تمارين تويرك. تويرك. دروس الرقص للمبتدئين، فيديو. كيف تتعلم الرقص في المنزل. التدريب: كيفية تعلم الرقص في المنزل

ما زلت في حيرة بشأن موضوع كيف يمكن للفتاة أن ترقص في الديسكو لجذب انتباه الجميع. لكن نجوم البوب ​​​​الأمريكيين قد حلوا هذه المشكلة منذ فترة طويلة لأنفسهم.

هل تتذكر نفس حركة المؤخرة النشطة التي يمكن رؤيتها غالبًا في مقاطع الفيديو والحفلات الموسيقية لبيونسيه وجنيفر لوبيز وريهانا وشاكيرا ونيكي ميناج وغيرهم الكثير؟ وهذا ما يسمى twerking أو رقص الغنائم. ستصبح أي فتاة مشهورة في الديسكو إذا تعلمت تدوير وركها بهذه الطريقة! ويعتقد أن اسم تويرك يأتي من عبور كلمتي "تويست" (التواء) و"رعشة" (سحب)، وقد تم اعتماد حركات الرقص نفسها من القبائل الأفريقية، حيث تعد طقوس الرقص حول النار باستخدام هذه الحركات جزءًا من طقوس الرقص. ثقافة.

اليوم سوف نتعلم من المحترفين كيفية التلاعب. لا، ليس من ممثلي القبائل الأفريقية، ولكن من الراقصين الشباب والمحترفين الجميلين. الفيديو مقسم لعدة دروس متتالية حتى لا يفوتك أي شيء.

بالإضافة إلى ذلك، أنصحك بمشاهدة فيديو "Booty" الخاص بـ J. Lo - فهو مخصص بالكامل لهذا الأسلوب. Twerk هي رقصة يمكنك تعلمها بسهولة بنفسك في المنزل. مقاطع الفيديو التعليمية هذه رائعة جدًا، ستنجح بالتأكيد!

وتأكد من الذهاب إلى القسم والدخول أيضًا. أقوم بانتظام بتحديث وإضافة المعلومات إلى هذه الأقسام.

تويرك - الدرس 1

تويرك - الدرس 2

تويرك - الدرس 3

ألقِ نظرة هنا أيضًا:

في المراحل الأولى، يكفي إتقان الحركات الأساسية للرقص المتزايد الشعبية، أو بعبارة أخرى، "رقصة الغنائم". جاءت هذه الرقصة إلينا من البرازيل، ومن جزر الكاريبي، وبالطبع من أفريقيا. لمعرفة كيفية تعلم twerk، لا يتعين عليك دفع المال لزيارة الاستوديوهات.
من خلال تحسين التنسيق كل يوم أمام المرآة، ستصل إلى مستوى رقص مقبول إلى حد ما.

العناصر الأساسية

الدراسة مع الموسيقى الحية أسهل بكثير وأكثر متعة، لذا اهتم بالإيقاعات في بداية دراستك. هنا سوف نتعلم 3 عناصر:

1. تسمى الحركات الدائرية للوركين "النبيذ".
2. "Hip Tik" (Hit Tik) - حركات بديلة وحادة للوركين لأعلى ولأسفل في مستوى واحد.
3. "بروك دون" (بروك داون) - حركات نشطة للأرداف.

بعد أن أتقنتهم، سوف تتعلم كيفية تعلم كيفية العمل في المنزل.

Twerk تدوير الوركين، عنصر "الكرمة"

للبدء، قف أمام المرآة مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. فأنت بحاجة إلى:

• ثني ركبتيك قليلا.
• ضع وزن جسمك في المنتصف، بالنسبة لساقيك (دون التحرك للأمام أو للخلف)؛
• ارفع وأمسك الفخذ الأيمن في الموضع العلوي.
• بعد ذلك، تحتاج إلى شد عضلات البطن وإجراء انحناء طفيف في منتصف البطن (في نفس الوقت محاذاة الورك المرتفع بالنسبة لليسار)؛
• ثم ارفع الفخذ الأيسر نسبة إلى اليمين (استقامة من الانحناء)؛
• بعد ذلك، تحتاج إلى إجراء انحناء كامل للخلف، مع محاذاة الوركين في سطر واحد (في هذه الحالة، يجب أن تكون المنطقة الصدرية دائمًا على نفس المحور، فيما يتعلق بالأرض، دون إزاحة أثناء تنفيذ عناصر هذا يمارس).

من خلال تحقيق التقنية الصحيحة تدريجيًا والجمع بين هذه المكونات بسلاسة، ستحقق حركة Vine الدائرية. يمكن أن يكون "النبيذ" بطيئًا وسلسًا - بسعة كبيرة أو سريعًا وصغيرًا. كما يمكن تعويض مكون "الكرمة" عن طريق الجراحة التجميلية لليدين.

حركة الهيب تيك

الموقف متوسط، والساقين أوسع قليلا من الكتفين، والركبتين نصف عازمة. التنفيذ الفني:

• ضع يديك على وركيك للإشارة إلى حركتهم، وتعمل الركبتان والجوانب في هذا العنصر؛
• ارفع وركك الأيمن بحدة واخفضه بسرعة، بينما ترفع وركك الأيسر؛
• ارفع أحد الوركين بالتناوب على إيقاع الموسيقى.

يمكن تخفيف "Hit Tick" بحركات الجسم بالكامل للأسفل وللأعلى. عند الأداء، يمكنك أيضًا إدارة جسمك إلى اليسار، أو القرفصاء على ساقك اليسرى، أو إلى اليمين. يعد عنصر "Hip Tik" واحدًا من أبسط العناصر، لذا ستفهم بسرعة كيفية تعلم كيفية التلاعب من الصفر دون حضور دورات في استوديوهات الرقص.

تعلم عنصر "بروك داون"

قف أمام المرآة. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين تقريبًا. وضع الجسم هو نصف قرفصاء ضحل. ضع يديك على المنطقة الواقعة فوق ركبتيك مباشرةً، وصدرك مستقيمًا، وقوس ظهرك، وانظر للأمام.

باستخدام عضلات المنطقة القطنية، في الوقت المناسب مع الموسيقى، قم بحركات حادة برفع وخفض العجز. وفي هذه الحالة يجب ألا يتحرك الحوض للأمام والخلف. حاول أن تقوم بجميع الحركات لأعلى ولأسفل فقط، بسعة حوالي 5 سم. قم أيضًا بإشراك عضلات البطن العلوية.

مهم! حافظ على استرخاء الأرداف!

بعد إتقان هذا العنصر الأساسي في الوضعية "المستقيمة"، يمكنك اتخاذ وقفات مختلفة ومحاولة أداء هذه الحركة:

• ضع يديك على الحائط وتقوس ظهرك قدر الإمكان؛
• نصف جالس، ركبتيك على الأرض؛
• الجلوس على الأرض، مع نشر ساقيك المستقيمة على الجانبين (نصف منقسمة).

نصيحة: في هذا الأسلوب نرقص فقط بالعضلات الألوية، لذا لا يُسمح بأي حال من الأحوال بحركات المنطقة الصدرية بالنسبة للحوض، للأمام والخلف! وإلا فإن الرقصة ستكون مشابهة لرقصة الريجايتون.

فيديو رقص الغنائم:

الحد الأدنى

بعد أن أتقنت هذه القاعدة الصغيرة وتعلمت كيفية تعلم رقصة twerk في المنزل، ستتمكن من استخدام هذه الحركات في أي ديسكو. من خلال إتقان ودمج العناصر من هذا البرنامج التعليمي، سوف تجذب الانتباه بسهولة في كل حفلة.

Twerk هو اتجاه جديد في الرقص الحديث، أسسته مايلي سايروس المشهورة عالميًا. وأصبح موضوع Twerking من أكثر المواضيع شعبية بين الشباب المعاصر. كان هذا هو الأسلوب الذي ابتكرت مايلي الموضة له، في محاولة للتخلص من الصورة المملة لبطلة قناة ديزني للأطفال.

استحوذت الرغبة في الرقص على الفتيات والفتيان في جميع أنحاء العالم، في حين يبدأ عمر المعجبين بالرقص عند عمر 12 عامًا تقريبًا.

شعبية

مدى السرعة التي يمكن أن يكتسب بها شيء ما شعبية بين جميع الشباب، بغض النظر عن الوضع الاجتماعي والعمر، يمكن الحكم عليه من خلال twerking. وفي وقت قصير، تم إدراج هذا المصطلح في النسخة الإلكترونية من قاموس أكسفورد العظيم.

ماذا يعني تورك؟ ومن تفسيراتها الرسمية أنها رقصة بطريقة استفزازية، مصحوبة بحركة نشطة إلى حد ما للوركين في وضع القرفصاء العميق. في البداية، كان رد فعل الجمهور على هذا الأسلوب باردًا بعض الشيء وحتى إدانة، ولكن في غضون بضعة أشهر، بدأت فصول اللياقة البدنية ومدارس الرقص في تجنيد مجموعات لدراسته. والشيء الأكثر إثارة للدهشة هو أنه لا يزال هناك الكثير من الأشخاص المستعدين لممارسة التمارين الرياضية بسرعة.

كيف تتعلم الرقص تويرك

هذه التقنية بسيطة للغاية للوهلة الأولى، لكنها تبدو كذلك. على الرغم من وجود العديد من الحركات الأساسية، إلا أنه في بعض الأحيان لا يستطيع الجميع تعلمها وتنفيذها بشكل صحيح. ولهذا السبب تحضر العديد من الفتيات مجموعات الرقص لإتقان فن هز الأرداف بشكل كامل.

كيف تتعلم twerk في المنزل؟ نعم، الأمر بسيط للغاية - كل ما عليك فعله هو اتباع بعض القواعد:

1. ضع يديك على وركيك واجلس في وضعية القرفصاء العميقة. يجب أن تكون ساقاك متباعدتين بعرض الكتفين، ويجب أن تكون قدميك مائلتين للخارج بحيث تكون ركبتيك فوقهما مباشرة.
2. لتحريك الوركين إلى الأمام، ضع إبهامك على عظمة الذنب واضغط.
3. لتحريك الوركين إلى الخلف، على العكس من ذلك، اسحبي نفسك من عظمة الحوض.
4. تذكر أن هذا يعني أنك لن تتمكن من تحريك أي شيء أكثر من الوركين.
5. عندما تفهم بالفعل كيفية تحريك مؤخرتك بشكل صحيح، يمكنك وضع يديك على ركبتيك وتحويلهما بحيث يكون معصماك متجهين للخارج.
6. الآن قم بزيادة الوتيرة وسوف تنجح!

هذه مجرد حركة أساسية، ولكن هناك العديد من تقنيات التدوير المختلفة. على سبيل المثال، يمكنك الرقص على الحائط. للراحة، ظهرك على الحائط، وتستقر يديك على الأرض، وترفع ساقيك على الحائط. في الوقت نفسه، فهي عازمة، كما لو كانت في القرفصاء. يجب أن تقف بثبات، ولا داعي للضغط على معدتك على الحائط ومحاولة تسوية نفسك. عند ثني ساقيك، تحتاج إلى تحريك الوركين كما هو موضح أعلاه.

النصيحة الأولى والأهم التي يمكن أن يقدمها الخبراء في هذه الحالة هي المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين. إذا قمت بوضعهما على نطاق أوسع أو أقرب معًا، فلن تحصل على القرفصاء العميق المناسب، ونتيجة لذلك ستبدو الرقصة غريبة بعض الشيء.

لا ترتدي أبدًا ملابس تقيد حركتك إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية ممارسة التمارين الرياضية. بالنسبة للمبتدئين، فإن الجينز وما شابه ذلك غير مناسب - فالطماق أفضل أيضًا. من بين أمور أخرى، يمكنهم التأكيد بشكل فعال على خط الحوض.

عند الرقص على الحائط، حاول ألا تسقط للأمام - يجب أن تريح يديك بقوة وتظل يقظًا. نصيحة أخرى مهمة هي عمل جديلة أو ذيل حصان لشعرك. بهذه الطريقة لن يعترضوا وجهك ويتدخلوا في رقصك.

قم بالإحماء قبل أن ترقص.

الاحماء للرقص الغنائم

كيف تتعلم الرقص twerk بأمان؟ تذكر أننا في هذه الحالة سنحصل على حمل كبير على العضلات، لذا عليك أولاً الاستعداد جيدًا للدرس والإحماء. يمكنك أداء انحناءات بسيطة على الجانبين، للأمام والخلف، لكن يجب أن تقوم بها ببطء وتشعر بكيفية تمدد العضلات. يمكنك أيضًا ربط يديك خلف ظهرك ودفع صدرك للأمام، ويجب سحب الحوض للخلف بقوة - وهذا ما يسمى بالانحرافات في أسفل الظهر. أي أنه يجب عليك القيام بجميع حركات الإحماء الأساسية قبل الرقص.

قبل كل درس، يجب عليك القيام ببعض تمارين التمدد لإحماء عضلاتك وتجنب الإصابة أثناء الرقص. علاوة على ذلك، في منتصف الدرس نفسه، يجب عليك أيضًا تشتيت انتباهك قليلاً والتمدد، ومحاولة الجلوس على الطولي ثم الاستمرار في الرقص مرة أخرى.

الفوائد الصحية لل twerking

يبحث العديد من الأشخاص عن طرق لتعلم كيفية ممارسة التمارين الرياضية بسرعة، لكن البعض لا يدرك مدى فائدتها لصحتهم. أولاً، ستكون عضلاتك دائمًا في حالة جيدة. بمساعدة مثل هذه الرقصة، يمكنك الكشف عن حياتك الجنسية بالكامل والتخلص من العديد من المجمعات غير الضرورية.

سيساعد الانكماش الإيقاعي لعضلات الألوية على التخلص من السيلوليت، كما أن دوران الورك والتمدد الجيد لن يؤدي إلا إلى تقوية ساقيك. لا يمكن مقارنة تأثير twerking إلا بالتدليك الجيد المضاد للسيلوليت.

بسبب الحركة النشطة المستمرة، سيصبح جسمك أكثر تناغمًا. في الوقت نفسه، بسبب زيادة تدفق الدم، يتم تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية. القرفصاء العميق يجعل من الممكن ضخ عضلات الفخذ الداخلية. ونتيجة لهذه التمارين، يتم تقليل الألم أثناء الحيض.

هنا يمكنك العثور على إجابات حول كيفية تعلم الرقص، ويمكنك الحصول على أكثر من ذلك بكثير - شخصية جميلة منحوتة ومزاج جيد دائم. ففي نهاية المطاف، كيف يمكنك القيام برقصة الحذاء والتفكير في مشاكل الحياة؟

يتم التعرف على Twerking باعتباره اتجاهًا جديدًا للرقص. تعرف المشاهد لأول مرة على هذا الأسلوب في مقاطع فيديو لفناني الأداء الغربيين. وبعد 3 عقود، أصبحت الرقصة، التي لا يظهر عناصرها إلا من قبل الراقصين في الملاهي الليلية، شائعة في جميع أنحاء العالم.

Twerk (Twerk) - أي نوع من الرقص هو ميزات الأداء

Twerk هي رقصة حديثة تتحرك فيها الأرداف والوركين والمعدة والذراعين للراقصة، وعادة ما تكون فتاة، بشكل إيقاعي.

الرقصة جريئة واستفزازية. تم استخدام مصطلح "twerk" لأول مرة في الأغنية الشعبية التي قام بها DJ Jubilee في عام 1993.

تعتبر نيو أورليانز مسقط رأس الكلمة. الآن كلمة "twerk" هي حركة معترف بها رسميًا في عالم الرقص. وفي عام 2013، تمت إضافته إلى قاموس أكسفورد.

الاسم التجاري للرقص هو Booty Dance (مترجم من الإنجليزية باسم "Booty Dance"). يتم أداء رقصة twerk من قبل مجموعة من المشاركين ومنفردين.

يعتمد أسلوب الرقص على الحركات التقليدية الأفريقية. في كيتاتا، يتم أداء الرقصة بأرجل مستقيمة، وتتحرك عضلات الألوية بحرية وبشكل طبيعي.

في Mapuka، لا تحتاج إلى هز الأرداف فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى اتخاذ الخطوات والتناوب والعمل بيديك. يتم رقص بوبارابو أثناء الجلوس وعلى الأرض. أصبح النمط الجديد تشابكًا متناغمًا لهذه الرقصات الثلاث.

يتطلب Twerking الكثير من الضغط النفسي والجسدي. يجب أن يسعى المؤدي إلى السيطرة الكاملة على جسده. يتم أيضًا تقدير قدرة الراقص على أداء نمط إيقاعي معقد بالأرداف (اهتزاز الردف) والحركات البلاستيكية للوركين والمعدة (تدحرج الورك).

ليس فقط العناصر المنفذة بشكل صحيح مهمة، ولكن أيضًا الصورة الفردية للراقصة. هذا مهم جدًا لخلق طاقة الرقص.

أنواع الرقص

كما لوحظ، يبدو twerking جيدًا سواء بشكل فردي أو في مجموعات. تنوعها هو White Girl Twerk. الراقصون السود قادرون على تحقيق التأثير المطلوب بمساعدة أشكالهم وأبعادهم.

لا تتمتع الفتيات البيض بمثل هذه الأشكال ويحققن نتائج من خلال عمل عضلي ممتاز. هذه هي خصوصية هذا النوع من الرقص.

صالة الرقص

يعتبر Twerk فرعًا من حركة الرقص المسماة Dancehall. نشأت في جامايكا. يتم أداء الرقصة على الإيقاعات النارية لهذا البلد الحار.

دانسهول، نوع من Twerk

عناصر أسلوب الرقص هي الخطوات- الحركات التي يتم تعلمها. وتمثل المدرسة القديمة في هذا الاتجاه عدداً كبيراً من الخطوات الشعبية، منها على سبيل المثال:

• ويلي ترتد؛
• شارع سمسم؛
• الرمز البريدي عنه؛
• هوتي هوتي بوغل؛

معظمها فريدة من نوعها تفسيرات الحركات من فيديوهات الهيب هوب الشهيرة. يمكن رقص قاعة الرقص على أنغام موسيقى فنانين مثل بيني مان، وشون بول، وشاغي.

رقص الغنائم

Booty Dance هو اتجاه رقص نسائي حصريًا. في twerking يمكنك الاستعانة بشريك، لكن رقص الغنائم هو رقص منفرد. يمكن الرقص أثناء الجلوس، نصف الجلوس، على الأرض، رأسًا على عقب.

تتضمن تقنية الرقص إظهار العناصر التالية:

• الأعمال البهلوانية.
• الوقوف على اليدين؛
• الرقم ثمانية الوركين.
• موجات، اهتزاز، دوران.

الرقصة مبنية على ارتجال الحركات للموسيقىويعتبر جزءًا من ثقافة الهيب هوب. من أجل تنفيذه، يعد الشعور بالإيقاع والتعبير عن العناصر المنفذة أمرًا مهمًا.

ذكر twerk - الميزات

يمكن ممارسة Twerking من قبل أشخاص من مختلف الأجناس والأعمار.. لا تختلف الرقصة التي يؤديها الرجال عمليا من حيث التقنية عن النسخة النسائية.

يمتلك الرجال عضلات أكثر تطورًا، لذا يسهل عليهم إتقان أساسيات أسلوب الرقص هذا. يمكن لبعض الرجال أداء الرقصة بشكل أفضل من النساء.

أنثى twerk - الميزات

هذا النمط يحظى بشعبية خاصة بين النساء. الرقص الحسي يجذب النصف الأنثوي بقدرته إغواء ومفاجأة الجنس الأقوى.

يمكن ممارستها من قبل النساء ذوات الوركين المتعرجات وذوات الأشكال الصغيرة. مستوى اللياقة البدنية ليس مهما للمساعي. ويعتقد الخبراء أن الرقص يساعد على الاسترخاء والتخلص من الموانع. كما أنه يحسن تعريف العضلات ويتخلص من السيلوليت.

twerking المشتركة

تويرك الاطفال

حتى الأطفال يدخلون في twerking. أصبح أسلوب الرقص هذا عنصرا من عناصر ثقافة الشباب. في الحركات الإيقاعية يرى المراهقون فرصة لإظهار تفردهم.

وبحسب المتخصصين، فإن هذه الرقصة لا تحتوي على عناصر مثيرة أو إباحية، وبالتالي فهي في متناول الأطفال. في عام 2015، في حفل موسيقي في أورينبورغ، قام الممثلون الشباب لمدرسة الرقص المحلية بأداء رقصة الغنائم بأزياء النحل. تم نشر مقطع فيديو من الحفل على الإنترنت وحظي بردود فعل كبيرة.

ما هي معركة تويرك

معركة Twerk هي منافسة بين الراقصين من هذا الأسلوب. يتم تنظيمه كجزء من مسابقة الرقص أو المهرجان. مثل هذه المسابقات يمكن أن تكون على المستوى الدولي.

يُظهر الممثلون مهاراتهم، وتختار لجنة التحكيم الأفضل. غالبًا ما توفر مثل هذه المسابقات مكافآت مالية. تقام أيضًا فصول رئيسية للمبتدئين في المعارك.

بطولات توركينج

في عام 2013، أصبحت المملكة المتحدة أول دولة تستضيف بطولة رقص الأحذية. في نفس العام، تم تسجيل رقم قياسي عالمي في رياضة twerking: قام بها 358 شخصًا في وقت واحد في هيرالد سكوير في نيويورك.

المنافسة الرئيسية في أسلوب الرقص هذا هي "Dancehall Queen". يتم تنظيمه في بلدان مختلفة، بما في ذلك روسيا. تقام المسابقة الدولية في جامايكا.

التدريب: كيفية تعلم الرقص في المنزل

مع تزايد شعبيتها، أصبحت twerking رقصة تجارية. هناك العديد من مصممي الرقصات الذين يتمتعون بقاعدة جيدة والذين يمكنهم القيام بذلك مساعدة في السيطرة على هذه التقنية. ولكن يمكنك تعلم أسلوب الرقص هذا في المنزل.

للقيام بذلك سوف تحتاج إلى:

• ملابس مريحة وليست فضفاضة جدًا؛
• مرافقة موسيقية
• مساحة حرة للحركة
• دروس فيديو لتعلم twerk.

مدة التدريب حسب يستمر الرقص 45-60 دقيقة. ويتضمن الخطوات التالية:

1. تسخين. يتم إجراؤه لمنع إصابة العضلات أثناء الجزء الرئيسي من التمرين.
2. التدريب الأساسي. إنها عملية تعلم حركات الرقص الأساسية.
3. تمتد. في هذه المرحلة يقوم الراقص بتمديد عضلاته ليتمكن بعد فترة من الجلوس في الفواصل العرضية والطولية.
4. التدريج. في المرحلة النهائية من التدريب، يتم دمج عناصر الرقص المدروسة بشكل منفصل في مجموعات من أجل إنشاء رقصة واحدة منها لاحقًا.

ما تحتاجه للرقص:

موسيقى للتويرك

يجب أن تكون موسيقى الرقص سريعة وجذابة. الأنواع التقليدية للتويركينغ: الراب، آر أند بي، السامبا.

الموسيقى المناسبة ستخلق المزاج المناسب. فيما يلي قائمة تقريبية من المؤلفات التي يمكنك من خلالها إتقان أسلوب الرقص هذا:

1. ميجوس - هانا مونتانا (Twerk Remix).
2. Onderkoffer – Twerk Shake Drop Repeat.
3. سيدة - تويرك.
4. ريهانا – كعكة عيد ميلاد.
5. PROJECT PAT feat.JUICY J - Twerk That.
6. نبيهة – الحيوانات.
7. TWRK – غرفة المعيشة (الفذ. دان جيروس).
8. نيكي ميناج - اناكوندا.
9. الفذ DJ الأفعى. أليسيا - آلة الطيور (المزيج الأصلي).
10. المخلب الأصفر وMOTI - تيتا.
11. جاي زي - الأوساخ من كتفك.
12. دي جي أونك – في وجهك.
13. Baauer & RL Grime - Infinite Daps (المزيج الأصلي).

ملابس تويرك

أساس الرقص هو الحركات النشطة للأرداف والوركين، لذلك من الضروري اختيار الشكل المناسب للتدريب. يجب أن تكون ملابس الرقص ضيقة، ولكن لا تقيد حركة الوركين والساقين.

مايلي سايروس ترقص رقصات غريبة

ينبغي استبعادها الملابس الفضفاضة جدًا لأنها ستتداخل مع الرقص. يجب أن تكون الأحذية خفيفة ومريحة.

بالنسبة للمبتدئين، فإن اللباس الداخلي والقميص والأحذية الرياضية ذات النعل السميك هي الشكل المناسب. بعض الناس يفضلون الرقص حافي القدمين، ويتضمن شكل العروض - عري الجسد في حدود الحشمة.

تؤكد الملابس الضيقة بشكل إيجابي على ملامح الجسم، وهو أمر ضروري لتصور الرقص. للعروض يمكنك اختيار طماق المغلفة وأعلى. جزيئات متلألئة من المادة تحيط بالشكل بصريًا وتساعدك على الظهور بمظهر مثير.

لأصحاب قمة التمثال النصفي مناسبة للثدي الكبير. بهذه الطريقة يمكنك التأكيد بشكل مفيد على منحنيات الجسم وإظهار معدة مسطحة. يكمل الراقصون مظهرهم بالإكسسوارات.

شورت للتمرين

شورت للتمرين

خيار آخر شائع للملابس السفلية هو السراويل القصيرة. للحفاظ على معايير الحشمة يمكنك ارتداء الجوارب تحتها.

تبدو السراويل القصيرة مفيدة جدًا مع جوارب الركبة أو تدفئة الساق. إذا تم اختيار شورتات الدنيم للرقص، فسيتم إجراء تخفيضات عميقة عليها. ثم النسيج لن يعيق الحركة.

يتحرك تويرك

يتميز أسلوب الرقص هذا بالحركات النشطة التالية:

• دوران الأرداف.
• اهتزاز الأرداف.
• حركات ردف واحد فقط.
• دوران قطني
• الدوران الإيقاعي للوركين.
• ضربات الورك.
• وصف الشكل الثامن مع الوركين.

يتحرك الجزء السفلي من الجسم بشكل مستقل عن الجزء العلوي. يتم أداء الرقصة على أرجل نصف عازمة. تحتاج إلى تصويب جسمك والتطلع إلى الأمام. يجب أن تكون الأكتاف على نفس المستوى، ويجب أن تكون الأرجل متباعدة بعرض الكتفين. بعد ذلك ستتمكن من الجلوس بشكل صحيح في الرقص. في وضع القرفصاء، تتحرك الأرداف إلى الخلف، ويشكل الظهر انحناءً في أسفل الظهر.

عند تدوير الأرداف للأمام، تستقر أصابعك على أسفل ظهرك. إذا قمت بتدوير الأرداف إلى الخلف، تستقر الأصابع على عظام الورك. يمكنك الاستغناء عن استخدام يديك، ولكن فقط قم بتمديدهما أمامك وربطهما بقفل.

إذا تم تنفيذ الرقص على الأرض، فعليك أن تضع يديك على الأرض وتثني ركبتيك قليلاً. يجب أن تتحول أصابع القدم إلى الجانبين. عندما تهز الأرداف بنشاط، يتم تقويم الساقين وثنيها.

يتم أيضًا تنفيذ حركات الأرداف التالية: الميل للخلف ثم السحب للأمام. تقوم الوركين بحركات أفقية من جانب إلى آخر.

دروس Twerk من المحترفين:

Twerk لديانا شوريجينا

تُظهر نجمة القناة الأولى سيئة السمعة، ديانا شوريجينا البالغة من العمر 18 عامًا من أوليانوفسك، كيفية أداء الرقصة. اكتمل شغفها بالرقص على العمود بشغفها بالتويرك.

تويرك كاتيا شوشينا

مصممة الرقصات من موسكو، كاتيا شوشينا، لديها رؤيتها الخاصة للرقص. أسست مدرسة للرقص تسمى Raisky Dance Studio. هناك تقوم كاتيا بتعليم التقنية للجميع. فازت في مسابقة Dancehall Princess لعام 2011.

انستازيا ماليشيفا وتويرك

ولدت أناستاسيا ماليشيفا، وهي معلمة في مدرسة ستودي أون للرقص، في تشيليابينسك. كانت عضوا صب المشروع التلفزيوني "الرقص" على قناة TNTحيث رقصت بأسلوب رقص البوت.

لدى أناستازيا حوالي 800 ألف مشترك على إنستغرام، ولعشاق مهاراتها في الرقص تنشر العديد من مقاطع الفيديو الحارقة والدروس الرئيسية.

أفضل twerk في العالم - نجوم الرقص:

نيكي ميناج

بفضل أدائها الراقص النابض بالحياة، تقدم المغنية الأمريكية نيكي ميناج قوامها الممتلئ بأفضل الطرق. تساعد ملابس اللاتكس مغني الراب على خلق صورة جذابة.

غالبًا ما يرقص Nicky Booty Dance وينشر مقاطع فيديو عبر الإنترنت يشاهدها ملايين المعجبين في غضون ساعات.

مايلي سايروس

في عام 2013، غنت المغنية مايلي سايروس twerking في حفل توزيع جوائز MTV Video Music Awards. ومنذ ذلك الحين حققت هذه الرقصة الصريحة نجاحاً كبيراً.

تملأ النجمة الشابة الملاعب وتظهر سيطرة بارعة على جسدها في عروضها وفيديوهاتها. كما أنها تمكنت من خلق الانطباع الصحيح بفضل أزيائها وإكسسواراتها المشرقة.

تويرك روسي:

أوليا ليتا تويرك

أوليا ليتا من بيلاروسيا ترقص بأسلوب twerking ودانسهول. الفتاة لعبت دور البطولة في الفيديو مغني الراب الشهير بتاح. وفي عام 2016 أيضًا، شاركت أوليا في البرنامج التلفزيوني في أوكرانيا "الجميع يرقصون!" افتتحت مدرسة الرقص الخاصة بها في غرودنو وتعمل كمصممة رقصات هناك.

تورك سيبيريا

إيلينا فراوليس ياتكينا راقصة ومصممة رقصات من نوفوسيبيرسك. أصبحت فرقة الرقص الخاصة بها مشهورة لأول مرة بفضل مقاطع الفيديو التدريبية لـ Booty Dance.

وفي وقت لاحق، قام الفريق بتصوير مقطع فيديو، وجذب انتباه فنان ومنتج الراب الأمريكي سنوب دوج. في عام 2010، في المنافسة في روسيا، فازت إيلينا ياتكين بلقب Dancehall Queen.

نيوشا تويرك

في يونيو 2017، نشرت المغنية نيوشا مقطع فيديو على إنستغرام رقصت فيه بأسلوب رقص الحذاء. اختارت هذه الرقصة الاستفزازية لتؤدي ودعمت حملة "Dance Good" التي قامت بها أناستازيا فتاخوفا.

تمارس نيوشا ومجموعتها الراقصة عناصر الحركة في التدريبات وتدرجها في برامج العروض.

Twerking هي رقصة مفيدة يمكن أن تحل محل التدريب في غرفة اللياقة البدنية. بفضله يتم تقوية عضلات البطن وتطوير عضلات الساقين والأرداف.

يساعد الرقص على زيادة احترام الذات واكتساب الثقة بالنفس. يعلمك أن تشعر بالموسيقى وجسمك. ولذلك، فإن أسلوب الرقص هذا لديه العديد من المشجعين.

دروس فيديو twerk للمبتدئين في المنزل

كيف تتعلم رقصة twerk في المنزل - شاهد هذا الفيديو:

Twerk - دروس للمبتدئين:

ستدور هذه المقالة حصريًا حول twerking - كيفية تعلم الرقص بحركات بسيطة في المنزل وكيفية ممارستها حتى الإصدار النهائي. لكي تتعلم الرقص، ستحتاج إلى القليل من الصبر، ومساحة متر مربع، والموسيقى المناسبة، ولكن المزيد عن ذلك لاحقًا.

ما إلى twerk ل

اختر الأغاني التي تفضلها من هذه القائمة وتعلم كيفية ممارسة التمارين في المنزل.

• واكا فلوكا لهب - بدون أيدي (CRNKN Remix)
• باور × جست بليز الفذ. جاي زي – أعلى (المزيج الأصلي)
• سويزيماك - بالتنقيط
• M.I.A. – الفتيات السيئات (ريميكس هراء)
• الفذ DJ الأفعى. ليل جون - رفض لماذا (المزيج الأصلي)
• Flosstradamus & DJ Sliink - Crowd CTRL (المزيج الأصلي)
• ابن آوى الفذ. CRNKN - العلكة
• الفذ DJ الأفعى. أليسيا - آلة الطيور (المزيج الأصلي)
• جاي زي - الأوساخ قبالة كتفك (بريلز و زي تريب ريميكس)
• Yellow Claw - DJ Turn It Up (المزيج الأصلي)
• الفذ فيكتور نيجليو. السيد. رجل - جيجي
• Baauer & RL Grime - Infinite Daps (المزيج الأصلي)
• لانا ديل ري - حزن الصيف (سيدريك جيرفايس RMX) (ETC!ETC! Trapped it! Remix)
• دي جي فريش وديبلو الفذ. دومينيك يونغ يونيك – إيرثكويك (المزيج الأصلي)
• Gent & Jawns – Turn Up (المزيج الأصلي)

كيف تتعلم الحركات البسيطة

قم بتشغيل الموسيقى من أجل twerking. نفتح أرجلنا على الجانبين. لا ينبغي أن تضع قدميك على نطاق واسع، لأن ذلك يجعل من الصعب على العجز التحرك. لذا، فتحنا أرجلنا على الجانبين، وجلسنا في وضع القرفصاء، ووضعنا أيدينا على وركينا. اسحب فخذك للأمام ونحو نفسك، وشد عضلات بطنك (هذه نقطة مهمة جدًا). من هذا الوضع "الواحد" نمد ظهورنا قليلاً للأعلى (تستقيم الأذرع عند المرفقين قليلاً، ولكن ليس تمامًا)، ونسحب الأرداف للأعلى (نحاول رفع العجز إلى أعلى). في الوضع "اثنين" نسقط الأرداف إلى حالتهم السابقة، والعودة إلى القرفصاء أعمق. نكرر، "واحد" نرتفع ونضغط الأرداف لأعلى، "اثنين" نسترخي ونعود إلى القرفصاء. نطاق الحركة صغير.

من التمرين الموصوف أعلاه، يمكنك القيام بحركتين مميزتين. للقيام بذلك، دعونا نضيف لهجة. أثناء الانقباض القطني (عندما تقوم بتمديد العمود الفقري لأعلى وتبرز مؤخرتك قدر الإمكان)، قم بإضافة ناقل (اتجاه) 4 مرات لأعلى، ثم 4 مرات لأسفل (أي التركيز على دفع الأرداف لأسفل). تدرب على المجموعة الناتجة 3-4 مرات مع موسيقى ذات إيقاع متوسط.

انتبه إلى الجاذبية. للقيام بذلك، قف أمام المرآة حتى تتمكن من رؤية ساقيك بوضوح، واثني ركبتيك قليلاً، واباعدهما، وهز ما أرسله الله. فقط قم بهزها لترى كيف تعمل الجاذبية معك. قم ببعض الحركات التطوعية التي، في رأيك، ستجعل ساقيك "ترتعش مثل لحم الهلام"، تذكرها.

هناك حركة أخرى يمكنك تعلمها في المنزل وهي لف الوركين أثناء ثني الركبتين. يبدو الأمر مخيفًا، لكنكم جميعًا رأيتم هذه الحركة في رقصة التورك. اجلس مع مباعدة ساقيك بشكل واسع، ثم أدر أصابع قدمك اليمنى إلى الداخل باتجاه جسمك، بحيث تتجه ركبتك نحو داخل فخذك الأيسر. أعد رجلك إلى مكانها. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى. اتضح أنه تطور (التواء) في الفخذ إلى الداخل نحوك. بعد ذلك نقوم بتوصيل الأرداف. أثناء القيام بالالتواء، "هز" ردف نفس الساق بقوة. الجانبين الأيسر والأيمن البديل.

قم بأداء جميع الحركات الموصوفة على موسيقى متفاوتة الشدة. إذا كان الأمر صعبًا في البداية، قومي بالتمارين بدون موسيقى، ولكن دائمًا أمام المرآة.