30 غراما من الدهون) ، تستكمل مع ثلاث وجبات صغيرة في أجزاء من 180 سعرة حرارية لمدة 15 غرام من الأحماض الأمينية الأساسية ، مقارنة مع استهلاك ثلاثة أجزاء كبيرة من 850 سعرة حرارية.

بالجمع بين نتائج العديد من الدراسات ، يمكننا أن نستنتج أنه في حالة تحسين تخليق البروتين ، يمكن أن تؤثر الزيادة في وتيرة التغذية بشكل إيجابي على هضم البروتين.

بالإضافة إلى ذلك ، تُظهر التجارب التي أجريت على أوقات الوجبات أهمية تناول البروتين قبل النشاط البدني وأثناءه وبعده.

الاستنتاجات

بالنسبة للأشخاص العاديين الذين لا يتحملون عبء الإنجازات والأنشطة الرياضية ، وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، فإن تواتر الوجبات لا يهم. يمكنك تناول الطعام مرة واحدة في اليوم ، ويمكنك تناول الطعام 9 مرات في اليوم - ستكون النتيجة هي نفسها ، كل هذا يتوقف على عدد السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم ، وليس على عدد الوجبات.
ومع ذلك ، فإن الزيادة في وتيرة التغذية لا يزال لها تأثير إيجابي على تطبيع الضغط ومستويات الكوليسترول والقفز في مستويات السكر في الدم والأنسولين.
تؤثر الزيادة في تواتر التغذية (أو بالأحرى ، توزيعًا أكثر تواترًا وتكرارًا للبروتين على الوجبات) بشكل إيجابي على هضم البروتين ، وهو أمر ضروري بكمية متزايدة ، على سبيل المثال ، لنمو العضلات.
وقد أظهرت بعض الدراسات التأثير الإيجابي لزيادة وتيرة التغذية على نوعية الجسم من الرياضيين: انخفاض في فقدان كتلة العضلات الجافة أثناء "التجفيف" (حمية تحت القص) ، زيادة كبيرة في كتلة العضلات الجافة والقدرة اللاهوائية ، زيادة كبيرة في "حرق الدهون".

قائمة الأبحاث المستخدمة:

Hedley AA، Ogden CL، Johnson CL، Carroll MD، Curtin LR، Flegal KM: انتشار زيادة الوزن والسمنة بين الأطفال والمراهقين والبالغين في الولايات المتحدة ، 1999-2002.
جاما 2004،291 (23): 2847-50. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Howarth NC، Huang TT، Roberts SB، Lin BH، McCrory MA: أنماط الأكل والتكوين الغذائي بالنسبة لمؤشر كتلة الجسم لدى البالغين الأصغر سنا والأكبر سنا.
Int J Obes (Lond) 2007، 31 (4): 675-84. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
De Castro JM: المحددات الاجتماعية والثقافية لحجم وتيرة الوجبة.
Br J Nutr 1997، 77 (Suppl 1): S39-54. مناقشة S54-5
مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
de Castro JM: الوراثة السلوكية لتنظيم تناول الطعام عند البشر الذين يعيشون حياة حرة.
التغذية 1999 ، 15 (7-8): 550-4. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Gwinup G، Kruger FA، Hamwi GJ: Metabolic Effects of Gorging Versus Nibbling.
ولاية أوهايو ميد 1964 ، 60: 663-6. مجلات مجلات OpenURL
Longnecker MP، Harper JM، Kim S: تردد الأكل في مسح استهلاك الأغذية على مستوى البلاد (الولايات المتحدة) ، 1987-1988.
شهية 1997 ، 29 (1): 55-9. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Verboeket-van de Venne WP، Westerterp KR: تأثير تواتر التغذية على استخدام المغذيات في الإنسان: عواقب استقلاب الطاقة.
Eur J Clin Nutr 1991، 45 (3): 161-9. مجلات مجلات OpenURL
Mattson MP: الحاجة إلى دراسات تسيطر عليها من آثار تواتر الوجبة على الصحة.
لانسيت 2005 ، 365 (9475): 1978-80. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
كوهن ج ، جوزيف د: التغييرات في تكوين الجسم المصاحبة على التغذية القسرية.
Am J Physiol 1959، 196 (5): 965-8. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Cohn C، Shrago E، Joseph D: تأثير تناول الطعام على زيادة الوزن وتكوين الجسم من الفئران الطبيعية والكظرية.
Am J Physiol 1955، 180 (3): 503-7. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Heggeness FW: تأثير تقييد الغذاء المتقطع على النمو واستخدام الغذاء وتكوين جسم الفئران. J Nutr 1965، 86: 265-70. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Hollifield G، Parson W: Adab adaptations to the stuff and andveve برنامج تغذية. II. السمنة واستمرار التغيرات التكيفية في الأنسجة الدهنية والكبد التي تحدث في الفئران تقتصر على فترة التغذية اليومية القصيرة.
J Clin Invest 1962، 41: 250-3. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل | PubMed Central النص الكامل OpenURL
Fabry P، Hejl Z، Fodor J، Braun T، Zvolankova K: The Frequency of Meals. علاقتها بزيادة الوزن ، فرط كوليستيرول الدم ، وانخفاض تحمل الجلوكوز.
لانسيت 1964 ، 2 (7360): 614-5. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Hejda S، Fabry P: تواتر تناول الطعام فيما يتعلق ببعض معلمات الحالة التغذوية.
Nutr Dieta Eur Rev Nutr Diet 1964، 64: 216-28. مجلات مجلات OpenURL
Metzner HL، Lamphiear DE، Wheeler NC، Larkin FA: العلاقة بين تواتر الأكل والسمنة لدى الرجال والنساء البالغين في دراسة صحة المجتمع في تيكومسيه.
Am J Clin Nutr 1977، 30 (5): 712-5. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Drummond SE، Crombie NE، Cursiter MC، Kirk TR: دليل على أن تناول الطعام يرتبط بشكل عكسي بحالة وزن الجسم لدى الذكور ، ولكن ليس الإناث ، والبالغين الذين لا يعانون من السمنة المفرطة والذين يبلغون عن مآخذ غذائية صحيحة.
Int J Obes Relat Metab Disord 1998، 22 (2): 105-12. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Ruidavets JB ، Bongard V ، Bataille V ، Gourdy P ، Ferrieres J: تكرار الأكل ودهن الجسم عند الرجال في منتصف العمر.
Int J Obes Relat Metab Disord 2002، 26 (11): 1476-83. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Ma Y، Bertone ER، Stanek EJ، Reed GW، Herbert JR، Cohen NL، Merriam PA، Ockene IS: Association بين أنماط الأكل والسمنة لدى سكان الولايات المتحدة البالغين الذين يعيشون بحرية.
Am J Epidemiol 2003، 158 (1): 85-92. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Franko DL ، و Striegel-Moore RH ، و Thompson D ، و Affenito SG ، و Schreiber GB ، و Daniels SR ، و Crawford PB: العلاقة بين تواتر الوجبة ومؤشر كتلة الجسم لدى الفتيات المراهقات بالأبيض والأسود: المزيد أقل.
Int J Obes (Lond) 2008، 32 (1): 23-9. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Dreon DM، Frey-Hewitt B، Ellsworth N، Williams PT، Terry RB، Wood PD: الدهون الغذائية: نسبة الكربوهيدرات والسمنة لدى الرجال في منتصف العمر.
Am J Clin Nutr 1988، 47 (6): 995-1000. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Kant AK، Schatzkin A، Graubard BI، Ballard-Barbach R: تواتر تناول الطعام وتغيير الوزن في دراسة المتابعة الوبائية NHANES I.
Int J Obes Relat Metab Disord 1995، 19 (7): 468-74. مجلات مجلات OpenURL
Summerbell CD، Moody RC، Shanks J، Stock MJ، Geissler C: العلاقة بين نمط التغذية ومؤشر كتلة الجسم في 220 شخصًا يعيشون حرة في أربع مجموعات عمرية.
Eur J Clin Nutr 1996، 50 (8): 513-9. مجلات مجلات OpenURL
أندرسون الأول ، روسنر إس: أنماط الوجبات لدى الرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة والوزن الطبيعي: دراسة "غوستاف".
Eur J Clin Nutr 1996، 50 (10): 639-46. مجلات مجلات OpenURL
Crawley H، Summerbell C: معدل التغذية ومؤشر كتلة الجسم بين المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 17 عامًا.
Int J Obes Relat Metab Disord 1997، 21 (2): 159-61. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Titan SM، Welch A، Luben R، Oakes S، Day N، Khaw KT: تواتر الأكل وتركيزات الكوليسترول في الدم لدى سكان نورفولك في الدراسة الاستقصائية الأوروبية المحتملة في السرطان (EPIC-Norfolk): دراسة مقطعية.
Bmj 2001، 323 (7324): 1286-8. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل | PubMed Central النص الكامل OpenURL
Berteus Forslund H و Lindroos AK و Sjöström L و Lissner L: أنماط الوجبات والسمنة لدى النساء السويديات - وهي أداة بسيطة تصف أنواع الوجبات المعتادة وتواترها وتوزيعها الزمني.
Eur J Clin Nutr 2002، 56 (8): 740-7. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Pearcey SM، de Castro JM: أنماط تناول الطعام والوجبات للأشخاص الذين يتمتعون بثقل وزيادة الوزن.
Am J Clin Nutr 2002، 76 (1): 107-12. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Yannakoulia M، Melistas L، Solomou E، Yiannakouris N: Association of وتيرة الأكل مع دهون الجسم في النساء قبل وبعد انقطاع الطمث.
السمنة (فضية الربيع) 2007 ، 15 (1): 100-6. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Duval K ، Strychar I ، Cyr MJ ، Prudhomme D ، Rabasa-Lhoret R ، Doucet E: النشاط البدني هو عامل مربك للعلاقة بين تناول الطعام وتكوين الجسم.
Am J Clin Nutr 2008، 88 (5): 1200-5. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Bandini LG و Schoeller DA و Cyr HN و Dietz WH: صلاحية استهلاك الطاقة المُبلغ عنه عند المراهقين غير المصابين بالسمنة.
Am J Clin Nutr 1990، 52 (3): 421-5. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Black AE، Prentice AM، Goldberg GR، Jebb SA، Bingham SA، Livingstone MB، Coward WA: توفر مقاييس إجمالي إنفاق الطاقة نظرة ثاقبة على صحة القياسات الغذائية لاستهلاك الطاقة.
J Am Diet Assoc 1993، 93 (5): 572-9. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Braam LA، Ocke MC، Bueno-be-Mesquita HB، Seidell JC: محددات نقص الإبلاغ عن السمنة المرتبطة بتناول الطاقة.
Am J Epidemiol 1998، 147 (11): 1081-6. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Heitmann BL، Lissner L: نقص التغذية لدى الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة - هل هو خاص أم غير محدد؟
BMJ 1995 ، 311 (7011): 986-9. مجلات مجلات | PubMed Central النص الكامل OpenURL
Prentice AM، Black AE، Coward WA، davies HL، Goldberg GR، Murgatroyd PR، Ashford J، Sawyer M، Whitehead RG: مستويات عالية من إنفاق الطاقة على النساء البدينات.
Br Med J (Clin Res Ed) 1986، 292 (6526): 983-7. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل | PubMed Central النص الكامل OpenURL
Schoeller DA، Bandini LG، Dietz WH: عدم الدقة في الاستهلاك الذاتي المبلغ عنها والتي تم تحديدها بالمقارنة مع طريقة المياه ذات العلامات المزدوجة.
Can J Physiol Pharmacol 1990، 68 (7): 941-9. مجلات مجلات OpenURL
Tomoyasu NJ، Toth MJ، Poehlman ET: Misreporting of the total energy power in men men and men.
J Am Geriatr Soc 1999، 47 (6): 710-5. مجلات مجلات OpenURL
Bellisle F و McDevitt R و Prentice AM: تردد الوجبة وتوازن الطاقة.
Br J Nutr 1997، 77 (Suppl 1): S57-70. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Bortz WM، Wroldsen A، Issekutz B Jr، Rodahl K: فقدان الوزن وتكرار التغذية.
N Engl J Med 1966، 274 (7): 376-9. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Finkelstein B، Fryer BA: تواتر الوجبات وتقليل وزن الشابات.
Am J Clin Nutr 1971، 24 (4): 465-8. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Garrow JS، Durrant M، Blaza S، Wilkins D، Royston P، Sunkin S: تأثير تواتر الوجبة وتركيز البروتين على تكوين الوزن الذي تفقده الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
Br J Nutr 1981، 45 (1): 5-15. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Verboeket-van de Venne WP، Westerterp KR: تواتر التغذية ، وخفض الوزن ، واستقلاب الطاقة.
Int J Obes Relat Metab Disord 1993، 17 (1): 31-6. مجلات مجلات OpenURL
Young CM و Scanlan SS و Topping CM و Simko V و Lutwak L: معدل التغذية وخفض الوزن وتكوين الجسم.
J Am Diet Assoc 1971، 59 (5): 466-72. مجلات مجلات OpenURL
Cameron JD، Cyr MJ، Doucet E: زيادة تواتر الوجبة لا يشجع على زيادة فقدان الوزن في الأشخاص الذين تم وصفهم بنظام غذائي مقيد بالطاقة لمدة 8 أسابيع.
Br J Nutr 2010، 103 (8): 1098-101. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Farshchi HR، Taylor MA، Macdonald IA: انخفاض التأثير الحراري للغذاء بعد عدم انتظام مقارنة بنمط الوجبة العادية عند النساء العجاف الأصحاء.
Int J Obes Relat Metab Disord 2004، 28 (5): 653-60. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل
Stote KS و Baer DJ و Spears K و Paul DR و Harris GK و Rumpler WV و Strycula P و Najjar SS و Ferrucci L و Ingram DK و Longo DL و Mattson MP: تجربة مضبوطة لتكرار الوجبة المخفضة دون تقييد السعرات الحرارية في صحة طبيعية الوزن ، البالغين في منتصف العمر.
Am J Clin Nutr 2007، 85 (4): 981-8. مجلات مجلات | PubMed Central النص الكامل OpenURL
Swindells YE، Holmes SA، Robinson MF: الاستجابة الأيضية للشابات للتغيرات في تواتر الوجبات.
Br J Nutr 1968، 22 (4): 667-80. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Wolfram G ، Kirchgessner M ، Müller HL ، Hollomey S: التوليد الحراري في البشر بعد تواتر وقت الوجبة.
آن نوتر ميتاب 1987 ، 31 (2): 88-97. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Fabry P، Hejda S، Cerny K، Osancova K، Pechar J: تأثير تواتر الوجبة في تلاميذ المدارس. التغييرات في نسبة الطول والوزن وسمك ثنية الجلد.
Am J Clin Nutr 1966، 18 (5): 358-61. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Benardot D ، Martin DE ، Thompson WR ، Roman SB: تأثيرات استهلاك الطاقة بين الوجبة على تكوين الجسم والأداء واستهلاك السعرات الحرارية الكلي لدى الرياضيين.
الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية 2005 ، 37 (5): S339. OpenURL
Deutz RC، Benardot D، Martin DE، Cody MM: العلاقة بين العجز في الطاقة وتكوين الجسم في لاعبات الجمباز من الإناث النخبة.
Med Sci Sports Exercise 2000، 32 (3): 659-68. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Iwao S، Mori K، Sato Y: آثار تواتر الوجبة على تكوين الجسم أثناء التحكم في الوزن في الملاكمين.
Scand J Med Sci Sports 1996 ، 6 (5): 265-72. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Aspnes LE، Lee CM، Weindruch R، Chung SS، Roecker EB، Aiken JM: تقييد السعرات الحرارية يقلل من فقدان الألياف وتشوهات الميتوكوندريا في عضلات الفئران المسنين.
Faseb J 1997، 11 (7): 573-81. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Martin B، Golden E، Carlson OD، Egan JM، Egan JM، Mattson MP، Maudsley S: Caloric restriction: impact on pituitary function and reproduction.
Aging Res Rev 2008، 7 (3): 209-24. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل | PubMed Central النص الكامل OpenURL
Weindruch R: تأخر الشيخوخة عن طريق تقييد السعرات الحرارية: دراسات في القوارض والقرود.
توكسيكول باثول 1996 ، 24 (6): 742-5. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Fontana L، Meyer TE، Klein S، Holloszy JO: تقييد السعرات الحرارية على المدى الطويل فعال للغاية في الحد من خطر تصلب الشرايين عند البشر.
Proc Natl Acad Sci USA 2004، 101 (17): 6659-63. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل | PubMed Central النص الكامل OpenURL
Gwinup G، Byron RC، Rouch W، Kruger F، Hamwi GJ: تأثير القضم مقابل التهامم على تحمل الجلوكوز.
لانسيت 1963 ، 2 (7300): 165-7. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Gwinup G، Byron RC، Rouch WH، Kruger FA، Hamwi GJ: Effect of Nibbling Versus Gorging on Serum Lipids in Man.
Am J Clin Nutr 1963، 13: 209-13. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Kudlicka V ، Fabry P ، Dobersky P ، Kudlickova V: القضم مقابل تناول الطعام في علاج السمنة.
وقائع المؤتمر الدولي السابع للتغذية ، هامبورغ 1966 ، 2: 246. OpenURL
Jenkins DJ، WoleverTM، Vuksan V، Brighenti F، Cunnane SC، Rao AV، Jenkins AL، Buckley G، Pattern R، Singer W: Nibbling vs gorging: المزايا الأيضية لزيادة وتيرة الوجبات.
N Engl J Med 1989، 321 (14): 929-34. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Edelstein SL، Barrett-Connor EL، Wingard DL، Cohn BA: زيادة تواتر الوجبة المرتبط بانخفاض تركيز الكوليسترول في الدم ؛ رانشو برناردو ، كاليفورنيا ، 1984-1987.
Am J Clin Nutr 1992، 55 (3): 664-9. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
LeBlanc J، Mercier I، Nadeau A: مكونات التوليد الحراري بعد الأكل بالنسبة لتكرار الوجبة عند البشر.
Can J Physiol Pharmacol 1993، 71 (12): 879-83. مجلات مجلات OpenURL
Jagannathan SN ، Connell WF ، Beveridge JM: تأثيرات التسمم والإكراه شبه المتواصل للكميات المعادلة للوجبات الغذائية عالية الدهون في الصيغة على مستويات الكوليسترول في الدم والدهون الثلاثية في موضوعات التطوع البشري.
Am J Clin Nutr 1964، 15: 90-3. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Irwin MI، Feeley RM: تواتر وحجم الوجبات والدهون في المصل والنيتروجين والمعادن ، وهضم الدهون ، وثيامين البول والريبوفلافين لدى النساء الشابات.
Am J Clin Nutr 1967، 20 (8): 816-24. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Man J: تردد الوجبة والدهون في البلازما والبروتينات الدهنية.
Br J Nutr 1997، 77 (Suppl 1): S83-90. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Kinabo JL ، Durnin JV: تأثير تواتر الوجبة على التأثير الحراري للغذاء عند النساء.
Eur J Clin Nutr 1990، 44 (5): 389-95. مجلات مجلات OpenURL
Tai MM، Castillo P، Pi-Sunyer FX: حجم الوجبة وترددها: التأثير على التأثير الحراري للأغذية.
Am J Clin Nutr 1991، 54 (5): 783-7. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Molnar D: تأثير تواتر الوجبة على التوليد الحراري بعد الأكل لدى الأطفال البدينين.
Padiatr Padol 1992، 27 (6): 177-81. مجلات مجلات OpenURL
Smeets AJ، Westerterp-Plantenga MS: الآثار الحادة على التمثيل الغذائي والشهية لفرق الوجبة الواحدة في المدى الأدنى لتردد الوجبة.
Br J Nutr 2008، 99 (6): 1316-21. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
تايلور MA ، Garrow JS: مقارنة مع قضم ، لا التهام ولا صباح سريع يؤثر على توازن الطاقة على المدى القصير في المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة في المسعر الغرفة.
Int J Obes Relat Metab Disord 2001، 25 (4): 519-28. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Verboeket-van de Venne WP، Westerterp KR، Kester AD: تأثير نمط تناول الطعام على استقلاب الطاقة البشرية.
Br J Nutr 1993، 70 (1): 103-15. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Dangin M، Guillet C، Garcia-Rodenas C، Gachon P، Bouteloup-Demange C، Reiffers-Magnani K، Fauquant J، Beaufrere B: يؤثر معدل هضم البروتين على اكتساب البروتين بشكل مختلف أثناء شيخوخة البشر.
J Physiol 2003، 549 (Pt 2): 635-44. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل | PubMed Central النص الكامل OpenURL
Moore DR، Robinson MJ، Fry JL، Tang JE، Glover EI، Wilkinson SB، Prior T، Tarnopolsky MA، Phillips SM: استجابة جرعة البروتين المستخلصة من تخليق بروتين العضلات والألبومين بعد ممارسة المقاومة في الشباب.
Am J Clin Nutr 2009، 89 (1): 161-8. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Bohe J، Low A، Wolfe RR، Rennie MJ: يتم تكوين تخليق بروتين العضلات البشرية من خلال توافر الأحماض الأمينية خارج الخلية ، وليس العضلي: دراسة الاستجابة للجرعة.
J Physiol 2003، 552 (Pt 1): 315-24. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل | PubMed Central النص الكامل OpenURL
ما نأكله في أمريكا ، NHANES 2007-2008 webcite 2008.
Wilson GJ، Norton LE، Moulton CJ، Rupassara I، Garlick PJ، Layman DK: توزيعات متساوية من البروتين الغذائي طوال اليوم تزيد من كتلة العضلات الهيكلية للفئران.
The FASEB Journal 2010.، 24 (740.17): OpenURL
Paddon-Jones D، Sheffield-Moore M، Aarsland A، Wolfe RR، Ferrando AA: الأحماض الأمينية الخارجية تحفز الابتنائية للعضلات البشرية دون التدخل في الاستجابة لابتلاع الوجبة المختلطة.
Am J Physiol Endocrinol Metab 2005، 288 (4): E761-7. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Campbell B، Kreider RB، Ziegenfuss T، La Bounty P، Roberts M، Burke D، Landis J، Lopez H، Antonio J: International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise.
J Int Soc Sports Nutr 2007، 4: 8. مجلات مجلات | بيوميد النص الكامل المركزي | PubMed Central النص الكامل OpenURL
Kerksick C، Harvey T، Stout J، Campbell B، Wilborn C، Kreider R، Kalman D، Ziegenfuss T، Lopez H، Landis J، Ivy JL، Antonio J: International Society of Sports Nutrition موقف موقف: توقيت المغذيات.
J Int Soc Sports Nutr 2008، 5:17. مجلات مجلات | بيوميد النص الكامل المركزي | PubMed Central النص الكامل OpenURL
Blundell JE، Green S، Burley V: الكربوهيدرات والشهية البشرية.
Am J Clin Nutr 1994، 59 (3 Suppl): 728S-734S. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Prentice AM، Poppitt SD: أهمية كثافة الطاقة والمغذيات الكبيرة في تنظيم استهلاك الطاقة. Int J Obes Relat Metab Disord 1996، 20 (Suppl 2): \u200b\u200bS18-23. مجلات مجلات OpenURL
Rolls BJ و Castellanos VH و Halford JC و Kilara A و Panyam D و Pelkman CL و Smith GP و Thorwart ML: حجم الطعام المستهلك يؤثر على الشبع عند الرجال.
Am J Clin Nutr 1998، 67 (6): 1170-7. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Rolls BJ، Hetherington M، Burley VJ: خصوصية الشبع: تأثير الأطعمة ذات المحتوى المغذيات الكبيرة المختلفة على تطور الشبع.
فيزيول بيهاف 1988 ، 43 (2): 145-53. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Speechly DP، Rogers GG، Buffenstein R: تقليل الشهية الحادة المرتبطة بزيادة وتيرة تناول الطعام عند الذكور يعانون من السمنة المفرطة.
Int J Obes Relat Metab Disord 1999، 23 (11): 1151-9. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Speechly DP، Buffenstein R: تحكم أكبر في الشهية يرتبط بزيادة وتيرة الأكل عند الذكور الهزيلة.
شهية 1999 ، 33 (3): 285-97. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
Burke LM، Gollan RA، Read RS: مآخذ غذائية واستخدام مجموعات من الرياضيين الذكور الأستراليين النخبة.
Int J Sport Nutr 1991، 1 (4): 378-94. مجلات مجلات OpenURL
Hawley JA، Burke LM: تأثير تواتر الوجبة وتوقيتها على الأداء البدني.
Br J Nutr 1997، 77 (Suppl 1): S91-103. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل OpenURL
هاولي JA ، وليامز MM: مآخذ الغذائية من السباحين الفئة العمرية.
Br J Sports Med 1991، 25 (3): 154-8. مجلات مجلات | الناشر النص الكامل | PubMed Central النص الكامل OpenURL
Lindeman AK: عادات الأكل والتدريب في ألعاب القوى الثلاثية: فعل موازن.
J Am Diet Assoc 1990، 90 (7): 993-5. مجلات مجلات