Как пить воду чтобы похудеть. Советы диетологов: сколько нужно и как правильно пить воду, чтобы похудеть и не отекать. Какую воду лучше пить

Вода - это источник жизни и залог стройного и красивого тела. Она очищает организм и помогает правильно функционировать внутренним органам. Сегодня поговорим о том, какую воду нужно пить, чтобы похудеть как можно скорее.

Абсолютно любая диета предусматривает в рационе большое количество воды, и все это не просто так. Даже если вы будете придерживаться всех правил питания, но игнорировать воду, вам вряд ли удастся добиться максимум результатов. Дело в том, что жидкость способствуют ускорению метаболизма, она не позволяет пище застаиваться. К тому же она наполняет желудок, что позволяет чувствовать насыщение длительное время.

Выбирайте правильное время пития. Ежедневно, за полчаса до еды . Количество определяется так: поделите общий объем воды на количество приемов пищи.

Еще один важный нюанс - вода должна быть либо теплой, либо комнатной температуры.

Это самые важные правила употребления воды для тех, кто хочет получить заветные объемы и приятный вес.

Сколько пить воды для похудения

Правильное потребление воды характеризуется ее правильным количеством. На просторах интернета можно нередко увидеть правило, что в сутки человек должен выпивать не меньше двух литров. Но применять шаблоны к себе любимой не совсем правильно. Все нужно рассчитывать индивидуально, тем более что это совсем не сложно.

Чтобы выяснить, какое количество воды в сутки вам следует выпивать, нужно поделить свой вес на 20. Например: 56 кг / 20 = 2,8 литра. Т.е. при весе в 56 кг, если есть желание похудеть, то в день нужно выпивать не меньше 2,8 литров жидкости.

Есть еще один способ расчета, предложенный диетологами. Объем жидкости привязывается к количеству съеденных калорий плюс пол литра. Например, если в день вы съедаете 2 000 ккал, то суточный объем жидкости составляет 2 литра + 0,5, итого - 2,5 литра ваш минимум.

Либо просто воспользуйтесь нижеприведенной табличкой.

Вода натощак для похудения

Помимо того, что вода выпивается перед едой, ее следует пить натощак с самого утра. Первое время это может быть не самым приятным занятием, некоторых даже может начать тошнить, но красивая фигура должна вас стимулировать.

Если такая традиция совсем уж будет противна, можете немного отойти от правил и подсластить пилюлю. Добавьте в воду немного натурального меда. Такой напиток будет употребляться с большим удовольствием. Туда же можно добавить лимонный сок. Это позволит , поможет избежать запоров, которые часто становятся основной проблемой при переходе на диеты.

Чтобы легче и быстрее приучить свой организм к новому режиму - активно стимулируйте себя. Повесьте на холодильник фотографию, где будете изображены вы с красивым стройным телом (это можно сделать при помощи фотошопа).

Польза воды для похудения

Начнем с того, что если воды в рационе будет мало, то организм может сильно истощиться, ведь обезвоживание еще никому на пользу не пошло. Все мы с уроков биологии помним, что человеческий организм на 2/3 состоит из воды. Последняя:

принимает активное участие в обменных процессах;
является транспортом для питательных веществ к клеткам;
увлажняет;
выводит токсины, шлаки и прочие вредные вещества из организма;
способствует нормализации теплового обмена;
налаживает работу внутренних органов.

Принцип любой диеты строится как раз на всех вышеупомянутых принципах. Недостаток жидкости в организме замедляет процесс расщепления жиров, негативно сказывается на состоянии мышечной массы.

Понять, что вы пьете мало воды очень просто. Вот первые тревожные сигналы:

частые отеки;
неприятный и резкий запах пота;
сильная головная боль;
диарея;
проблемная кожа (угри, сыпь, неровный цвет кожи);
обильная потеря волос;
утрата упругости и эластичности кожи;
раннее появление морщин.

Вода способна подавлять чувство голода, которое сопровождает чуть ли не на всем пути диеты. Часто человек путает желание попить с потребностью в еде. Поэтому, выпив стакан воды, мнимый аппетит может попросту раствориться. А питие теплой воды за полчаса до еды поможет значительно снизить желание наесться.

Есть интересный факт, свидетельствующий о том, что выпивая прохладную и холодную воду сжигаются калории: при 2 литрах - 100 ккал. Это обусловлено тем, что организм затрачивает энергию на разогрев жидкости до температуры тела.

Резкая потеря в весе в большинстве случаев оборачивается появлением растяжек и провисанием кожи. Соблюдая водный режим вы снизите неприятные факторы до минимума, так как кожа будет постоянно увлажнена. Помимо этого вы не узнаете что такое запоры и диарея, стул будет налажен.

Простые рецепты

Ниже приведем несколько видов воды, которые можно употреблять для того, чтобы похудеть, а также слегка затронем полезную сторону вопроса по каждой из них.

Вода с лимоном

Лимон - это отличный помощник в борьбе с . Кислоты и витамин С, которых в нем предостаточно, способствуют активному расщеплению жиров. А в сочетании с водой, все это не будет застаиваться в организме. Польза лимонной воды для похудения доказана на медицинском уровне. Вот только она не подойдет для тех, кто испытывает проблемы с печенью и желудком. Однако даже для тех, у кого отсутствуют противопоказания, действует правило - не переборщи. Ведь лимонная кислота в больших количествах разрушительно действует на зубную эмаль.

Согласно проведенным исследованиям, группа людей, которые в течение дня пили не простую воду, а разбавленную лимоном, намного дольше испытывали чувство сытости.

Рецепт пития очень простой: в теплую или комнатную воду выжмите небольшое количество лимона (по вкусу) и выпейте.

Вода Сасси

Сасси - это витаминно-минеральный коктейль, составленный американским доктором и носящий имя своего создателя. Действие напитка полностью сконцентрировано на желудочно-кишечном тракте и налаживании его деятельности. Он же способствует скорейшему расщеплению жиров и нормализации метаболизма.

«Побочные» действия проявляются в улучшении состояния ногтей, кожи и волос. Первоначально напиток был приурочен к диете плоского живота, но его эффективность обеспечила ему умопомрачительную популярность.

Для приготовления вам понадобится:

2 литра очищенной воды;
чайная ложечка свежего имбиря, перетертого до состояния кашицы;
нашинкованный тонкими ломтиками огурец, предварительно очищенный от кожуры;
11-13 листиков свежей перечной мяты.

Все ингредиенты уложите в емкость и залейте подготовленной водой (листики мяты порвите на 2-4 части).
Накройте крышкой и поставьте в холодильник, на самую нижнюю полку, часов на 10. В идеале, если напиток вы приготовите ночью, а употребите утром.

Сасси принимается по 8 стаканов в день.

Вода с медом

Мед - это дар природы, которым можно пользоваться и для похудения. Помимо простого запуска процесса пищеварения, с медом вы получите множество витаминов и полезных микроэлементов. Особенно в сезон простуд, это будет отличной профилактикой от инфекционных и вирусных заболеваний.

Вода с медом устраняет вздутие живота и колики. Предотвращает появление тяжести. Регулярное употребление медовой воды способно наладить работу всего пищеварительного тракта. Она же замедляет процесс старения органов. Всего через пару минут после такого пития, клетки организма получат большинство необходимых для нормального существования элементов.

А если пить такую воду непосредственно перед физической нагрузкой, то все полезные свойства поступят напрямую в кишечник, где и проведут генеральную чистку, выводя все вредные микроорганизмы наружу. Мед предотвращает отложение новых и способствует расщеплению уже имеющихся жировых отложений.

Только не ждите моментальных результатов. Чтобы начать наслаждаться эффективностью, пройдет минимум 2-3 месяца. Потеря веса будет относительно медленной, но зато полностью безвредной.

Готовят напиток так: в стакане теплой кипяченой воды растворяют чайную ложечку натурального меда и выпивают. Для усиления эффекта такую воду пьют дважды в день: сразу после пробуждения и вечером, перед приемом ужина.

Вода с имбирем

Имбирь очень популярен среди желающих привести свое тело в стройное состояние. Еще бы, он находится в лидерах продуктов питания, способствующих сжиганию жира. Он же является профилактикой множества заболеваний и прекрасно укрепляет иммунитет. Единственный недостаток - вкус. Его специфичность нравится не многим, но на пути к стройности приходится мириться со многими неприятными вещами.

Так как напиток с имбирем имеет свойство бодрить, то вечером лучше выпивать простую воду, или с медом. А вот в течение дня допустимая норма не больше двух литров.

Самый простой способ приготовить имбирную воду: нашинкуйте небольшими дольками 4-сантиметровый корень, залейте его литром жидкости и прокипятите (под крышкой) минут 5. Остывший напиток процедите.

Минеральная вода

Минеральная вода - это пищевая добавка, которая полезна не только худеющим, но простым людям, желающим сохранить и приумножить свое здоровье. Она способствует генеральной чистке организма и соблюдению контроля за водно-солевым балансом. Расщеплению жиров помогает магний, которого в минералке предостаточно. Он вступает с жировыми клетками в химическую реакцию, превращая их соли, от которых организм избавляется. И, кстати, минералка отлично подавляет аппетит.

Для похудения следует использовать не газированные виды. Допустимый суточный максимум в этом случае - 600 мл (если вода слабо концентрированная), 300 мл (для средне и высоко концентрированной).

Вода с корицей

Корица, как и имбирь, полезная специя сама по себе, но одно из основных ее достоинств - активная помощь в похудении. Помимо воды, корицу можно добавлять в кофе или коктейли, она придает напиткам пикантности и изюминки. В отличии от имбиря, корица более приятная на вкус и привыкнуть к ней проще. Она стабилизирует уровень инсулина, снижает аппетит и уровень холестерина в крови, предотвращает отложение жиров и расщепляет старые.

Растворите чайную ложечку корицы в 200 мл горячей воды. Как только состав остынет - можете пить. Для улучшения вкусовых качеств можете добавить ложечку меда.

Талая вода

Как и предыдущие водные варианты, талая вода ускоряет обмен веществ, за счет чего ценится среди худеющих. Пить ее можно как обычную воду, никаких противопоказаний она в себе не несет.

Однако некоторые специалисты придерживаются мнения, что после стакана талой воды не следует употреблять ни пищи, ни другой жидкости. Там образом, по их мнению, эффективность будет гораздо выше.

Вы можете наполнить пластиковую тару водой, заморозить ее, затем разморозить и пить, но тогда в ней могут содержаться вредные вещества. Чтобы быть уверенной в качестве продукта, предлагаем применить более эффективный, хоть и длительный процесс. Также, в пластиковую тару налейте воду и поставьте в морозильник. Как только на воде образуется корочка льда - снимите последнюю, а воду поставьте дальше в морозилку. Следует дождаться повторного замораживания, но в чуть большей степени. Также удалите образовавшийся лед. Таким образом, в таре останется идеально чистая вода, лишенная вредных примесей. И вот ее-то и можно пить.

Холодная или горячая вода

Есть несколько спорных версий, где одни высказываются за пользу теплой воды, а другие за преимущество холодной. И у обеих мнений есть свои доказательства правоты. Как мы уже упоминали выше, разогревая холодную воду, организм тратит энергию (калории), что напрямую отражается на весе. В то время как изначально теплая вода, якобы приятнее и легче воспринимается организмом.

Но большая часть специалистов склонна придерживаться именно второй теории. Однако, никто не мешает сочетать температурный режим. Строгое правило лишь в том, что натощак следует пить только теплую или комнатную воду, а вот в течение дня можно чередовать. Каждый организм индивидуален, так что проверьте на себе, что лучше для вашего. В любом случае, вреда от этого не будет, конечно, если вода чистая.

Вода Донат

Минеральная вода Донат предназначена специально для тех, кто хочет избавиться от лишних килограмм. Ее состав уже сбалансирован и имеет оптимальную концентрацию для пития. Предлагаем вашему вниманию табличку, которая поможет определиться с дозировкой и временем приема.

Вода с уксусом

Используется исключительно яблочный уксус. В нем очень много витаминов, микроэлементов и 16 аминокислот. Тем не менее он может нанести организму непоправимый вред, если пить его при имеющихся противопоказаниях.

В стакане с водой растворяют 1-2 чайной ложечки уксуса и выпивают за полчаса до еды. Курс приема составляет два месяца, после чего делается обязательный перерыв.

Уксус значительно снижает калорийность продуктов, и сильно понижает аппетит (благодаря большому содержанию хрома), за что очень ценится среди смотрящих за фигурой.

Вода приносит оздоравливает организм, приводит в порядок все системы жизнеобеспечения, влияет на вес. В статьи описывается, как правильно худеть на водной диете, чтоб получить красивую фигуру и пользу для всего организма.

Чистая, богатая полезными минералами вода очищает и оздоравливает организм, налаживает метаболизм, продлевает жизнь, молодость, красоту, обеспечивает качественную работу мозга.

Полезные свойства воды

Для человека пить воду важно не менее, чем дышать. Без воды не подготовленный человек может прожить около 10 дней. обеспечивает стабильную работу всех систем жизнеобеспечения человека: пищеварение, нервная система, , .

Полезные свойства воды :

растворяет , микроэлементы
транспортирует полезные вещества клеткам (межклеточная жидкость), обеспечивая питание, функционирование и жизнедеятельность клеток
растворяет и выводит ,
улучшается состояние ,
с помощью воды регулируется температурный режим организма
повышается эластичность связок
, ускоряет процесс и выведения жира из организма

При недостатке воды в организме:

повышается аппетит
учащаются
усиливается апатия,
возникают
появляются , поскольку организм запасает воду
плохое пищеварение
мышечные боли
тусклые
, даже у молодых

Как водная диета помогает похудеть?

Во время диеты употребляется много . В результате запускаются механизмы , ускорения и .

Учеными доказано, что лишний вес на 99% возникает на фоне недостатка воды в организме. За счет налаживания работы организма удается безболезненно сбросить достаточно существенный вес.

Основные правила водной диеты для похудения

Существует несколько правил, которые помогут эффективно и безопасно сбросить вес на водной диете:

Диета основана на потреблении большого количества воды, при этом особых требований к питанию не предъявляется, но излишества не приветствуются.
За день до начала диеты желательно устроить .
Во время диеты сладкие, газированные напитки, , - нельзя. Если же очень захотелось , то его можно позволить себе, но количество выпитого нельзя записывать в счет общего объема воды. Кроме того, через полчаса после чашки кофе надо выпить стакан . Этот стакан должен стать дополнительным к общему объему воды, потому что кофе обезвоживает организм.
Принимайте , поскольку вместе с вредными веществами из организма активно вымываются полезные вещества: кальций, натрий, калий.
На ночь пить много запрещено, опасно для сердца и чревато с утра, но 1 стакан — обязательно надо выпить.
Если вкус воды сильно приедается, можно добавить несколько капель , допускается взять в рот четверть чайной ложки и держать во рту, пока пьешь.

Если проголодались, выпейте стакан воды, чтоб не перепутать чувство с чувством жажды.
Водную диету желательно сочетать с сбалансированным питанием и умеренными нагрузками, тогда эффект от диеты будет максимальным.
Пищу поменьше, по максимуму замените соль пряностями: перец, , чтоб вода не задерживалась в организме и не появлялись отеки.
Во время диеты необходимо включать в рацион и
Необходимо отказаться от и по возможности сократить , и , но не отказываться совсем от привычного образа питания.

Есть несколько советов :

начинать пить 2-3 литра воды в первый день же день диеты, если вы выпиваете около 2 стаканов в день - не стоит, это будет удар по мочевой системе и почкам. Лучше к максимальной дозе прийти постепенно за несколько дней, начиная с 1,5 литров
нельзя на диете сидеть дольше разрешенного времени, могут появиться камни в почках, проблемы с сердцем
худеть желательно в летний период, поскольку очень много жидкости тогда выходит с потом, а почки не перегружаются

Длительность водной диеты для похудения

Длительность водной диеты 3 недели. Иногда допускается - 1 месяц, но если нет противопоказаний. Дольше - нельзя, поскольку на почки и мочевую систему во время диеты оказывается большая нагрузка. Можно сделать еще подход через 3-4 недели.

Поддерживать нужный результат можно легко, если снизить количество выпитой воды до полутора-двух литров (каждый подбирает свою норму индивидуально). Это уже будет не диета, а просто здоровый образ жизни. по тому же режиму, что во время диеты.

Такой прием воды не будет вести к снижению веса, но поддержит водный баланс, и вес в норме.

Противопоказания для водной диеты, вред воды

почек
мочевыводящих путей
камнях в мочевом пузыре, почках
— избыток воды может спровоцировать и

Если есть все же желание испытать такую диету, обратитесь к врачу. Возможно, он порекомендует определенную дозу воды, скорректирует рацион и время приема пищи, воды и медикаментов.

Эта диета не рекомендуется беременным и кормящим, поскольку у них и так повышенная нагрузка на весь организм. Но часто беременные и кормящие женщины увеличивают потребление воды самостоятельно из-за того, что этого требует организм.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Эффект от водной диеты достигается при определенном режиме употребления воды:

После пробуждения необходимо выпить 1 стакан воды, минимум за 20 минут до еды
За 20-30 минут до каждого приема пищи надо выпивать по стакану воды
После еды можно пить через 1,5-2 часа , чтоб вода не разбавляла желудочный сок
За один прием можно выпивать не более 2-х стаканов, желательно один. Слишком много воды , что приводит к увеличению потребления пищи. Если решили выпить 2 стакана, то второй стакан пейте через 5-10 минут после первого
Во время еды пить нельзя . Можно выпить 1-2 глотка, если очень сильно хочется, но только в начале диеты, пока организм не перестроится
Пить необходимо маленькими глотками не торопясь , можно через соломинку
Вечером и на ночь много не пить . Желательно распределить весь объем воды равномерными порциями, нельзя выпивать 3 литра за 1 прием, это может иметь и летальные последствия

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть: расчет

Основными являются три метода расчета необходимого количества воды :

на каждый килограмм веса 30-40 мл воды . Это значит, если вес 70 кг, то норма 2,1-2,8 литра
разделите вес на 20, это будет норма . Если вес 70 кг, то норма 3,5 литра
на каждые 30 кг веса надо употреблять по 1 литру воды . На 70 кг - это 2,3 литра воды

Какой метод выбрать, решать только вам, опираясь на самочувствие и особенности собственного организма, но

превышать эти данные не стоит, поскольку излишество может обернуться негативными последствиями.

, , молоко, - не являются в данной диете жидкостью, которая участвует в водно-солевом обмене. А ведь именно на его регулировке основана диета. Поэтому в качестве питья можно использовать только воду, даже и для придания вкуса воде увлекаться нельзя.

Все люди, которые следят за своей фигурой и здоровьем, знают, насколько важен питьевой режим для человека. Мы сами состоим на более чем 70% из воды, потому она просто необходима для нормального функционирования всего организма. Если жидкости не хватает, то наше тело откликается - начинает ее беречь «про запас» в виде отеков, которые могут составлять от 1 до 2% всего лишнего веса. Мы рассмотрим, как вода помогает похудеть, какое воздействие она оказывает на наше здоровье, сколько ее нужно пить для безопасного и эффективного снижения веса.

Многие люди, желающие скорректировать фигуру, не понимают, зачем пить воду при похудении. Чтобы разобраться с этим вопросом, нужно выяснить, что происходит с нами при недостатке употребления жидкости. Если не пить чистую воду в течение нескольких дней, то мы приобретем такие проблемы:

Если же пить воды в день достаточное количество, то эффект будет противоположным:

организм будет получать достаточное количество минералов и микроэлементов, так как вода их растворяет;
клетки будут получать все необходимые для нормального функционирования компоненты, ведь их транспортирует через межклеточную жидкость вода;
организм будет активно очищаться от шлаков и токсинов, а вместе с тем, и от жировых отложений;
кожа станет упругой и эластичной;
волосы приобретут здоровый блеск и силу;
наладится температурный режим тела;
повысится эластичность связок;
ускорится метаболизм и сам процесс похудения.

Вот это и есть основные факторы, доказывающие, что можно похудеть помощью воды. Если же вы будете игнорировать питьевой режим, то любая, даже наиболее эффективная диета, не даст желаемых результатов.

Недостаток жидкости в организме при прохождении программы снижения веса может стать основной причиной сбоя в работе организма.

Рассчитываем свою норму

Перед тем как похудеть с помощью воды, нужно выяснить ее суточную норму лично для вашего организма. Помогут это сделать специальные калькуляторы, рассчитывающие водный режим. В них учитываются личные параметры, такие как рост, вес, возраст и другая информация. Результаты подсчетов довольно точные, вы узнаете, сколько пить воды, чтобы сбросить накопившиеся килограммы и привести свое здоровье в порядок. Если же заморачиваться с калькулятором у вас нет желания, можно воспользоваться простой формулой, и рассчитать, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть.

Суточная норма потребления жидкости - это 1 л на каждые 30 кг веса. Значит, что при весе в 70 кг мы пьем по 2,300 л воды.

Но что же делать людям, у которых масса тела зашкаливает за отметку в 100 кг? В таком случае, показатели будут некорректными, ведь если пить воду по 4-5 литров в день, можно не только не получить желаемого результата, но и навредить себе.

Чрезмерное потребление жидкости ведет к таким проблемам:

Чтобы избежать таких неприятных последствий, не нужно пить много воды. Свою норму вы можете узнать, если подсчитаете энергетическую ценность потребляемой пищи.

Однако учтите, что вы должны брать не то количество калорий, которое съедаете всегда, а то, которое будет поступать в организм во время похудения. Дневная норма жидкости равна количеству килокалорий + 0,5 л. Это значит, что на 1100 ккал воды можно выпить 1 литр 600 миллилитров.

Выбираем воду

Если вы не знаете, какую воду пить для похудения, мы найдем ответы на этот вопрос. Прежде всего, выясним, какой вода быть не должна:

Лучше всего пить чистую негазированную воду, к которой уже привык ваш организм. Если дома есть система очистки воды, вам повезло. В таком случае, не придется искать производителя, у которого можно приобретать качественную воду. Однако при употреблении домашней воды следите, чтобы замена фильтров системы проводилась вовремя, это очень важно для вашего здоровья.

Если вы планируете покупать воду, ищите ответственного производителя. Перед началом похудения изучите рынок. В продукте должны быть сохранены все полезные вещества и удалены вредные соединения.

Также учтите, что жидкость в пластиковых бутылках может быть вредной, при ее нагревании из пластмассы выделяется бисфенол А - элемент, который негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой и репродуктивной системы. Лучше всего выбирать воду в стеклянных бутылках, в такой таре она дольше сохраняет свои полезные свойства и свежесть.

Как пить воду чтобы похудеть: 7 правил

Мы уже выяснили, как вода влияет на похудение, вывели свою суточную норму ее потребления и разобрались в качестве продукта. Теперь самое время определиться, как правильно пить воду, чтобы похудеть. Мы рассмотрим, как можно сделать употребление жидкости максимально полезным для снижения веса.

Рассчитываем скорость питья

Можно ли похудеть, если пить много воды? Ответ на этот вопрос положительный. Свидетельствуют об этом многочисленные фото «до» и «после», размещенные в сети Интернет пользователями, которые уже убедились в эффективности и пользе питьевого режима. Однако можно встретить и мнения, которые опровергают пользу от такой системы коррекции веса.

Действительно, может случиться и так, что вы не достигнете желаемого результата. Это может произойти от неправильного употребления воды - пить ее нужно маленькими глотками, даже в первое время через соломинку, чтобы каждая молекула усваивалась в организме и могла выполнять свои функции.

Если же вы будете употреблять жидкость залпом, то она быстро выйдет, так и не усвоившись в ЖКТ.

Меры предосторожности

Прежде чем начать похудение при помощи воды, вы должны обязательно проконсультироваться с доктором. Есть категории людей, которым противопоказано употребление большого количества жидкости. В зону риска попадают те, у кого есть проблемы с функционированием почек, расстройства в работе ЖКТ, серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, доброкачественные и злокачественные новообразования. Обязательно пройдите осмотр и получите одобрение врача перед началом программы снижения веса.

В завершение

Многолетний опыт и результаты похудевших доказывают, что снизить вес при помощи употребления достаточного количества воды вполне реально. Вы сможете не только скорректировать фигуру, но и значительно улучшить общее состояние организма.

Однако помните, что самого питьевого режима для достижения поставленных целей недостаточно, его нужно комбинировать со сбалансированным здоровым питанием и занятиями спортом.

Даже когда вы сбросите необходимое количество килограммов, не отказывайтесь от привычки пить чистую воду, она продляет молодость и укрепляет здоровье.

Жизнь зародилась в воде. С этим не поспоришь. Следовательно, вода - это один из важнейших компонентов, необходимых для нормального функционирования организма. Все основные процессы в теле человека протекают с участием этой бесценной жидкости. В ее отсутствие в органах и системах возникает сбой с развитием различных заболеваний.

Вода внутри каждого из нас

В теле человека достаточно много воды. Наибольшее ее содержание обнаружено в желудочном соке (около 99%), чуть меньше - в крови (92%), в мышечной ткани и в мозговом веществе содержится до 75%, а в самой твердой костной ткани, как это ни странно звучит, присутствует до 25% этого вещества.

Вывод напрашивается сам собой: для поддержания всех органов и систем в физиологически нормальном состоянии необходимо пить достаточное количество чистой воды.

Но как определить, сколько этого бесценного вещества должен употреблять ежедневно каждый человек? Это довольно просто вычислить по тому количеству жидкости, которую ежедневно мы теряем.

Сколько воды мы теряем ежедневно?

При нормальном жизненном функционировании человеческий организм выделяет воду посредством следующих процессов:

выделение при помощи почек - около 1,2 л;
работа потовых желез - 0,85 л;
дыхание - 0,33 л;
функционирование кишечника -0,15 л.

Если суммировать все вышеприведенные цифры, то получится приблизительно 2,5 л в сутки. Такое количество воды наш организм теряет ежедневно при средней температуре воздуха. В жаркое время года за счет интенсификации обменных процессов количество выделяемой влаги возрастает до 4-5 л в сутки. Для того чтобы в организме не возникали дефицитные состояния, нужно непременно восполнить потерянную воду.

Каким образом лучше всего восполнить запас воды в организме?

Мы восполняем резервы воды вместе с едой и питьем. Происходит это следующим образом:

с напитками и жидкой пищей в организм поступает около 1,2 л, что составляет 50% от суточной потребности организма человека в воде;
еще около литра мы “выпиваем” вместе с твердой пищей.

Последний факт покажется многим странным, но это действительно так. Все продукты питания содержат воду в большем или меньшем количестве. К примеру, мясо имеет около 60% влаги, хлеб - до 50%, в рыбе почти 70% этого вещества, в каше - 80%, а больше всего - в овощах и фруктах - до 90%.

Помогает ли вода нормализовать вес?

Диетологи настаивают, что лучше всего употреблять воду в чистом виде. Ее количество зависит от веса человека, времени года и уровня физической активности. Средний показатель приблизительно составляет 2,5 л воды в сутки.

Многих людей, стремящихся поддерживать хорошую физическую форму, интересует такой вопрос: "Нужна ли вода для похудения?". Отзывы диетологов и их благодарных пациентов утверждают, что она необходима. Выпивая воду в достаточном количестве, гораздо проще держать свой вес под контролем.

Изнуряя себя многочисленными диетами, некоторые люди с избыточным весом не знают о важности поддержания грамотного питьевого режима. Вода для похудения является самым верным помощником. Это подтверждено научными исследованиями.

Что выяснили специалисты?

Учение из американского штата Вирджиния провели исследования среди людей, страдающих избыточным весом. Они были поделены на две группы. Одни соблюдали обычный для них питьевой режим. Люди из второй группы выпивали перед каждым приемом пищи по стакану воды. В результате потеря веса во второй группе была большей, чем в первой. Следовательно, вода для похудения является мощнейшим инструментом.

Механизм образования и освобождения энергии в организме человека построен с обязательным присутствием молекул воды.

В условиях недостатка этого вещества организм испытывает дефицит кислорода, и потребление глюкозы происходит по пути анаэробного гликолиза. В результате этого процесса образуется молочная кислота и две молекулы аденозин трифосфата, или АТФ. В то время как в присутствии достаточного количества воды и кислорода расщепление глюкозы идет по схеме аэробного гликолиза. Как результат получается пировиноградная кислота и 8 молекул АТФ. Таким образом, в присутствии воды человеческий организм способен утилизировать питательные вещества по более энергоемкому пути. Следовательно, жира в организме сжигается больше. Вот почему очень важно пить воду для похудения.

Анаэробный гликолиз - процесс с наименьшей энергетической эффективностью, но в условиях стресса организм пользуется этой схемой для экстренного извлечения энергии.

В условиях дефицита воды клеточная оболочка гораздо хуже пропускает необходимые нутриенты, а отходы жизнедеятельности выделяет в лимфу.

Было установлено опытным путем, что достаточное количество жидкости ускоряет обмен веществ на 3%. На столько же усиливается процесс потери веса, если пить воду. Для похудения это самое верное средство. Но употребление данного вещества подчинено некоторым правилам. Бездумное и беспорядочное питье не принесет желаемого эффекта и может спровоцировать некоторые неприятности со здоровьем.

Как правильно пить воду, чтобы худеть?

Польза воды для похудения и оздоровления организма будет максимальной, если следовать следующим рекомендациям:

Выпитый до еды стакан воды уменьшит аппетит и займет в желудке место. Это значит, что во время приема пищи будет съедено меньшее ее количество. Многие голливудские звезды следуют этому совету и принимают стакан воды за час до еды. А о таком способе, как питье на голодный желудок с утра, ходят легенды. Вода натощак для похудения, отзывы борющихся с лишним весом людей - тому подтверждение, является одним из самых действенных рецептов. Все, кто поддерживают хорошую физическую форму, начинают свой день именно так.

Вода должна быть теплой. Диетологи не рекомендуют пить холодную воду. На ее согревание тратится дополнительная энергия, а жирная пища становится более густой и трудноперевариваемой. Специалисты по вопросу похудения говорят, что питье холодной воды и напитков может спровоцировать еще больший набор веса. Это объясняется тем, что жидкость низкой температуры сокращает время пребывания пищи в желудке до 20 минут. Полупереваренная еда продвигается дальше в кишечник, и человек снова ощущает себя голодным. На этом принципе работают многие заведения, продающие фаст-фуд. Они предлагают к гамбургерам напитки со льдом и получают дивиденды от аппетита посетителей. Таким образом, если пить ее холодной, то польза воды для похудения будет сведена к нулю.
Не забывайте о том, что вода является лучшим напитком. В европейских ресторанах и кафе обычно на столе стоит графин с питьевой водой. Для России это редкость. Придя в ресторан, не стесняйтесь попросить у официанта стакан воды перед приемом пищи. Этот напиток принесет организму наибольшую пользу и убережет от лишних трат на ненужные организму и дорогие аперитивы и коктейли.
Специалисты по здоровому питанию рекомендуют выбирать питьевую воду в стеклянных бутылках. Дело в том, что из пластиковой тары выделяется очень вредное вещество - бисфенол А. Это соединение производится быстрее при повышении температуры. Бисфенол А неблагоприятно воздействует на репродуктивную и сердечно-сосудистую системы организма человека и может стать причиной развития серьезных заболеваний. Если вам нужна лучшая вода для похудения, отзывы диетологов - тому в подтверждение, выбирайте продукт в стеклянных бутылках.
Если вкус воды кажется слишком пресным, то можно в нее добавить сок лимона или апельсина. Это не только позволит насладиться новыми ощущениями, но и произведет оздоровительный эффект.
Не думайте, что норматив по выпиванию воды для всех одинаков. Количество необходимой организму влаги зависит от индивидуальных особенностей: веса, наличия хронических заболеваний, времени года и скорости метаболизма. Взяв во внимание все эти факторы, можно рассчитать, в каком количестве понадобится вода для похудения. Рецепт или формулу для вычисления нужного объема подскажет врач-диетолог. Посоветуйтесь с доктором и помните, что пить нужно обязательно, особенно когда хочется.

С газом или без?

Наилучшая вода для похудения - негазированная и не слишком минерализованная. Избыток минеральных солей может привести к необратимым изменениям в обмене веществ. Углекислый газ, которым насыщают воду, сам по себе не опасен.

Однако он вызывает отрыжку и повышенное газообразование в кишечнике. К тому же есть данные, что газированная вода способствует образованию камней в почках.

Полезно ли пить воду натощак?

В борьбе с избыточным весом нет ничего более эффективного, чем вода натощак. Для похудения этот прием является очень действенным. Данная полезная привычка оказывает на организм следующее влияние:

срабатывает пусковой механизм процесса пищеварения;
устраняется проблема запора;
мозг начинает работать активнее и продуктивнее;
улучшается самочувствие;
наблюдается прилив сил и бодрости;
активизируются обменные процессы.

Какая польза от воды с медом?

Существует простой и гениальный рецепт здоровья, который способен творить чудеса. Нет ничего более доступного и эффективного, как медовая вода для похудения и оздоровления.

Этот вкуснейший и полезнейший напиток действует на организм следующим образом:

нормализует работу пищеварительного тракта;
способствует полноценной вы работе желчи в печени;
устраняет хронические запоры, оказывая легкое слабительное действие на кишечник;
придает жизненный тонус;
укрепляет иммунитет;
снижает тягу к сладкому, так как содержит фруктозу - природный сахарозаменитель;
способствует регенерации тканей и омоложения организма.

Медовая вода для похудения

В меде содержится множество биологически активных компонентов: витаминов, минералов, ферментов и других полезных веществ. Растворяя в стакане теплой воды ложку этого волшебного продукта пчеловодства, мы получаем невероятно вкусный и полезный напиток, именуемый "медовая вода". Для похудения данное средство показало высокую эффективность. Если выпивать его утром натощак, полезные вещества моментально поступают в кровь и разносятся по всему организму. Активные компоненты меда проникают в клетки всех органов и тканей и восполняют в них недостаток жизненно необходимых компонентов. В результате нормализуется работа всех органов и систем человеческого организма. Тело освобождается от токсинов и шлаков, накопленных на протяжении всей жизни. Это напрямую способствует потере веса.

Так как медовая вода налаживает обмен веществ, накопления жира при условии рационального питания больше происходить не будет. Многих интересует вопрос о том, как готовится медовая вода для похудения. Рецепт невероятно прост: в стакан кипяченой воды нужно положить чайную ложку меда хорошего качества. Если после употребления такого эликсира натощак сделать легкую гимнастику или совершить пробежку, то процесс очищения организма и похудения станет намного интенсивнее.

Мед содержит фруктозу и является очень калорийным продуктом. Он поможет быстро восстановить силы после тренировок в спортзале и послужит отличной альтернативой сладостям для тех, кто соблюдает жесткую диету.

Для того чтобы достичь наивысшего эффекта от похудения с помощью медовой воды, нужно употреблять этот напиток дважды в день: натощак утром и вечером перед ужином. Этот способ позволит достичь впечатляющих результатов. Для приготовления этого напитка понадобится стакан теплой воды и чайная ложка хорошего меда. Но есть одна важная особенность. Вода с медом для похудения должна быть не горячее 40 градусов. Если температура ее будет выше, то все полезные свойства меда будут утеряны. Людям, склонным к аллергии, стоит с осторожностью относиться к такому напитку, как медовая вода. Для похудения им следует выбрать более безопасный метод.

Чем полезна вода с лимоном?

Еще один волшебный напиток - вода с лимоном. Для похудения, отзывы американского диетолога Терезы Чонг это подтверждают, данное средство является одним из лучших. Данный напиток обладает такими замечательными функциями, как:

снижение уровня сахара в крови;
стимуляция работы печени и желчного пузыря;
очищает организм от токсинов и шлаков;
содержит пищевые волокна - пектины, за счет чего происходит быстрое насыщение организма, к тому же чувство сытости сохраняется надолго;
содержащийся в лимоне в больших количествах витамин С способствует более интенсивному похудению.

Как похудеть с помощью воды и лимона?

Тереза Чонг написала целую книгу, посвященную такой теме, как вода с лимоном для похудения. Отзывы об этом способе борьбы с лишним весом самые восхищенные. К примеру, известная американская певица Бейонс Ноулз похудела с помощью воды и лимона на 10 килограммов.

Для того чтобы добиться этого потрясающего эффекта, нужно следовать некоторым правилам:

Утром натощак следует выпивать воду с добавление лимонного сока. Можно взять несколько долек фрукта и размять его в теплой воде.
Цедру лимона можно добавлять в салаты, а соком сбрызгивать рыбу и мясо.
С измельченным в блендере лимоном полезно пить чай.
При соблюдении лимонной диеты нужно пить большое количество воды. Эта необходимость обусловлена повышенной кислотностью цитруса.
Пить лимонную воду со льдом не рекомендуется.

При употреблении такого напитка стимулируется пищеварение. Таким образом, пища усваивается гораздо лучше. Пектины позволяют держать аппетит под контролем и способствуют быстрому насыщению при приеме пищи. Эти же вещества подобно губке впитывают все вредные вещества, скопившиеся в кишечнике, и выводят их из организма человека. Это первый шаг к похудению и удержанию хорошего результата в борьбе с избыточным весом.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что лимонная вода для похудения подходит идеально. Однако следует учитывать, что у этого напитка есть противопоказания. Если у вас повышена кислотность желудка, аллергия на цитрусовые или истонченная эмаль зубов, то от похудения с помощью лимона и воды лучше отказаться.

Самая полезная привычка

Пить воду необходимо не только тем, кто хочет похудеть. Это очень полезная привычка, которой нужно придерживаться всю жизнь. Ни один напиток не сможет сравниться с хорошей питьевой водой. Эта волшебная жидкость способна поддерживать нормальное функционирование всех органов и систем человеческого организма, придать бодрость и силы, продлить молодость тела и духа.

Без регулярного поступления воды, организм функционировать просто не может, ведь за счет жидкости выводятся шлаки и токсины, улучшается состояние кожи и работа внутренних органов.

К тому же, жидкость помогает уменьшить аппетит, заметно в организме.

Водная диета уже давно пользуется популярностью, и все из-за ее простоты и экономичности. Отдавая предпочтение такой методике похудения, человек может смело рассчитывать на , и это только за первый месяц!

Вот только для достижения желаемого результата, человеку придется пить либо специальные коктейли и соки, либо простую воду без газа, исключая из своего рациона сладкие и газированные напитки.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть, и существуют ли какие-то ограничения в плане применения подобной методики - вот основные вопросы, на которые будут даны ответы в этой статье.

Можно ли похудеть, есть пить много воды?

О плюсах водной диеты можно рассуждать очень долго, ведь в отличие от многих других вариантов питания, подобный способ похудения не вынуждает человека голодать или исключать из своего рациона все самое вкусное.

И все же, перед началом использования подобной методики похудения стоит знать все о ее ключевых достоинствах. О каких же преимуществах здесь идет речь?

Диетологи давно доказали, что 1-2 стакана воды, выпитые за 15-20 минут перед приемом пищи заметно сокращают аппетит, что в итоге не приводит к перееданию.

Регулярное потребление жидкости в больших количествах (минимум 1,5 литра в день) улучшает тонус мышц, положительно сказываясь и на состоянии кожи.

Благодаря достаточному поступлению простой не газированной воды печень начинает убыстрять жировой метаболизм в организме.

Водная диета помогает избежать задержки жидкости в организме, что также положительно сказывается на фигуре человека.

Вместе с жидкостью в организм поступает масса важных микроэлементов от фтора до натрия.

Достаточное потребление жидкости уменьшает нагрузку на почки, заметно улучшая работу мочеиспускательной системы

Положительные свойства такой диеты можно перечислять очень долго, но главным здесь является то, что потребление 1,5-2-х литров воды помогает похудеть без вреда для здоровья!

Судя по отзывам, которые оставляют адепты водной или диеты, с ее помощью можно без лишних усилий терять по 3-4 килограмма в месяц! Человек сможет достигнуть приличных результатов, при этом, не истязая себя голодом и бесконечными физическими упражнениями.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть: 7 основных правил

Можно ли безопасно похудеть, - вопрос, которым задаются многие дамы, не веря в продуктивность такой простой и легкой диеты. Эффективность подобного водного рациона давно была доказана, но это совсем не означает, что нужно бездумно потреблять жидкость в любое время дня и ночи.

Решая вопрос, как стоит правильно пить воду, чтобы сбросить лишний вес, ни в коем случае нельзя забывать следующие семь правил. О каких же принципах и тезисах идет речь?

1) Нужно ввести в привычку пить стакан воды натощак каждое утро, поскольку такая элементарная мера помогает заметно ускорить метаболизм.

3) Максимальная продолжительность водной диеты - 3-4 недели, после чего следует постепенно сокращать количество потребляемой жидкости.

4) Из своего повседневного рациона следует исключить кофе, газированные напитки и разнообразные лимонады, поскольку они только замедлят метаболизм и негативно повлияют на процесс похудения.

5) Запивать пищу ни в коем случае нельзя, поскольку это замедляет процесс переваривания. Пить воду следует либо за 20 минут до обеда, либо спустя 60 минут после приема пищи.

6) Пить жидкость нужно либо мелкими глотками, либо через трубочку. Быстрое питье только усложнит работу печени и почек.

7) В том случае, если ежедневная норма потребления жидкости очень высока (более трех литров), следует потреблять еще и поливитамины, которые помогут компенсировать полезные вещества, вымытые водой из организма.

Разумеется, это далеко не все ключевые принципы . В этом деле существует масса мелких нюансов, от которых зависит продуктивность самой диеты.

Так, например, диетологи советуют пить холодную воду со льдом, поскольку она увеличивает количество потребляемой жидкости, да и желудок такую воду потребляет гораздо быстрее. Также еще раз напомним, что стакан воды, выпитый за 20 минут до потребления пищи, помогает заметно сократить аппетит.

Опытные диетологи и адепты водной диеты не рекомендуют потреблять жидкость непосредственно перед сном, поскольку к вечеру метаболические возможности организма заметно сокращаются. Оптимален будет прием стакана воды за 1-2 часа до отхода ко сну.

Что еще нужно пить, чтобы похудеть в домашних условиях

Решив вопрос, сколько нужно пить воды, худеющий человек обычно начинает интересоваться теми вариантами напитков, которыми можно заменить обычную не газированную жидкость.

Что же еще можно пить, чтобы похудеть в условиях дома?

Кокосовая вода прекрасно подходит в этих целях, поскольку она заметно ускоряет метаболизм, а приличное содержание электролитов в этой жидкости увеличивает энергичность человека.

Обезжиренное молоко, которое является натуральным источником кальция, положительно влияет на увеличения распада жиров.

Свежевыжатый грейпфрутовый сок помогает работе печени, положительно влияя на детоксикацию всего организма.

Зеленый чай, выводящий шлаки и токсины, также можно ежедневно потреблять в любых количествах.

Овощные соки из капусты, брокколи и моркови имеют очень низкую калорийность, положительно влияя на вывод токсинов из организма.

Йогурты и смузи, которые уменьшают аппетит, также могут стать надежными помощниками в деле борьбы с лишним весом.

Незамысловатый может стать надежным подспорьем для достижения успехов в рамках водной диеты, и все из-за мочегонных свойств подобной жидкости.

Какую воду пить для похудения - вопрос несложный, ведь вариантов жидкости, подходящей для такой диеты очень много.

Разнообразные соки из фруктов и овощей помогут вывести токсины, в то время как молоко и йогурты снижают аппетит. А вот от кофе и алкогольных напитков лучше полностью отказаться, так как они не смогут оказать положительное влияние на процесс похудения.

Как пить воду для похудения: отзывы и результаты

В среднем за 3-4 недели такой диеты можно потерять около пяти килограммов, придерживаясь при этом здорового рациона.

Но!!! Вода даже в больших количествах не сможет помочь в деле похудения, если человек продолжит кушать все подряд, не игнорируя фаст-фуд и жирные продукты.

Для достижения максимальной результативности, диетологи рекомендуют питаться овощами, фруктами, курицей и рыбой, приготовленной на пару. В случае если человек чувствует непреодолимый голод, ему стоит выпить стакан воды, что поможет отсрочить прием пищи.