عرض تقديمي حول الموضوع: أسلوب حياة صحي وتنظيم الأداء البشري

1 من 32

عرض تقديمي حول الموضوع:   نمط حياة صحي وتنظيم الأداء البشري

الشريحة رقم 1

وصف الشريحة:

أسلوب حياة صحي وتنظيم الأداء البشري (أبريل 2013) - أساسيات أسلوب حياة الطالب الصحي. - التربية البدنية في ضمان الصحة - الأسس الفسيولوجية النفسية للعمل الأكاديمي والنشاط الفكري. - الثقافة البدنية في تنظيم الصحة

الشريحة رقم 2

وصف الشريحة:

المفاهيم الأساسية: الثقافة البدنية هي جزء عضوي من الثقافة الإنسانية ، وهي وسيلة وطريقة للكمال الجسدي والعقلي للشخص ، وتعزيز الصحة ، وتحسين القدرة على العمل. الرياضة هي جزء من التربية البدنية ، والنشاط التنافسي في الواقع وإعداد خاص لذلك. المصطلح المستخدم عمومًا "الثقافة البدنية والرياضة" غير صحيح تمامًا ، لأن الرياضة جزء من التربية البدنية ، رغم أن مفهوم "الرياضة" في بعض الحالات يتجاوز مفهوم "الثقافة البدنية". الكمال البدني هو أعلى درجة من تطوير القدرات البدنية الفردية. التربية البدنية هي عملية تربوية تهدف إلى إتقان القيم الشخصية للشخص في الثقافة البدنية. التطور البدني هو عملية تغيير الخواص المورفولوجية والوظيفية لجسم الإنسان أثناء حياته. الترفيه البدني - وسائل التربية البدنية ، وتستخدم في وضع الأنشطة في الهواء الطلق. النشاط الحركي هو النشاط الحركي للشخص ، وضمان نموه البدني والعقلي.

الشريحة رقم 3

وصف الشريحة:

مكونات النشاط البدني المستندة إلى الثقافة المادية والمرافق الرياضية الروحية ؛ قائمة الجرد؛ الزي. معلومات المعدات الخاصة أنواع الرياضة ألعاب. مجمعات التمارين المعايير الأخلاقية للنشاط الرياضي الثقافة الجسدية للتأهيل الصحي الثقافة البدنية التربية البدنية الاستجمام البدني الثقافة البدنية الصحية

الشريحة رقم 4

وصف الشريحة:

المفاهيم الأساسية التأهب النفسي - مستوى تكوين الصفات الجسدية والعقلية للشخص لحل مشاكل الحياة والمهنية. اللياقة البدنية - نتيجة النشاط البدني ، وتوفير تشكيل المهارات الحركية ، وتطوير الصفات البدنية ، وزيادة مستوى الأداء البدني. الاستعداد الوظيفي - حالة أجهزة الجسم (العضلات والعظام ، الجهاز التنفسي ، القلب والأوعية الدموية ، الجهاز العصبي ، وما إلى ذلك) واستجابتها للنشاط البدني. التوجه المهني للتربية البدنية هو تطوير وتحسين الصفات الجسدية والعقلية ذات الأهمية المهنية ، وكذلك زيادة الاستقرار العام وغير المحدد للجسم في بيئة معاكسة. المهارات والقدرات الحيوية هي أشكال طبيعية من مظاهر النشاط الحركي (المشي والتزلج والسباحة والرمي ، إلخ) التي توفر نشاطًا بشريًا نشطًا مستهدفًا في البيئة الطبيعية.

الشريحة رقم 5

وصف الشريحة:

المفاهيم الأساسية الصحة هي حالة من الرفاه البدني والعقلي والاجتماعي الكامل ، وليس فقط غياب المرض أو العيوب الجسدية. نمط الحياة هو عادة ، واسطة ، وتيرة وإيقاع الحياة ، وميزات العمل والتواصل. نمط الحياة الصحي هو مزيج من أشكال وأساليب حياة الشخص ، بناءً على المعايير وقيم النشاط وتعزيز القدرات التكيفية للجسم. تقدير الذات - تقييم من قبل شخص لنفسه ، وقدراته ومكانه بين أشخاص آخرين ، وهو منظم مهم لسلوكها.

الشريحة رقم 6

وصف الشريحة:

الصحة هي حالة نفسية جسدية طبيعية لشخص ما ، تعكس رفاهه البدني والعقلي والاجتماعي الكامل وتضمن التنفيذ الكامل للوظائف المختبرية والاجتماعية والبيولوجية. مستوى الاستدامة خط تكيف النشاط البيولوجي للأجهزة والأنظمة القدرة على تجديد المعايير الصحية الأساسية

الشريحة رقم 7

وصف الشريحة:

حالة الكائن الحي نفسه الأسباب الخارجية مصدران لأصل المرض الطريقة الأولى للوقاية من المرض الطريقة الثانية للوقاية من المرض القضاء على العوامل الخارجية للمرض الطريقة الأولى أكثر فعالية ل من المستحيل عمليا القضاء على جميع العوامل الخارجية للمرض ، وتقوية وتصلب الجسم يعتاد عليه على التكيف مع البيئة الخارجية. تحسين الجسم

الشريحة رقم 8

وصف الشريحة:

الشريحة رقم 9

وصف الشريحة:

الشريحة رقم 10

وصف الشريحة:

السلبيات الرئيسية لأسلوب حياة الطلاب: تناول الطعام في الوقت المناسب ؛ قلة النوم بشكل منهجي. إقامة صغيرة في الهواء النقي ؛ قلة النشاط الحركي عدم تصلب. التدخين ، إلخ. إذا أخذنا صحة المبتدئون بنسبة 100٪ ، فعند 4 دورات يتم تخفيضها إحصائيًا بمقدار الربع ، ويتم توفير تأثير تصلب جيد بواسطة التزلج.

الشريحة رقم 11

وصف الشريحة:

الوراثة والصحة أمي أبي طفل مصاب بالجينات التالفة الاستعداد لمرض الظروف البيئية المعاكسة ظروف بيئية مواتية شخص مريض رجل صحي هو أبي موم طفل مصاب بجينات صحية ميول إلى صحة جيدة الظروف البيئية المعاكسة ظروف بيئية ميمونة الشخص مصاب وبالتالي فإن مستوى الصحة يعتمد سواء من الوراثة ومن العوامل البيئية

الشريحة رقم 12

وصف الشريحة:

البيئة والصحة الطقس المجال الكهرومغناطيسي علم البيئة تقلبات حادة في درجة الحرارة تتفاقم: يناير - الالتهاب الرئوي ، فبراير - قرحة هضمية ، أبريل - الروماتيزم ، يوليو - أمراض الجلد اضطرابات مختلفة من الإشعاع البدني ، الأمراض المهنية ، الحمل الزائد العصبي ، تفاعلات الحساسية تفاقم serd. الأوعية الدموية. الأمراض ، زيادة الاضطرابات العصبية ، زيادة التهيج ، التعب ، المقاومة للتأثيرات البيئية أعلى بكثير لدى الأشخاص الذين يتمتعون بمستوى عالٍ من اللياقة البدنية

الشريحة رقم 13

وصف الشريحة:

مكونات نمط حياة صحي ، وضع العمل والراحة ، تنظيم النشاط البدني ، التغذية ، تنظيم النوم ، النظافة الشخصية ، التخفيف ، الوقاية من العادات السيئة ، ثقافة التواصل بين الأشخاص ، التنظيم النفسي للجسم ، ثقافة السلوك الجنسي.

الشريحة رقم 14

وصف الشريحة:

طريقة العمل والراحة هي الأساس المعياري لحياة الطالب ، والتي تتميز بتفردها (الامتثال لشروط محددة ، الصحة ، القدرة على العمل ، الاهتمامات). من المهم ضمان الثبات النسبي للأنشطة اليومية للطالب. 4 ساعات الدراسة الذاتية 12 ساعة. استعادة الجسم (النوم والراحة) وتنمية الشخصية (دروس هواية ، رياضة) 6 ساعات. أنشطة الفصل الدراسي: الميزانية اليومية التقريبية لليوم الدراسي للطالب

الشريحة رقم 15

وصف الشريحة:

الشريحة رقم 16

وصف الشريحة:

تنظيم نظام غذائي المبادئ الغذائية توازن الطاقة النسبة بين البروتينات (100 جم) ، الدهون (80-90 جم) ، الكربوهيدرات (350-400 جم) توازن المعادن ، الفيتامينات إيقاع الأكل ، توزيع السعرات الحرارية في المتوسط \u200b\u200b، الأولاد - 2700 سعر حراري ، الفتيات - 2400 كيلو كالوري ، خلال الأنشطة الرياضية التي تصل إلى 3500-4000 كيلو كالوري. خلال الامتحانات ، كمية البروتين التي تصل إلى 120 غرام ، خلال الرياضة (تنمية القوة) - زيادة البروتين (16-18 ٪ في السعرات الحرارية) ، مع تطور القدرة على التحمل - زيادة في الكربوهيدرات (60 - 65 ٪ في السعرات الحرارية) توزيع الكالسيوم riynosti (٪) (إفطار - غداء - عشاء) ثلاثة خيارات

الشريحة رقم 17

وصف الشريحة:

تنظيم النشاط الحركي 1 2 3 4 5 الحد الأدنى للقيمة المطلوبة القيمة القصوى المسموح بها وضع المحرك الأمثل: من 8 إلى 12 ساعة في الأسبوع. (بنين)؛ 6-10 ساعات في الأسبوع (الفتيات) النشاط الحركي الأمثل: 1.3 - 1.8 ساعة / يوم 1 - علم الأمراض 2 نقص الأكسجين 3 وضع المحرك الأمثل 4 فرط الحركة 5 علم الأمراض ، علم الأمراض

الشريحة رقم 18

وصف الشريحة:

النظافة الشخصية وتصلب تشمل النظافة الشخصية: نظافة الجسم؛ ملابس النظافة ؛ نظافة الأحذية منتجات النظافة الإضافية (التدفقات المائية والتدليك والتدليك الذاتي) أساسيات التصلب الصحية: تشكيل الحاجة إلى تصلب التخرج المنهجي الفردية الخصوصية (خصائص المنطقة) مجموعة متنوعة من المنتجات (الشمس والهواء والماء) مزاج جيد أثناء التصلب الوضع النشط (استخدام التمارين البدنية) ضبط النفس

الشريحة رقم 19

وصف الشريحة:

التنظيم النفسي الجسدي للجسم تحت تأثير التأثيرات العاطفية القوية ، ينشأ الإجهاد ، مما قد يؤدي إلى التهاب الأعصاب. طرق لتحمل أفضل الإجهاد: النشاط البدني بانتظام ، والحد من القلق. التدريب على التولد الذاتي (التوتر العضلي للاسترخاء ، وتشكيل ردود الفعل الشرطية التي تؤثر على عمل الأعضاء الداخلية) ؛ تمارين النظافة والتنفس تمارين الانتباه ، ضبط النفس ، استرخاء العضلات.

الشريحة رقم 20

وصف الشريحة:

الصحة في التسلسل الهرمي للاحتياجات البشرية مسح: "دور الصحة في الحياة" 3 مستويات من القيمة الصحية: البيولوجية (التنظيم الذاتي للجسم ، وئام العمليات الفسيولوجية ، والتكيف الأقصى) ؛ اجتماعي (نشط ، موقف نشط تجاه العالم) ؛ شخصي (السعي لتحقيق نمط حياة صحي ، والتغلب على المرض) الصحة هي أهم شيء في الحياة الصحة شرط ضروري لنشاط كامل الحياة هناك قيم أخرى مهمة أيضًا للحياة يجب أن نعيش دون التفكير في الصحة هناك قيم يمكن أن تتعرض لها الصحة للخطر مكان في التسلسل الهرمي للاحتياجات البشرية نتائج الدراسة: الخلاصة:

وصف الشريحة:

الشريحة رقم 23

وصف الشريحة:

المفاهيم الأساسية: السمة الفسيولوجية للعمل هي خاصية مقترنة للتغيرات في الوظائف النفسية والفسيولوجية للجسم تحت تأثير نشاط مخاض معين ، والكفاءة هي قدرة الشخص المحتملة على القيام بنشاط ملائم ودوافع في مستوى معين من الكفاءة لفترة معينة من الوقت. أسئلة الأنشطة 11 إلى 20

الشريحة رقم 24

وصف الشريحة:

تخفيف التوتر النفسي: يمكن تقليل حالة التوتر النفسي باستخدام: التنفس البطني الكامل (الصورة) ؛ تنفس كامل للبطن في إيقاع المشي (التنفس الكامل في 4 أو 6 أو 8 خطوات ، متبوعًا بعقد التنفس يساوي نصف عدد الخطوات المتخذة أثناء الاستنشاق والزفير الكامل لنفس عدد الخطوات (4 ، 6 ، 8) ؛ نفس وفي التمرين الثاني ، يتم إجراء الزفير فقط مع الهزات من خلال الشفاه المضغوطة بإحكام ، والتنظيم العقلي الذاتي (البقاء في صمت مع إغلاق العينين ، في وضع مريح ومريح ، وتقديم مواقف يشعر فيها الشخص بالسهولة والهدوء).

الشريحة رقم 25

وصف الشريحة:

معايير التعب يصاحبها شعور شخصي - التعب. قد لا تتزامن درجة التعب والإرهاق (يزيد التعب مع عدم الرضا عن العمل ، ولكن يمكن إزالته بزيادة الاهتمام والانتباه والعواطف). الإعياء الزائد هو تراكم التعب نتيجة العمل والراحة غير المناسبين ، والذي لا يوفر الاستعادة الضرورية للقوة ويتجلى في انخفاض في القدرة على العمل. الإرهاق الموضعي العام في عملية العمل الطويلة والشاقة ، يبدأ الإرهاق ، الذي يتميز بانخفاض في قدرة الجسم على مواصلة العمل بنجاح. مع التعب المحلي ، قد يكون انخفاض الكفاءة في نوع واحد من المخاض (على سبيل المثال ، في العمليات الحسابية) مصحوبًا بالحفاظ عليه في شكل آخر (على سبيل المثال ، في القراءة). مع التعب العام ، والراحة ، والنوم ضروري. التعب إرهاق

الشريحة رقم 26

وصف الشريحة:

فعالية إجراء دروس في الثقافة البدنية لزيادة الكفاءة في الأسبوع المدرسي ، وإقامة المسابقات والمسابقات والتجمعات السياحية ، إلخ. في عطلات نهاية الأسبوع ، فإنه يساهم في زيادة كبيرة في القدرة على العمل والمزاج والنشاط ورفاه الطلاب. 100 110 120 130 140 150 160 170 180 ... منطقة الحمل الأمثل "منطقة" من التفاعل الأمثل بين الأداء العقلي والجسدي تتوافق مع استخدام (بمعدل درسين في الأسبوع) لحمل معدل ضربات القلب من 130-160 نبضة / دقيقة مع فاصل 2-3 أيام .

الشريحة رقم 27

وصف الشريحة:

فعالية فصول التربية البدنية في تحسين الأداء في اليوم المدرسي عند تنظيم التدريب والدراسات المستقلة ، يُقترح استخدام: في أول حمولة بمعدل نبضات 110-130 نبضة في الدقيقة وكثافة حركية تصل إلى 65-80٪ ، في منتصف اليوم المدرسي - الأحمال بمعدل ضربات القلب 130-160 نبضة في الدقيقة ، كثافة المحرك 50-65 ٪ ؛ في الساعات الأخيرة من المنهاج الدراسي - الأحمال بمعدل نبضات القلب أكثر من 160 نبضة / دقيقة وكثافة محرك تبلغ 65-75٪ (فقط للطلاب المدربين)

الشريحة رقم 28

وصف الشريحة:

العوامل التي تؤثر على قدرة العمل الحالة الفسيولوجية العوامل الفيزيائية الحالة العقلية الخصائص الشخصية الإجهاد العاطفي التثبيت الصحة ، القلب والأوعية الدموية وغيرها من النظم الإضاءة ، مستوى الضوضاء ، درجة حرارة الهواء الرفاه ، الحالة المزاجية ، الدافع ميزات الجهاز العصبي ، مزاجه الثناء ، اللوم ، مؤشر أهمية هذا النشاط

الشريحة رقم 29

وصف الشريحة:

التأثير على أداء دورية العمليات الإيقاعية في ليلة الجسم 12 14 16 18 20 22 24 2 4 6 8 10 12 المستوى الأولي يتم توفير أداء عالٍ إذا كان إيقاع الحياة متوافقًا مع الإيقاعات البيولوجية. في التين. يتم تقديم تغيير الأداء على مدار 24 ساعة. (وفقا ليمان).

وصف الشريحة:

تأثير كثافة العمل تؤثر درجة كثافة العمل العقلي على معدل ضربات القلب: يؤدي العمل العقلي المكثف قصير الأجل إلى زيادة في معدل ضربات القلب يؤدي العمل العقلي الهادئ إلى تباطؤ تقلصات القلب 1 - معدل ضربات القلب قبل العمل 2 - بجهد مرتفع 3 - بجهد متوسط \u200b\u200b4 - مع عمل هادئ رئيس قسم التدريب البدني بوزارة التربية والتعليم في الاتحاد الروسي V. SHCHERBAKOV يحمل أساسا درجة عالية من كثافة العمل العقلي

  أساسيات أسلوب حياة الطالب الصحي.
  الثقافة البدنية للصحة
  الموضوع.
  المفاهيم الأساسية
  الصحة ، محتواها ، المعايير
  العوامل الصحية
  مكونات نمط حياة صحي
  الصحة في التسلسل الهرمي للاحتياجات ،
  انعكاس في الحياة

  المفاهيم الأساسية

الصحة هي حالة بدنية كاملة
  الرفاه العقلي والاجتماعي ، وليس فقط
  عدم وجود مرض أو عيوب جسدية.
  نمط الحياة هو العادات والوضع والسرعة والإيقاع
  الحياة ، ميزات العمل والتواصل.
  نمط حياة صحي - مزيج من الأشكال و
  طرق المعيشة القائمة على الشخصية
  على القواعد وقيم النشاط وتعزيز
  القدرات التكيفية للجسم.
  تقدير الذات - تقييم من قبل شخص نفسه ، له
  الفرص والأماكن بين الناس الآخرين ،
  وهو منظم مهم لسلوكها.

  الصحة هي حالة نفسية جسدية طبيعية للشخص ، تعكس رفاهه البدني والعقلي والاجتماعي الكامل

الصحة هي حالة نفسية طبيعية
  الرجل ، مما يعكس له كامل الجسدية والعقلية و
  الرفاه الاجتماعي وتوفير الكامل
  تحقيق العمل والوظائف الاجتماعية والبيولوجية.
  المعايير الصحية الرئيسية
  مستوى المرونة
  اتساع التكيف
  النشاط البيولوجي
  الأعضاء والأنظمة
  القدرة على التجديد

دولة
  نفسه
  الجسم
  مصدران
  الأصل
  مرض
  الطريقة الأولى
  تحذير
  مرض
  تحسين وتقوية
  الجسم
  خارجي
  أسباب
  الطريقة الثانية
  تحذير
  مرض
  القضاء الخارجي
  عوامل المرض
  الطريقة الأولى هي أكثر فعالية ، لأن يكاد يكون من المستحيل
القضاء على جميع العوامل الخارجية للمرض ، وتعزيز و
  تصلب الجسم يجعله يتكيف
  إلى البيئة الخارجية.

  العوامل الصحية

10%
20%
50%
20%
  أسلوب حياة
  بيئة
  وراثة
  الصحة

  تأثير المجموعات الأساسية للعوامل على أمراض الإنسان

100%
90%
80%
70%
60%
50%
40%
30%
20%
10%
0%
  أسلوب حياة
  علم البيئة
  علم الوراثة
  الصحة
1
2
3
4
5
6
  1 - مرض القلب التاجي ، 2 - الآفات الوعائية ، 3 - السرطان ، 4 - مرض السكري ،
  5 - الالتهاب الرئوي ، 6 - تليف الكبد

  السلبيات الرئيسية لأسلوب حياة الطلاب:

  تناول الطعام في الوقت المناسب ؛
  قلة النوم بشكل منهجي.
  إقامة صغيرة في جديدة
  الهواء؛
  محرك غير كافي
  النشاط؛
  عدم تصلب.
  التدخين وغيرها
  تدهور
  الصحة مع مرور الوقت
  التعلم (٪)
100
50
100
91,9
83,1
75,8
0
1
2
3
4
  بالطبع بالطبع بالطبع
  إذا كنت تأخذ الصحة طالبة
  ل 100 ٪ ، ثم إلى الدورة الرابعة ذلك
  إحصائيا انخفض بنسبة الربع
  تأثير تصلب جيد
  إعطاء التزلج

  الوراثة والصحة

أم
  أب
  طفل
  مع
  التالفة
  الجينات
  بهذه الطريقة
  مستوى الصحة يعتمد
  اعتبارا من الوراثة ،
  ومن العوامل
  البيئة
  أم
  أب
  طفل لديه جينات صحية
  ميل
  للمرض
  معاكس
  الظروف البيئية
  ملائم
  الظروف البيئية
  الرجل مريض
  الرجل بصحة جيدة
  ميل
  لصحة جيدة
  معاكس
  الظروف البيئية
  ملائم
  الظروف البيئية
  الرجل مريض الرجل بصحة جيدة

  البيئة والصحة

الطقس
  تقلبات حادة في درجة الحرارة تتفاقم:
  يناير - الالتهاب الرئوي ، فبراير -
  قرحة هضمية ، أبريل - الروماتيزم ،
  يوليو - الأمراض الجلدية
  مغنطيسي كهربائي
  المجال
  تفاقم الأوعية الدموية. الأمراض
  زيادة الانهيارات العصبية ،
  زيادة التهيج
  تعب
  علم البيئة
  الاضطرابات الجسدية المختلفة
  الإشعاع والأمراض المهنية ،
  الحمل الزائد العصبي ،
  ردود الفعل التحسسية
  مقاومة التأثيرات البيئية أعلى بكثير.
  في الناس مع مستوى عال من اللياقة البدنية

  الصحة و الصحة

عوامل الخطر الصحية الرئيسية:
  عدم كفاءة النظافة الشخصية
  الوقاية من الأمراض منخفضة
  سوء جودة الرعاية
  المساعدة الطبية في الوقت المناسب

  مكونات نمط حياة صحي

وضع العمل والراحة
  تنظيم النوم
  وضع الطاقة
  تنظيم النشاط الحركي
  النظافة الشخصية ، تصلب
  منع العادات السيئة
  العلاقات الشخصية
  التنظيم النفسي الجسدي للجسم
  ثقافة السلوك الجنسي

  طريقة العمل والراحة هي الأساس المعياري لحياة الطالب ، والتي تتميز بالتفرد (الامتثال لشروط محددة)

طريقة العمل والراحة هي الأساس المعياري لحياة الطالب ، والتي لها طبيعة خاصة بها
  الفردية (الامتثال لشروط محددة ، والصحة ، والأداء ، والمصالح).
  ضمان الثبات النسبي هو المهم
  الأنشطة اليومية للطالب.
  تقريبي يوميا
  ميزانية وقت المدرسة
  طالب
  6 ساعات أنشطة الفصول الدراسية
  4 ساعات الدراسة الذاتية
  12 ساعة استعادة الجسم
  (النوم والاسترخاء) وتنمية الشخصية
  (دروس هواية ، رياضة)

  تنظيم النوم

9 ساعات
  Mnogospyaschie
  8 ساعات
  القاعدة ل
  الطلاب
  6 ساعات
  Malospyaschie
  اضطراب النوم
  ودعا
  الأرق.
  الأسباب الرئيسية هي:
   الإثارة.
   يخيف
  تناول الحبوب المنومة ؛
   "الخوف من الأرق"

  تنظيم النظام الغذائي

قوة
  التوازن
  في المتوسط \u200b\u200b، لدى الشباب 2700 سعرة حرارية ،
  للفتيات - 2400 سعرة حرارية ،
  عند ممارسة الرياضة حتى 3500-4000 سعرة حرارية
  العلاقة بين
  البروتينات (100 غرام) ،
  الدهون (80-90 جم) ،
  الكربوهيدرات (350-400 جم)
  خلال الامتحانات ، كمية البروتين تصل إلى 120 غرام ،
  عند ممارسة الرياضة (تنمية القوة) -
  زيادة في البروتين (16-18 ٪ في السعرات الحرارية) ،
  مع تطور التحمل - زيادة
  الكربوهيدرات (60-65 ٪ من السعرات الحرارية)
  توازن
  معدني
  المواد
  الفيتامينات
  توزيع السعرات الحرارية (٪)
  (الإفطار - الغداء - العشاء)
  إيقاع الاستقبال
  توزيع الغذاء
  السعرات الحرارية
  ثلاثة خيارات
  مبادئ التغذية الجيدة
  منظمة
  حمية
25
25
30
50
40
50
30
25
25

  تنظيم النشاط الحركي

وضع المحرك الأمثل: 8-12 ساعات / أسبوع. (بنين)؛
  6-10 ساعات في الأسبوع (بنات)
  النشاط البدني الأمثل: 1.3 - 1.8 ساعة / يوم
3
1
4
5
  1- علم الأمراض
  2 hypokinesia
2
  3 الأمثل
  وضع المحرك
  4 فرط الحركة
  5 التدريب الزائد ،
  علم الأمراض
  القيمة المطلوبة دقيقة
  أقصى قيمة المسموح بها

  النظافة الشخصية وتصلب

1. صحة الجسم.
  2. النظافة من الملابس.
  3. الأحذية النظافة.
  4. إضافية
  منتجات النظافة
  النظافة الشخصية
  وهي تشمل:
  أساسيات صحية
  تصلب:
  (العلاج المائي ، والتدليك ،
  التدليك الذاتي)
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
  هدأ يحتاج تشكيل
  منهجي
  الترنيم
  شخصية
  خصوصية (ميزات المنطقة)
  مجموعة متنوعة من المنتجات (الشمس والهواء والماء)
  هدأ جيد
  الوضع النشط (باستخدام التمارين البدنية)
  ضبط النفس

  منع العادات السيئة

كحول
  المخدرات
  تبغ
  صحي
  صورة
  حياة
  فريق قدامى المحاربين الرياضيين
  انخفاض الذكاء
  العقلية والجسدية
  الإرهاق ، المرض ،
  تقصير الحياة
  طول العمر النشط
  إمكانات عالية
  تحقيق الذات

  التنظيم النفسي الجسدي للجسم

تحت تأثير عاطفي قوي
  يؤثر الإجهاد
  والتي يمكن أن تؤدي إلى العصاب.
  طرق أفضل
  تحمل التوتر:
  استرخاء العضلات
   النشاط البدني المنتظم الذي يقلل من القلق.
   التدريب على التولد الذاتي (التوتر العضلي للاسترخاء ، وتشكيل ردود الفعل الشرطية التي تؤثر على عمل الأعضاء الداخلية) ؛
   تمارين النظافة والتنفس
   تمارين الانتباه ، ضبط النفس
  نحن ندعوك للتعرف على صغيرة
  جزء من إحدى الطرق
  تجريب ذاتي المنشأ

  الصحة في التسلسل الهرمي للاحتياجات البشرية

الصحة في التسلسل الهرمي
  متطلبات
  3 مستويات من القيمة الصحية:
  1. البيولوجية (التنظيم الذاتي
  رجل
  الكائن الحي ، الانسجام الفسيولوجي
  مسح: "دور الصحة في الحياة"
  نتائج المسح:
36%
  العمليات ، أقصى قدر من التكيف) ؛
  2. الاجتماعية (نشط ، نشط
  الموقف من العالم) ؛
  3. الشخصية (الرغبة في الصحة
  نمط الحياة ، والتغلب على المرض)
  الصحة هي أهم شيء في الحياة
3%
  الخلاصة:
  الصحة شرط أساسي
  حياة كاملة
2%
  هناك قيم أخرى
  مهم أيضا للحياة
5%
  هناك قيم التي
  يمكنك التخلي عن الصحة
  يجب أن نعيش دون التفكير في الصحة
54%
  الصحة تأخذ زمام المبادرة في
  التسلسل الهرمي للاحتياجات البشرية

  التوجهات القيمة للطلاب على أسلوب حياة صحي

استطلاع: هل من الممكن أن تأخذ
  شخص ثقافي لا
  الصحة واعية؟
80
  نتائج المسح
70
22%
27%
75,6 73,5
  عوامل الخطر
  الصحة
  ملحوظ
  الطلاب (٪)
60
50
40
39,9
29,3 29,1
30
20
10
0
  نعم
  لا
  لا اعرف
51%
  كحول
  تدخين
  عدم وجود dvigat. نشاط
  التلوث البيئي
  يتعارض مع الآخرين

  التركيز على الصحة

نوعان من السلوك الصحي
  غير كافية (غير مبال)
  كافية (معقولة)
  وهي تشمل:
   مطابقة الأفعال البشرية
  متطلبات أسلوب حياة صحي ؛
   الامتثال لمتطلبات
  الطب ، الصرف الصحي ، النظافة.
   مستوى عال من الوعي
40
  في المسائل الصحية ؛
   تقدير الذات الحقيقي له
  الدول
  السبب الرئيسي هو الصحة
  ينظر إليها على أنها شيء
  بالتأكيد حاجة معينة
  الذي شعر فيه فقط عندما
  مرض
20
  الأسباب
  رعاية الصحة (٪)
0
  المركز 1 - سوء الصحة
  المركز الثاني - الوعي بالحاجة إلى هذا

  التقييم الذاتي من حالتهم

تقدير الذات للحالة البدنية والعقلية - مؤشر حقيقي
  الصحة. كلما زاد احترامك لذاتك ، زاد صحتك.
  الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات في معظم الأحيان لا يمارسون الرياضة ، لا يشاركون
  الرياضة ، لا تمتثل للنظام الغذائي ، لا تدرك تدبيرها
مسؤولية تعزيز الصحة.
  ممارسة الرياضة (٪)
20
10
  قياس المسؤولية الصحية (٪)
100
15,8
8,9
50
3,5
0
0
  ارتفاع احترام الذات
  متوسط \u200b\u200bاحترام الذات
  تدني احترام الذات
52,5
35,5 37,2

  نمط حياة صحي وانعكاس له في حياة الطلاب (بيانات المسح)

الأسباب الرئيسية لعدم الاهتمام
  لصحتك
  المشاركة في الرياضة
50
45
40
35
30
25
20
15
10
5
0
45
40
35
30
25
20
15
10
5
  شباب
  الفتيات
  الأنشطة الرياضية اللاصفية
  فصول في الفرق الوطنية للجامعة
0
  شباب
  الفتيات
  ضيق الوقت
  عدم وجود إرادة

  التعليم الذاتي الجسدي هو عملية هادفة ، واعية ، ومنهجية العمل على النفس وتركز على تشكيل المادية

التربية البدنية الذاتية
  عملية مركزة واعية ومخطط لها
  تطوير الذات وتشكيل المنحى
  الثقافة البدنية للفرد.
  مراحل التربية الذاتية الجسدية
  تسليط الضوء على الإيجابية
  والمظاهر السلبية
  المرحلة 1
  معرفة الذات
  2 المرحلة
  تعريف
  الأهداف والبرامج
  وضع شخصية
  خطة
  3 المرحلة
  عملي
  التنفيذ
  باستخدام الطرق
  تأثير على
  نفسه

  أدب

  إلزامية:
1.
  الأساس العلمي للثقافة البدنية ونمط الحياة الصحي:
  كتاب اد. D.N.Davidenko، SPbSTU، BPA. SPB.،
  2001.-- 348 p.
  إعادة تأهيل صحة الطلاب عن طريق التربية البدنية:
  كتاب مدرسي / Volkov V.Yu.، Volkova L.M. - SPBSTU ، سانت بطرسبرغ ، 1998.
  التربية البدنية للطالب. كتاب مدرسي لطلاب الجامعة / تحت المجموع.
  إد. V.I. Ilyinich. - م.: غارداريكي ، 2003. - 448 ص.
2.
3.
  معلومات إضافية:
1.
  أنانييف ف. أ. وآخرون فن الحفر في علم الآثار / تحت العام. إد. دي. دافيدنكو -
  SPb.، SPbSTU، BPA، 2001 .-- 211 p.
  فيلينسكي ميا ، غورشكوف إيه. أساسيات أسلوب حياة صحي
  طالب / تعليم مهني ثانوي ، 1995 ، رقم 4 ، 5 ، 6 ؛ 1996
№ 1, 2, 3.

نمط حياة صحي   - هذا هو التقيد بجميع القواعد واللوائح للحفاظ على صحة جيدة!

مكونات نمط الحياة الصحية: .

• النظافة الشخصية ؛
• التغذية السليمة
• التوزيع الصحيح للنظام اليومي ؛
• تصلب.
• رفض العادات السيئة
• التربية البدنية والرياضة ؛

النظافة الشخصية

النظافة الشخصية - هذه هي الإجراءات والإجراءات للحفاظ على الصحة والنظافة والحفاظ عليها. (اغسل يديك ، وفرشاة أسنانك ، واغتسل ، وقم بتنظيف الأحذية ، والملابس ، وقم بالتنظيف في الشقة. يبدأ HLS بالنظافة!

• أولا   ، يجب أن يكون هناك نظام غذائي ، أي تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 4 مرات في اليوم ، ويفضل تناول خمس مرات (الإفطار والغداء ووجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء وقبل الفواكه والخضروات قبل النوم. يجب أن تأكل في وقت محدد بدقة ؛
• ثانيا   ، قلل من استهلاك الدقيق ، الأطعمة الحلوة ، الدهنية ، الأطعمة السريعة والأطعمة المريحة ؛

• ثالثا ، تحتاج إلى شرب الماء.
• الرابعة ، والتوقف عن شرب المشروبات الغازية ، ورقائق ، المفرقعات
• الخامس ، وتناول الأطعمة المقلية أقل ، والمزيد من الخضروات والفواكه

• يساعد الترتيب في الإجراءات وفي تنفيذها في نفس الوقت على تطوير ذاكرة جيدة ، ويعزز قوة الإرادة ويعتاد على الانضباط.
• الشخص الذي يراقب نظام اليوم يكون دائمًا مفعمًا بالحيوية والنشاط والبهجة.

النوم والراحة

ليوم طويل ، تموت كل خلايانا التي عملت بلا كلل من أجلنا ، وهذا يجعلنا نعسان للغاية. أثناء النوم ، يتم استعادة جميع الخلايا ، لذلك النوم الجيد هو أحد العلامات الرئيسية لنمط حياة صحي.

تصلب

تصلب يقوي الجسم ، ويحسن الدورة الدموية ، ويزيد من لهجة الجهاز العصبي المركزي ، والأهم من ذلك - يقوي الجهاز المناعي ويقلل من وتيرة نزلات البرد. تصلب هو تدريب الكائن الحي كله ، وقبل كل شيء.

رفض العادات السيئة

السجائر والكحول تدمير الجسم. لا حاجة لتسمم جسمك عبثا - الحياة قصيرة للغاية ، والكحول والتبغ سيجعلها أقصر بكثير.

1. تحسين الدماغ ، وتطوير خلايا جديدة من الجهاز العصبي المركزي.

2. التمارين البدنية تساعد على مواجهة الاكتئاب وفي كل مرة تكون قادرة على ابتهاج.

3. تحسين صحة نظام القلب والأوعية الدموية.

4. خفض الكولسترول. يساعد النشاط البدني على تنظيم نسبة الكوليسترول في الدم ، مما يقلل من محتوى ما يسمى "الكولسترول الضار" (LDL) ، مما يزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.

دور التربية البدنية في حياة الإنسان

5. خفض ضغط الدم.

6. ممارسة تساعد على تقوية العظام.

7. النشاط البدني يحتفظ حركة المفاصل وقوة الرباط.

8. التربية البدنية تحفز الأيض.

صحتنا هي في أيدينا

الحالة الصحية

كل شخص في يديه. تعتمد صحة الإنسان على:

• في 50% من نمط الحياة
• في 20% من الوراثة
• في 20% من البيئة ؛
• 10 ٪ من تطوير النظام الصحي

كود الصحة!

تذكر ، لن يهتم أي شخص بالحفاظ على صحتك إلى جانب نفسك.

لا تمارين الصباح ، وليس ساعة من التربية البدنية والركض ، ولكن ثقافة العمل والراحة والنوم والتغذية والحياة بشكل عام - كل هذا هو أساس صحتنا.

الصحة هدية لا تقدر بثمن

للأسف ، لا يعطى للأبد ، يجب حمايته!

II بافلوف

التطوير المنهجي لساعة الفصل الدراسي حول الموضوع: "أسلوب الحياة الصحي في عالم الموضة اليوم"

الأهداف:
  - تكشف عن مفهوم نمط الحياة الصحي ،
  - تحديد الشروط للحفاظ على الصحة ،
- لتشكيل معتقدات الطلاب حول فوائد نمط حياة صحي وعن الصحة باعتبارها القيمة الأكثر أهمية.

المعدات:
  - جهاز عرض ؛
  - عرض حول أسلوب حياة صحي ؛
  - مقاطع فيديو عن الرياضة وأسلوب حياة صحي.

دورة الفصل الدراسي:

شريحة واحدة
  اليوم سنتحدث عن الصحة. "مرحباً" ، نقول عندما نحيي بعضنا البعض ، مما يعني أننا نتمنى لك الصحة الجيدة. نتمنى الصحة أولاً وقبل كل شيء عندما نهنئ شخص ما في عطلة ما. صحة الإنسان هي القيمة الرئيسية في حياة كل واحد منا. لا يمكن شراؤها لأي أموال. يجب أن تكون محمية من أول يوم الولادة. في البداية ، والديك يعتنين بك ، ولكنك تنمو والآن يجب على كل واحد منكما الآن التفكير في كيفية عدم الإضرار بصحتك.

2 الشريحة.

  تقول الحكمة الشعبية: "سوف تنقذ صحتك - ستترك مشكلة". ونحن نعلم جميعا: من أجل الحفاظ على صحتنا ، يجب أن نعيش حياة صحية.

3 الشريحة.

لكن ماذا نعني بـ "نمط حياة صحي"؟
  ماذا يشمل؟
  (نمط الحياة الصحي هو التغذية الجيدة ، والحياة دون عادات سيئة ، والتربية البدنية.)

4 الشريحة.
  تحدث عن التغذية المناسبة.
  ما رأيك يعني التغذية السليمة؟ (ردود الطلاب).

5 الشريحة.

  - من القائمة ، حدد الأطعمة الصحية الضارة. اشرح اختيارك
  (مجموعة من المنتجات: السمك ، الكفير ، هرقل ، زيت عباد الشمس ، الجزر ، الكعك ، الأحذية الرياضية ، التفاح ، الرقائق ، الفانتا ، البصل).

6 الشريحة.

تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات. لا تأكل الرقائق ، البسكويت ، لا تشرب كوكاكولا ، عصير الليمون. هل تعرف لماذا لا يمكنك أن تأكل وتشرب كل هذا؟ يتحقق طعم الرقائق والبسكويت من خلال استخدام المنكهات المختلفة. لذلك ، يتم الحصول على خبز محمص مع طعم الكافيار والجبن ولحم الخنزير المقدد. في الواقع ، لا يوجد الكافيار - تم إعطاء مذاقه ورائحته للرقائق بمساعدة المنكهات. في معظم الأحيان ، طعم رقائق اصطناعية. وينطبق الشيء نفسه تماما على المفرقعات. سيساعدك هذا على التأكد من أن الأحرف المألوفة "E" المشار إليها في تكوين المنتج والرقائق والبسكويت.

من الأفضل تناول الفواكه الصحية والخضروات والبقوليات والأسماك وما إلى ذلك.

7 الشريحة.

من المهم أيضًا أن يعيش نمط الحياة الصحي دون عادات سيئة. ما هي العادات السيئة؟ (إجابات الأطفال).
  التدخين والكحول والمخدرات تؤدي إلى أمراض خطيرة ومميتة.

8 الشريحة.

في الصين ، من المتوقع أن يعاني الطالب الذي تمت ملاحظته بالتدخين من عقوبة مرهقة - التدريب على دراجة ثابتة (الفطام من التدخين وممارسة الرياضة) ؛
في نهاية القرن السادس عشر في إنجلترا ، أُعدموا من أجل التدخين ، ورؤساء الذين أُعدموا بأنبوب في أفواههم كانوا مكشوفين في الميدان ؛
  في تركيا ، تعرض المدخنين للاختراق.
  في عهد ميخائيل رومانوف ، اعتمدت عقوبة الإعدام على التدخين. كل من وجد التبغ "يجب تعذيبه وضربه بالسوط حتى يعترف من أين حصل عليه ..."
  لا توجد مثل هذه العقوبات في مجتمعنا الإنساني.

مقطع فيديو واحد

9 الشريحة.
  يعلم الجميع: "في الجسم السليم - العقل السليم!" الرجال ، لماذا من المفيد القيام بتمارين في الصباح ، لممارسة الرياضة؟ (إجابات الأطفال).
  إنه يقوي عضلات الشخص ، ويبقي في حالة جيدة ، وينشط الشخص. الشخص الذي يكون صديقًا للتربية البدنية ويصلب أقل مرضًا. 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل في اليوم تدعم بشكل كبير وتحسين الصحة. ولا يهم ما إذا كنت تمشي في هذا الوقت ، أو ركوب دراجة أو قيادة كرة قدم. يجب أن يكون كل يوم. يجب أن تكون صديقًا للتربية البدنية. يجب أن تكون التمرين عادتك اليومية.

2 فيديو كليب
10 شريحة.

الأسئلة:
  1. ما هي رياضة الطيران. (الجواب: طائرة هليكوبتر ، طائرة ، مظلة ، طائرة شراعية).
  2. ما هو اسم الجهاز للتنفس تحت الماء. (الجواب: معدات الغوص).
  3. لماذا يسمى "التسلق" بهذه الكلمة؟ (الجواب: من كلمة "جبال الألب" - الجبال).
  4. ما هو شكل الكرة في كرة القدم الأمريكية؟ (الجواب: البطيخ).
  5. ما البند أصبح السلف من كرة السلة هوب؟ (الجواب: سلة المهملات).
  6. كم من الناس يجب أن يكونوا في فريق الكرة الطائرة؟ (الجواب: ستة).
  7. ما هو اسم مقبض معدني مع كرات الحديد الزهر في النهاية؟ (الجواب: الدمبل).
  8. ما يجب أن يكون طول الزحافات لتشغيل في الثلج؟ (الجواب: الطول يجب أن يكون مساوياً لنمو الرياضي مع رفع يده).
  9. ما هو أسلوب السباحة الذي تشبه حركات السباح ضفدع؟ (الجواب: ضربة الصدر).
  10. ما هو أسلوب السباحة الذي ترفرف فيه حركات السباح فوق الماء مثل الأجنحة؟ (الجواب: الفراشة).
  11. ما هو أسرع أسلوب السباحة؟ (الجواب: الزحف).
  12. ما هو اسم ملعب التنس؟ (الجواب: المحكمة).
  13. ما هي مدة مباراة الهوكي؟ (الجواب: 60 دقيقة).

11 الشريحة.

تحدثنا اليوم عن أسلوب حياة صحي. يقول المثل: "لا يمكنك شراء الصحة ، فكرها". الرجال ، تذكر أن صحتك في يديك. الصحة من المألوف!

عرض تقديمي حول هذا الموضوع: نمط الحياة الصحي في الموضة اليوم

معهد موسكو الإقليمي للإدارة

مراقبة العمل

في الانضباط

الثقافة البدنية

أساسيات أسلوب حياة الطالب الصحي

الثقافة البدنية للصحة

وامتثلت:

لافروفا لاريسا فيتيفنا ،

طالب في السنة الأولى بكلية الإدارة

وتكنولوجيا المعلومات

قسم المراسلات

المعلم:

لينكوفا تاتيانا نيكولاييفنا

مقدمة

الحاجة إلى تصلب

استنتاج

مقدمة

لقد بدأ القرن الحادي والعشرين - قرن التقنيات المتقدمة والإنترنت والسرعات الهائلة لمختلف المعلومات. نماذج سريعة الخطى للتكنولوجيا الحديثة. المتطلبات المطبقة على الشخص في الدراسة والعمل تنمو باستمرار.

أهداف كل شخص في الحياة لها أهدافها الخاصة ، من أجل تنفيذها بنجاح - بالطبع ، الصحة الجيدة ضرورية. كقاعدة عامة ، يوفر التحمل للجسم ، والتكيف مع الظروف البيئية المتغيرة. سواء كان ذلك زيادة في عبء المؤسسات التعليمية ، في المؤسسة وفي المنزل. لذلك ، من أجل التعامل بنجاح مع المهام اليومية التي تحددها الحياة أمامنا ، يجب أن نعتني بصحتنا ونقوي أجسامنا.

أهمية هذا الموضوع لا يمكن إنكاره ، لأن يمكن للأشخاص الأصحاء تحقيق أكبر فائدة ، سواء في المؤسسات أو في الحياة اليومية. والشخص نفسه سوف يشعر بتحسن كبير ورضا أكثر في هذه الحالة. نظرًا لأن الجميع بحاجة إلى عمال أصحاء وأشخاص جسديًا بدنيًا ، فإذا كانوا أيضًا يتمتعون بالاستقرار النفسي والعاطفي ، فهذا أمر رائع. الأشخاص الذين يعانون من نفسية غير مستقرة ، بالطبع ، يقوضون صحتهم إلى حد ما ويمنعونهم من العمل بهدوء والتعلم والعيش من حولهم.

يبدو لي أن الصحة الجيدة هي أهم عنصر في أي حياة. إذا كان عليك تخطي الفصول الدراسية والمحاضرات لأسباب صحية ، فإن هذا ينعكس في مستوى المعرفة. إذا كان عليك تخطي العمل ، فهذا ينعكس في الأجور. لذلك ، من أجل تحقيق أقصى فائدة للمجتمع ، لإنتاج ذرية صحية - من هنا لاستخدام فوائد الحياة وتثقيف جيل ينمو بشكل صحيح ، يجب عليك ، بالطبع ، التمتع بصحة جيدة وعادات جيدة فقط. وبما أننا جميعًا نريد أن نكون ناجحين في دراساتنا وفي العمل (مهنة ، راتب ، احترام الزملاء ، وما إلى ذلك). ثم نحن بحاجة إلى أن تكون صحية وقوية ، ومقاومة أخلاقيا للإجهاد ، تصلب ، هاردي.

لذلك ، أنا أعتبر الموضوع: "أساسيات أسلوب حياة الطالب الصحي. الثقافة البدنية في ضمان الصحة "هي الأكثر أهمية في عصرنا.

نمط حياة الطالب الصحي هو أساس الحياة الكاملة

الجميع يكافح من أجل حياة كاملة وسعيدة. في رأيي ، نمط الحياة الصحي هو الأساس لمثل هذه الحياة.

ما يشمل نمط حياة صحي:

أ) التغذية الصحية السليمة ؛

ب) نظام اليوم (الامتثال لنظام العمل والراحة ؛

ج) تنظيم النشاط الحركي.

د) الامتثال لمتطلبات النظافة ؛

ه) رفض العادات السيئة (بالطبع) ؛

ه) ثقافة السلوك الجنسي.

أهم الفقرات (أ) و (ج) و (هـ) بالنسبة لي ، سأشرح لك السبب:

أ) التغذية هي أساس حياة الكائن الحي بأكمله ، إذا كنت تأكل بشكل غير صحيح (تناول الأطعمة الدهنية أو السيئة للغاية - الرقائق ، الهامبرغر ، وما إلى ذلك) ، فسنشعر قريبًا بالنعاس ، والشعور بالضيق ، والوخز على الجانب الأيمن ، وفي الخارج وسوف ينعكس هذا في جنيه اضافية وليس بشرة صحية. هذا هو كل ما أقوله من تجربتي في الحياة.

ب) وضع اليوم ، أي التوزيع الصحيح للوقت المخصص للعمل والراحة. بعد انتهاء الفصل الدراسي (في المعهد) ، تحتاج إلى ساعة من النوم خلال النهار - وهذا يتيح لك الاسترخاء في المخ ويضيف 2-3 ساعات من الصحة الجيدة إلى ساعات المساء. ثم يمكنك بالفعل دراسة المحاضرات وقراءة الأدب وما إلى ذلك. استخدم وقت المساء للتمرين ، وتمشي في الهواء الطلق (من ساعة إلى ساعة ونصف). 1.5 ساعة قبل النوم - لا توجد دراسات. يمكن استخدام هذا الوقت للنظافة ، إجراءات المياه ، المحادثة الهادئة ، الاسترخاء.

تستخدم عطلات نهاية الأسبوع بالضرورة لاستعادة القوة: الأنشطة في الهواء الطلق ، والخروج في الهواء الطلق ، والتي يمكن دمجها - التحدث مع الأصدقاء والتمارين البدنية الخفيفة: لعب كرة الريشة ، والمشي في الغابة ، والمنتزه ، والألعاب الرياضية المختلفة ، أي الجمع بين العمل والمتعة. حسنًا ، يمكنك إعطاء الجسم ليلة نوم جيدة (اذهب إلى الفراش مبكرا).

يجب أن يتم الروتين اليومي وفقًا لاحتياجات شخصية الطالب. 5-6 النوم يكفي لبعض الأشخاص (الأشخاص النشطاء ، والتغلب على الصعوبات بنشاط) ، وللآخرين 8-9. وأحيانا أكثر (الأشخاص الذين يعانون من زيادة الحساسية العاطفية). يتم تجميع الروتين اليومي وفقًا للحالة الصحية ومستوى الأداء والمصالح الشخصية وميل الطلاب.

ج) يتضمن النشاط البدني: تمارين الصباح والمشي

(يمكنك ببساطة صعودا وهبوطا على الدرج) ، يمكنك استخدام التوقف المؤقت بين المحاضرات (المشي حول مبنى المعهد) ، والمشي في المساء ، ورحلات عطلة نهاية الأسبوع.

د) النظافة الشخصية - الاستحمام صباحا ومساءا ، العناية بالفم ، نظافة الملابس والأحذية ، وكذلك إجراءات المياه بعد التمرين ، الاحماء ، الرياضة.

ه) العادات السيئة - ليس لديهم مكان في حياة أي شخص. هناك طريقة جيدة للتخلص منها وهي استبدالها بأخرى جيدة:

عصائر - شرب الكحول ، ماء مع شريحة من الليمون ، مياه معدنية ، شاي أخضر ؛

التدخين - للمشي في الهواء الطلق ؛

المخدرات - هذه ليست عادة - هذا مرض ، من الأفضل عدم تجربته على الإطلاق ، أو علاج إدمان المخدرات.

إذا حاول الشخص أن يكون أكثر استرخاءً وجرأة ، على سبيل المثال ، في حالة تسمم بسبب العادات السيئة ، فعليه بدلاً من ذلك إما أن يقوم بالتدريب التلقائي أو أن يكون مثل حلقات دراسية حول تطوير ثقافة التواصل. يتم تسهيل تنمية التواصل الاجتماعي أيضًا من خلال أنشطة التربية البدنية والرياضة ، من خلال اتصالاتها الشخصية.

هـ) سأتطرق إلى ثقافة السلوك الجنسي بطريقة غير عادية: فأنت بحاجة إلى شريك واحد يمكنك أن تقضي معه وقتًا مريحًا وممتعًا ، وتتقاسم غالبية وجهات نظرك في الحياة.

ما هو التربية البدنية ل؟

تسمح لك الثقافة البدنية بتحقيق الانسجام الجسدي والروحي. بسبب ذلك ، يمكننا تحسين الجسم. بعد كل شيء ، تمارين بدنية منتظمة تعطي - معدة مسطحة ، رقيقة الخصر (للنساء) ، العضلة ذات الرأسين الصلبة ، والنمو العضلي (للرجال). كل هذا يسهم في نهاية المطاف في جاذبية وزيادة احترام الذات ، وبالتالي الرغبة في تحقيق نجاح كبير في الحياة. في بعض الأحيان ، تجعله أهداف الحياة التي حددها الشخص نفسه منخرطًا في الثقافة البدنية ، والتي لا تمنح مظهرًا جذابًا فحسب ، بل تقوي أيضًا الروح ، والإيمان بقوة الفرد.

من المهم أن يكون التمرين ممتعًا. يعلم الجميع أن التمارين الرياضية تساعد أيضًا في تخفيف الضغط النفسي. يمر التعب من التمارين البدنية بشكل أسرع من الراحة السلبية (التجارب الكلاسيكية لـ I.M.Sechenov).

"أعتقد أنه بعد كل ما قيل ، ليس من الضروري الدفاع عن الحاجة إلى التربية البدنية. لا يمكنني إلا أن أكرر مبرر الفحص: يقوي العضلات. يحافظ على حركة المفاصل وقوة الرباط. يحسن الرقم. يزيد من طرد الدم المناعي. أنه يحفز الأيض. يقلل من الوزن. تأثير مفيد على الجهاز الهضمي. يهدئ الجهاز العصبي. يزيد من مقاومة الجسم لنزلات البرد "1.

الحاجة إلى تصلب

تصلب ، كما تعلم ، يزيد من مناعة الجسم. إنها تساهم في مقاومتها للتأثيرات الخارجية (البرد ، الحرارة) ، مقاومة البرد ، وتقضي عليها تقريبًا بالكامل. كما أنه ضروري لدراسات الطلاب الناجحة ، لأنه يتيح لك حضور المحاضرات بانتظام ، من هنا للحصول على المعرفة الكاملة. طبخ الواجبات المنزلية. دراسة ناجحة.

تصلب آخر عادة جيدة "مع رغبة كبيرة وبعض الجهود القوية الإرادة للتخلي عن العادات السيئة والحصول على الخير في أي عمر" 2.

كل لديه تقريبا كل الاحتمالات تصلب. لا تتطلب العديد من إجراءات التقسية الوقت والظروف والمعدات الخاصة ، مثل المشي حافي القدمين في المنزل. يمكن إجراء التقوية على مدار الساعة (في المدرسة والمنزل ، في الشارع وخلال الراحة). لا يتطلب الأمر سوى الرغبة ، وبالطبع ، التصميم على التغلب على رغبتنا الأبدية في الراحة ، والتي تدلل أجسامنا وتزيل سموم آليات التنظيم الحراري.

يمكنك أن تبدأ بأبسط شيء: اغسل نفسك بالماء البارد ، وليس دافئًا في الغرف التي نعيش فيها وندرسها ، وارتدي ملابسك بأسرع ما يمكن. إن استخدام عوامل تصلب خاصة ، مثل حمامات الهواء والشمس ، وإجراءات المياه المختلفة ، سيساعد على تحقيق تصلب كبير.

عليك أن تتذكر القواعد الأساسية للتصلب:

الحاجة إلى مزاج نفسي للتصلب ، والاهتمام به هو أهم مبدأ. يجب أن تنضج الشخص للتصلب. ثم تتحول المبادئ اللاحقة للنظام إلى طريقة للعيش بسرور.

يجب أن يكون التصلب منهجيًا ، فمن الضروري تمديد الصلابة ليوم واحد. يمكن القيام بذلك عن طريق التبديل إلى الملابس الخفيفة اعتمادًا على الموسم ، ثم تعمل آليات الحماية معظم اليوم.

تصلب يجب أن يكون شاملا. يمكن أن تكون سلبية ونشطة ، عامة ومحلية.

يجب أن يكون تصلب تدريجيا. من الضروري الالتزام بنظام تدريجي. في أي حال من الأحوال ينبغي للمرء أن يستعجل أن يكون بصحة جيدة عاجلاً "هذا الصبر مجرد كارثة! لذلك ، لا يمكنك التأرجح إلى الحد الأقصى على الفور ، فأنت بحاجة إلى قصر نفسك على التقديرات الأولى المتواضعة ، وعدم استخدام الفرص المتاحة على الفور "3.

في كل منطقة محددة ، يجب أن يكون التصلب محددًا (يهدأ رعاة آسيا الوسطى طوال الليل على أرض مبردة ، ويذهب طلاب مرحلة ما قبل المدرسة في نوريلسك للتنزه في هواء القطب الشمالي المنعش).

يجب أن تأخذ في الحسبان الخصائص الفردية للجسم. لا يصاب أحد بنزلة برد ، حيث يمضي معظم الشتاء دون قبعة ، والآخر لا ينقذ بواسطة قبعة صوفية.

يجب أن يكون تصلب على وشك السرور. ثم يتم تبسيط تقنية تصلب إلى حد كبير. يجب أن يتم التقوية في مزاج جيد ، لأن العواطف الإيجابية تقضي تمامًا على الآثار السلبية للتبريد أو تأثير الحرارة.

تزداد كفاءة تصلب إذا تم تنفيذها في الوضع النشط ، أي القيام بتمارين بدنية أو أي عمل بدني أثناء الإجراءات.

في عملية التصلب ، يعد الرصد الذاتي الثابت ضروريًا. المؤشرات الجيدة هي: الشعور بالحيوية والفرح ، وزيادة القوة ، والمزاج المتفائل ، والنوم العميق ، والشهية الصحية. هكذا

كل شيء على ما يرام - تصلب جيد. والعكس بالعكس - صعبة

تنفس ، خمول ، ثقل في العضلات ، شعور بالضعف ، مزاج كئيب - إشارة خاطئة في إجراءات التخفيف.

دعونا نتحدث بإيجاز عن بعض أنواع الصلابة ، والتي يمكن للطالب من خلال وظيفته أن يتقدم إليها بسهولة.

تبريد الهواء. هذه الركض في الملابس الخفيفة في درجات حرارة منخفضة الهواء من + 17 + 20 درجة مئوية. للحصول على تأثير أكبر ، ننتقل إلى البرد المعتدل من + 9 إلى + 16 درجة مئوية. ويتم الجرعة عن طريق انخفاض تدريجي في درجة الحرارة.

علامات الآثار الضارة على الجسم مع الحمامات الباردة يمكن أن تكون "قشعريرة".

التصلب بالشمس: حمامات الشمس ضرورية ، فهي جرعات معتدلة تساهم في تخليق فيتامين (د) في الجسم لأنه يحتوي على أشعة فوق البنفسجية. وفيتامين (د) هو النمو الطبيعي للعظام وتطورها ، كما أنه النشاط الطبيعي للجهاز العصبي والعضلات. حمامات الشمس مفيدة إذا كنا ، بعدها ، نشعر بالبهجة والبهجة. إذا أصبحنا بطيئين ، يكون الحمل كبيرًا ويجب تقليل حمامات الشمس. أنا شخصياً أحب حمام الشمس في الصيف والخريف ، في الربيع ، وخاصةً في شهر مارس ، أشعر بسوء شديد منهم وأحاول تجنب الإقامة الطويلة في الشمس.

يمثل تبريد الماء أداة قوية ذات تأثير تبريد واضح. تبدأ عملية التقسية بالمسح: تُمسح باستخدام إسفنجة أو منشفة أو منقوعة باليد في ماء بارد. يتم تنفيذه بالتتابع: الرقبة ، الصدر ، الذراعين ، الظهر ، ثم امسحهم وفركهم للاحمرار. تستغرق العملية 5 دقائق. والخطوة التالية هي dousing. تبدأ درجة حرارة +30 درجة مئوية ، وتقل تدريجيا إلى + 15 درجة مئوية. بعد التغطيس ، يتم إجراء فرك نشط للجسم بمنشفة. أيضا ، تأثير تصلب جيد يعطي دش النقيض. يمكنك الاستحمام النقيض بالتناوب 2-3 مرات ماء +30 - + 40 درجة مئوية بالماء +13 - + 20 درجة مئوية لمدة 3 دقائق. هذا يساهم في حالة من اليقظة وزيادة الأداء. جيد لتصلب استخدام الحمام والساونا وحمام سباحة. حمام وساونا تطهير الجسم كله من السموم ، تجمع "الشحنات" بالطاقة.

إحدى طرق التقسية هي الغرغرة - في الصباح والمساء ، أولاً بالماء +20 - + 25 درجة مئوية ، ثم تنخفض درجة الحرارة كل أسبوع بمقدار 1-2 درجة مئوية وتزداد تدريجيًا إلى +5 - + 10 درجة مئوية. غسل القدم فعال في التصلب. يتم تنفيذ هذا الإجراء كل مساء قبل ساعة من موعد النوم: أولاً ، الماء +26 - + 28 درجة مئوية ، ثم ينخفض \u200b\u200bتدريجياً إلى +12 - + 15 درجة مئوية. بعد الغسيل ، يتم تنظيف القدمين بمنشفة.

بما في ذلك كل هذا في الحياة اليومية - لن يكون الطالب أقوى جسديًا فحسب ، بل سيكون أيضًا مستقرًا عاطفيا ، لأن تتطلب الأحمال الثقيلة أثناء الدراسة تكاليف عاطفية كبيرة. هذا يمكن أن يؤدي إلى إرهاق. وفي النهاية ، للتأكيد. يوفر منع الإجهاد تمرينًا منتظمًا ، ولكن ليس بشكل مفرط.

استنتاج

في الختام ، أود أن أقول إن أهمية أسلوب حياة صحي أمر ضروري لزيادة الطاقة ، وزيادة التركيز ، والتواصل الاجتماعي الجيد ، والشعور بجاذبية الفرد الجسدية والنفسية ، وموقف متفائل ، والقدرة على ضمان الاسترخاء التام ، وثقافة الحياة الأساسية. يمنحك نمط الحياة الصحي صحة جيدة ، والقدرة على تحمل الأحمال الثقيلة بنجاح ، والثقة بالنفس ، ومسار أسرع وأكثر اكتمالا لعمليات الاسترداد بعد النشاط العقلي. لكي تكون بصحة جيدة ومرونة ، يحتاج المرء إلى جهود مستمرة وكبيرة. يتم تحديد حجم الجهد عن طريق الحوافز. الحوافز - أهمية الهدف. كل شخص يحتاج إلى حياة صحية وسعيدة. لا شك أن إتقان الذات ، وقوة الإرادة ، والقدرة على ممارسة الرياضة بدنياً تسهم في النجاح في المدرسة والعمل والأسرة.

الحياة هدية ضخمة. لا يمكنك العيش ممل. لا يمكنك قضاء حياتك على الأمراض ، "السموم" (التدخين ، إدمان الكحول ، إدمان المخدرات). الحياة قصيرة وجيدة للغاية ، وهناك الكثير من الجمال والعجب في العالم. التعطش للحياة وتحقيق الأهداف - هذا هو الشيء الرئيسي الذي يجب أن يتذكره الجميع. إن أسلوب الحياة الصحي والتربية البدنية والتصلب هما من مساعدينا الموثوق بهم.

قائمة الأدبيات المستخدمة

1. الثقافة الجسدية للطالب: كتاب / إد. VI Ilyinich. م: جارداريكي ، 2002. - 448 صفحة.

2. عاموسوف إن. إم. أفكار على الصحة. - M .: FiS ، 2007.

3. فن الصحة - الجزء 3. / المصادقة. شركات. Shenkman S.B. - M: FiS، 2001 - 80 p.، Ill.