Йога для восстановления зрения. Твоя Йога. Программа для восстановления зрения онлайн. Что такое соляризация и оладонивание

Йога для глаз с эффективными упражнениями известны с давних времен. В методике, разработанной в начале 20 века американским офтальмологом Уильямом Бейтсом, использовались практики древней Индии.

Йога для восстановления зрения была создана задолго до нашей эры

Восстановить работоспособность глаз поможет йога, состоящая из комплекса упражнений, направленных на расслабление и контроль дыхания. Методика состоит из 7 упражнений, которые необходимо делать около получаса в день. Они способствуют:

тренировке;
глубокому расслаблению;
снятию напряжения;
укреплению сосудов глазного дна;
повышению эластичности мышц;
снятию раздражения.

Особое внимание на упражнения стоит обратить людям, пользующимся очками. Очки уменьшают поле зрения и приводят к заметной потере подвижности глаз.

Гимнастику можно делать в разное время дня. Утром, когда проснулись или вечером перед сном, для снятия дневного напряжения. Днем лучше выбрать обеденный перерыв и затем с новыми силами снова приступить к работе.

Йога для глаз: комплекс из 7 упражнений

Упражнения для восстановления зрения требуют большого терпения и силы воли. При условии ежедневных тренировок прогресс и улучшение может наступить достаточно быстро в течение пары недель.

Первое упражнение

Необходимо выпрямить спину и встать лицом к свету, желательно к яркому солнцу. Закройте глаза, дышите ровно и глубоко, смотря на свет. После того, как вы привыкните к свету, приоткройте глаза и смотрите вниз.

Второе упражнение

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Стоя с закрытыми глазами, переносите вес тела с одной ноги на другую. Необходимо делать глубокий вдох, когда ваш вес будет равномерно распределен на обеих ногах.

Третье упражнение

С закрытыми глазами сделайте три шага вперед, потом три шага вперед с открытыми.

Четвертое упражнение

Приготовьте стакан с чистой питьевой водой. Выпейте два глотка, а третий оставьте во рту. Вам следует сосредоточить внимание на не выпитой воде и при этом спокойно дышать несколько минут. Затем сплюньте воду и повторите все сначала.

Пятое упражнение

Налейте в большую емкость холодной воды. Лучше вместо воды использовать настой ромашки. Опустите лицо в воду, открывайте и закрывайте глаза около десяти раз.

Шестое упражнение

Лягте на спину. Повращайте глазами несколько раз, посмотрите на пальцы правой ноги, затем левой, потом правой руки и в конце левой.

Седьмое упражнение

Находясь на полу, потрите руки, пока они не нагреются. Затем положите ладони ваших рук на глаза. Сквозь ладони не должен проходить свет. Расслабьтесь, успокойтесь и .

С ещё одним комплексом упражнений для зрения вы можете познакомиться из видео:

Несмотря на немного странные упражнения, такая йога для восстановления глаз очень эффективна. Особенно полезным является последнее упражнение, во время которого ваши глаза действительно расслабляются.

	Как я восстановила зрение за 2 недели! Все оказалось достаточно просто и отнимало не более 15 минут в день...
	Почему аптеки молчат? Как наши жадные аптекари в очередной раз скрывали самый продаваемый в Европе препарат для зрения!

Йога для глаз считается одной из наиболее эффективных методик для улучшения и поддержания зрения.

Существует множество специализированной литературы и курсов, которые помогают освоить упражнения.

Мы поможем вам разобраться в этом вопросе и научиться максимально правильно выполнять восточную гимнастику для глаз.

Как йога помогает зрению: принципиальные отличия от гимнастики

Поскольку глаза являются одним из важнейших органов, которым человек познает и воспринимает мир, они нуждаются в комплексном уходе. Йога для глаз включает в себя различные упражнения для улучшения зрения. Она позволяет рассмотреть проблему плохого зрения с принципиально иного ракурса и предлагает интересные приемы для ее решения.

Почему глазам нужны упражнения

Прежде всего следует понимать, что такая тонкая практика, как йога - это не просто гимнастика. В основе представления йогов о глазах лежит следующая концепция: глаза - это самоисцеляемый орган, который не только отвечает за нашу ориентацию в пространстве и дает нам информацию о мире. Наши глаза - отражение индивидуальности, внутреннего мироощущения, регулятор душевного состояния.

Чаще всего, начав испытывать проблемы со зрением, люди обращаются к врачам за очками и контактными линзами. Но нет ни одного человека, который бы с помощью этих инструментов восстановил зоркость. Йога же предлагает комплексное решение проблемы. С помощью ежедневного повторения упражнений можно вылечить следующие проблемы:

Дальнозоркость
Близорукость
Косоглазие
Глаукому

Также она помогает и в том случае, если необходимо вмешательство хирурга.

Совет: прежде чем заняться йогой для излечения зрения, ознакомьтесь с современными трудами ведущего офтальмолога доктора Бейтса. Сравните методики и выберете именно тот способ, который кажется вам максимально приемлемым.

Очень часто люди не замечают того, как сами постепенно разрушают свое зрение. Йога утверждает, что проблемы с глазами - это не причина, являющаяся неотъемлемой составляющей привычного современному человеку способа получения информации, а следствие неправильного отношения к себе, своему здоровью и жизни.

Учитывая образ и ритм жизни современного человека, наши глаза нуждаются в полноценном отдыхе и расслаблении

Йога позволяет пробудить резервы мозга с помощью упражнений как для глаз, так и для тела. Различные асаны позволяют комплексно оздоровить организм, но они оказывают действие только при соблюдении немногочисленных условий:

Постоянные повторения. Необходимо заниматься ежедневно. А гимнастика для глаз и вовсе подразумевает повторение упражнений несколько раз в день.
Правильное питание. Множество систем организма зависят от того, какую пищу ест человек. Успешность корректировки зрения напрямую связана с режимом употребления пищи, ее качеством и количеством.
Отдых. Очень важно научиться расслабляться и давать своему телу отдых. Полное расслабление всех мышц и мускулов - это сложное умение, требующее постоянного совершенствования.

Основы учения йоги для глаз

Поскольку йога с большим внимание относится к каждому органу человеческого тела, существует целый подраздел этого учения, посвященный здоровью глаз. Одной из основных книг по этой теме считается труд Раманантата Йога «Упражнение йоги для глаз». В нем собраны материалы о новейших достижениях современных офтальмологов, а также отличие йогических практик от привычной для нас медицины.

В своем труде Раманантата пишет: «Глаза - это не просто орган зрения и не только «зеркало души», но также орудие, с помощью которого мы можем управлять своим настроением, это тонкий регулятор душевного состояния». Но это не только трактат о духовных началах и восточных практиках. В книге отлично описано строение органов зрения, воздействие на глаза эмоционального состояния и советы для тех, кто хочет изменить не только свою жизнь, но и зрение к лучшему.

Помимо доступных каждому упражнений для глаз, в книге об этом разделе йоги описаны следующие основы учения:

Гимнастика не поможет, если сперва человек не совладает со своей психикой
Важно научиться слушать и слышать свое внутреннее «я»
Проблемы со зрением - это результат перенапряжения, поэтому важно научиться себя расслаблять
Основа укрепления зрения - тренировка мышц с помощью асан, духа и мантр
Необходимо быть открытым к восприятию философии учения, тогда оно начнет приносить ощутимую пользу
Ненависть, гнев, злость, недоверчивость и скупость напрямую влияют на качество зрения

Стоит отметить, что книга написана доступным и понятным каждому языком и является обязательной для прочтения всем, кто решил привнести йогу в свою жизнь и заняться самосовершенствованием.

Совет: помните, что йога не дает мгновенного результата. Обучение терпению - еще одна необходимость для освоения асан.

Йога для глаз - 5+ техник для улучшения зрения

Гимнастика для глаз для практикующих йогу начинается с асаны Шавасана. Она позволяет прочувствовать все свое тело, успокоиться и ощутить полную гармонию. Проведя в этой позе около десяти минут, можно переходить к тренировке для глаз. Далее мы приведем несколько асан, которыми делится Свами Сатьянанда в книге «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха», а также дополнительные упражнения.

Нередко общие занятия по йоге заканчиваются именно этой практикой. Тем не менее, она отлично подходит и в качестве начального упражнения, позволяющего достичь нужного настроения. Рекомендуется делать его не реже двух раз в день. Для проведения палминга следует:

Принять Падмасану
Закрыть глаза, полностью расслабиться
Разогреть ладони (простым потиранием друг о друга, без использования крема)
Положить ладони на веки, слегка придавливая
Впитать глазами тепло от ладоней
Повторять мантры, пока ладони не остынут
Провести от трех до пяти циклов

Нос как ручка

Довольно интересная практика йоги для глаз, которая помимо всего прочего является профилактикой глаукомы и защемления шейных позвонков. Чтобы ее выполнить, необходимо:

Сесть за пустой рабочий стол
Наклонить спину под углом 30 градусов
Закрыть глаза
Попробовать что-то написать или нарисовать кончиком носа
Выполнять около десяти минут

Совет: важно писать крупными буквами или проводить длинные линии, чтобы шея разминалась в различных направлениях. Постарайтесь максимально ярко представлять все, что вы пишете.

Из стороны в сторону

Это упражнение достаточно быстро развивает мышцы вокруг глазного яблока и улучшает концентрацию. Но помните, что выполнять его следует с максимальной точностью. В первый раз можно заниматься не более пяти-семи минут, постепенно увеличивая время проведения. Вам потребуется:

Сесть на коврик, выпрямив ноги и держа спину максимально ровно
Если сидеть в этой позе сложно, можно опереться прямой спиной о стену
Поставить руки перпендикулярно положению позвоночника
Расправить плечи и сжать ладони в кулаки с выставленными вверх большими пальцами
Разместить кулаки так, чтобы большие пальцы были видны только периферическим зрением
Сфокусировать взгляд на середине между обеими руками
Не поворачивая головы, посмотреть на палец левой руки
Затем перевести взгляд на область между бровями
Посмотреть на правую руку и вновь между бровями
Повторять цикл не менее десяти раз

Если в процессе выполнения у вас сильно устают руки, можно положить их на какую-то опору. Главное, чтобы спина оставалась ровной.

Зрение является одним из способов восприятия окружающей действительности. Проблемы с глазами серьезно ухудшают качество жизни. В наше время высоких технологий, когда человек не может жить без экранов смартфонов, компьютеров и телевизоров, проблемы с этим органом встречаются практически повсеместно. Вследствие различного рода нарушений ухудшается острота зрения, человек начинает щуриться. Многие жалуются на чрезмерную сухость, боль, покраснения, синяки и отеки. Одним из способов поддержания этого составляющего сенсорной системы в норме является йога для глаз, которая способствует обретению гармонии, расслаблению. Йога заключается в комплексе, состоящем из упражнений для самих глаз и контроля дыхания. Считается, что только физических манипуляций для эффективного лечения недостаточно. С болезнью нужно бороться на трех уровнях - физическом, энергетическом и умственном. Совокупностью, объединяющей все эти составляющие, является йога для зрения.

Чем помогает йога для глаз?

Эффективна ли йога в восстановлении здоровья зрительного органа? Лечение глаз в домашних условиях с помощью данных физических и духовных практик является одним из наиболее безопасных и эффективных методов по восстановлению и поддержанию нормального уровня зрения. Регулярные занятия йогой позволят сохранить на долгие годы. Эффективность физических манипуляций можно оценить по укрепленным мышцам и сосудам. За счет этого спадает напряжение, и орган получает возможность более свободного передвижения. Для тех людей, которые имеют проблемы с отсутствием способности видеть вдали или близи это особенно актуально. Вследствие упражнений глазу становится присущи такие явления, как гибкость и эластичность. Нормализуется и функция кровообращения, зрительный аппарат получает значительный приток крови. То есть и получение кислорода находится на должном уровне.

Не только на зрительный анализатор влияет йога для глаз. Отзывы свидетельствуют о том, что благодаря упражнениям можно избавиться и от сопутствующих факторов, которые усугубляют имеющиеся проблемы. Это и головные боли, и отсутствие сна. В целом отмечается улучшение общего состояния человека. Духовные и физические практики оказывают тонизирующий и восстанавливающий эффект.

Что представляет собой лечение на умственном уровне?

Йога для глаз включает в себя три равноценные составляющие. Нельзя сказать, что какая-то часть имеет большее влияние, чем остальные, поэтому лечение должно касаться всего комплекса уровней. Только при выполнении данного условия можно рассчитывать на успех. Кроме физических манипуляций, важно осознавать и понимать то, зачем вообще нужно делать упражнения. Человек путем самопознания должен сделать вывод о том, каковы причины его проблемы и что он может изменить. В сознании больного должны быть зафиксированы те вещи, которые для излечения он может сделать. Возможно, какие-то ограничения или поступки повлекли за собой появление проблемы.

Для себя нужно определить установку, цель, которая будет выражена в какой-либо фразе. Например, «Мои глаза видят ясно» или «Мой взгляд спокоен и свободен». Это могут быть совершенно разные слова. Главное, чтобы человек, произнося их, верил в смысл сказанного. Такая установка носит название мантра. Она может влиять на сознание, а это уже немаловажно. Стоит учесть, что в мантре не может быть частицы «не», то есть лучше принять формулировку «Я вижу четко как вблизи, так и вдаль», чем «У меня нет близорукости».

Как разобраться с причинно-следственными связями?

Чтобы понять причину болезни, мало знать, например, или дальнозоркость. Йоги считают, что возникновение проблем обусловлено также и нравственно-этическими законами, нарушение которых и ведет к развитию заболеваний. Глаза являются важным инструментом жизнедеятельности человека, не только как биологического вида, но и как духовной личности. С помощью зрения люди могут выражать свои мысли и намерения. Не зря говорят, что глаза - это зеркало души.

Что означает «тяжелый взгляд»?

Одним из понятий в духовных практиках является ахимса. В дословном переводе это определение означает «ненасилие». Каким образом агрессивные действия могут быть связаны со зрением? Некоторые люди, предотвращая реальное насилие, пользуются своим тяжелым убийственным взглядом. Испепеляя других взором человек тратит свои силы зря. Благодаря этому глаза становятся более слабыми, разрушается их энергетическая структура. Чтобы решить эту проблему необходимо воспитывать сострадательный взгляд на мир.

Как воспитать правильное восприятие реальности?

Следующим понятием, которое описывает йога для глаз, является сатья. Термин переводится, как верное восприятие реальности. Человек может узреть истину, только если он фокусируется на вещах, а не просто скользит по их поверхности. Чисто с физиологической точки зрения движение глазных яблок напрямую влияет на остроту зрения. То есть то, насколько человек хорошо видит, зависит от центральной фиксации глаза. Связь между психологией и физиологией, конечно, существует. Если человек будет искоса смотреть на других, прятать взгляд, то это непременно нарушит работу данного сенсорного органа. Личность, прямо смотрящая на мир, отмечающая все мелочи, данными болезнями страдать не будет. Такой человек передает энергетический посыл, который наполнен чистыми и искренними намерениями.

Каково влияние зависти?

Многим известно понятие сглаза. Йога для глаз определяет это таким определением, как астея. Под термином понимается неспособность человека к присвоению чужого. Считается, что все поступки подвластны закону бумеранга. То есть негативные мысли по отношению к другим непременно вернуться в жизнь завистника еще большими потерями. Инструментом для выражения своих отрицательных пожеланий является взгляд. То есть и страдать в первую очередь будет именно зрительный аппарат. Для избавления от этой проблемы нужно смириться с тем, что все люди не равны. Стоит относиться к окружающим вещам проще. Вызвать чувство зависти могут лишь предметы, которые можно увидеть. Не зря говорят, что «зависть ослепляет».

Какие еще существуют проблемы на умственном уровне?

Для улучшения зрения нужно учитывать все возможные аспекты, влияющие на проблему. На уровне умственного восприятия таких мелочей существует несчетное количество. Дополнить вышесказанное можно следующими понятиями, которые также помогут в установлении причинно-следственных связей:

Апариграха . Переводится, как «отсутствие излишних накоплений». Люди, которые запоминают все то, что увидели и оставили в голове непременно сталкиваются с проблемами. Они не могут избавиться от навязчивых мыслей, их голова захламлена посторонними, совершено не нужными вещами. Человек пытается охватить взором все вокруг происходящее. В физическом плане это выражается в появлении косоглазия, так как он, смотря на предмет прямо, пытается охватить еще элементы, расположенные по сторонам.
Брахмачарья . Переводится, как «целомудрие». Выражение вожделения, является одним из наиболее сильных энергетических посылов, которые можно передать при помощи глаз. Поэтому при чрезмерном, невоздержанном взгляде растрачиваются внутренние силы, и зрительный аппарат становится слабее.
Сантоша . Переводится, как «довольствование малым». Человек должен ценить то, что у него имеется. Причиной многих проблем является непринятие себя таким, каков есть. Удовлетворенность своим телом является отправной точкой для поддержания здоровья.
Тапас . Переводится, как «жар или действия, приводящие к возникновению внутреннего огня». Те, кто знают, что такое близорукость понимают, что возникновение болезни во многом обусловлено некомфортными внешними условиями. Однако, создавая периодически шоковое состояние можно добиться положительного эффекта. Только делать это надо в разумных пределах.
Ишварапранидхана . Переводится, как «предание себя Господу». Согласно духовным практикам, глаза человеку даны для того, чтобы узреть Бога. Только лишь физических характеристик для этого недостаточно, нужно быть развитым еще и духовно.

Следуя этим советам можно достичь понимания с самим собой, сохранить энергию, заключенную в данной составляющей сенсорной системы и накопить её для восстановительных процессов.

Что представляет собой лечение на энергетическом уровне?

Улучшение зрения, близорукость - все эти мысли постоянно одолевают больного. Для решения всех вопросов нужно вначале избавиться от энергетических дисбалансов. Для этого нужно успокоиться, научиться сохранять и очищать энергетику. Человеку в этой ситуации нужно большое количество света и покой.

Что представляет собой лечение на физическом уровне?

Зарядка для восстановления зрения является одним из способов лечения на физиологическом уровне. Она пользуется большей популярностью, чем предыдущие виды практик. Это объясняется доступностью упражнений каждому, простотой. Физические манипуляции кажутся многим более эффективными, чем размышления над собственными нравственными ценностями.

Помимо упражнений для самого зрительного аппарата, нелишним будет выполнение различных асан. Лечение на физиологическом уровне имеет множество разновидностей. Это и тренировка зрения путем чтения перевернутого текста или мелкого шрифта, и массаж, и омовение водой или специальными растворами.

Что представляет собой йога при дальнозоркости?

Что такое дальнозоркость на собственном опыте известно четверти населения земного шара. Это говорит о том, что дальнозоркость является достаточно распространенным заболеванием. Больше проблема характерна для пожилых людей, и является одним из признаков возрастных изменений в организме. Но дети и молодые люди тоже подвержены гиперметропии. (как по-другому называют дальнозоркость) представляет собой невозможность видеть объекты в непосредственной близости. Зарядка для глаз при данном заболевании включает в себя ряд вполне стандартных манипуляций.

Одним из упражнений, например, является концентрация внимания на одной точке в течение определенного периода времени. Это необходимо делать до тех пор, пока не возникнет напряжение. После следует закрыть глаза на несколько секунд. Сфокусировать взгляд можно на любом объекте, будь то другой человек или кончик собственного носа. Смотреть в одну точку необходимо не только перед собой, но и по сторонам. Стоит отвести взгляд влево или вправо на максимально возможный радиус, при этом концентрироваться можно на своих плечах. То же самое можно проделать в направлении вниз - вверх.

Йога для глаз при дальнозоркости включает в себя и такую физическую манипуляцию, как круговые вращения глазами. Вначале стоит описывать окружности в одном направлении, а затем - в другом. Вся зарядка направлена на повышение эластичности данного органа чувств, а также его расслабление и восстановление.

Что представляет собой йога для глаз при близорукости?

Близорукость или миопия представляет собой при котором человек утрачивает способность видеть предметы четко на далеком расстоянии. На данный момент в мире одна треть населения страдает подобной аномалией. Болезнь образуется в результате чрезмерных нагрузок, нехватки питательных веществ или генетической предрасположенности. Для того чтобы предотвратить заболевание или хотя бы остановить прогрессирование нужны духовные и физические практики.

Йога для глаз при близорукости включает в себя упражнения, подобные манипуляциям при дальнозоркости. Например, хорошее физическое воздействие оказывает концентрация. Для этого необходимо сделать рисунок в виде круга. Он обязательно должен быть разукрашен в какие-либо оттенки. Повесить его нужно на расстоянии и выше уровня глаз. Упражнение заключается в полном расслаблении организма и фокусировке на рисунке. Эта манипуляция позволяет выработать устойчивый взгляд. Периодичность повторения составляет два подхода в сутки. Еще одним пунктом в зарядке, являются упражнения, которые можно осуществлять где угодно. Например, можно быстро моргать глазами, описывать круги или зигзаги.

Как делать массаж для глаз?

Одним из видов физического воздействия является массаж. Относительно зрительного аппарата он включает в себя основную манипуляцию - круговые движения подушечками пальцев по векам. При этом нужно быть максимально расслабленным. Одним из важных моментов данного действа является контроль дыхания. Вдох должен быть глубоким и полным, а выдох - медленным и постепенным.

Следующим этапом массажа является закрытие глаз ладонями. При этом стоит не забывать про свои легкие. Нужно задержать воздух в груди настолько, насколько можно. После данной манипуляции стоит постепенно восстановить дыхание и открыть глаза.

После массажа необходимо сделать ряд упражнений. Предшествующие этому действия только повысят эффективность зарядки. Первым делом для подготовки зрительного аппарата к тренировке нужно моргать глазами. Затем необходимо переводить взгляд на разные объекты по направлению влево - вправо и вверх - вниз. Следующим действием будет концентрация на кончике собственного носа. Завершается тренировка данного сенсорного органа описыванием воображаемых окружностей. Процесс физического восстановления заканчивается повторением массажа. После этого глаза рекомендуется ополоснуть холодной водой. Это поспособствует приведению мышц и сосудов в тонизирующее состояние.

Что такое соляризация и оладонивание?

Понятия «соляризация» и «оладонивание» часто использует тибетская йога для глаз. Термины являются противоположными друг другу, но при их умелом сочетании можно добиться потрясающего эффекта.

Соляризация представляет собой лечение солнцем. Еще с древности свет от данного естественного источника считался целебным. Поэтому правильное восприятие и использование света является одним из ключевых составляющих здоровья.

В духовных и физических практиках предполагается взаимодействие с солнцем всеми частями тела и особенно глазами. Их нужно приучать к яркому дневному свету, только делать это нужно постепенно. Начинать стоит просто с закрытых век. Затем можно понемногу приоткрывать один, а затем и другой глаз. После определенного цикла повторения подобных практик можно позволить себе держать зрительный аппарат полностью открытым. При этом смотреть нужно вниз - это позволит проникновению излучения в склеры. Проводить процедуры лучше не в полдень, а когда светило менее активно в своем действии. Лучшим временем для тренировок будет утро или вечер. Если при выполнении манипуляций захочется моргнуть, то не стоит себе в этом отказывать.

Абсолютно противоположной соляризации является практика оладонивания. Цель процедуры - это полное погружение в темноту, что способствует расслаблению организма. Степень погружения определяется глубиной цвета, то есть чернотой.

Для реализации этой манипуляции необходимо выбрать наиболее удобное расположение. «Оладонивание» происходит от слова ладонь, поэтому именно положению рук придается большое значение. Левый глаз нужно накрыть соответствующей ладонью. При этом локоть должен быть отведен. Положение пальцев этой руки представляет собой покрытие глаза, лба и небольшой наклон вправо. Ладонь второй руки должна лежать так, чтобы мизинец пересекал четыре пальца левой руки. Взаиморасположение рук будет иметь форму галочки, так как наложены они друг на друга крестообразно. Ладони нужно положить изогнуто. Они не должны создавать какого-либо напряжения на сенсорный орган.

Что такое тратака?

Существует еще одна физическая практика, аналог соляризации. Отличие этой техники состоит в том, что вместо естественного источника света используется искусственный. В данном случае - это свеча. Именуется такая манипуляция тратакой.

Начинается тренировка с выбора максимально удобного положения. Место должно быть тихим и спокойным, а поза - расслабляющей. В идеале это асана. Но спину нужно обязательно держать прямо. Объект концентрации должен находиться на уровне глаз. Оптимальное расстояние от человека до свечи равняется полуметру. Фокусироваться необходимо не на всем огоньке, а лишь на синей верхушке пламени. Лучше всего при этом не моргать. После окончания действа нужно зажмуриться и вообразить эту свечу как можно яснее и четче. Если воссоздать образ не получается, то процедуру стоит повторить. Тратака часто является действием, предшествующим оладониванию.

Выполнять тренировку нужно осторожно. Если переусердствовать, то можно получить побочные эффекты в виде головных болей, мушек и пятен перед глазами, слезотечения.

Наше зрение портиться . А что мы делаем для предотвращения этого? Что вы делаете, когда начинаются проблемы с глазами?

Я испугалась, и начала искать способы решения этой проблемы. Вы не поверите, но йога для глаз при близорукости оказалась для меня спасением.

Доброго времени суток, друзья! Недавно столкнулась с тем, что начало ухудшаться зрения, под вечер стали слезиться и болеть глаза.

Эта ситуация натолкнула меня на мысли о том, что в современных реалиях мы очень много времени просиживаем за монитором компьютера, читаем электронные книги, смотрим часами в экран телефона и так далее.

Большинство людей страдают от миопии, то есть предметы находящиеся далеко, видят размытыми и не четкими. Они не борются с этим заболеванием, а начинают носить очки или линзы.

Но не стоит так сразу ставить крест на своем зрение и принимать это заболевание как неизлечимое. Нужно искать методы решения и лечения недуга. На данный момент установлено, что действенным способом является для глаз .

Хотите узнать, как он работает? В этой статья я расскажу вам, какие упражнения нужно выполнять для профилактики и лечения миопии.

Комплекс упражнений

Вам всего лишь нужно 15 минут в день уделять нижеописанным действия и ваше зрение нормализуется. Не так и много, правда?

Эти методы применялись для лечения зрения еще в древнем и Индии.

Упражнение для концентрации и сосредоточенности.

На листе бумаги нарисуйте цветной круг, диаметром 20 мм, прикрепите его к стене и сядьте напротив таким образом, что бы рисунок оказался напротив ваших глаз.

Постарайтесь расслабиться и сконцентрироваться только на круге, не моргайте как можно дольше.

Для достижения эффекта, повторять следует дважды в день. Упражнение носит название тратака, что означает устойчивый взгляд.

В йоге разработана целая глазная гимнастика, практикуя которую вы восстановите свое зрение без врачебной помощи.

Выполняется массаж глаз.

Для этого вам следует удобно расположиться с закрытыми глазами и глубоко вдохнуть. Далее постепенно выпускайте воздух из легких, аккуратно массируя круговыми движениями глаза.

Затем перестаньте дышать и закройте тыльной стороной руки глаза, и сидите так сколько сможете. Потом снова размеренный вдох и открываем глаза.

Первое упражнение, которое мы делаем после массажа, это разминка для глаз. Для этого нужно только взглядом посмотреть сначала налево, затем направо.

Потом повторяйте это же упражнение, но теперь взгляд будет вверх/вниз, затем кончик носа/переносица. Необходимо выполнять 3-6 раз.

Еще одно нужное задание – круговые движение глазных яблок по часовой стрелке и против. Заканчиваем для глаз массажем, который делали в самом начале гимнастики.

Хорошо приводит в тонус мышцы глаз плескание холодной воды, примерно требуется 15 повторений. Так же рекомендуется чаще моргать глазами в перерывах между упражнениями.

Тренировка такого рода помогает стимулировать кровообращение глаз и приводит в тонус нервные окончания. Выполнять этот комплекс нужно регулярно, только в этом случае вы сможете добиться хороших результатов в борьбе с близорукостью.

Положительное влияние йоги для глаз

Ежедневно мышцы наших глаз находятся в постоянном напряжении, и научно доказано, что перерыв от работы за нужно делать каждый час, в среднем он должен составлять 10 минут.

За это время вы как раз можете выполнить комплекс упражнений, помогающий привести в тонус и расслабить глазодвигательные мышцы.

Преимущества ежедневной глазной гимнастики:

— Снятие усталости с глазных яблок.
— Нет неприятных или сковывающих ощущений во время вращения зрачками.
— Нормализует поступление кислорода в глаза, а так же улучшает кровообращение сосудов.
— Улучшение зрения
— Снятие головных болей
— Здоровый сон
— Внимательность и острота зрения.

Сейчас их большое множество, и очень сложно среди всех выбрать лучшие, но по своему опыту хочу посоветовать вам те, что помогли мне.

Первое время после тренировок, может появляться неприятные ощущения в глазах, не стоит останавливать занятия. В этом нет ничего страшного, просто ваши глаза привыкают, через пару тренировок давление на глаза исчезнет.

Если вы хотите восстановить свое зрение и избавиться от близорукости, то йоговскую методику стоит взять за основу уже сегодня, не откладывайте это в долгий ящик.

Первый результат не придётся долго ждать, уже после первых тренировок вы почувствуете улучшения.

А мы на этом с вами прощаемся, до встреч!

Подписывайтесь на новые статьи, и если вам нравится, пожалуйста рекомендуйте нас друзьям в соц.сетях.

Выполнила: Зиязова Елена

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ

“Успех достигается только в результате
непрерывающейся в течение долгого времени практики,
осуществляемой с позитивным настроем и рвением”
Патанджали, Йога-сутры, 1.14

Человеческий глаз – это уникальный и сложный парный орган чувств, благодаря которому мы получаем до 90% информации об окружающем нас мире. Тонко устроенный внутри, красивый снаружи, глаз каждого человека обладает индивидуальными, только ему присущими характеристиками. Кровеносные сосуды и нервы, пигментные клетки и структурные элементы – все они обеспечивают основную функцию глаза – зрение.

Удивительно сложная анатомия глазного яблока делает его очень чувствительным к различным повреждениям, нарушениям обмена веществ, глазным и общим заболеваниям организма.

Вместе с тем, ухудшение зрения не тяжелый рок. Возможность для улучшения и совершенствования зрения есть у каждого и в любом возрасте. По мнению йогов, имеется только один путь борьбы со временем – это ежедневное, ежечасное совершенствование тела и ума под руководством духа.

ЧАСТЬ 1. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ

1. Строение и оптическая система глаза

Человек видит не глазами, а посредством глаз, откуда информация передается через зрительный нерв в определенные области затылочных долей коры головного мозга, где формируется та картина внешнего мира, которую мы видим.

Наличие двух глаз позволяет сделать наше зрение стереоскопичным (формировать трехмерное изображение).

Глаз имеет форму сферы или шара, поэтому к нему стала применяться аллегория яблока. Глазное яблоко – очень нежная структура, поэтому располагается в костном углублении черепа – глазнице, где частично оно укрыто от возможного повреждения.

Стенка глазного яблока состоит из трех оболочек:

Наружная оболочка . Большая ее часть представляет собой белковую плотную непрозрачную ткань. Это склера или белок глаза. Склера защищает глазное яблоко от механических и химических повреждений. К склере крепятся 6 глазодвигательных мышц.

Средняя оболочка глазного яблока – сосудистая, обеспечивает кровоснабжение и питание внутриглазных структур.

На внутренней поверхности этой оболочки тонким слоем лежит красящее вещество - черный пигмент, который поглощает световые лучи. В передней части глаза, напротив роговицы, сосудистая оболочка переходит в радужную. Цвет радужки определяет цвет глаза человека.

Роговица пропускает световые лучи, которые попадают внутрь глазного яблока через зрачок. Непосредственно за зрачком находится хрусталик, имеющий форму двояковыпуклой линзы и окруженный кольцевой мышцей. Пройдя сквозь хрусталик, а затем через прозрачное, словно чистейший хрусталь, стекловидное тело, которое заполняет собой всю внутреннюю часть глазного яблока, лучи света попадают на сетчатку глаза.

Сетчатка . Самой внутренней, самой тонкой и самой важной для зрения оболочкой является сетчатка. Она представляет собой высокодифференцированную многослойную нервную ткань, которая выстилает сосудистую оболочку в её задней 2/3 части. От сетчатки берут начало волокна зрительного нерва. Он несёт всю полученную глазом информацию в виде нервных импульсов через сложный зрительный путь в наш мозг, где она анализируется и воспринимается уже как объективная реальность. Именно на сетчатку в конечном счёте попадает или не попадает изображение и от этого, мы видим предметы чётко или не очень.

Свободные движения глазного яблока обеспечиваются шестью мышцами: четырьмя прямыми мышцами (внутренней, наружной, верхней и нижней), и двумя косыми (верхней и нижней). Точная и слаженная работа мышц глаза позволяет нам видеть окружающий мир двумя глазами, т.е. бинокулярно.

2. Нарушения зрения*

Близорукость (миопия) - заболевание, при котором человек плохо различает предметы, расположенные на дальнем расстоянии. При близорукости изображение приходится не на определенную область сетчатки, а расположено в плоскости перед ней. Поэтому оно воспринимается нами как нечеткое.

Дальнозоркость (гиперметропия) - вид рефракции** глаза, при котором изображение предмета фокусируется не на определенной области сетчатки, а в плоскости за ней. Такое состояние зрительной системы приводит к нечеткости изображения, которое воспринимает сетчатка.

Астигматизм в переводе с латыни - отсутствие (фокусной) точки. В нормальном состоянии роговица и хрусталик здорового глаза имеют сферическую поверхность. При астигматизме их сферичность нарушена. В результате вместо нормального изображения человек видит искаженное, в котором одни линии четкие, другие - размытые.

* Далее в исследовании речь пойдет о таких приобретенных нарушениях зрения как близорукость, астигматизм и дальнозоркость. Настоящее исследование не касается таких состояний, как слепота, катаракта, глаукома, отслоение сетчатки.

** процесс преломления световых лучей в оптической системе глаза называют рефракцией.

3. Причины нарушения зрения
Аномалии рефракции бывают как врожденными, так и приобретенными в течение жизни.

Причинами приобретенных нарушений зрения могут быть:
Переутомление (физическое и умственное)

Заболевания и травмы:
нарушение опорно-двигательной системы: патология шейного отдела позвоночника, в том числе смещения шейных позвонков, травмы шеи, остеохондроз и пр.;
аллергические, инфекционные и венерические заболевания: корь, скарлатина, дифтерия и туберкулез, инфекционный гепатит и пр.;
эндокринные заболевания, например, сахарный диабет;
родовые травмы;
травмы головного мозга;
повреждения, хирургические вмешательства на глазах;
заболевания носоглотки и полости рта: тонзиллит, гайморит, аденоиды;
общее снижение иммунитета.
Вредные привычки (курение, прием алкоголя, неправильное питание и пр.) и зашлакованность организма.

Неблагоприятные условия зрительной работы
чрезмерная нагрузка на глаза, перенапряжение глаз;
многочасовое сидение за компьютером, телевизором;
недостаточное освещение и пр.
Возрастные ухудшения здоровья

4. Традиционный/нетрадиционный подход к вопросу коррекции зрения

Традиционная медицина придерживается теории Гельмгольца о строении и функционировании глаза. По его мнению, форма глаза стабильна, и только расширение или уплощение хрусталика влияет на способность аккомодации, то есть подстройки зрения на рассматривание дальних и ближних объектов.

По мнению ортодоксальной западной науки, нарушения зрения связаны с потерей хрусталиком своей эластичности и одновременным ослаблением кольцевой мышцы.

Отсюда, если глазное яблоко имеет слегка вытянутую (сплющенную) форму, то это считается анатомическим дефектом.

В таких случаях традиционная медицина предлагает лишь три способа коррекции зрения: очки, контактные линзы и лазерную коррекцию.
Великий американский офтальмолог У. Бейтс на стыке 19-20 веков сделал открытие, что изображение в человеческом глазу строится за счет изменения длины самого глаза.

Теория Бейтса состоит в том, что наши глаза - это особы крайне изменчивые, и форма глазного яблока непостоянна.

По его мнению, в аккомодации участвуют те же прямые и косые мышцы глаза, которые поворачивают глаза из стороны в сторону и по кругу. Они сжимают или растягивают глазное яблоко так, чтобы лучи, поступающие от обозреваемых объектов, будь то вдали или вблизи, могли попасть точно на сетчатку. А хрусталик обеспечивает более тонкую настройку.

Проблема ухудшения зрения - это проблема нездорового перенапряжения мышц глаз, из-за которого у глаз не получается принять так необходимую для ясного видения форму.

Йоги не разделяют категоричности ни одной из противоборствующих сторон, поскольку такая категоричность исключала бы правильность противоположной точки зрения. По мнению Йога Рамачарака, каждая из этих двух теории справедлива, и их следует не противопоставлять, а рассматривать в единстве.

5. Психосоматические причины ухудшения зрения

Согласно видению психосоматики, нарушения в каком-то органе или системе связано с определенными нездоровыми психологическими состояниями человека. Совершенная система организма «ломается» на физическом уровне, если у человека в голове случается «сбой». В случае с проблемами зрения этот сбой может быть связан психологической болью, обидой или страхом. Ухудшение зрения, грубо говоря, это нежелание видеть определенные вещи вокруг себя или в себе.

Так, близорукий человек может четко видеть только то, что рядом с ним, огораживаясь от несправедливости и жестокости вокруг. Возникновение дальнозоркости Луиза Хей трактует как ощущение постоянной опасности, настороженности, враждебности мира по отношению к человеку.

По моим наблюдениям, нарушения зрения развивается также у людей с негибким мышлением, не способных оценивать ситуацию со всех сторон, склонных к критичности и обобщению действительности. Те реалии, что не вписываются в их логическую структуру, игнорируются. Удерживание защитных барьеров и чрезмерный контроль приводит к перенапряжению ума – тела – глаз. Предложенные методики либо отвергаются, либо становятся не эффективными в следствие невозможности расслабиться.

Людям с близорукостью, как правило, сложно (либо страшно) строить дальние планы (т.е. они не видят картины своей жизни) и их придерживаться, сложно прогнозировать последствия своих действий. В таком случае необходимо нарабатывать навык построения своих планов, и кроме того расширять сферу своих интересов.

Когда мы смотрим на ситуацию со всех сторон и вблизи, и вдали, и с чужой точки зрения, мы рассматриваем целостность своих проблем, ситуаций, решений. А это позволяет принимать верные решения.

Помимо наших глаз, у нас есть еще один вид «глаз» – наш разум. Разум способен моделировать зрительные ощущения без какой-либо связи с тем, что в данный момент времени видят наши собственные глаза. Человек, который много читает, мечтает о несбыточном, фантазийном будущем или часто рисует картины прошлого, все время порождает зрительные картины в своей голове, которых нет в реальности (нет здесь и сейчас). Истинная зрительная функция всё время угнетается.

Люди, живущие «здесь и сейчас», имеют очень мало шансов испортить зрение.

Но не будем обобщать, у каждого своя индивидуальная психическая структура и психосоматические причины нарушения зрения могут быть самыми разными. Но как следствие приводящие к чрезмерному напряжению и не способности расслабиться.

На мой взгляд, наиболее понятно и конкретно психологические механизмы возникновения проблем со зрением дает Лиз Бурбо. Ее же методы можно порекомендовать для избавления от этих проблем (см. Лиз Бурбо «Твое тело говорит «Люби себя!»).

ЧАСТЬ 2. ПРАКТИЧЕСКАЯ

Задача практической части настоящей работы – подтвердить или опровергнуть терапевтическое влияние практики йоги на состояние зрение, подтвержденное субъективными и объективными результатами.

К субъективным можно отнести ощущения участников группы, что цвета стали ярче, насыщенней, объекты вблизи/вдали видны более четко; снижение таких состояний как головокружение, головные боли, резь, воспаления, усталость глаз и пр.

К объективным – офтальмологически зафиксированные результаты улучшения зрения до начала занятий и после. Также будет оценен совокупный результат выполнения предложенных практик на состояние позвоночника и организм в целом.

Первая часть – методологическая, посвящена практическим упражнениям и рекомендациям, предложенных группе людей, которые приняли участие в исследовании. Вторая часть – исследовательская, посвящена непосредственно исследованию и его результатам.

Практическая часть не является научным трудом и может иметь ряд методологических неточностей. Кроме того, методологическая часть существенно сокращена и представляет собой обзор имеющихся методик, а не руководство к действию. Вместе с тем группе были предложены полные инструкции, закрепленные практическими занятиями.

МЕТОДОЛОГИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

1. Расслабление

Напомним, что между расслаблением и хорошим зрением, согласно Бейтсу, существует прямая связь. Как утверждают йоги, зависимость эта обоюдная.

Первая формула здоровья глаз – это расслабление ума – тела –глаз! Приведем далее несколько методик:

Оладонивание (пальминг)

Методика заключается в накрывании закрытых глаз руками так, чтобы свет не просачивался сквозь пальцы. Пальцы скрещены и спокойно лежат на лбу, руки не должны касаться закрытых век и оказывать какого-либо давления на глаза. Локти находятся на удобной поверхности, спина прямая.

Предварительно руки необходимо разогреть. В этом положении необходимо максимально расслабиться и представлять черный экран. Чернота экрана соответствует степени расслабления глаз.

Моргание

Моргание дает также мгновенные периоды отдыха нервам сетчатки, которые находятся в постоянной работе, и посредством этого стимулирует их, поскольку отдых укрепляет нервы. Моргание также способствует расслаблению напряженных мышц, помогая глазам лучше сфокусироваться.

Методика: быстро сжимайте и разжимайте веки, не напрягая их. Моргайте 30-60 секунд. Закройте глаза и расслабьте их. Отдохните.

Повороты, покачивания, раскачивания. Медвежьи покачивания

Еще один прием снятия психического и физического напряжения. При подобных раскачиваниях люди не зная того включают механизм саморегуляции и самобалансирования.

Методика: Поставьте ноги врозь (так, чтобы было удобно) и начинайте раскачиваться подобно медведю, из стороны в сторону. Раскачивайте все тело, голову и руки то в одну, то в другую сторону ритмичными движениями. Под воображаемую мелодию вальса раскачивайте из стороны в сторону сначала одну ногу, потом другую. Разнообразьте движения. Грудная клетка, плечи, лицо, ноги и шея должны быть мягкими и расслабленными.

Шавасана. Поза мёртвого тела

В йоге традиционно Шавасана выполняется после выполнения асан. Во время Шавасаны происходит перераспределение энергии, устранение тренировочного возбуждения и очищение нервной системы.

Цель Шавасаны – отдых и глубокое расслабление. Расслабление тела достигается с помощью внимания и дыхания. Внимание равномерно распределяется по телу, одновременно создавая и воспринимая изнутри состояние полнейшего расслабления. Дыхание глубокое, брюшное.

Одновременно с расширением области расслабления, шаг за шагом исчезает из восприятия тело и само сознание «тает». Речь вовсе не идёт о том, что сознание уходит полностью и наступает сон, как раз этого происходить и не должно! Оно просто перестаёт быть бодрствующим в обычном смысле слова.

«Шавасана» - это по существу сокращённый вариант «Йога нидры» (см. ниже), где вы посредством подробной инструкции погружаетесь в изменённое сознание до грани между сном и бодрствованием, возвращаясь затем обратно.

Йога-нидра. Йогический сон . Обычно проводится в Шавасане и предназначается для глубинного расслабления, которое достигается путем «сканирования» всех частей тела в определенном порядке. Йога-нидра – это состояние бессонного сна, когда вы находитесь на границе между сном и бодрствованием. В данном состоянии тело и ум совершенно расслаблены, а сознание остается активным. Йога-нидру проводят под руководством опытного практика.

Установка на расслабление присутствует при выполнении любой асаны, поэтому завершающая Шавасана или Йога-нидра лишь закрепляет данное состояние.

2. Динамические и статические глазные упражнения

В этой группе объединены наиболее важные упражнения - те, которые укрепляют все шесть групп глазных мышц и кольцевую мышцу хрусталика, поддерживая таким образом эластичность глазного яблока и хрусталика, повышая способность к фокусировке. Помним о первом принципе здоровья глаз – никакого напряжения!

Сосредоточение взгляда на точке между бровями (на кончике носа)

Йоги говорят, что если 40 дней подряд выполнять это упражнение, то после этого можно отказаться от очков.

Движение глазами

Упражнения заключаются в поворачивании глаз влево, вправо, вверх и вниз как можно дальше, в скашивании глаз, в круговых движениях. В зависимости от фантазии практикующего движения могут быть самыми разнообразными. Глаза во время упражнений могут быть как открытыми, так и закрытыми

Изменение фокусного расстояния

Заключается в переводе взгляда с близких предметов (кончик ручки, носа) на дальние. Фокусировка на дальних предметах может увеличиваться на 5м, 10м, 20м…100м, 150м, 200м, 300м… 1км, 1,5км, 2км и в обратном порядке.

3. Сосредоточение взгляда на источниках света

Очень хорошо сказала о пользе соляризации Маргарет Д. Корбетт: «Как только ваши глаза начнут воспринимать солнечный свет с легкостью, вас охватит приятное чувство физического комфорта, что дает вам солнце. Вас не будет покидать чувство успокаивающей легкости и психического расслабления. Даже половины тех ощущений, что вы достигаете на солнечном свете, вы не получите в своих темных комнатах.»

Но не только великолепное расслабляющее действие солнечных лучей делает соляризацию ценным упражнением. Под воздействием солнечного света исчезают воспалительные состояния глаз, проходят различные дискомфортные ощущения в них и пр.

Тратака - это один из видов шаткарм (очистительных практик) для глаз и мощная форма медитации, известная с древних времен. В основном она состоит из концентрации взгляда и внимания на определенной точке, мандале или пламени свечи. Тратака снимает с глаз напряжение и усталость и помогает их очистить, а еще развивает умение сосредотачиваться, успокаивает сознание и помогает расслабиться. Поэтому лучше выполнять ее перед сном.

4. Хатха-йога для зрения

Подготовка физических глаз к безупречному видению предполагает переход к йогическим упражнениям (асанам).

Для хорошего зрения важны соотношение расстояния до объекта со степенью расслабления мышц, а также правильное положение тела. Оба требования совпадают с условиями выполнения асан, которые по древнейшему определению должны выполняться как «легкие и удобные позы», какую бы степень сложности они не имели. Вообще, занятия йогой помогают привести в порядок всю систему, что несравненно эффективнее, чем пытаться восстановить зрение, не обращая внимание на общее состояние организма.

Комплекс «Поклонение Солнцу»

Для восстановления зрения данный комплекс имеет двойной смысл: физический и символический. Поскольку он построен по принципу чередования наклонов и прогибов, то здесь усугубляется воздействие на весь позвоночник, включая шейный отдел, а также производится мягкая подготовка к освоению перевернутых асан. При совмещении комплекса с мантрами, обращенными к Солнцу – источнику света, дарующему возможность видеть этот мир, – происходит энергетическая подзарядка непосредственно от небесного светила, особенно если выполнять его на восходе.

При выполнении комплекса обращается внимание на образ Солнца, а взгляд (по возможности) – к восходящему Солнцу.

Перевернутые позы как панацея

В йоге существует множество асан, которые условно относятся к нескольким группам по воздействию на тело: растяжки, скрутки, балансы и т. п. Но совершенно особый тип представляют собой так называемые перевернутые позы, в которых ноги оказываются выше головы.

Освоение именно этих асан важно для восстановления хорошего зрения, поскольку кровь приливает к голове необыкновенно мощным потоком, обогащая глаза кислородом и питательными веществами. Однако следует быть осторожными, перевернутые позы не являются панацеей от всех глазных болезней и имеют противопоказания. Так, при повышенном глазном давлении они строго противопоказаны, равно как и при любых физических повреждениях глаз и при сильно ослабленном зрении. Кроме того, все они создают избыточное давление на шею, а добиться улучшения кровообращения можно и с помощью асан другого типа, например силовых или скруток.

Ширшасана

Павана-муктасана

Халасана

Сарвангасана

Випарита-карани мудра

5. Дыхательные упражнения (пранаямы)

Исследовательской группе было предложено выполнение ритмичных дыхательных упражнений – Бхастрика и Капалабхати, а также спокойных дыхательных упражнений (полное дыхание, Нади шодхана пранаяма).

Далее приводится общий обзор указанных практик. Имеются свои противопоказания. В частности, ритмичные активизирующие дыхания не следует делать женщинам во время менструации и беременности, а также людям с повышенным давлением и заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Также все дыхательные практики выполняются в удобной позе с прямой спиной.

Капалабхати - огненное дыхание

Название этой техники составлено из двух слов на санскрите: Капала (череп) и Бхаки (чистить, или делать сверкающим). Если переводить дословно, то Капалабхати означает «уборку черепа». Согласно древним текстам это дыхание оказывает столь мощное воздействие на человека, что даже может изменить его карму.

Терапевтическое значение Капалабхати – это дыхание тонизирует организм, выводит токсины, а также очищает энергетические каналы, хорошо сказывается на нервной системе.

Методика основана на мощном активном полном выдохе с втягиванием живота внутрь к позвоночнику и пассивном коротком вдохе. При этом активным является живот, диафрагма грудь и плечи практически не подвижны.

Бхастрика - дыхание кузнечных мехов

В буквальном переводе с санскрита Бхастрика означает кузнечные меха. Это особая техника йоговского дыхания, практика которой разжигает внутреннее пламя, тем самым наполняя физическую оболочку и разум жизненной энергией.

Кроме того это отличное средство для профилактики ОРЗ, хронической астмы и бронхита, простудных заболеваний. Выполнение Бхастрики оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ в организме и работу нервной системы.

Техника заключается в быстром мощном вдохе и, в отличие от Капалабхати, такой же продолжительности выдохе. Скорость вдохов и выдохов, их сила и глубина должны быть одинаковыми. Данная техника предполагает, что активными в процессе упражнения могут быть живот, диафрагма и легкие.

Полное дыхание

Полное йоговское дыхание это одна из наиболее известных дыхательных техник (пранаям). Это дыхание, которое задействует абсолютно все мышцы дыхательной системы, а также полный объем легких. В процессе данной пранаямы в организм поступает очень много кислорода, вследствие чего он насыщается огромным количеством жизненной энергии. Практика полного дыхания делает спокойнее и умиротвореннее.

Полное йоговское дыхание подразделяется на три ступени:
нижнее дыхание (брюшное);
среднее дыхание (грудное);
верхнее дыхание, так называемое ключичное.

В процессе самой практики эти три этапа образуют единый дыхательный цикл.

Прежде чем выполнить полный вдох, для начала необходимо постараться выдохнуть весь воздух, который присутствует в легких. Когда это сделано, нужно плавно вдохнуть, начиная с нижнего дыхания, которое предполагает движение живота вперед. Далее задействуем грудь, с помощью межреберных мышц, расширяем грудную клетку, тем самым наполняя воздухом средние легочные отделы. Далее грудное дыхание нужно постепенно переводится в ключичное. Здесь к работе подключаются мышцы шеи и подключичные мышцы, а также слегка приподнимаются верхние ребра. Делается полный вдох.

При полном выдохе опустошаются в первую очередь нижние отделы легких, далее грудной отдел и верхне-ключичный. Дыхание глубокое, комфортное.

Нади шодхана пранаяма – попеременное дыхание

В Нади шодхане пранаяме вдохи и выдохи выполняются попеременно то левой, то правой ноздрей. Дыхание при этом полное.

Методика: Закройте большим пальцем правую ноздрю, не надавливая. Сделайте вдох через левую ноздрю. Затем закройте ее безымянным пальцем и сделайте выдох, открывая правую ноздрю. Снова сделайте вдох через эту же ноздрю (правую) и выдохните через левую. Это один полный цикл дыхания. Выполните не меньше десяти циклов. Завершающий выдох – через левую ноздрю. Перейдите на полное дыхание.

Нади шодхана пранаяма гармонизирует работу полушарий головного мозга. В Нади шодхане кровь лучше снабжается кислородом, чем при нормальном дыхании, поэтому практикующий чувствует себя освеженным. Нервы успокаиваются и очищаются. Ум становится спокойным и ясным.

6. Сочетание глазных упражнений с дыханием

Глазные упражнения хорошо сочетать с перечисленными выше формами дыхания.

Во время ритмичного дыхания группе, принявшей участие в исследовании, было рекомендовано фокусировать взгляд на точке межбровья либо на кончике носа.

При полном дыхании принцип такой: вдох – взгляд вверх, выдох – вниз; вдох – влево, выдох – вправо, при круговых движениях глазами – вдох – вверх, выдох – вниз.
Если делаем движения глазами – вверх /в бок – прямо – вниз / в бок, то на взгляде прямо делаем вдох, вверх/вниз/ в сторону – выдох.

При дыхании Нади шодхана – устремляем взгляд в сторону выдоха (влево/вправо), вдох – взгляд в центральном положении.

7. Глаза и диета

Практикующим, стремящимся к улучшению зрения, была предложена диета.

Говоря о диете, здесь уместнее всего ориентироваться на рекомендации по йога-терапии Свами Шивананды, который особо отмечает связь глаз с печенью, прекрасно известную во всех системах восточной медицины.

Так, при близорукости он советует заняться восстановлением функции агни-грантхи, т.е. следовать тому же порядку лечения, что и при желтухе. Отметим, что в китайской медицине глаза считаются «отверстиями печени», и в акупунктуре учитывают важность прочищения тонкого «канала печени» для улучшения зрения. В Индии же всякий знает, насколько полезно промывать закрытые глаза холодной водой до и после еды, способствуя активации печени.

Выбор пищи тоже чрезвычайно важен, и восстановление зрения требует переходя на диету, очень приближенную к йогической, где основу составляют свежие овощи и фрукты, пророщенные ростки, зерновые и бобовые, молоко и мед. Следует избегать острой и жареной пищи, особенно красного мяса, приготовленного подобным образом, если вы почему-то не в состоянии перейти на полное вегетарианство.

Разумеется, далеко не полезны чай и кофе, любые напитки с сахаром и сласти. Предпочтение следует отдавать свежевыжатым сокам, которые советуют пить отдельно между основными приемами пищи, ибо глазам нужны витамины и минеральные элементы, причем в активной форме – насыщенные живой энергией. Глаза чрезвычайно чувствительны к качеству пищевых продуктов. Следует включать в рацион побольше зеленых и желтых фруктов, в которых много витаминов С и А, а также железа. Можно готовить особые «глазные тоники», смешивая соки различных фруктов и добавляя целительные травяные настои.

ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ ЧАСТЬ

Исследовательская часть посвящена непосредственно эксперименту, как практика йоги влияет на остроту зрения. Исследование было рассчитано на месяц ежедневной практики. Методологическая основа приведена выше.

В эксперименте изначально пожелали участвовать 12 человек, которым было предложено пройти предварительное обследование у офтальмолога, заполнить анкету об общем состоянии здоровья. Для мотивации каждому было предложено подумать и записать в позитивном ключе конкретные цели (не меньше 10) достижения зоркости, ответить на вопрос, насколько бы он не показался странным, зачем лично мне необходимо хорошее зрение.

Пять человек на этом этапе отказались от дальнейшего участия в эксперименте. У одного участника в результате осмотра у врача было обнаружено заболевание сетчатки, при котором упражнения йоги не показаны и показано медикаментозное лечение*. Остальные указали на отсутствие возможности и времени для участия в исследовании.

* На протяжении всего исследования неоднократно обращалось внимание группы на противопоказания и необходимость предварительного осмотра у врача. Для людей с серьезными нарушениями здоровья глаз (катаракта, глаукома, отслоение сетчатки, сильная миопия), а также при некоторых заболеваниях (гипертония, диабет, инфекционные болезни и пр.), после оперативных вмешательств, практика противопоказана либо имеет ограничения, либо требует предварительного медикаментозного лечения.

В итоге в эксперименте приняли участие 7 человек: женщины в возрасте от 30 до 42 лет, из них 6 человек с близорукостью (двое имеют серьезную миопию от -4,75 до – 6), один человек с дальнозоркостью.
Согласно заполненным анкетам можно выделить ряд факторов (образа жизни), снижающие остроту зрения, которые отмечала группа.

* Желудочно-кишечный тракт
** Опорно-двигательная система
*** Вегетососудистая дистония

Также некоторые отмечали головные боли, мошки в глазах, перепады давления, тревожные состояния на фоне работы и переживаемых событий в личной жизни.

Испытуемой группе было предложено в течение месяца в качестве самостоятельной ежедневной работы по 5-15 минут выполнять:
методики на расслабление, также в течение дня по мере накопления напряжения и наличия объективной возможности (см. Методологическая часть,

1. Расслабление);
глазные упражнения (рекомендованы в первой половине дня по 5–10 минут, см. Методологическая часть, 2. Динамические и статические глазные упражнения);
дыхательные упражнения по 5-10 минут (см. Методологическая часть, 5. Дыхательные упражнения, предложена запись на видео).

Консультирование по вопросам диеты и упражнений в большинстве случаев происходило через социальную сеть (в фейсбуке было создано две группы – открытая для всех пользователей https://www.facebook.com/groups/yogaeyes/ и закрытая – для группы, прошедшей осмотр у офтальмолога), а также посредством электронной почты. При наличии возможностей у участников происходили тематические встречи.

Отмечу, в целом эксперимент в большей степени был основан на самостоятельной личной ежедневной работе, дисциплине и мотивации каждого конкретного участника. При этом участникам были представлены подробные материалы и инструкции, а также возможность задавать вопросы и посещения персональных уроков йоги.

РЕЗУЛЬТАТЫ ЭКСПЕРИМЕНТА:
В результате эксперимента у 5 участников из 7 наблюдались положительные тенденции по улучшению зрения и здоровья глаз.

На основе заполненной таблицы субъективных ощущений, группа отмечала следующее:
– цвета стали более яркими и насыщенными, объекты вдали/вблизи четче;
– снизились такие состояния как головокружение, головные боли, резь, воспаления (краснота) глаз, мошки перед глазами;
– глаза стали меньше уставать;
– при оладонивании легче стало достигать видения черного фона*;
– при соляризации на солнце /тратаке на свечу смотреть на солнце/свечу стало легко и безболезненно**.
* У людей с нарушениями рефракции не бывает абсолютного видения черного и белого. Эти цвета у них имеют примеси серого, коричневого либо блики других цветов, но не бывают достаточно чистыми.
** Отмечу, что многие участники группы, особенно с сильной миопией, указывали на невозможность смотреть на солнце либо свечу даже пару секунд.

Также группа отмечала положительную динамику по здоровью в целом:
– снижение болевых ощущений в области шейного, грудного отдела, увеличение гибкости позвоночника;
– уменьшение утомляемости, энергии стало больше;
– нормализация давления;
– улучшение работы органов чувств (слуха, обоняния и вкуса), общего внешнего вида лица и состояния кожи;
– улучшение памяти, сосредоточения, интеллекта; выносливости, выдержки, спокойствия в стрессовых ситуациях. В целом состояние стало более радостное, удовлетворенное.

По перечисленным выше результатам группе было предложено заполнить таблицу с указанием по шкале от 1 до 10 (1 – минимальный результат, 10 – максимальный) достигнутый на их взгляд эффект. В совокупности эффект получился чуть выше среднего (совокупный показатель 5,4 балла*).

По объективным данным у двоих участников группы было зафиксировано улучшение зоркости*:
– у одного участника зафиксирован результат – улучшение зрения при миопии на 0,5 и 0,75 диоптрии на левый и правый глаз соответственно;
– у второго участника* результат был достигнут – миопия устранена на 100%, астигматизм – цилинды уменьшились на 0,75.
* Не все участники успели пройти вторичное обследование у офтальмолога, четверо участников решили продолжить эксперимент.

В эксперименте принимала участие также и я, единственный участник, об объективности выполнения и регулярности практики которого я могу судить. При ежедневной регулярной практике в течение месяца результат при миопии был достигнут 100%, астигматизм требует еще корректировки и дополнительной работы:

Несмотря на наличие положительного эффекта, у двоих участников группы наблюдалось отсутствие эффекта и даже ухудшение состояния зрения. Оба прошли повторное обследование у врача! Вместе с тем повторное офтальмологическое обследование не выявило у них серьезных заболеваний и в целом упражнения были показаны.

Отмечу – это девушки возраста 32 и 36 лет с сильной миопией (больше – 4,75), обладающие ярко выраженной конституцией вата*

С их слов в течение месяца присутствовал фактор стресса (болезнь родственника, работа и пр.) и было тяжело расслабляться. Кроме того не всегда удавалось делать упражнения регулярно, легко и без напряжения.

* Комплекция у типа Вата самая слабая, для этой личности характерны худоба. Люди Вата-конституции больше всего подвержены беспокойству, нервным заболеваниям и заболевания опорно-двигательного аппарата.

В целом отсутствие регулярности, дисциплины, соблюдения диеты и режима дня наблюдалось у всех участников группы. Тем не менее позитивный эффект очевиден.

Участники обращали внимание на улучшение общего состояния и ощущение спокойствия и умиротворенности после занятий, благодаря исследованию прошли осмотр у врача и обнаружили прямую взаимосвязь между напряжением психики и нарушениями зрения.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Полученные результаты в целом подтверждают достижение поставленной в практической части задачи – улучшение зрения благодаря практике йоги.

Отдельно отмечу, что для объективности статистики подобного эксперимента требуется большее количество времени и участников, а также регулярность и сознательный ежедневный подход к занятиям каждого из участников. Немаловажным является возможность фиксации результата в течение всего периода, а также индивидуальные особенности личности и жизни практика, стремящегося к улучшению зрения.

Общий подход для всех снижает качество результата существенно!

В рамках настоящего исследования по групповому результату показатель улучшения зрения составил 28% (у двоих из семи человек зафиксирован положительный эффект от практики йоги), по индивидуальному результату имеется 100% уменьшения степени миопии.

Вместе с тем имеется и отрицательная динамика у двоих участников с высокой степенью миопии и наиболее подверженных стрессу и перенапряжению.

Совершенного справедливо, это подтвердило настоящее исследование, что основной причиной отклонений нормального зрительного восприятия является постоянное, хроническое перенапряжение психики, а как следствие тела и глаз.

Способностью видеть зависит не столько от силы глаз, сколько от состояния ума. Улучшение зрения – лишь закономерное следствие психического равновесия.

Напряжение глаз в буквальном смысле является напряжением мозга, то есть, когда мозг напрягается, автоматически напрягаются и глаза. Таким образом, налицо очевидная взаимосвязь между психологическим стрессом и проблемами со зрением.

Действенное лечение при ослаблении зрения начинается со снятия психологического стресса и телесного напряжения. Далее следует восстановление работы мышц глаз и тела, и взятие контроля над умом посредством дисциплины и регулярности.

Немаловажным являются соблюдение режима дня, баланс труда и отдыха, изменение образа жизни, привычек питания, отношения к самому себе.
Все это улучшит ваше зрение, самочувствие и качество жизни. Выбор всегда остается за вами!

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ:
Свами Муктибодхананда, под руководством Свами Сатьянанда Сарасвати «Хатха Йога Прадипика»
Свами Сатьянандой Сарасвати «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха»
Дхирендра Брахмачари « Йога – Сукшма Вьяяма»
Андрэ ван Лисбет. «Пранаяма» – Путь к тайнам йоги
Шивананда Свами «Йоготерапия»
Шивананда Свами «Новый взгляд на традиционную йога-терапию»
Раманантата Йог «Упражнение йоги для глаз»
У.Г. Бейтс «Как обрести хорошее зрение без очков»
Корбетт Маргарет Д. «Как приобрести хорошее зрение без очков»
Мантэк Чиа Роберт Т. Левански «Даосские практики улучшения зрения»
Лиз Бурбо «Твое тело говорит «Люби себя!»
Шанти Натхини «Йога-терапия для восстановления зрения»
Шанти Натхини «Йога прозрения: очистить зеркало души. Уникальная система восточных методов исправления зрения»